Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Bröst och ben idag. Ändrade lite i veckoplanen . Ett kort och intensivt pass. Nöjd med styrkan i bröstövningarna idag men benövningarna ligger jag fortfarande lååååångt ifrån mina gamla vikter. Tänker öka 5-10 kg / vecka i benböjen från och med nu. idag tränade jag på 90kg. Kanske är ett bra tillfälle att slipa på tekniken samtidigt?
Rygg imorrn hur som helst. tja!

[Anonym anvandare]

Rygg och biceps

Chins
5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5

hantelrodd
4 set på 42kg

hantelshrugs
4 set på 30-40kg

Latsdrag
65kgx8
65kgx8
65kgx8

supinerad stångrodd
2 set på 60kg

sittande hantelcurls
4×12 på 18kg

21:an
1x20kg

[Anonym anvandare]

körde bröst-axlar-triceps i måndags.

Idag var det rygg och biceps igen! Ökar succesivt i alla övningar och även i kroppsvikt. Längtar tills slutet av augusti då jag slutar jobba och slipper gå upp fem varje morgon haha, då kan jag sätta igång på riktigt igen. Nöjd med 20kgx4 i chins och 90kgx6 i supinerad stångrodd idag!

[Anonym anvandare]

Axlar-biceps
passets längd:40min

hantelcurls
20kgx12
26kgx6
26kgx6
26kgx5

Sittande axelpress m.hantlar
22kgx12
26kgx10rpb — herregud, ett personbästa!!! :pop:(länge sen)
26kgx8
26kgx8

sittande hantelcurls
20kgx10
20kgx10
20kgx8

hammerstrength axelpress
60kgx8
60kgx8
60kgx6

sittande sidolyft
4 set
supersettat med:
koncentrationscurls
18kgx6
16kgx6
18kgx6

Kommentar:
Jobbar 06-15 fram tills den 26:e augusti. Försöker träna på så gott det går fram tills dess helt enkelt. Fysiskt jobb och dåligt med sömn = lite energi till annat har det visat sig. Nöjd med dagens pass dock:)
Har inte redovisat alla pass på sistone men tänker försöka göra det nu.

[Anonym anvandare]

Rygg-triceps

chins
10
25kgx3pb
20kgx4
10kgx8
10

stångshrugs
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx12
100kgx12
Körde lite marklyft med samma vikt

Pushdowns
3 set på 30kg
1 set på 40kg

supinerad stångrodd
70kgx12
100kgx6
100kgx6
70kgx10

hantelrodd
42kgx10
46kgx6
42kgx8

skullcrusher
3 set på 30kg

latsdrag
3 set på 60kg

[Anonym anvandare]

Bröst-Axlar

Bänkpress
90kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx3

Hammerstrength bröstpress
110kgx8
130kgx8
130kgx6

Arnoldpressar (axlar)
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx6

sittande sidolyft
14kgx8
14kgx8
14kgx8–>8kgx10

Cablecross
12.5kgx12
15kgx10
12.5kgx10

Benpress
3 set
bara för att hålla igång pinnarna lite

[Anonym anvandare]

armar

stående hantelcurls
22.5kgx10
25kgx8
27.5kgx5
27.kgx5
25kgx7

pushdowns
4 set (tränade inte på mitt vanliga gym så vikter i kabelhissen spelar ingen roll)

stångcurls
40kgx12
40kgx11
40kgx10
40kgx8

smal bänkpress
70kgx12
80kgx5
70kgx11
70kgx11
70kgx9

sittande hantelcurls
20kgx12
20kgx10
20kgx10
20kgx8

hammercurls
22.5kgx12
22.5kgx12

enahands-pushdowns
4 set

[Anonym anvandare]

got protein?

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

got protein?

Haha, vilken jävla burgare

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins
15
30kgx2pb
20kgx6
20kgx6
12

hantelrodd
42kgx8
48kgx6
48kgx6

supinerad stångrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx6
80kgx6
djupare än vanligt

stångshrugs
80kgx15
120kgx6
120kgx6—>80kgx10

latsdrag
60kgx12
60kgx12
60kgx12
kort vila

[Anonym anvandare]

Bröst, axlar och triceps idag. PAsset gick riktigt bra faktiskt, är nästan tillbaka på gamla bänkstyrkan, har gått fortare än vad jag förväntade mig!
Men hade huvudet fullt av annat idag så det är ingen idé att försöka redovisa passet.

Kompenserar med bild på dagsformen och en exakt ett år gammal bild.

[Anonym anvandare]

Bra resultat! Man ser ökningen tydligt .

[Anonym anvandare]

tack, väldigt roligt att höra!

Beställt aminosyror och pwo. Slutar jobbet om två veckor..taggad till tusen:)

[Anonym anvandare]

Ser fint ut, är själv 93a och kör på. Tänkte bara kolla i vilken stad du håller hus?

[Anonym anvandare]

Grym form, man ser att du lagt på dig och dessutom blivit hårdare.
Sjukt bra jobbat.

[Author]

Posts