- This topic is empty.
-
Posts
-
det skulle vara riktigt roligt !
armar
hantelcurls
20kgx12
28kgx5
26kgx6
26kgx6smal bänkpress
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8sittande hantelcurls
20kgx8
24kgx6
24kgx6
24kgx6pushdowns
4 set( tyngre än vanligt)koncentrationscurls mot låret
20kgx6
20kgx6
20kgx6enhands pushdowns
3 setrygg
chins
10
20kgx6
20kgx6
20kgx6
10kgx10hantelrodd
38kgx12
46kgx8
50kgx8
50kgx8stångshrugs
110kgx10
130kgx7
130kgx7
130kgx7latsdrag
80kgx8
80kgx8
80kgx8
inte vanliga stången idagsittande kabelrodd med tjurhandtag
50kgx10
60kgx10
60kgx8
60kgx8
50kgx10frontböj
4 setpull ups
typ 12 repsbröst-axlar
Bänkpress
90kgx6
90kgx5
90kgx4
80kgx8
80kgx8
80kgx7hammerstrength bröstpress
110kgx8
130kgx7
130kgx7sned hantelpress
26kgx12
30kgx8
30kgx8
30kgx7sittande hantelpress utan ryggstöd och stående hantelpress
5-6 lite lättare set
Vill öva upp balansen och testa någonting nytt, var ändå så slutkörd i axlarna efter alla pressarsittande sidolyft
4 set x12 12-14kgutåtrotationer
3 setchins
2xmax på kroppsvikttack! Har äntligen börjat gå lite bättre:D
Armar
stående hantelcurls
20kgx10
30kgx4PB OCH ETT LÅNGSIKTIGT MÅL AVKLARAT!
28kgx5
26kgx7
26kgx6
24kgx8smal bänkpress
70kgx10
70kgx8
70kgx8
träningsvärk i bröst/axlar så tog det ltie lugnaretricepspress m.rak stång
40kgx8
40kgx6
32kgx12sittande hantelcurls
22kgx10
22kgx8
22kgx8
22kgx7pushdowns
5 setkoncentrationscurls
20kgx10rpb
20kgx8
18kgx8enhands pushdows
4 set x10Kommentar:
Fyfan vilket underbart pass. allt flyter på så oförskämt jävla bra just nu, hoppas att det håller i sig! Sjukt skön känsla att efter typ två års tid sätta dit 30kgs hantlarna. nöjd!Rygg-Axlar och lite bröst
chins
20kgx8
20kgx6
20kgx5
20kgx5hantelrodd
52kgx6
52kgx5
46kgx10
46kgx10bänkpress
80kgx8
80kgx8
80kgx8Sittande hantelpress
20kgx10
26kgx10
30kgx3pb
28kgx7supinerad stångrodd
90kgx8
90kgx6
90kgx6sittande kabelrodd med tjurhandtag
50kgx12
65kgx8pb
65kgx6—>50kgx6hantelshrugs
52kgx6
52kgx6
46kgx12
46kgx12–>30kgx12sittande sidolyft
14kgx12
14kgx10
14kgx8
12kgx12technogym bröstpress
65kgx12
80kgx10
100kgx6rpb
100kgx5Kommentar:
Hade bara tänkt att träna rygg men körde med en polare så det blev lite blandat. Långt och kul pass iaf.Har ju hänt en hel del sedan de första bilderna, för ca 2 år sedan. Man såg redan då att
du hade talang för bra pecs, och nu börjar det arta sig!Gettodachoppa wrote:Har ju hänt en hel del sedan de första bilderna, för ca 2 år sedan. Man såg redan då att
du hade talang för bra pecs, och nu börjar det arta sig!Tack! Verkligen jätteroligt och motiverande att få höra:)
Nyss hemkommen från ett klockrent löppass. Första gången på typ fyra månader som jag springer, men konstigt nog gick det betydligt mycket bättre nu än sist.. haha.r
Hade bara 30 min på mig att träna idag. Körde bänkpress supersettat med stångcurls utan vila emellan. Fy-Fan vad grymt det var! Blev ca 20 set
Ännu ett kort gympass. Det blev lår, vader och triceps i rasande fart på ca 35minuter.
Nästa pass (måndag) blir mer strukturerat och definitivt längre!Var tänkt att köra rygg men fick ändra planerna då jag ska träna rygg imorgon med en polare istället.
Bröst och axlar
skippade sidolyften för att ha mer krut i trapsen imorgon.Hantelpress
34kgx12
38kgx8
40kgx6pb
40kgx5
40kgx5
40kgx4
första gången på länge, skönt med variation från bänkpressenMilitärpress ståendes
40kgx10
50kgx5rpb
50kgx4
50kgx3
40kgx8
Kanske min absolut sämsta övning, orkar fan mer i stångcurls. Men är väl dags att ändra på det faktumet nuTechnogym bröstpress
80kgx12
110kgx3pb
100kgx6
85kgx8arnoldpress (sittande hantelpress med ”rotation”
20kgx10
20kgx8
20kgx8
20kgx8FU-bänk
60kg x max
60kg x max
50kg x max –> 50kg x max (vanlig bänk)
blev runt 10-15 reps på alla set typhammerstrength axelpress
30kgx15
50kgx10
50kgx10Hantelflyes
12kgx12
12kgx12
16kgx10
- You must be logged in to reply to this topic.
