Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Rygg
riktigt konstig träningsvärk i ena axeln, känns mer som att någon slagit mig än som att jag har tränat :S

Marklyft-Long time no see
110kgx12
130kgx8
130kgx8
130kgx8

Chins
12
25kgx4
12
Gick åt skogen idag, ingen idé att köra vidare märkte jag direkt

Sittande hanetlshrugs
38kgx12
38kgx12
38kgx12
42kgx12(stående)

Hantelrodd
38kgx12
56kgx6
56kgx5

Supinerad stångrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Latsdrag
85kgx7
80kgx8
75kgx8

Sittande kabelrodd med V-handtag
60kgx7
60kgx6
55kgx8
50kgx12—>40kgx10—>30kgx12

Ett försök till dragonflags
3 set så gott jag kunde

Technogym sittande enhandsrodd
3 set +1 dropset

[Anonym anvandare]

Armar

Stångcurls supersettat med smal bänkpress
50kgx8 80kgx8
50kgx6 80kg7
50kgx6 80kgx6
50kgx6 80kgx6

sittande hantelcurls
24kgx6
24kgx5
20kgx12

pushdowns
30kgx12
35kgx8
35kgx10

koncentartionscurls
22kgx6pb
22kgx5
22kgx5

enhands pushdowns
4 set

pinwheel curls
22kgx10
22kgx9

[Anonym anvandare]

Ben-bröst

Har haft handledsproblem (ganglion) i flera år nu och idag var handleden knappt rörlig. gör sjukt ont, vilket suger eftersom jag hade så mycket mer att ge idag. Men nöjd med pressandet ändå..

Frontböj
60kgx12
70kgx10
75kgx8
75kgx8

bänkpress
90kgx3
90kgx6
90kgx5
90kgx4
80kgx8
80kgx8
min handled dödar mig

Vadpressar i benpress
100-120kg
5 set 12 reps

benpress technogym
150kgx12
150kgx12
150kgx12

Mage
Benlyft och dåliga dragonflags totalt 5 set

Hantel-flyes
16kgx12
16kgx12
16kgx12
16kgx12

Bröstpress technogym
80kgx8
100kgx4
90kgx7
80kgx8

[Anonym anvandare]

rygg

Chins
12
12
käkat pizzahut buffé en timme innan så var sjukt jävla tung i kroppen och pallade verkligen inte köra chins, haha!

Latsdrag
80kgx8
75kgx8

Marklyft
120kgx10
130kgx8
130kgx8

Hantelrodd
46kgx8
46kgx8
46kgx8

sittande hantelshrugs
40kgx12
40kgx12
ståendes 46kgx12

supinerad stångrodd
60kgx12
80kgx10
80kgx8
80kgx8 —> stångshrugs 80kgx12

Kabelrodd V-handtag
60kgx8
50kgx10
40kgx12

[Anonym anvandare]

Axlar-Triceps

Hantelpress
26kgx10
26kgx10
26kgx8
26kgx8
26kgx8

sittande sidolyft
16kgx7
14kgx9
12kgx10
12kgx10

hammerstrength axelpress
60kgx8
60kgx8
60kgx8

pushdowns (koncentrerade, dvs med ryggstöd)
30kgx12
30kgx12
35kgx10
30kgx12

Rep-pushdowns
25kgx8
20kgx12
20kgx12
20kgx12

sidolyft i cable
3 set

Utåtrotationer
2 set

enhands-pushdowns
4 set 6-12 reps

hantellyft framåt
14kgx8
14kgx8
12kgx10

baksida axlar med hantlar
14-20kg
fyra set x12

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps

Hantelpress
40kgx6
40kgx5
40kgx4
40kgx4
36kgx8
36kgx8

Stångcurls
40kgx12
45kgx10
50kgx8
45kgx10

Technogym bröstpress
80kgx12
90kgx8
100kgx4
90kgx6

sittande hantelcurl
något mera bakutlutade än vanligt
20kgx8
20kgx8
18kgx8
16kgx12
16kgx12

Koncentrationscurls
20kgx6
18kgx8
18kgx8

Fu-bänkpress
60kgx12
60kgx10
60kgx10

[Anonym anvandare]

Ben-mage
50 minuter

Benpress technogym
150kgx15
200kgx10
250kgx5 maxvikt
220kgx7
200kgx8

Vadpress
120kgx12
120kgx12
120kgx12
120kgx12
120kgx12

Raka marklyft
70kgx12
90kgx5
90kgx5
90kgx8

Frontböj
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5
75kgx5

Mage
4 set

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag
80kgx10
80kgx8
80kgx8

Marklyft
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Hantelrodd
42kgx10
52kgx5
52kgx5
52kgx5
46kgx8
46kgx8

Stångshrugs
90kgx12
120kgx12
140kgx7
120kgx10
hantlar: 46kgx12
46kgx12

Kabelrodd
3 set drop 50kg-40kg-30kg

Aldrig sett så mycket folk på mitt gym förut. Fick skippa en hel del övningar för att jag helt enkelt inte kunde vänta..

[Anonym anvandare]

Gillar dina ryggpass! 12 chins är riktigt bra! Bra jobbat henk1!!!

[Anonym anvandare]

Tack mannen!
Men så du vet så var 12 chins 13 chins under mitt rekord!
Följer din journal Tycker du ska sluta böla över att du inte pallar fler än 6 reps på 100kg i bänk när vissa av oss knappt pallar en enda! :d

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Tack mannen!
Men så du vet så var 12 chins 13 chins under mitt rekord!
Följer din journal Tycker du ska sluta böla över att du inte pallar fler än 6 reps på 100kg i bänk när vissa av oss knappt pallar en enda! :d

Ohfan, har du gjort 25 alltså? Antar att du väger antal kg mer nu alltså.

HAha men vafan, när man gjort en 3a på 115 och 2a på 120 så blir man ju galen när man väl ska köra på 100 ;& .
Men men, okejdå ska försöka med ”Patience and understanding”.

[Anonym anvandare]

Roligt wrote:

Ohfan, har du gjort 25 alltså? Antar att du väger antal kg mer nu alltså.

HAha men vafan, när man gjort en 3a på 115 och 2a på 120 så blir man ju galen när man väl ska köra på 100 ;& .
Men men, okejdå ska försöka med ”Patience and understanding”.

Aa eller 24 kanske det var. Men vägde väl 7kg mindre då. Men 12 är absolut inte mitt max just nu heller.

Haha förstår dig. fan vad starkt! Kör på det

[Anonym anvandare]

Bröst-Axlar

Bänk
90×5
90×5
90×5
80×10
80×10
80×10

Technogym bröstpress
80kgx8
90kgx6
90kgx6
80kgx8

Sittande hantelpress
26kgx5
26kgx5
26kgx5

Axelpress hammerstrength
60kx6
60kgx6
60kgx5

Bröstpress hammerstrength
110kgx8
110kgx6
110kgx6

FU-bänk supersettat med sittande hantellyft åt sidan
60×12 14kgx8
60×10 14kgx8
60×10 14kgx8

Sidolyfti cable
2plattor 3×12

bröstpress med | handtag
50kgx12
60kgx10
60kgx8

Baksida axlar
drag i latsdragsmaskinen mot pannan : 40kgx12
40kgx12
Framåtlutade hantellyft : 18kg 2×12

[Anonym anvandare]

Du sa att du var svag i bänk, men säger att jag är stark ? Okej, uhm samma vikter, tja?

[Anonym anvandare]

Stabila bänkar och hantellyft!! Du är stark man

[Author]

Posts