Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

BRÖST-AXLAR

Bänkpress
70kgx7 (reps pb:up:)
70kgx4
70kgx3
Äntligen tre sett på 70kg. fan vad skönt! Börjar få tillbaka styrkan i bänkpressen! (:

Axelpress med hantlar
18.5kgx10
21kgx7 PB
18,5kgx8

Sned Hantelpress
23,5kgx10
23,5kgx10
23,5kgx8

Cablecross
supersettat med pushdowns
3 set

Sidolyft med hantlar
11kgx12
8,5kgx12
11kgx10
Svalde stoltheten och körde med låg vikt, men med stopp i toppläget och utan att svinga upp hantlarna. Kändes bra.

Militärpress
3 set med 10 reps. ingen aning om vikt, körde med färdiga skivstänger orkade inte räkna:)

Kommentar:
Riiiktigt skönt tryck idag!!! Gick grymt! Bra tempo och intensitet.
Har nog glömt nån/några övning(ar) men skitsamma skrev upp dom jag kom ihåg bara:)
Armar och lats på fredag, längtar redan:)

[Anonym anvandare]

Två bilder på dagsformen. Går sakta men säkert framåt!

[Anonym anvandare]

:bb:

[Anonym anvandare]

Beställde nyss lite kostillskott

20 proteinbars (fx)
En burk Rage x2 (fairing)
En påse kaseinpulver (fx)
En burk EAA (fx)

Dags att börja bygga nu när hösten närmar sig!:devil:

[Anonym anvandare]

nice nice form där!

[Anonym anvandare]

Tack!

[Anonym anvandare]

Snygg form! Härligt med lite kosttillskott nu till hösten:P

[Anonym anvandare]

Aah det är inte helt fel med en pwo nu när höstmörkret kommer;)

Har inte skrivit upp alla pass på sistone då de inte har varit nån bra struktur på dem. Ska bli ändring på det! Idag körde jag armar samt bänkpress. Skönt pass. Körde på 75kg i bänken,kändes fint. Snart tillbaks på 80!!
21kgx8 i hantelcurlsen också! Ökning där med.
Imorrn är det rygg!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra träningsdag idag!
Först coopertest på skolgympan. Man ska springa 2,5 km så fort som möjligt.
Har nog inte skrivit det förut i journalen , men jag har astma, vilket kan vara riktigt jobbigt när man ska springa längre sträckor…
Konditionsträning är ingen favorit för mig då jag mår riktigt dåligt efter en löprunda!
Men jag kämpade och gav aldrig upp, sprang in på 11minuter med grov blodsmak i munnen samt en galet svullen hals, mådde riktigt dåligt! Men nöjd var jag iaf!:up:
Ville ändå gymma så jag åt en ordentlig lunch, och ett ordentligt mellanmål och laddade upp med kolhydrater!
Efter skolan svepte jag lite ragex2 och cyklade ner till gymmet!

Bröst-Axlar

Bänkpress
50kgx12
75kgx6
80kgx3PB
70kgx6

Alla reps helt utan hjälp!
Riktigt jävla nöjd! tog knappt 75kgx2 i måndags och det var med hjälp! Äntligen börjar bänkpressen gå bättre:D
Skön öppning på passet, jag som trodde det skulle gå åt helvete p.g.a löpningen!

Axelpress
18,5kgx12
18,5kgx10
16kgx12
16kgx12

Hantellyft åt sidan
8,5kgx20
11kgx12
11kgx12
8,5kgx15
Långsamma, inget svingande med vikterna. strikt och fint:up:

Bröstpress
150kgx12
150kgx10
120kgx12

Maskin för bakre axlar
40kg 12 12 12

Cablecross
3 set

Hantelshrugs
3 set

Benlyft
3×12

Kommentar:
Bästa passet på länge:)

[Anonym anvandare]

fint pass, ”Kommentar: Bästa passet på länge ” , den inställningen gillar vi! 80kg x 5reps nästa gång då?

[Anonym anvandare]

haha ja !

Absolut! Minst 5:devil:

Kul att du titta in!

[Anonym anvandare]

Fredagsträning

Marklyft
50kgx12
80kgx12
110kgx6
120kgx6
Bra teknik!Kändes inte så tungt:)

Latsdrag
3 set

Chins
gjorde typ 6 reps på KV sen palla jag inte mer, ingen bra chinsdag!

Hantelrodd
31kg 8,8,8
Strikt och långsamt därav låg vikt

Hantelcurls
21kgx6
18,5kgx12
18,5kgx12

Pushdowns
3 set

Skullcrusher
3 set

Hammercurls
18,5kg 12,12
16kgx15
Tog skitbra på ovansida underarm. Grym övning

Underarmsträning
Vad heter övningen?
Man håller en stång längs med kroppen och låter den rulla ut på fingrarna sen drar man tillbaks den.. Tar som fan på underarmarna..Nån som vet??
4 set av den = galen pump

Kommentar:
Bra pass! Nu blir det vila fram tills antingen söndag eller måndag:)

har förövrigt gått upp i vikt som fan under veckan, undrar varför…Ligger på 81kg nu

[Anonym anvandare]

ser bra ut, kötta vidare!

[Anonym anvandare]

Tackar! Bakis nu tyvärr :yikes: känns inte så optimalt men vadfan ska man göra när zlatan gör sånadär mål!? Galen match

[Anonym anvandare]

Armar

Bänkpress
50kgx12
80kgx4 (sista med hjälp)
75kgx5
Inte nöjd alls..

Hantelcurl
21kgx8
21kgx11PB
21kgx10
jävla bra tryck:)Första gången ja kör 3 set på 21kg

Pushdowns
3 set
triceps var sjukt svaga idag. tråkigt.

Ez-Barcurl
40kgx8
40kgx8
40kgx7(smalt grepp)PB
Bra tryck här med! Aldrig kört 3 set på 40kg förut

Skullcrushers
30kgx12
30kgx10
27,5kgx12
illa

Hammercurls
18,5kgx12
16kgx12
Kör inte hammers för biceps, kör dem för ovansidan av underarmen. Jag drar alltså upp vikten och låter underarmen jobba maximalt och tar i så lite som möjligt med biceps..

Den där övningen jag inte vet namnet på
Den för undersidan av underarmen!
30kgx15
35kgx12

Kommentar:
Helt OK pass. Hoppades på mer i bänken och triceps kändes svaga. Dock kompenseras detta upp av alla PBn i biceps:)

[Author]

Posts