Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Ser bra ut på bilderna henkeboy!! :up:
Tänk om man hade haft en sån fysik när man var 18år :p Bra potential har du, jag gillar spec dina pecs

Tack Jimmy!

Rygg och Ben + löpning

Marklyft
120kgx12
150kgx8
160kgx5
180kgx1 PB
160kgx3

BEnpress
200kgx10
220kgx10
240kgx10
280kgx8
310kgx8
350kgx5

Intervaller på löpbandet efteråt
tränar inför GMU, jobbar på konditionen

[Anonym anvandare]

glömde frontböjen.
50kgx12
80kgx5
90kgx5
80kgx5
Maximalt djup och stopp i bottenläget 1 sekund

[Anonym anvandare]

Fick nyss brev från rekryteringsmyndigheten som gav beskedet att jag ska mönstra i slutet av oktober!
Blir att jobba på konditionen så gott det går fram tills dess och prioritera ned styrketräningne, blir antagligen att jag kör lite basövningar bara och springer/cyklar desto mer.

[Anonym anvandare]

dagens skitpass: bröst-axlar

bänk
90kgx3
90kgx3
90kgx3
80kgx12
80kgx9

bröstpress tecnogym
70kgx12
80kgx8
90kgx6
85kgx7

axelpress hammerstrength
60kgx8
60kgx6
60kgx6

sidolyft
3 taffliga set

bröstpress hammerstrength
80kgx12
130kgx8
130kgx6
130kgx6

[Anonym anvandare]

Rygg, biceps och konditionspass 1h 35 minuter
skitpass
vilar från gymmet nån/några dagar nu och kör bara kondition

Stångrodd
70kgx12
80kgx12
90kgx8
90kgx8

latsdrag
75kgx10
75kgx10
70kgx10

sittande kabelrodd
50kgx10
50kgx10
50kgx10

preacher curls
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

cykel
15 min högt tempo

löpning intervaller
15 min

[Anonym anvandare]

Löpning och backintervaller blev det idag, djävulskt jobbigt var det.

[Anonym anvandare]

Triceps och kondition

pushdowns
4 set x12

skullcrusher
3set x8-10

cykel
10 min högt motstånd

löpning
2km högt tempo

pushdowns med en hand
4 set x12

[Anonym anvandare]

Fint med 180kg i marken Henke! Ruskigt mkt starkare än mig där iaf! RIKTIGT BRA KÖTT!

[Anonym anvandare]

Tack !!!!

Rygg och cykel

marklyft
100kgx12
130kgx5
170kgx3
170kgx2
155kgx5

chins utan remmar, extra bred fattning och extra långsamma
10
10
10

latsdrag
70kgx8
70kgx8
70kgx8
maxbrett

supinerad stångrodd
80kgx8
80kgx8
80kgx8

technogym sittande rodd
5 set 8-12 reps

cykel
tungt motstånd 10 min
mjölksyrAaaAaA

[Anonym anvandare]

bröst-axlar-cykel

bänk
80kgx12
90kgx6
90kgx5
90kgx5

sned hantelpress
30kgx12
34kgx6
34kgx6
34kgx6

bröstpress hammerstrength
100kgx10
130kgx6
140kgx5pb
140kgx4
140kgx4

technogym bröstpress
80kgx8
80kgx8

sittande sidolyft åt sidan
14kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12

stående hantelpress med en hand
3 set x10-12

utåtrotationer
2 set i cable

cable cross
2 set

cykel
10 min högt motstånd, ökade rejält från igår, bättre kontroll över mjölksyran idag!

[Anonym anvandare]

Gårdagen träning: 60min intensivpass på friskis och svettis(följde med flickvän, annars hade jag aldrig gått dit, intensivpass är djävulens påfund)

dagens träning: armar och löpning

stående hantelcurls
18kgx12
26kgx6
26kgx5—>24kgx5—>22kgx5
24kgx6–>22kgx6—>18kgx6
22kgx8—>18kgx8
vilade 10 sekunder mellan dropsetten

sittande hantelcurls
16kgx12
16kgx12
16kgx12
perfekt teknik och bakåtlutad

preacher-curls
30kgx12
40kgx6
40kgx6–>30kgx8
30kgx12

pushdowns
4 set

hantel över huvudet
20kgx12
30kgx6
30kgx6
30kgx6
14kgx10 (en hand)
12kgx12 (en hand)

enhands-pushdowns
4 set varav 2 set quarter reps

löpning på band
30 min

[Anonym anvandare]

bild från förra armpasset, pump och optimalt ljus

[Anonym anvandare]

kroppen är bra jävla sliten efter senaste tidens träning. INte van vid att köra både kondition och styrka på det här sättet! 1-2 dagars vila blir det beroende på hur kroppen känns.

[Anonym anvandare]

Rygg och cykel

marklyft
140kgx5
170kgx4 rpb
170kgx2
140kgx8

latsdrag
70kgx8
75kgx8
70kgx8
maxbrett

supinerad stångrodd i smith(första gången på säkert ett år)
80kgx8
80kgx8
80kgx8

hantelrodd
34kgx12
34kgx12
34kgx12
maximal strikhet

sittande hantelshrugs
34kgx12
34kgx12
34kgx12

sittande kabelrodd med V-handtag
5 set 8-12 reps 45-55kg

cykel
tungt motstånd 10 min
mjölksyrAaaAaA
har ökat REJÄLT i motståndet. skitnöjd! 10 dagar till mönstring, heja heja..

[Anonym anvandare]

Skulle träna bröst/axlar och springa 5km idag men fyfan vad jag mår dåligt. Febrig och hängig. Förhoppningsvis piggare imorgon!

[Author]

Posts