Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Mådde precis lika kasst idag. Fryser som fan och känner mig allmänt svag i kroppen. Men kände att jag i alla fall ville åka ner till gymmet och testa. Började lätt mest för att få upp värmen i kroppen. Efter en stund kändes allt plötsligt väldigt mycket bättre men var fortfarande inte 100%. Är hur som helst sjukt nöjd med mig själv, att jag inte vek ner mig trots att jag mådde kasst. Mind over matter!

Bänkpress
60kgx12
60kgx12
80kgx12
80kgx10
80kgx10
80kgx8
60kgx12

technogym bröstpress
65kgx12
80kgx12
90kgx8
80kgx12

sittande militärpress smith, minimal lutning och ned till bröstet
60kgx5
60kgx5
60kgx5

sittande sidolyft
12kgx15
12kgx15

stående hantelpress
18kgx10
18kgx10

sidolyft i cable
2 set x10

sned bröstpress hammerstrength
60kgx10
60kgx10

frivändningar
50kgx12
55kgx12

[Anonym anvandare]

blandat överkroppspass + cykling

Pushdowns
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx8

liggande tricepspress rak stång
30kgx10
30kgx10
30kgx12
30kgx12

pushdowns m.rep
2 set

Kronlyft
100kgx5
150kgx5
180kgx5
200kgx2
lång ifrån fail,ville mest testa bara. Stånghöjd en bit nedanför knäna

Chins–>stångcurls
15 —>40kgx8
12—>40kgx8
12—>40kgx8
40kgx8

preacher-curls
35kgx8
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
sista 2-3 repsen genomfördes med extra lång excentrisk fas på ungefär 3-4 sekunder

hantelcurls
16kgx12
16kgx12

cykel
10minuter högt motstånd
bästa resultatet hittills.

[Anonym anvandare]

spontant överkroppspass med pappa

Bänk
80kgx12
80kgx10
80kgx10

supersettat med:

chins
10
10
10

bröstpress technogym
100kgx10rpb
105kgx5—>85kgx4
100kgx6
85kgx10

axelpress maskin
50kgx10
50kgx10
50kgx10

pushdowns
30kgx10
30kgx10
25kgx12
25kgx12
30kgx8

latsdrag
60kgx15
60kgx15
maxbrett

sittande rodd
2 lite lättare set

cable curls
40kgx12
40kgx10
30kgx12

preacher curls
35kgx8
30kgx12
25kgx15— >20kgx12 hantecurls

sidoluft
4 snabba set + dropset på samtliga, hade bara några minuter på mig
innan gymmet stängde. brände fint!

Kommentar:
Körde lite nya maskiner och så eftersom pappa följer ett schema dom lagt upp åt honom. Kul att testa någonting nytt och jävligt kul att träna hela överkroppen samma pass. Skitbra tryck idag, älskar såna här spontana träningspass.

[Anonym anvandare]

sista passet innan mönstring! Överkropp och cykling med min lillebror

Latsdrag
50kgx15
80kgx13
90kgx9rpb
80kgx12
maxbrett

Bänk
80kgx13rpb
90kgx7
80kgx10
80kgx10

chins
10
10
långt ifrån fail. mkt långsamma och fina.

axelpress technogym
50kgx12
60kgx10pb
60kgx8

tpushdowns
30kgx12
35kgx8
30kgx12
30kgx10

stångrodd supinerad med bra djup
80kgx12
90kgx9
80kgx10
80kgx8

hantelcurls
22kgx12
30kgx2
22kgx10–>18kgx6–>14kgx8

sidolyft
4 set 8-10kg med dropset på 2 sista setten

armhävningar
kv x max (betydligt fler än vad jag väntade mig, ångrar att jag inte räknade)
15kg på ryggen x 15
20kg på ryggen x 10

cykling
5km

[Anonym anvandare]

Mönstringen gick hur jävla bra som helst. Så nöjd!
Nu blir den stora frågan: Plugga eller utbilda sig till befäl?

Funderar på att lägga 1-2 år i försvaret och sen börja plugga, antagligen juridik. Tog studenten ett år för tidigt så har ju tid till godo. Att börja plugga när man är 20-21 år är ju ändå typ standard..

Tänker fira detta med ett bröst/lats pass! Sitter och laddar nu. Ska inte cykla på den där jävla helvetescykeln igen på ett tag! haha!

Kommer styrketräna på som vanligt nu fram tills en eventuell GMU start i Januari, men lägga in 1-2 konditionspass i veckan i form av löpning.

[Anonym anvandare]

bänk
80kgx10
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx3

chins extra strikt utan remmar
10
10
10
10

latsdrag
6 set 50-80kg x10-12

stångrodd
4 set 60-80kg x8-12
extremt lång ROM och strikt utförande bara för att testa skillnaden mot mitt vanliga utförande

bröstpress technogym
80kgx12
90kgx6
70kgx21
60kgx21
50kgx21
21:an fast i bröstpress, störtskönt

sned hantelpress
30kgx12
30kgx12

sned bröstpress hammerstrength
2 set

hammerstrength rodd
2 set

armhävningar
KV x max

KOmmentar;
ostrukturerat men ack så skönt pass.

[Anonym anvandare]

Idag tränade jag axlar och armar + armhävningar.

[Anonym anvandare]

Överkropp fokus rygg idag.
Övningar:
Marklyft
chins
latsdrag
shrugs
bänkpress (fu och vanlig)
bröstpress
armhävningar
hantelroddar
kabelrodd
stångroddar

avslutade med 30 min löpning!

[Anonym anvandare]

marklyft
180kgx1
170kgx1
170kgx1
150kgx8
150kgx7

chins
3×12

bänkpress
90kgx8
90kgx8
90kgx6
90kgx6
80kgx12

Fu-bänkpress
60kgx12
60kgx12

Benböj
100kg 4×5

crosstrainer
25 minuter 20/25 i motstånd

[Anonym anvandare]

axlar-triceps

sittande axelpress
26kgx8
26kgx8
26kgx8
26kgx8

sidolyft med hantlar och i cable
totalt 6 set

hammerstrenght axelpress
40kgx15
40kgx15

skullcrusher med rak stång
40kgx6
50kgx1pb (hybris)
40kgx7—>30kgx10

pushdowns m stång
30kgx10
40kgx6
35kgx8
35kgx8

supinerade pushdowns
25kgx8
25kgx10
25kgx10

smala armhävningar (formar en triangel med händerna) —> enhandspushdowns
8 —> 3plattorx12
6—-> 5 plattorx10 (quarter reps)
6—-> 4plattorx12
4plattorx10

[Anonym anvandare]

rygg-biceps och intervaller i backe

Marklyft
140kgx12 rpb
140kgx8
140kgx6
140kgx6

latsdrag
75kgx8
70kgx8
70kgx8

kabelrodd
50kgx12
70kgx5PB—>50kgx7

stångshrugs
80kgx15
80kgx15
80kgx15
2sekunders paus i toppläget

Chins
15
12
12

hantelcurls
16kgx12
22kgx10
30kgx3—>22kgx7

preacher curls
35kgx10
35kgx10
35kgx10

hantelrodd
34kgx12
34kgx12
34kgx12

supinerad stångrodd
60kgx12
60kgx12

intervaller utomhus i backe
upp och ner i 20 minuter = helt jävla död

dagsform från igår:)

[Anonym anvandare]

Bröst-mage och vader

hantelpress
30kgx12
40kgx6
40kgx5
40kgx5
40kgx4

technogym bröstpress
90kgx7
90kgx6
90kgx6

hantelflyes
18kgx12
20kgx10
20kgx10pb

Fu-bänk
60kgx8
60kgx8
60kgx8

mage
5 set

vadpress
5 set

[Anonym anvandare]

axlar-triceps

sittande hantelpress
28kgx6
30kgx4+3PB (fick ganska mkt passning)
26kgx10
26kgx10

skullcrusher med rak stång
40kgx8RPB
40kgx7
40kgx7—>30kgx6

hammerstrength sittande axelpress
40kgx12
50kgx12
55kgx12rpb

pushdowns
35kgx8
35kgx8
30kgx10

sittande sidolyft
3 set
kontrollerade och lägre vikt än vanligt. tyngst 12kgx12

stående sidolyft
3 set
testade extrem excentrisk fas,brände fint. Även här lägre vikter

Supersmala armhävningar supersettat med enhandspushdowns i cable
8–> 4 plattorx12
8–> 5plattorx7 (quarter reps)
5plattorx8(quarter reps) —> 4plattorx5 vanliga

Rekommenderar alla att testa denna. Efter några övningar triceps så är det tyngre än vad man tror att göra smala armhävningar.

[Anonym anvandare]

Rygg-biceps

Marklyft
140kgx10
170kgx1
180kgx1
185kgx1PB
190kgx0 fail

chins
15
15
15
10

Hantelrodd
56kgx8
52kgx10
52kgx8
50kgx8

latsdrag
70kgx12
75kgx10
80kgx8
85kgx6

sup. stångrodd—>stångshrugs
60kgx12
60kgx12

Kabelrodd
50kgx12
50kgx12

sittande bicepscurls
22kgx8
22kgx8
22kgx8

preacher curls
30kgx12
30kgx10
30kgx9

preacher curls med hantel
20kgx8
18kgx10

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
90kgx8
95kgx4
90kgx8
90kgx6
80kgx8
bästa bänkserien någonsin!

Technogym bröstpress
80kgx8
100kgx4
90kgx6

hantelflyes
20kgx8
20kgx6
16kgx12

armhävningar
3 set x max

+ lite utåtrotationer för axeln

[Author]

Posts