Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Började dagen med löpning, konditionen är avsevärt mycket bättre nu än förut.

På eftermiddagen blev det gym!

Bröst,axlar och triceps

bänk
90kgx8
95kgx5
100kgx2rpb
90kgx6
80kgx10
Första riktiga ökningen på 1,5 år. Kändes lätt. Har mer att ge men tar det lugnt. Det sista jag vill är att dra upp axelskadan igen.

Sittande hantelpress
26kgx10
26kgx8
26kgx6
22kgx10
tungt efter bänken idag.

technogym bröstpress
80kgx10
80kgx8

pushdowns
35kgx8
35kgx8
32.5kgx10
32.5kgx10

skullcrushers
30kgx10
30kgx10

armhävningar
2 x max
smala armhävningar
2 x max
(måste nöta armhävningar inför eventuell militärutbildning i vinter)

enhands pushdowns
2 set x 12

[Anonym anvandare]

Rygg idag, riktigt skitpass. Allt kändes så jävla tungt bara. Tränade på ett annat gym så det är ingen idé att redovisa vikter egentligen.

Ibland går det bra och ibland går det dåligt. Det har gått riktigt bra på sistone så det är väl bara att bita ihop, ta nån extra dags vila och sen ånga på som vanligt bara!

Hade tänkt försöka på 190 i marken idag men stannade på 160, kände verkligen direkt att det inte skulle gå haha. Kanske i helgen eller nästa vecka.

Godnatt!

[Anonym anvandare]

kort löppass idag.
Imorgon blir det gym igen.

[Anonym anvandare]

bröst-axlar-triceps

Bänkpress
95kgx3
100kgx3rpb
105kgx1PB!!!!!!
90kgx6
85kgx8
ca 1,5 år och x antal rehabset för axlarna senare ökar jag äntligen! lätt också! Känns förbannat bra. 110 går upp inom en snar framtid. definitivt innan nyår som det kändes idag:)

technogym bröstpress
70kgx12
80kgx10
70kgx10

axelpressar(hantlar)
ståendes: 18kgx10
16kgx12
ståendes enhands: 20kgx10
22kgx8
sittandes utan ryggstöd: 18kgx12
18kgx10

Hantelflyes
4 set 12-20kg

sidolyft
14kgx12
14kgx10
14kgx10

pushdowns
30kgx10
30kgx10
30kgx10

supinerade pushdowns
22.5kgx10
22.5kgx10

enhands pushdowns
3 set

smala armhävningar
Kv x 8
Kv x 6

[Anonym anvandare]

Löpning ben och rygg

löpning
5km

benböj
80kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

raka marklyft
80kgx10
100kgx10
100kgx10

tog det lugnt med benen eftersom jag inte tränat dem på ett tag. Bara dessa få lätta set kommer definitvt kännas rejält imorgon haha.

latsdrag
90kgx6
80kgx10
80kgx10
80kgx10

Low row technogym (en arm)
50kgx12
50kgx12
50kgx12

High row hammerstrength
40kgx15
60kgx12
70kgx12
70kgx12

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar

Bänk
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

technogym bröstpress
80kgx10
75kgx8
75kgx8

arnoldpressar
16kgx12
16kgx10
16kgx10
16kgx10

hantelflyes
16kgx12
20kgx10
20kgx8
20kgx8
20kgx8

sittande sidolyft
4 set

axel-prehab
4 set

[Anonym anvandare]

armar

stångcurls
40kgx12
50kgx6
50kgx6
50kgx6

sittande hantelcurls
18kgx12
24kgx6
26kgx5
18kgx12
18kgx10
varierande utförande

smal bänkpress
70kgx10
75kgx8
80kgx6
75kgx6

pushdowns med EZ stång
30kgx12
35kgx10
35kgx10
35kgx8

21:an
30kg
30kg – typ 3 reps

preacher curls
3 set

enhands pushdowns
3 set

hammercurls sittande
2 set

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar

bänkpress
95kgx3
95kgx3
95kgx3 ( set PB!)
90kgx5
85kgx5
80kgx7

Technogym bröstpress
75kgx8
80kgx8
80kgx6
80kgx6

arnoldpress
16kgx12
16kgx12

stående enarms-hantelpress
18kgx10
20kgx8
26kgx3 (failade helt på vänstern så körde 20×6 där)
20kgx6
axelpress i maskin 40kgx15

hantelflyes
16kgx12
20kgx10
22kgx8pb
22kgx8

sittande sidolyft
4 set

armhävningar
2 x max

[Anonym anvandare]

Rygg och ben

Marklyft
(lite trött i korsryggen från gårdagens 3×3 bänk)
160kgx5
160kgx4
160kgx4

stångrodd
90kgx5
90kgx5
”nja, tror jag skippar stångrodd idag va”

latsdrag
100kgx4rpb
90kgx8
90kgx8
85kgx8
50kgx15

hög rodd friviktsmaskin(hammerstrength)
80kgx12
100kgx10
120kgx8pb
120kgx8

benpress techongym
160kgx15
180kgx12
250kgx8
250kgx8
180kgx12
lite sämre djup på de tyngre setten

vadpress
4 set i benpressen 100-120kg

sittande hantelshrugs
34kgx12
34kgx12
34kgx12–>22kgx12

sittande kabelrodd
45kgx12
45kgx10
45kgx10

[Anonym anvandare]

armar!

stångcurls
50kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx6

smal bänkpress
70kgx12
80kgx8
80kgx7
70kgx10

sittande hantelcurls
lite annorlunda utförande än vanligt därav lägre vikt. bättre kontakt dock så fortsätter nog såhär!
20kgx12
20kgx10
20kgx10
18kgx12

pushdowns
30kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx10
fokus på TuT

preacher curls
35kgx10
35kgx10
35kgx8
35kgx5—>30kgx5

skullcrushers rak stång
30kgx12
30kgx12
30kgx10
30kgx8
fokus på TuT

koncentrationscurls
20kgx8
20kgx7
18kgx8

[Anonym anvandare]

Sköna pass senaste tid1 och skön form som fan!

[Anonym anvandare]

Roligt wrote:

Sköna pass senaste tid1 och skön form som fan!

Tack mannen! Bra bänkat 105×8 är fan bra. sju reps fler än mig ska jaga dig!

Dags för dagsformsbilder!

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Tack mannen! Bra bänkat 105×8 är fan bra. sju reps fler än mig ska jaga dig!

Dags för dagsformsbilder!

Jaga på du! Ser att du närmar dig, du kommer nog vinna ska du se!

[Anonym anvandare]

Överkropp

bänk
80kgx14rpb
80kgx13
80kgx12
80kgx10
80kgx10

sned hantelpress
30kgx8
30kgx7
30kgx7

technogym bröstpress
85kgx6
75kgx8
70kgx8

hantlflyes
22kgx5
18kgx8
18kgx8

hammerstrength axelpress
40kgx12
70kgx6pb
60kgx8

technogym axelpress
55kgx6–>35kgx7
35kgx12

sittande och stående sidolyft m hantlar
5 set 8-10kgs hantlar

latsdrag
5 set på

pushdowns
5 set

[Anonym anvandare]

Rygg&ben

marklyft
170kgx1
180kgx1
190kgx0.37
180kgx1
180kgx1

Chins
15
15
15

Benpress
5 set benpress (frivikts, låg vikt som jag inte orkade notera, körde mer på kontakt idag)
supersettades med: stångshrugs
80kgx12
100kgx12
110kgx12
110kgx10

hemmagjord T-bar rodd
60kgx12
85kgx8
100kgx6PB
95kgx6
90kgx8
75kgx10

vadpress
5 set

hög sittande rodd hammerstrength
70kgx12
80kgx15
100kgx12
110kgx10
110kgx10

benspark
5 set

[Author]

Posts