Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

armar @ friskis och svettis Uppsala

Hantelcurls. ståendes
26kgx5
30kgx5rpb
30kgx5
28kgx5
26kgx6

sittande hantelcurls
22kgx8
22kgx8
22kgx7

pushdowns med sned stång
4 set x 6-10 reps
vikt i kabelövningar på olika gym är helt irrelevant just nu. BÖrjar redovisa dem när jag valt gym.

skullcrushers
20kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx10

sittande frenchpress
30kgx10
30kgx7
30kgx6
30kgx6

ez-bar curls smal fattning och fokus på excentrisk fas
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

[Anonym anvandare]

rygg!

Marklyft
130kgx5
170kgx4
180kgx1
150kgx5
150kgx5
130kgx10 mixat grepp

latsdrag
50kgx12
80kgx8
70kgx10
70kgx10

latsdrag med v-handtag
70kgx8
70kgx7
70kgx7—>50kgx8

superbreda chins
8
8
8
8

sittande hantelshrugs
30kgx12
40kx10
40kgx8—>30kgx12 ståendes

frivändningar och stöt
testade bara, fan vad kul det var. Tänker lätt fortsätta med dessa övningar
50kg 5×5
60kgx3
60kgx3

[Anonym anvandare]

Helkroppspass!

bänk
5 set

Marklyft
4 set

Latsdrag
3 set

Hantelpress
3 set

Bröstpress
4 set

Rodd
3 set

Axelpress
3 set

Frivändningar
5 set

Benpress
4 set

[Anonym anvandare]

två veckors ytterst ofrivilligt träningsuppehåll bröts idag. Har varit rejäält sjuk, knappt ätit någonting. Första två dygnen åt jag EN billys pan pizza.. Fyfan vad jag har tappat! Men men. bara att kämpa på så är jag snart tillbaka.

Kommer pendla till uppsala den här veckan så träningen kan bli lite lidande. men ska försöka träna på ändå. Har börjat plugga där nämligen och har inte boende förrän nästa fredag.

tränade bröst, axlar och triceps idag. Mycket lätta vikter, mest för sakens skull så att jag kommer igång igen.
Hörs!

[Anonym anvandare]

Update:
Jag lever och tränar!
Börjat läsa juristprogrammet så har haft fullt upp sen terminsstarten med plugg. Åkte på en rejäl magsjuka första veckan av terminen, gick ned massvis i vikt och hamnade i en svacka. Men har sen jag blivit frisk tränat stenhårt och verkligen styrt upp kosten, vilket redan börjar ge resultat. Senaste två veckorna har jag haft den absolut bästa kosthållningen sen jag började träna!

Kommer antagligen göra en ny journal inom kort och börja redovisa passen igen. Dagsformsbilder var det ett tag sen jag la upp, så det kommer också snart.

[Anonym anvandare]

träningen flyter på fint, snart startar jag ny journal.
tränade armar idag,
smalbänk 2×3 på 90kg och hantelcurls 3×5 på 30kg, kul med pb!

dagsform

[Anonym anvandare]

ben rygg och mage

benböj
100kgx5
140kgx5
150kgx2
100kgx12

frontböj
100kgx3
100kgx3
100kgx3

Marklyft
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Latsdrag
4 set

Dragonflyes
KVX5
KVX5
KVX5

benlyft
3x max

hantelshrugs
40kgx12
40kgx12
38kgx10 –> 26kgx10

[Anonym anvandare]

bröst-axlar @friskis och svettis

bänkpress
90kgx6
95kgx4
90kgx6
90kgx5

Bröstpress
90kgx6 (maxvikt)
90kgx6
90kgx6 –> 60kgx8

sittande axelpress
50kgx8
50kgx7
50kgx7

hantel-flyes
14kgx12
18kgx10
20kgx8
20kgx8

cable-cross
20kgx12
30kgx10
30kgx10

sittande sidlolyft med hantel
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

baksida axlar
3 set

[Anonym anvandare]

Bröst-axlar @friskis
(Redovisar inte alla pass just nu)

bänkpress
50kgx20
80kgx14 rpb
95kgx5
90kgx7
90kgx6

bröstpress
maxvikt x 7
maxvikt x 6
maxvikt x 6

militärpress
35kgx12
45kgx8
45kgx8

axelpress hantlar
22kgx12
16kgx12 ståendes

Dipsmaskin
maxvikt x 10
maxvikt x 10
maxvikt x 10

hantelflyes
18kgx12
18kgx12
18kgx12

sidolyft
10kgx12
14kgx10
12kgx10
10kgx10

[Anonym anvandare]

Riktigt schyst ryggpass idag. Körde relativt ”lätta” övningar såsom kabelrodd, latsdrag, sittande rodd i maskin men även stångrodd. Sparade marklyften till imorgon då det är benen som skall tränas. Får se om det blir raka marklyft eller vanliga.

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Riktigt schyst ryggpass idag. Körde relativt ”lätta” övningar såsom kabelrodd, latsdrag, sittande rodd i maskin men även stångrodd. Sparade marklyften till imorgon då det är benen som skall tränas. Får se om det blir raka marklyft eller vanliga.

Sånt kan vara riktigt nice, har också dragit ner lite i vikterna på ryggträningen, och den ser bättre ut än någonsin

Kör hårt fan.

[Anonym anvandare]

dagsformen

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

Sånt kan vara riktigt nice, har också dragit ner lite i vikterna på ryggträningen, och den ser bättre ut än någonsin

Kör hårt fan.

Inget jag börjat köra med, blev bara så för att det skulle passa med dagens träning, men jag gillade det faktiskt! skön känsla som fan i ryggen.

[Anonym anvandare]

Ben

benböj
120kgx5
150kgx3
140kgx3
130kgx5

marklyft
120kgx5
140kgx5
170kgx3
140kgx5

liggande lårcurl
maxvikt(90kg) x 8
maxvikt(90kg) x 8
maxvikt(90kg) x 8

Har ont i hälsenan så körde inte vader idag. väntar nån vecka med det. Mage hann jag inte idag. skönt att vara tillbaka i benböjen, kör inte till failure och det känns bra med tekniken och djupet. Hade 160kgx1 i vintras och jag tror att jag har det igen inom en månad!

[Anonym anvandare]

överkropp

Bänkpress
50kgx20
80kgx12
95kgx5
95kgx5
90kgx7
80kgx11
80kgx10

Chins
15
14
11
10

militärpress
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

sittande rodd(Maskin)
90kgx8 (maxvikt 100kg)
90kgx7
80kgx10
80kgx10

Pushdowns med sned stång
4×8 på maxvikt

hantelcurls
22kgx10
sittandes utåtlutande armar, fokus på TuT(time under tension)
16kgx12
16kgx12
16kgx11
16kgx8

dips-maskin
80kgx10
80kgx10

sittande tricepspress(maskin)
2 set

kg

[Author]

Posts