Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Underkropp

benböj i smith
HATAR att köra i smith. Men allt var upptaget
100kgx5
150kgx4
150kgx4

fri benböj
70kgx12
100kgx5
120kgx5
130kgx5
135kgx5
130kgx5
130kgx5

marklyft
140kgx10
160kgx5
160kgx5

dragonflyes
4 set till failure

liggande lårcurl
maxviktx5
maxviktx5
maxviktx5

vadpress
4 set

[Anonym anvandare]

bra pass där!!!
verkar funka bra för dig i alla fall.går ju på som tåget……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra pass där!!!
verkar funka bra för dig i alla fall.går ju på som tåget……..

Tack!
Jo, senaste veckorna har gått riktigt bra. hoppas det håller i sig:)

[Anonym anvandare]

:pop:

[Anonym anvandare]

Bra biceps hörru! (:

[Anonym anvandare]

Vad ligger vikten på just nu?

[Anonym anvandare]

Tack så mycket!

Har nyligen flyttat och har inte haft en våg sen i januari, så jag har faktiskt verkligen ingen aning alls.. skulle tippa på 88-90kg!

[Anonym anvandare]

Alright! Åfan bra jobbat, är också 93a och kört några år. Men förra sommaren fick jag nå ryck och slutade träna… Sen under höst/höll jag på med en del kampsport så stora delar av volymen har försvunnit låg på 93kg förra våren med en rätt bra styrka så nu är jag på 80kg prick efter morgonbajsen.. precis börjat ta tag i vikterna igen )

[Anonym anvandare]

Höst/vinter* ska det stå, skriver på mobilen de suger..

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Alright! Åfan bra jobbat, är också 93a och kört några år. Men förra sommaren fick jag nå ryck och slutade träna… Sen under höst/höll jag på med en del kampsport så stora delar av volymen har försvunnit låg på 93kg förra våren med en rätt bra styrka så nu är jag på 80kg prick efter morgonbajsen.. precis börjat ta tag i vikterna igen )

Tack!
Okej.. Oj, det var mycket vikt du tappat. Men muskelminne brukar göra susen för comebacks! Upp med en journal och börja kämpa på gymmet igen bara, så väger du 93 igen på nolltid;)

[Anonym anvandare]

Det är det jag hoppas på inte 13kg muskler som jag tappat utan lite fläsk också. Tog lite mått och bilder idag för att sen kunna blicka bak på. Kanske startar en journal men jag lovar inget

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Det är det jag hoppas på inte 13kg muskler som jag tappat utan lite fläsk också. Tog lite mått och bilder idag för att sen kunna blicka bak på. Kanske startar en journal men jag lovar inget

Isåfall kikar jag in och kollar!
Lycka till med träningen:)

Överkropp

bänkpress
80kgx5
90kgx5
95kgx5
100kgx3
100kgx3
80kgx10

chins
15
11
9

axelpress i smith
60kgx12
70kgx10
70kgx10

sittande kabelrodd
70kgx10
90kgx8
90kgx7

hantelrodd
30kgx12
50kgx8
50kgx8

dipsmaskin
90kgx12
90kgx12
90kgx12

supersettat med :

sittande tricepspress
3 lätta set

preacher-curls med stång
30kgx10
30kgx10
30kgx10

sittande hantelcurls, utåtlutande
16kgx12
16kgx12
16kgx12

sidolyft
3×10 på 10kg

[Anonym anvandare]

bröst-triceps

bänkpress
70kgx10
90kgx5
95kgx5
90kgx5
80kgx10
80kgx8

sned hantelpress
30kgx10
38kgx5
34kgx7
30kgx9

dipsmaskin
maxvikt x 6
110kg x 8
100kg x 8

sittande tricepspress
50kgx8
50kgx10
50kgx10
40kgx12

hantel-flyes
18kgx10
18kgx10
18kgx10

Pushdowns
70kgx8
70kgx8
60kgx10

supersettat med:

supinerade pushdowns
40kgx8
40kgx8
40kgx8′

+ 3st trötta set bröstpress

[Anonym anvandare]

Underkropp

Benböj
90kgx10
130kgx5
150kgx3
160kgx1 första ökningen på ett år! räknar detta som pb då det var perfekt djup, vilket det inte var för ett år sedan.
130kgx8

marklyft
110kgx10
130kgx8
150kgx5
130kgx8

brutalbänk
21
14
10

vadpress
4 set

[Anonym anvandare]

Rygg-biceps

latsdrag
60kgx12
80kgx10
90kgx7
90kgx5
80kgx8
80kgx8

Sittande rodd-maskin
80kgx10
90kgx8
90kgx8
90kgx7–>60kgx10

latsdrag V-handtag
90kgx5
90kgx5
80kgx7
80kgx6

sittande rodd, modell hög
100kg(maxvikt) x 8
100kg(maxvikt) x 8
100kg(maxvikt) x 8

stångshrugs
110kgx10
110kgx10
110kgx10

stångcurls
40kgx8
40kgx8
40kgx6
40kgx6
40kgx5

sittande hantelcurls
utåtlutade, mycket strikt
18kgx10
18kgx10
18kgx8
18kgx8

baksida axlar i maskin
3 set

[Author]

Posts