Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

450g kycklingfilé, 2 portioner ris, 100g broccoli och 150g keso.
Late dinner like a boss

[Anonym anvandare]

Vilodag! Imorgon tränas det bröst och axlar.

Dagens kost:

4ägg, ett tunnbröd, kaffe

300g kyckling, 2 portioner ris

en 88:an och en nogger ute i solskenet

350g skinkschnitzel, 1 portion ris, 100g ärtor

[Anonym anvandare]

bröst-axlar

bänkpress
90kgx5
100kgx3
110kgx1 PB
100kgx4

sned hantelpress
38kgx10
40kgx6PB
40kgx5
40kgx5

bröstpress, bredare grepp än vanligt(maxbrett)
70kgx8
60kgx10
60kgx10

axelpress i smith-ställning
60kgx11
70kgx8
70kgx7
60kgx10

sidolyft
4 set

[Anonym anvandare]

Rygg och lite bröst på actic
Hemma i västerås i helgen, tränade med lillebrorsan min. Grabben satte personbästa i bänk (50kgx5), riktigt duktig är han!

Ingen idé att redovisa vikter då det var andra maskiner än på friskis i uppsala

Bänkpress
100kgx3
100kgx3
100kgx3

latsdrag
5 set

sittande rodd, brett |

---

| handtag
4 set

hantelrodd
45kgx12
45kgx12
45kgx12

bröstpress
3 set

chins
3 trötta set 10-12 reps

assisterad bänkpress
2 set

Lat pullover maskin
3 set

Skitkul att träna på gymmet där allting började. Dubblar alla vikter på maskinerna , haha! Kommer att köpa ett tremånaders kort här i sommar eftersom jag ska tillbringa sommaren i västerås och jobba här. Har lyckats få min lillebror på 14 år att bli intresserad av gym- och styrketräning, han har framtiden för sig om han fortsätter att träna och äta som han gör, han växer så det knakar.

[Anonym anvandare]

starka bänkar (:

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

starka bänkar (:

tack

ben

benböj
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
set pb!

liggande lårcurl
4 set på maxvikt

brutalbänk
15
15
15
extra långsamma idag, brände fint.

vadpress
4 set

benspark
4 set , 2 avslutande på maxvikt

[Anonym anvandare]

Dagens kost:
frukost: 6 ägg
lunch&middag: En stinas kyckling(3-4 portioner, typ 1100g med ben inräknat), 3dl ris
1 banan
2 koppar kaffe
2dl whey 80 (efter träning och innan läggdags)
3L~ vatten utspritt under dagen

[Anonym anvandare]

bröst-axlar

bänk
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

sned hantelpress
30kgx10
34kgx8
38kgx6
34kgx8
30kgx8

stående axelpress med hantlar
14kgx12
16kgx10
20kgx8
22kgx6

Bröstpress
4 set
maxbrett grepp

sidolyft
4 set

[Anonym anvandare]

armar
tränad med syster idag, gick åt rätt mkt tid åt att hjälp henne men körde på rätt bra ändå

hantelcurls
26kgx8
30kgx5
30kgx5
30kgx4

stångcurls
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Pushdowns
(60kgmaxvikt)
40kgx12
50kgx8
50kgx8
45kgx8
40kgx10

sittande tricepspress(maskin)
50kgx8
70kgx7
75kgx5pb
60kgx10

preacher-curls(maskin)
4 set

enhands-pushdowns
3 set

pinwheel curls
3 set på 22kg

[Anonym anvandare]

200kg marklyft, DONE!

Hade bara 40minuter på mig att träna idag.
Passet bestod av:
4 set marklyft
6 set latsdrag
3 set omvända flyes
3 set sittande kabelrodd
3 set sittande rodd i maskin
2 set avslutande chins

Tränade i ett rasande tempo idag, supersettade marklyften och latsdragen bl.a.

SJUKT NÖJD! 200kg har länge varit ett långsiktigt mål. Ökat totalt 25kg i benböj,bänk och mark på två veckor!!!

böj: 155 till 160 kändes lätt
bänk: 105 till 110 kändes lätt
marklyft: 185 till 200 kändes ohyggligt tungt

Totalt 470kg nu, 30 kg kvar till ännu ett långsiktigt mål.

[Anonym anvandare]

Stark som en oxe är vad du är! Du är verkligen låååååångt ifrån mig när det gäller böj :worship: Även grymma hantelcurls!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Stark som en oxe är vad du är! Du är verkligen låååååångt ifrån mig när det gäller böj :worship: Även grymma hantelcurls!

Tack!!!

Bröst-axlar

bänk
80kgx12
80kgx10
95kgx5
80kgx9

Sned bänkpress i smith
70kgx10
80kgx10
90kgx8–>70kgx8

bröstpress
4 set

axelpress(maskin)
50kgx10
50kgx10
50kgx8
50kgx8

cable-cross –> sidolyft
4 set av varje

[Anonym anvandare]

armar

smalbänk
80kgx8
85kgx5
85kgx5
80kgx7
80kgx7

stångcurls
40kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
45kgx8

pushdowns —> cable-curls
5 set av varje övning 8-12 reps

sittande hantelcurls
4 set

enhands-pushdowns
4 set

pinwheel-curls
3 set

[Anonym anvandare]

Legday

Benböj
140kgx5
150kgx3
150kgx3
150kgx3
Kändes mycket lätt idag, explosiva lyft med perfekt djup. Har helt klart mer än 160kg i mig, kul!

Lårcurl(liggande)
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
maxvikt

Vadpress
80kgx12
100kgx12
120kgx10
120kgx8

Brutalbänk
KV+12,5kg stång i famnen x5 —> KV x 7
KV+9kg hantel i famnen x4 —> KV x 6
KVx10
Ricky Bruch style!

benspark
100kgx10
100kgx10
100kgx10
100kgx8—-> 2 dropset
maxvikt

[Anonym anvandare]

rygg

marklyft
150kgx8
180kgx3
160kgx6
140kgx8

latsdrag
6 set

sittande kabelrodd
6 set

hantelshrugs
4 set

baksida axlar
4 set

sjukt skönt pass. Hade en fras i huvudet hela tiden : ”train with passion, rage and heart”

bild tagen i veckan

[Author]

Posts