Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

bröst-axlar
riktigt trött idag, försöker vända på dygnet efter 10 dagar utan lektioner eller föreläsningar. Men det gick ganska bra ändå.

Bänk
80kgx5
90kgx5
100kgx3
100kgx3
100kgx2
80kgx12
80kgx11

sned bänkpress i smith
60kgx12
85kgx8–>60kgx6

bröstpress
4 set x12

sidolyft
6 set

stående hantelpress
16kgx5
22kgx5
24kgx3
22kgx4—>16kgx6

cable-cross —> omvända hantelflyes(baksida axlar)
20kgx12—>14kgx10
25kgx12—>14kgx10
30kgx10—>14kgx10
20kgx15—>14kgx10

Kommentar:
Morgonvikt 92kg!!!! Har ÄNTLIGEN börjat hända lite grejer. Så jävla kul.

Just nu äter jag såhär:

Frukost
5 XL-ägg + 1 macka och ett par dl mjölk till frukost
Lunch
300g kyckling/250g lax + 2 portioner ris/200g broccoli + ca 200g keso

Kosttillskott
2 dl whey 80 per dag oftast mellan målen och efter träning(eller innan jag går och lägger mig)

Middag
300g kyckling/250g lax + 2 portioner ris/200g broccoli + ca 200g keso

Har kört på det här ungefär 2 månader nu och det ger verkligen resultat. Det visar hur viktig kosten är. Jag ska försöka sova lite mer på nätterna bara så kommer det nog att gå ännu bättre med allting.

Min 30poängs tenta smyger sig på men jag ska försöka träna på samma sätt trots att jag kommer behöva plugga dag&natt, haha.

Beställde kosttillskott i förra veckan som nog snart kommer, det blev 2 burkar PWO(jacked xx) 6kg whey 100 och 2 burkar BCAA. Har enbart haft whey 80 att använda mig av nu i ett par månader så det ska bli kul att ha lite mer tillskott.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Stabila siffror du levererar henke! kul att se :up:

Tack!! Träningen går som på räls just nu!

ARMAR[/b]

HANTELCURLS
22kgx10
30kgx5
30kgx3
26kgx8
26kgx7

PUSHDOWNS-REP
5 set
8-12 reps 22.5kg-30kg

STÅNGCURLS
30kgx10
50kgx8
50kgx7
50kgx6
50kgx6
50kgx5

SITTANDE TRICEPSPRESS-MASKIN
50kgx10
60kgx8
55kgx12
55kgx10

HANTELCURLS-SITTANDE
20kgx10
22kgx8
22kgx8
20kgx7

PINWHEEL CURLS
22kgx8
22kgx8
22kgx8
supersettat med hantelrullningar

PUSHDOWNS-ENARMS
3 set

Kommentar:
Träningsvila tills på måndag, ska på studieresa till Belgien!
Ska förtära Belgiska våfflor och Belgisk öl:P

[Anonym anvandare]

bröst-axlar[/b]

HANTELPRESS[/b]
40KGX8
40KGX7
40KGX6
40KGX6
40KGX4

BÄNKPRESS I SMITH – SNED[/b]
80KGX8
90KGX6
90KGX5
90KGX5
80KGX7

MILITÄRPRESS[/b]
40KGX12
50KGX3
50KGX3
50KGX3

SIDOLYFT[/b]
4 SET (8-10kg)

DRAG TILL HAKAN – RAK STÅNG[/b]
3 SET (40-45kg)

CABLE-CROSS[/b]
4 SET

KOMMENTAR:
Snuskigt mycket plugg just nu, ska försöka uppdatera så gott det går nu i veckan. Rygg imorgon!

[Anonym anvandare]

RYGG[/b]

LATSDRAG – SNED STÅNG[/b]
70kgx12
90kgx8
85kgx8
80kgx10
80kgx10

MARKLYFT[/b]
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5

LATSDRAG – V-HANDTAG[/b]
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8

KABELRODD – |

---

| HANDTAG[/b]
50kgx12
80kgx8
70kgx10
70kgx10
70kgx8
70kgx8

OMVÄNDA HANTELFLYES (BAKSIDA AXLAR)[/b]
4 set 14-22 kg

[Anonym anvandare]

ARMAR[/b]
gårdagens pass
ville egentligen träna ben, men var förbannat sliten i korsryggen så sköt upp det.

HANTELCURLS[/b]
26kgx10
30kgx5
30kgx4
30kgx4

PUSHDOWNS – RAK STÅNG[/b]
4 set

STÅNGCURLS[/b]
50kgx12 RPB
60kgx5 RPB
50kgx8
50kgx8
50kgx6

SMAL BÄNKPRESS[/b]
60kgx12
70kgx10
80kgx5
70kgx10
60kgx12

SITTANDE TRICEPSPRESS – MASKIN[/b]
50kgx12
60kgx10
60kgx10

KONCENTRATIONSCURLS[/b]
20kgx5
20kgx5
20kgx5
set PB

Sen blev det lite rep pushdowns, pinwheel curls och lite annat.

Kommentar:
skönt pass!
Träffade Eddie Vedder på gymmet, riktigt trevlig kille! Kul att få ett ansikte på någon man har sett skriva så mycket här på forumet.

Nu har jag precis sänkt en kunglig frukost( 300g frödinge ostkaka, 100g keso och lite sylt) och en skopa pwo. Dags för benpass! Får se hur det går, var ett tag sen jag tränade ben och jag var ute och slirade på nation igår

[Anonym anvandare]

BEN&MAGE[/b]

BENBÖJ[/b]
130KG X 5
150KG X 5 – lätt(sparade kraft för kommande maxning)
165KG X 2 PB – perfekt djup!
150KG X 4 —> 100KG X 12

LIGGANDE LÅRCURL[/b]
100KG X 5
100KG X 5
100KG X 4 —> 70KG X 8
Maxvikt

BRUTALBÄNK[/b]
9KG X 5 —> KV X 10
+ 4 set utan exta vikt 8-12 reps, fokus på excentrisk fas

VADPRESS – STÅENDES[/b]
100KG X 12
100KG X 10
100KG X 10
100KG X 10 —> 70KG X 8

BENSPARK[/b]
4 set 8-15 reps relativt lätta vikter

[Anonym anvandare]

BRÖST-AXLAR[/b]

BÄNKPRESS[/b]
90KG X 12 RPB
100KG X 3
100KG X 3
100KG X 3
80KG X 12

SNED HANTELPRESS[/b]
30KG X 12
30KG X 9
30KG X 8

BRÖSTPRESS[/b]
50KG X 12
70KG X 5
70KG X 5
70KG X 5
maxvikt 80kg

MILITÄRPRESS – FRI STÅNG & STÅENDES[/b]
50KG X 5
50KG X 4
50KG X 4

SIDOLYFT – SITTANDES[/b]
14KG X 10
14KG X 10
14KG X 10

CABLE-CROSS —> SIDOLYFT – STÅENDES[/b]
5 set av varje övning

[Anonym anvandare]

RYGG[/b]

MARKLYFT[/b]
140KG X 5
180KG X 5 RPB
180KG X 3
180KG X 3
140KG X 6

LATSDRAG[/b]
70KG X 12
90KG X 8
90KG X 7
90KG X 7
90KG X 5
70KG X 8
70KG X 8
maxvikt 100kg

SITTANDE KABELRODD[/b]
50KG X 12
70KG X 8
80KG X 8
80KG X 8 —> 50KG X 8
maxvikt 100kg

HANTELSHRUGS[/b]
38KG X 10
38KG X 10
38KG X 10

SITTANDE RODD – MASKIN[/b]
50KG X 12
80KG X 6
80KG X 6
80KG X 6 –> 50KG X 10

Avslutade med nån annan random ryggmaskin och lite baksida axlar i en maskin. fint pass!

[Anonym anvandare]

igår tränade jag armar på morgonen innan plugget. Hann dock bara med cirka 40 minuter, så det blev riktigt intensivt. Nästan hela passet supersettades. Ingen idé att redovisa vikter, men det blev ca: 20 set. Stångcurls, smalbänk, stångcurls i cable, pushdowns med stång, koncentrationscurls och sittande tricepspress(maskin).

Idag blev det träning också!

BEN[/b]
Passets längd: 35 minuter (helt seriöst friskis&svettis, hur fan kan man stänga kl 19.00 en fredag? Vad fan är det som är så viktigt på en fredagkväll? lets dance på tv4?)

BENBÖJ[/b]
140KGX5
160KGX1
170KGX2 PB!!!
150KGX3 för kort vila
110KGX15 RPB!!!
bra djup på samtliga! så SJUKT nöjd!

LIGGANDE LÅRCURL[/b]
5 SET

VADPRESS[/b]
4 SET

DRAGONFLYES + BENLYFT[/b]
4 SET

BENSPARK[/b]
3 SET
allt förutom benböjen supersettades. riktigt stressigt pass men ack så skönt.

[Anonym anvandare]

Riktigt bra böjt

[Anonym anvandare]

Ser ut som träning går som den ska.
PB/RPB nästan varje pass.
Fortsätt kämpa store henke!

[Anonym anvandare]

Tack killar!

Jimmy: Ja, träningen går sjukt bra just nu! Har nog fått bättre resultat sen jag flyttade till Uppsala (kom hit i januari) än vad jag fått på ett års träning i Västerås.
Kosten är verkligen enormt viktig för resultaten..

[Anonym anvandare]

BRÖST-AXLAR
45 minuter

BÄNK[/b]
70KGX12
100KGX5RPB
100KGX4
100KGX4
85KGX12
80KGX12

MILITÄRPRESS[/b]
4 SET PÅ 40KG

FRIVÄNDNINGAR[/b]
3 SET 40-70KG (teknikträning främst)

AXELPRESS MASKIN[/b]
50KGX8
50KGX8
50KGX6

SIDOLYFT[/b]
5 SET 8-10KG

HANTEL-FLYES[/b]
4 SET 18-22KG

CABLE-CROSS[/b]
4 SET 20-25KG

KOMMENTAR:
Ont om tid idag igen, haha! Mycket i skolan och mycket annat som tar en massa tid just nu. Valborg närmar sig dessutom vilket kräver en del förberedelser. Men det största problemet är väl gymmets öppettider (igår 19.00 idag 17.30…)

Träningen går faktiskt riktigt, riktigt bra just nu. Morgonvikt ungefär 93kg (tyngsta kroppsvikten någonsin för mig) men jag håller fortfarande en OK form. Styrkan är bättre än någonsin i samtliga övningar. Men funderar lite lätt på att kanske droppa ett par kilon till sommaren, jag gillar att vara i lite bättre form än vad jag är just nu. Eller så kör jag på som jag gör nu och fortsätter öka och sparar deffen tills nästa sommar. Får se hur jag gör, time will tell! Synpunkter och råd mottages med glädje! Borde kanske lägga upp en dagsformsbild så ni får se hur det ligger till iofs.

Armar imorgon och sedan träningsvila tills onsdag antagligen!

[Anonym anvandare]

ARMAR[/b]

STÅNGCURLS[/b]
40KG X 12
50KG X 10
60KG X 5
60KG X 4
50KG X 8
40KG X 10
40KG X 10
40KG X 9

PUSHDOWNS[/b]
8 SET 10-12 REPS

CABLE-CURLS[/b]
4 SET

ENARMS-PUSHDOWNS[/b]
4 SET

REP-CURLS[/b]
3 SET

VADPRESS[/b]
4 SET

KOMMENTAR:
skönt pass, körde mycket på känn idag. Det blev lite lägre vikter i övningarna förutom i stångcurlsen och satsade på bättre utförande istället.
Mycket skitsnack med Eddie Vedder från forumet också, trevligt trevligt!
Nu blir det träningsvila tills typ onsdag, hörs!

[Anonym anvandare]

Körde rygg idag tidigt imorse. Sen har jag suttit på bibblan resten av dagen/kvällen och studerat. Trött i skallen och kommer inte ihåg ett dyft av passet typ förutom vilka övningar jag körde och antal set.

5 set marklyft, alla på 130kg(högreps)
5 set latsdrag
5 set chins (gick apdåligt, jag har blivit tung och slarvat med chinsen)
5 set sittande kabelrodd

[Author]

Posts