Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

BRÖST-AXLAR[/b]

BÄNKPRESS[/b]
80KGX5
100KGX7 RPB
115KGX1 PB
100KGX5
90KGX9
80KGX11
Ingen passning, bästa bänkserien jag gjort utan tvekan, underbart!

SNED HANTELPRESS[/b]
30kgx10
34kgx8
34kgx8

SITTANDE MILITÄRPRESS – SMITH[/b]
50KGX10
50KGX10
60KGX7

SITTANDE MILITÄRPRESS BAKOM NACKEN – SMITH[/b]
40KGX10
40KGX10
40KGX10
Alltid undvikit denna av rädsla för axelskador, men faktum är att den kändes riktigt bra. Någon som har synpunkter/råd?

CABLE-CROSS —- > SIDOLYFT[/b]
6 SET —> 6 SET

[Anonym anvandare]

grattis till pb i bänken!

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

grattis till pb i bänken!

tack mannen!

här kommer två bilder tagna vid olika tillfällen i veckan.
Ber om ursäkt för den sunkiga bildkvaliteten.

[Anonym anvandare]

Körde precis ett benpass med min lillebror i västerås.
Ostrukturerat och med fokus på att hjälpa honom med tekniken i böjen.
gick upp och körde som tyngst på 140kg, lite frontböj på 90kg, lårcurl på maxvikt, benspark på maxvikt och benpress på maxvikt. Körde även en hel del chins, typ 8-10 set 6-15 reps. blev lite mage också.

[Anonym anvandare]

ARMAR[/b]

STÅNGCURLS[/b]
40KGX12
50KGX10
60KGX5
60KGX5
50KGX10
50KGX8

LIGGANDE TRICEPSPRESS – RAK STÅNG[/b]
40KGX12
40KGX10
50KGX5
40KGX9

SITTANDE HANTELCURLS[/b]
22KGX7
20KGX10
20KGX10
20KGX8

PUSHDOWNS – SNED STÅNG[/b]
4 SET

KONCENTRATIONSCURLS – HANTEL MOT LÅR[/b]
22KGX5
22KGX5
20KGX8
20KGX7

PUSHDOWNS – ENARMS[/b]
4 SET

PINWHEEL CURLS[/b]
22KGX12
24KGX8
26KGX6

SUPERSETTAT MED:

PUSHDOWNS – REP[/b]
3 SET

[Anonym anvandare]

BRÖST-AXLAR[/b]

BÄNKPRESS[/b]
100KGX5
100KGX3
100KGX3
90KGX8
axeln kändes inte bra idag. Lyften blev per automatik snea och högersidan kändes mycket svagare.. inte bra!

HANTELPRESS – SNED[/b]
30KGX12
30KGX12
30KGX10
30KGX10

MILITÄRPRESS – STÅENDE[/b]
45KGX10
45KGX8
45KGX8
45KGX7
30KGX15

SIDOLYFT – SITTANDES[/b]
14KGX10
14KGX8
14KGX8
STÅENDES:
10KGX10
10KGX8

CHINS[/b]
15
12
10
10
10
10
kördes i vilan mellan de andra övningarna.

FLYES M. HANTLAR[/b]
14KGX15
14KGX15
14KGX15
14KGX15

[Anonym anvandare]

RYGG[/b]

MARKLYFT[/b]
130kgx10
170kgx5
190kgx3RPB
170kgx3
130kgx10
130kgx8

FACEPULLS – REP[/b]
4 set x 12

CHINS[/b]
12
12
12

LATSDRAG[/b]
5 SET X 8-10

SITTANDE KABELRODD – V-HANDTAG[/b]
4 SET X 8-10

HANTELSHRUGS —> HANTELCURLS[/b]
4 SET 6-8 REPS —> 4 SET 10-12 REPS

Bakfylla ain’t stopping me!

[Anonym anvandare]

ARMAR[/b]
tränade med min bror som hälsade på i Uppsala.

SMAL BÄNKPRESS[/b]
50KGX20
80KGX12
90KGX8 RPB
100KGX3 PB
90KGX6
80KGX8

HANTELCURLS[/b]
22KGX10
26KGX8
32KGX3 PB
22KGX10
22KGX10

PUSHDOWNS – SNED STÅNG[/b]
4 SET 8-10 REPS

STÅNGCURLS – RAK STÅNG[/b]
40KGX12
40KGX12
40KGX10
40KGX10
40KGX10

SITTANDE TRICEPSPRESS – MASKIN[/b]
50KGX12
50KGX12
50KGX12

PINWHEEL CURLS[/b]
22KGX8
26KGX5—>22KGX5
22KGX8 –> 18KGX8

KOMMENTAR:
har ont som fan i handen p.g.a ett sår från en bortriven valk, så förutom mitt PB i hantelcurls så körde jag mycket lättare än vanligt. Helt sanslös pump fick jag tack vare ökad strikhet..

[Anonym anvandare]

Bra pass ajaj på valken, hade tänkt köra lite strikta biceps idag för skojs skull. Ska egentligen vila men har ju varit och fått halvdanna pass så jag orkar nog med ett idag, då man fått sova äntligen (:

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Bra pass ajaj på valken, hade tänkt köra lite strikta biceps idag för skojs skull. Ska egentligen vila men har ju varit och fått halvdanna pass så jag orkar nog med ett idag, då man fått sova äntligen (:

tack!
aa men de börjar läka nu iaf. Hade som ett 0,5 x 0,5 cm hål precis där valken annars suttit, vilket var drygt som fan under rygg- och armpasset.

Jag tänker köra så ett tag faktiskt, alltså sänka vikterna en aning och verkligen ha perfekt utförande och extrem TuT för att se om de blir någon skillnad. Mina underarmar och mina triceps börjar förstöra min arms visuella intryck intalar jag mig själv, men kanske bara nojar.

Fortsätter följa din journal, keep it up man:)

BEN[/b]
trött efter en lång dags tentaplugg, träningen nedprioriteras nu fram tills första juni

BENBÖJ[/b]
130KGX5
150KGX4
150KGX3
150KGX3
130KGX5
120KGX8
100KGX12
nöjd med djupet men inte repståligheten, borde ha fler egentligen. Bälte på 2/7 set

LIGGANDE LÅRCURL[/b]
50kgx5
60kgx5 (maxvikt)
60kgx5
50kgx6 —> 40kgx6 —> 30kgx6

DRAGONFLAGS[/b]
4 SET TILL FAIL PB
räknar aldrig reps utan går snarare på hur strikt och långsamt jag kan utföra övningen. Definitivt min bästa omgång någonsin! Börjar få till den här övningen bra nu.

VADPRESS[/b]
80KGX12
80KGX12
80KGX12
100KGX10
100KGX10

BENPRESS – MASKIN[/b]
Maxvikt x 12
Maxvikt x 12

KOmmentar:[/b]

Trött pass. Men nöjd med känslan ändå. Det blir så fruktansvärt långa dagar nu. Plugg till 6-7, sen träna om jag inte hunnit med det på morgonen, sen i värsta fall både handla mat och laga den och hinna träna också. T.ex. idag infann sig ”ledighet” vid 22.30.

Drygt 2 veckor kvar nu, kommer inte hinna träna lika mkt under den här perioden helt enkelt.

[Anonym anvandare]

BRÖST-AXLAR[/b]
MASSIV träningsvärk i benen. Herregud vad benböjen tog senaste passet! Kort vila och TuT har temporärt invalidiserat mig, går runt i Uppsala som en tvättäkta hjulbent cowboy

BÄNKPRESS[/b]
90KGX8
100KGX4
100KGX3
100KGX3
90KGX6
80KGX10—> 60KGX13 fötterna i luften (20 sek vila)

BRÖSTPRESS – MASKIN[/b]
Maxvikt 80kg
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12

AXELPRESS – MASKIN[/b]
40KGX10
50KGX8
60KGX4
50KGX7
40KGX10

CABLE-CROSS —> SIDOLYFT I OLIKA FORMER[/b]
5 SET —> 6 SET

[Anonym anvandare]

RYGG[/b]

MARKLYFT[/b]
140KGX10
170KGX6
210KGX1 PB!
170kgx3

LATSDRAG[/b]
70KGX12
100KGX5 (Maxvikt)
100KGX5
80KGX10

CHINS[/b]
8
8
8

STÅNGRODD – SUPINERAT GREPP[/b]
90KGX7
90KGX6
90KGX6

FACE PULLS – REP[/b]
40KGX12
60KGX10
60KGX10
60KGX10–>40KGX10

KABELRODD – SITTANDES[/b]
70KGX10
70KGX10
70KGX8

HANTELSHRUGS[/b]
4 SET
lätta vikter 10-12 reps

HANTELCURLS[/b]
4 SET
ännu lättare vikter 10-12 reps

[Anonym anvandare]

Fan så starkt att dra upp 210 i marken! Du borde börja filma lite från passen, skulle vara kul att se en oxe på film :emo-thumb

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Fan så starkt att dra upp 210 i marken! Du borde börja filma lite från passen, skulle vara kul att se en oxe på film :emo-thumb

Tack! Haha oxe vet jag inte, men tack

har film på 210 faktiskt, får se om jag lägger upp det!

[Anonym anvandare]

ARMAR[/b]
Hade riktigt kort tid på mig idag. Hela passet supersettades, alltså minimal setvila eller ingen alls.

SMALBÄNK > STÅNGCURLS[/b]
70kgx12 > 50kgx12
90kgx5 > 50kgx10
90kgx5 > 50kgx10
90kgx5 > 50kgx8

SITTANDE HANTELCURLS( BAKÅTLUTADE) > PUSHDOWNS M. SNED STÅNG[/b]

14kgx12 > 60kgx12
18kgx12 > 80kgx10
18kgx10 > 90kgx10(maxvikt)
18kgx10 > 90kgx8
18kgx10 > 90kgx7
kan ha varit 100kg också, kommer inte ihåg. fullt magasin oavsett.

SITTANDE TRICEPSPRESS (MASKIN ) > STÅNGCURLS I CABLE[/b]
50kgx10 > 60kgx8
60kgx10 > 70kgx5
65kgx8 > 60kgx8
65kgx6 > 60kgx6

PIN WHEEL-CURLS > ENHANDS PUSHDOWNS[/b]
22kgx8 > 4 plattor x12
18kgx12(+2 dropset) > 4 plattor x12

[Author]

Posts