- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben+Axlar+mage
Första benpasset på 3 veckor:Benböj
50kgx15
80kgx12
90kgx10
100kgx8PB
Sista settet var tyvärr inte jättebra djup men har bara klarat 5 förut på 100kg så det räknas som PBAxelpress
11kgx20
21kgx10PB
21kgx9
18,5kgx10Sittande benpress
2 setLiggande benpress
4 setHantellyft åt sidan
3 setBenlyft
kvx12
kvx12
kvx15
Krigade som fan på sista settet:)Benspark
låg viktx12
>Lägre vikt x12
Strikt och långsamt stanna i toppläget och squeeza… så sjuk mjölksyra!
Stående militärpress fri stång
30kgx12
35kgx10
30kgx12
Kändes lätt! ökar nästa gångKommentar:
Riktigt skönt pass! Nu blir det vila i en dag sen bröst/axlar på torsdag:)
Såg förresten Martin ”Axon” Löwgren på gymmet, inte illa:)
Kan länka till hans blogg, finns mycket att lära sig där!
[http://axon.blogg.se/index.html http://axon.blogg.se/index.html%5DBänkpress
50kgx12
80kgx4 ( sista med hjälp )
70kgx8 ( reps pb )
70kgx6
Står still på 80kg.. Ska köra tvåor på 82,5 nästa gång eller nåt, måsta öka!Marklyft
60kg x ~20
90kgx10
120kgx3
100kgx6Chins
kv+5kg 3×4Latsdrag med V-handtag
28,5kg 10,10,10
Latsdrag
28,5kg 10,10
Latsdrag med supinerat grepp
28,5kg 10,10
Körde på 70-80kg på nautilus½! Stor skillnad på kabelhiss och kabelhiss:DHantelshrugs
36kg 10,10,10
Skulle kunna köra tyngre men mitt grepp orkar inte mer. Tror det är dags att köpa grippers så man blir starkare i nyporna!Militärpress fri stång
35kgx10
35kgx8
35kgx8Sittande rodd
3×10Pushdowns med rep
20kgx12
20kgx12
20kgx12
15kgx12
Klarade typ tre gånger så mkt vikt på gamla gymmets kabelhiss, man märker verkligen att det är skillnad på grejjerna:) bra pump efter det här!Omvänd pecdeck
3×12Sned hantelpress
23,5kgx10
26kgx8 PB
Totalt slut i hela kroppen! gick bra ändå!Kommentar:
Riktigt brutalt pass! körde i stort sett alla muskler förutom Mage, biceps och framsida lår + vader vilket jag antaligen kör imorgon
Fast vader kommer jag nog aldrig mer träna. Vill ej ha större faktiskt. Köpte ett par jeans i veckan som sitter hur bra som helst! FÖRUTOM över vaderna där de sitter galet tajt. fail!:frust:Har förresten säkert glömt nån övning nu. blev så sjukt mkt idag!!
Finns det nåt bättre sätt att välkomna helgen på än med ett riktigt bra gympass?Armar+Bänkpress
Bänkpress
Stångenx25
50kgx15
70kgx6
82,5kgx4 PB
75kgx6
Kändes skitbra! Testa 85kgx1 på fredag kanske?BICEPS
Hantelcurl
6kgx20
18,5kgx12
21kgx10
21kgx8
23,5kg nästa vecka, helt klart!Stångcurl
40kgx8
40kgx6
35kgx10
35kgx8
Kör alltid EZ-stången men testade en rak idag, kändes riktigt bra! Ska nog köra varannat pass eller nåtKoncentrationscurls (armbåge vilandes på sidan av låret)
16kgx12PB(reps)
16kgx10
13,5kgx10
13,5kgx8Cablecurls
3 set per arm
1 set med stångTRICEPS
Smalbänk
50kgx12
60kgx10PB tror jag iaf
55kgx10Pushdowns
Körde rak stång, rep och sista två setten med en hand för sig.
totalt typ 10 set.. skön pump efter detta.UNDERARMAR
Hammercurls
18,5kgx12
21kgx8PB
18,5kgx10
13,5kgx12 jättestriktOmvänd stångcurl
25kgx10
25kgx10övningen ja inte kan namnet på
35kgx12
35kgx12
35kgx10Kommentar:
Passet tog 1½ timme. Lite långt men mycket bra intensitet!
Många PBn blev det också:up:
Som vanligt tog jag 10g EAA direkt innan träning och 10g EAA direkt efter!Henkehasse wrote:Armar+BänkpressBänkpress
Stångenx25
50kgx15
70kgx6
82,5kgx4 PB
75kgx6
Kändes skitbra! Testa 85kgx1 på fredag kanske?BICEPS
Hantelcurl
6kgx20
18,5kgx12
21kgx10
21kgx8
23,5kg nästa vecka, helt klart!Stångcurl
40kgx8
40kgx6
35kgx10
35kgx8
Kör alltid EZ-stången men testade en rak idag, kändes riktigt bra! Ska nog köra varannat pass eller nåtKoncentrationscurls (armbåge vilandes på sidan av låret)
16kgx12PB(reps)
16kgx10
13,5kgx10
13,5kgx8Cablecurls
3 set per arm
1 set med stångTRICEPS
Smalbänk
50kgx12
60kgx10PB tror jag iaf
55kgx10Pushdowns
Körde rak stång, rep och sista två setten med en hand för sig.
totalt typ 10 set.. skön pump efter detta.UNDERARMAR
Hammercurls
18,5kgx12
21kgx8PB
18,5kgx10
13,5kgx12 jättestriktOmvänd stångcurl
25kgx10
25kgx10övningen ja inte kan namnet på
35kgx12
35kgx12
35kgx10Kommentar:
Passet tog 1½ timme. Lite långt men mycket bra intensitet!
Många PBn blev det också:up:
Som vanligt tog jag 10g EAA direkt innan träning och 10g EAA direkt efter!Starka hantelcurls! kom bara ihåg tekniken o bli inte för viktkåt så de övergår till swing curls:D
Lowgrein wrote:Starka hantelcurls! kom bara ihåg tekniken o bli inte för viktkåt så de övergår till swing curls:DTack så mycket!
Haha nejdå det ska jag inte glömma!Kommer inte ihåg vem som sagt det men det är klokt sagt iaf:
”Never sacrifice form for weight”Du var mig en stark jäkel! Och bara 93:a.. kommer bli grymt detta bygge:up:
Längd o vikt vore skoj att veta? Kanske står nånstans..
Kriga vidare! :up:
Freppazz wrote:Du var mig en stark jäkel! Och bara 93:a.. kommer bli grymt detta bygge:up:Längd o vikt vore skoj att veta? Kanske står nånstans..
Kriga vidare! :up:
Tack så mycket!!
Var hos astmaläkaren idag på rutinkoll. Allt hade blivit bättre!
Passade på att väga mig och mäta mig faktiskt, så de var bra att du frågade!
Vikten var 83.0kg
och längden 188,5cm.
Vägde förövrigt 66kg utspritt på 186cm för 1,5 år sen, såg det i läkarens papper.
Känns som en godkänd ökning!
Inte alltför mkt tror jag.. Är ju rätt lång så jag har långsmala muskler tyvärr!
Kollade upp det, den mätte 37cm.
Dags att växa till sig liteBEN/rygg
Benböj
stångenx20
60kgx20
80kgx12
80kgx12
110kgx3PB
120kgx3PBNICE! Bra djup på alla reps förutom den sista reppen på 120. Mitt förra PB i benböj låg på 100kg så jag är grymt nöjd!
Latsdrag
4 setBenspark
Körde allt mellan 60-80kg 4 set totalt.Sittande rodd
65kgx10
60kgx10
55kgx10Chins
kvx8Benlyft
17,15,12,10Situps
20Kommentar: Har glömt nån övning tror jag.. Men skitsamma! Är grymt nöjd med benböjen! Skulle helt klart kunna köra 130×1!
HOppas bara att bänkpressen går lika bra på fredag. har tänkt att testa 85kg.
Imorrn vilar jag från gymmet och kör fotboll på skolgympan istället:)Bröst/Axlar
Bröst
Bänkpress
stångx20
50kgx15
75kgx1 (testade bara hur det kändes)
85kgx3PB(hjälp på sista reppen)
80kgx4
70kgx10 RPB
Härligt!:emo-thumbSned Hantelpress
23,5kgx12
26kgx8
23,5kgx10Cable flyes
12.5kgx12
15kgx12
12.5kgx12 —-> 10kgx10Axlar
Militärpress fri stång
35kgx12
35kgx10
30kgx12
30kgx10
Växlar varannat pass hantelpress varannat pass militärpress just nu. Ska öka till 40kg nästa gång.Sidolyft
8,5kgx12
11kgx10
8.5kgx10—>6kgx10—>5kgx8
Långsamt och striktOmvänd pec-deck
33kgx15
40kgx15
47kgx12PB
Alla reps långsamma och fina, tog grymt bra på baksida axlarAvslutade med magträning. Situps med extravikt och benlyft.
Kommentar:
Ännu ett riktigt bra pass! Träningen går skitbra just nu!
Ökar i bänkpressen i stort sett varje pass!
100% nöjd:emo-thumbARMAR
Biceps
Växlande hantelcurls
18,5kgx12
21kgx8
23,5kgx4PBEZ-bar curls
40kgx8
40kgx7
35kgx12
30kgx15 (Smalt grepp)Stångcurls
35kgx10
35kgx8
30kgx10Triceps
Smal bänkpress
60kgx12
65kgx8 PB
60kgx10
Hoppas på passare nästa gång så jag kan testa 70kgSKullcrusher
30kgx12
30kgx12
30kgx10Pushdowns
2 set med böjd stång
2 set med rep
1 set med rep över huvudetUnderarmar
3 övningar totalt typ 10 set.
Kommentar:
Bra pass med grym fokus och intensitet. Testa naNO Vapor innan vilket gav skön pump. Ben imorrn och på tisdag ska jag köra thaiboxning!
Träningen går grymt just nu:emo-thumbHar vart dålig på att skriva upp passen den här veckan…
Har kört Ben en gång och ett pass rygg. Idag sprang jag 3km också. Meningen var att jag skulle köra bröst axlar idag men jag har ont i höger axel, vet inte varför.. Så jag låter kroppen vila!
Förhoppningsvis är axeln bra imorrn och då blir det bröst/axlar!
- You must be logged in to reply to this topic.
