Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

BEN[/b]

BENBÖJ[/b]
120KGX5
140KGX11 RPB
150KGX3 helt slut
130KGX5 helt slut
130KGX5 helt slut
Helt enormt RPB!! Sjuk fin ökning.

RAKA MARKLYFT[/b]
110KGX10
110KGX10
110KGX10
110KGX10
Inga remmar, frontgrepp

VADPRESS – STÅENDE [/b]
80KGX12
100KGX12
110KGX12
100KGX12

BENPRESS – MASKIN[/b]
MAXVIKT X ~20
MAXVIKT X ~20
MAXVIKT X ~20

CHINS[/b]
KV X 15
KV X 12
KV X 11
Inga remmar, kroppsvikt 93kg

Kommentar:
Ville träna mage också men hann inte. Tentapluggar inför en terminstenta nu så träningen kommer i andra hand, men försöker hålla igång ändå. Tar magen tillsammans med ryggen nästa pass som blir på torsdag, då jag ska träna rygg.

[Anonym anvandare]

BRÖST-AXLAR[/b]

BÄNKPRESS[/b]
80KGX12
100KGX8 RPB
120KGX0 – Fick lite hjälp tyvärr. Det var verkligen minimalt men kan inte räkna det som personbästa förrän jag gör det helt utan passning. Kommer fixa det om jag inte tar ut mig så mkt settet innan.
100kgx5
100kgx4
90kgx11
90kgx9
80kgx8 —> 60kgx8 Fötter i luften på båda

AXELPRESS – MASKIN[/b]
4 SET 40-50KG

BRÖSTPRESS – MASKIN[/b]
4 SET 60-80KG

SIDOLYFT[/b]
5 SET 8-14KG

DRAG TILL HAKAN MED STÅNG[/b]
3 SET 40-45KG

HANTELFLYES[/b]
4 SET 14-18KG (TuT)

[Anonym anvandare]

Givetvis var Friskis stängt när jag kom dit…. Tydligen hade de ändrat öppettider(sommarschema), så jag fick cykla till Sats och pynta en hundring istället! Kul att testa ett nytt gym iaf, så helt ovärt kändes det inte.

Rygg[/b]

Marklyft[/b]
140kgx5
170kgx6
170kgx6
170kgx6
inget bälte, döda lyft

Chins[/b]
kroppsvikt 97 kg enligt vågen på Sats.. what the hell?
KVx12
KV+20kgx6
KV+20kgx6
KV+20kgx5
KVx12

Latsdrag[/b]
5 set 8-10 reps

Stångshrugs[/b]
90kgx12
110kgx12
110kgx12
110kgx10
110kgx9 –> 90kgx8

Sittande rodd – Tjurhornshandtag[/b]
4 set 8-12 reps

Face pulls med rep[/b]
4 set 10-12 reps

[Anonym anvandare]

Armar och ben[/b]
egentligen hade jag vilat en dag och kört antingen ben eller armar måndag, men ska till Stockholm då, därav dagens pass! Givetvis blev ben- och bicepsträningen något lidande pga gårdagens ryggpass.

Frontböj[/b]
80kgx10
110kgx3
110kgx3
90kgx5
90kgx5
80kgx10
Note to self: sluta köra frontböj i linne

Smal bänkpress[/b]
60kgx12
90kgx8
95kgx5
80kgx11
80kgx10
80kgx8

Pushdowns —> Stångcurls i cable[/b]
5 set —> 5 set

Vadpress[/b]
80kgx12
100kgx15
100kgx15
100kgx15

brutalbänk[/b]
Kv x 20
Kv + 10kg x 5 —> Kv x 5
Kv x ~15

Armar och ben[/b]
egentligen hade jag vilat en dag och kört antingen ben eller armar måndag, men ska till Stockholm då, därav dagens pass! Givetvis blev ben- och bicepsträningen något lidande pga gårdagens ryggpass.

Frontböj[/b]
80kgx10
110kgx3
110kgx3
90kgx5
90kgx5
80kgx10
Note to self: sluta köra frontböj i linne

Smal bänkpress[/b]
60kgx12
90kgx8
95kgx5
80kgx11
80kgx10
80kgx8

Pushdowns —> Stångcurls i cable[/b]
5 set —> 5 set

Vadpress[/b]
80kgx12
100kgx15
100kgx15
100kgx15

brutalbänk[/b]
Kv x 20
Kv + 10kg x 5 —> Kv x 5
Kv x ~15

Benspark[/b]
80kgx12
100kg(max) x 12
100kg x 10
100kg x 10 —> 80kgx10

+ några lätta set(typ 4) hantelcurls och stångcurls (18kg och 35kg)

[Anonym anvandare]

Överkropp – blandpass[/b]

Bänkpress[/b]
100kgx6
100kgx6
110kgx3RPB
100kgx5
80kgx12
bästa serien någonsin tror jag! Ingen passning.

Sittande hantelpress[/b]
Long time no see
26kgx10
30kgx6RPB
30kgx6
30kgx5
Stående:
22kgx8
22kgx8

Hantelcurls[/b]
22kgx12
26kgx10
26kgx10
Sittandes:
26kgx6
26kgx6
26kgx6

Flyes med hantlar[/b]
18kgx12
22kgx12
24kgx10 PB
24kgx10
24kgx8

sidolyft[/b]
4 set 8-10kg 12 reps

Stångcurls i cable[/b]
40kgx12
60kgx8
60kgx6

[Anonym anvandare]

Grymt bänkat mannen

[Anonym anvandare]

RYGG[/b]

marklyft[/b]
140kgx5
180kgx6RPB
220kgx1 PB – film finns!
180kgx3
140kgx8

Chins[/b]
Kvx15
Kv+20kgx5
Kv+10kgx8
Kvx12

Stångshrugs[/b]
80kgx12
120kgx10
120kgx10
120kgx8
80kgx12
80kgx12

Latsdrag[/b]
60kgx12
80kgx8
80kgx8
70kgx10

Face pulls – rep[/b]
50kgx12
60kgx10
60kgx8
45kgx12

Sittande kabelrodd – V-handtag[/b]
80kgx10
80kgx10
80kgx10

[Anonym anvandare]

Film!
Kommentarer på teknik undanbedes, jag vet att det var trögt och jävligt och jag kunde faktiskt inte bry mig mindre. Jag är glad att skiten gick upp bara:)
[http://www.youtube.com/watch?v=y4PkBLCEE4Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=y4PkBLCEE4Q&feature=youtu.be%5D

[Anonym anvandare]

Tungt marklyft, vackert att se

[Anonym anvandare]

Tack Oliver!

[Anonym anvandare]

grymt med 220 pannorZ, grattis

[Anonym anvandare]

[youtube=y4PkBLCEE4Q]

Terminstentan på 30hp färdigskriven! Första terminen avklarad på juristlinjen, underbart!
Nu väntar tre helt pluggfria, störtsköna sommarmånader med jobb och en massa träning. Awesome!

[Anonym anvandare]

Grymt bra marklyft! Förebild!
Men hur kan du vara 93:a och gå på juristlinjen, har du hoppat över en klass eller?

[Anonym anvandare]

Tack doctoracula!
Har aldrig blivit kallad förebild förut, känner mig hedrad:)

Det stämmer bra det! Tog studenten ett år för tidigt, sen jobbade jag ett halvår innan jag satte igång med pluggandet, så jag började alltså ett halvår tidigare än vad som annars hade varit möjligt.

Update:
helt galen tentafest igår. Nu ska jag snart åka till Västerås och gå på en födelsedagsfest! Sen kommer jag åka ganska mycket fram och tillbaka mellan Västerås och Uppsala, blir knepigt att få till det med träningen. Måste även köpa ett nytt gymkort i Västerås så att jag kan träna i Sommar. Det blir helt enkelt några dagars uppehåll nu.

[Anonym anvandare]

Grymt stark henke!
Man måste unna sig lite fest och avkoppling ibland också, hur skulle man annars klara av att gå till gymmet i ur och skur?

[Author]

Posts