Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Grymt stark henke!
Man måste unna sig lite fest och avkoppling ibland också, hur skulle man annars klara av att gå till gymmet i ur och skur?

Tack Jimmy! Ja, jag håller med dig till fullo!

Bröst-axlar[/b]
Det blev 2 dagars fest och totalt 3 dagars träningsvila. Rätt dålig mat också under den perioden. Men men, nu kör vi på igen!
Har lite ont i handleden just nu tyvärr, den blir så ibland. Men det brukar gå över på nån vecka eller två.[/b]

Bänkpress[/b]
80kgx12
100kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6

Sittande hantelpress[/b]
24kgx12
26kgx10
28kgx10
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Hantelflyes(18-22kg)—>Pushdowns med stång(60-90kg)—->Sidolyft(8kg)[/b]
4 set vardera

[Anonym anvandare]

RYGG

marklyft
150kgx10
170kgx6
180kgx3
180kgx3
180kgx3
trångt och jävligt. Usch. Gick käpprakt åt skogen.

Latsdrag
5 set

Stångshrugs
90kgx12
110kgx10
110kgx10
110kgx10

Stångrodd – supinerad
90kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx6

Kabelrodd – V handtag
3 set

Pulldowns — > face-pulls
3set —> 3 set

Och några random set chins, sittande maskinrodd etc, typ 4 set

[Anonym anvandare]

Det blir att träna på Njoy i Västerås i sommar, härligt!
Skönt och luftigt gym med bra utrustning. Grym utsikt över stan dessutom, det ligger på typ nionde våningen.

Bröst, axlar, triceps, vader och mage

Bänkpress
100kgx8
110kgx5 RPB
110kgx4
100kgx5
80kgx8 (fötter i luften)
80kgx6 (fötter i luften)

Sittande hantelpress
25kgx12
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Sned hantelpress
27.5kgx10
30kgx10
32.5kgx8
30kgx8

Hantelflyes
17.5kgx12
22.5kgx8
22.5kgx8
22.5kgx8

Sidolyft i cable —> Pushdowns
5kgx12 —> 50kgx12
10kgx8 —> 70kgx10 (maxvikt)
10kgx8 —>70kgx10
10kgx8 —>70kgx10
5kgx12 —>70kgx8

Vadpress, omvänd i hacksquat
70kgx20
90kgx15
110kgx15
140kgx12
140kgx12
tog lite tid att hitta rätt vikt

Dragonflags + benlyft
4 set
Dragonflagsen blir bättre och bättre!

Kommentar:
Långt och grisigt pass, precis som det ska vara! Bänken går framåt vilket är underbart kul, har ökat så förbaskat långsamt där tidigare. Vägde 95kg och formen är fortfarande OK. Lär nog bli så att jag går ner nått kilo eller två nu när jag snart börjar jobba och inte lagar allt mat själv när jag bor hemma över sommaren. Hur som helst, träningen går toppen just nu!

[Anonym anvandare]

Bra rygg- och benpass idag.

Chins, latsdrag, benböj, sittande rodd, stångrodd, face-pulls, stångcurls, hacksquat och hantelcurls.

[Anonym anvandare]

Körde lite bröst, axlar och triceps idag. OK pass. Inga ökningar dock.

Tog lite bilder efter passet med min otroligt värdelösa mobilkamera. Morgonvikt ungefär 93-94kg utspritt på 189cm.

[Anonym anvandare]

Hur gåre för dig mannen?

[Author]

Posts