Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Riktigt nice bänkat. 85×3, 70×10 !

[Anonym anvandare]

Tack så mycket!

[Anonym anvandare]

Körde ett lätt helkroppspass idag. Har haft ont i axeln i två dagar nu så jag tog det väldigt lugnt. Men det var ändå skönt att köra lite efter att ha vilat i tre dagar!
Blir nog löpning imorrn och ett gympass på söndag, får se vad det blir allt beror på hur axeln känns!

Tycker förövrigt att det är skitkonstigt ( och sjukt drygt ) att jag får ont i axeln just nu.
Har under senaste två månaderna vart jättenoga med just axelträning…
Inte kört för tungt utan istället kört strikt och långsamt. Skippat övningar med högre skaderisk än andra ( t.ex drag till hakan ) och har satsat på att köra långsamma och fina reps istället för tunga med sving i t.ex hantelyft åt sidan. Har märkt att mina axlar svarar mycket bättre på den här sortens träning vilket är grymt! Men … Varför får jag ont nu?? :frust::frust::frust:

[Anonym anvandare]

Kan en mörk söndagskväll som denna summera veckans träning.
Den har vart så jävla värdelös!

Men imorrn är det ny vecka och nya tag. Axeln känns helt okej nu så jag kör ett lättare pass imorrn! Bara att hoppas på det bästa:) Taggad till tusen är jag i alla fall. Hatar att sitta hemma och vara träningssugen men inte kunna träna!
Godnatt:)

[Anonym anvandare]

Armar
hantelcurls 4 set
ez-barcurls 4 set
Cablecurls 3 set

Smal bänkpress 4 set
Pushdowns 4 set
Dips 6 set

Hammercurls 3 set
omvänd stångcurl 2 set
en till underarmsövning jag ej kan namnet på 3 set

Kommentar:
Skönt att komma igång igen. Ben imorrn!

[Anonym anvandare]

BEN

Benböj
stångenx20
50kgx20 ATG
80kgx12 ATG
120kgx4 RPB inte direkt ass to the grass men klart godkänt djup

Sittande Benpress
200kgx18 RPB
200kgx15
200kgx12
200kgx10
Maxvikt på

Benspark
86kgx12
96kgx12
103kgx10
105kgx8 PB
Sista settet var fan 50% vilja. Kändes helt sjuukt tungt!

benlyft
3 set

Rygglyft med viktskiva
3 set

Kommentar:
Känns som att jag glömde nån övning men skitsamma:)
Passet kändes riktigt bra idag. Skönt att vara igång igen med träningen!
125kg är mitt mål inför nästa benpass!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass du levererar här inne! Grattis till PB:na:up:

[Anonym anvandare]

Tack så mycket:)

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

BEN

Benböj
stångenx20
50kgx20 ATG
80kgx12 ATG
120kgx4 RPB inte direkt ass to the grass men klart godkänt djup

Sittande Benpress
200kgx18 RPB
200kgx15
200kgx12
200kgx10
Maxvikt på

Benspark
86kgx12
96kgx12
103kgx10
105kgx8 PB
Sista settet var fan 50% vilja. Kändes helt sjuukt tungt!

benlyft
3 set

Rygglyft med viktskiva
3 set

Kommentar:
Känns som att jag glömde nån övning men skitsamma:)
Passet kändes riktigt bra idag. Skönt att vara igång igen med träningen!
125kg är mitt mål inför nästa benpass!

120×4 Imponerande:up:

[Anonym anvandare]

Tack så mycket!!
Hoppas på 125kg nästa pass

[Anonym anvandare]

Härligt benpass!!!!!!!!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tackar!!

[Anonym anvandare]

Fina böjar och benpressar !

[Anonym anvandare]

villle8 wrote:

Fina böjar och benpressar !

Tack så mycket!

Bröst+Axlar
Första Bröst/Axlar passet sen jag fick ont.
Låga vikter idag, satsade mer på kontakt och utförande…

Bänkpress
4-5 set

Militärpress
4 set

Cablecross
3 set

Sidolyft
5 set

Bröstpress i maskin
3 set

Omvänd pec-deck
2 set

Omvända flyes ( tror iaf de heter så, övning för baksida axlar)
2 set

Kommentar:
Vikterna var totalt åt helvete. Förra passet skicka jag upp 85kgx3 i bänken. Idag orka jag bara 80kgx2…:frust:
Ont i huvudet hade man hela passet också!
Fick iaf bra pump och jag kände att trots de låga vikterna så tog de rätt bra idag… Hatar såna här dagar!
Rygg på fredag hoppas på ett bättre pass då.

[Anonym anvandare]

Körde traps och lats idag. Bra pass men orkar inte skriva upp det:)

[Author]

Posts