- This topic is empty.
-
Posts
-
ARMAR+BÄNK
Allting i kursiv stil är uppvärming
Bänkpress
stångx20
40kgx15
70kgx8
80kgx1 (lätt)
85kgx1 (gick helt okej, har tappat en del sen jag fick ont i axeln)
70kgx6
65kgx10
55kgx12Biceps
Växlande hantelcurls
8,5kgx20
13,5kgx12
18,5kgx12
21kgx8
21kgx7
18,5kgx10Ez-barcurls
40kgx8
40kgx7Stångcurls
35kgx8
35kgx7Koncentrationscurls
Med armen vilandes mot innersidan av låret
16kgx8
16kgx6
13,5kgx10Triceps
Pushdowns
3 set med rep
3 set med stångSkullcrusher
30kgx12
30kgx10
25kgx12
20kgx10Med fokus på den excentriska fasen. Långsamma och fina.
Dips
kvx15Underarmar
hammercurls 16kg 2 set
omvänd stångcurl 25kg 1 set
3 set av den där övningen jag inte vet namnet påKommentar:
:up:BEN
Benböj-superset med stående vadpress(5 set)
stångx20
50kgx15
85kgx12
90kgx10
95kgx10RPB
100kgx8
90kgx10
80kgx12bra djup på alla reps. Detta var gaaalet jobbigt, svetten rann verkligen. Men jag stör mig på en sak och det är att jag blir trött i korsryggen som fan. Får väl börja träna den mer.
Benpress(sittande)
200kg(maxvikt)x10
195kgx10
190kgx10Benspark
103kgx10RPB
110kgx8 PB
103kgx10Hängande benlyft
3×12Rygglyft med 15kgs vikt
3×10Kommentar:
Skulle egentligen träna baksida lår också men ja va fan helt slut , började känna mig illamående också så ja gick o satte mig i bastun istället! Fint pass med grym intensitet, inte mycket vila mellan setten idag haha
Dålig uppdatering på sistone pga mkt plugg…
Har tränat på ungefär som vanligt.Armar
Smal bänkpress
stångx20
40kgx12
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Riktigt nöjd!Hantelcurls
6kgx20
11kgx12
18.5kgx10
18,5kgx10
18,5kgx10Pushdowns
3 setEz-Barcurls
40kgx8
40kgx8
40kgx6
35kgx8 (smalt grepp)Koncentrationscurls
16kgx8
16kgx8
13.5kgx10
13.5kgx10Dips
KVx15
KVx12
KVx12
KVx12Axelpress
4 setSidolyft med hantlar
4 setKommentar:
Skönt pass. Axeln är bra igen:)Roligt wrote:KOllade bak lite på dina 2 bilder du lagt upp, riktigt fin form! KEEP IT UP
Tack så jättemycket! (:
Motivationen är tyvärr körd i botten, därför jag inte skriver upp passen längre.
Börjar med det när träningen går bra igen, orkar inte nu… :frust:Det ser ju ut att gå riktigt bra. Man får ta det lugnt med axlarna, dom kan vara riktigt luriga ibland!
Jaa verkligen.
Tror att det är rotatorkuffarna som krånglar och har därför nu idag börjat köra lite rehabövningar. Får hoppas att det hjälper!Träningen rullar för övrigt på helt okej just nu!
Är fortfarande i en svacka men är snart uppe på banan igen:)Motivationen har varit obefintlig efter axelskadan och jag har bara kört ett fåtal pass senaste tiden.
Besökte en sjukgymnast förra veckan och han gav berättade att jag har en supraspinatustendinit. Han gav mig lite övningar , mest utåt- och inåtrotationer som jag skall göra i några månader.Men nu är det dags att ta tag i problemet och börja köra så gott det går igen!
Jag kommer att träna mer sällan och inte träna bröst/axlar nånting alls nu en tid framöver, tills min axel är bra igen.
Idag körde jag biceps, underarmar, mage och rehabövningar.
På onsdag får det bli ben, korsrygg och vader!Fyfan vad det är tråkigt med skador, usch..
Marklyft och biceps idag + utåtrotationer, skönt pass men tungt att cykla i -20 grader !
Känns som att jag har tappat typ 30% av min styrka i alla övningar men de är väl bara att sätta igång o börja träna igen helt enkelt.
Axeln känns mkt bättre nu än för två månader sen… snart är jag tillbaka med bröst och axelträningen:)Rygg biceps och vader idag och lite rehabträning för axeln.
Skönt pass:)
Dagsformsbilder kommer när ja orkar lägga upp dom, tog några igår.Har nu tränat sen november 2008.. Ett år och tre månader har gått och jag tänkte att det kunde vara kul och se om det har blivit någon skillnad.
Är jättenöjd med hur det har gått men är också riktig bitter över att jag först hade problem med handleden, och när handledsproblemen upphörde så tog axelproblemen över.
Har inte kunnat träna bröst / axlar på drygt tre och en halv månad vilket känns skittråkigt då jag skulle kunna behöva mer av bådadera.
Utan skador hade jag helt klart utvecklats bättre.
Men jag ska köra mina rehabövningar och få bort axelproblemen så att 2010 förhoppningsvis blir ett skadefritt år fullt med ökningar:)Ryggbilderna är från Juni 2009 respektive Januari 2010.
Bilderna på framsidan är från maj 2009 och januari 2010.
Lägger också upp en bild ifrån Januari 2008. Bara att hoppas att ni ser vilken det är haha:)
- You must be logged in to reply to this topic.
