Henkes träningsjournal – 93a

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Grymt bra utveckling överlag! GIllar speciellt hur bröstet har fått form. :up:

Tack så jätte mycket!
Känns bra att höra sånt när motivationen inte är på topp.
Kul att du tycker det trots att dom inte har fått nån träning nu på 3 månader ungefär, haha!

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut! Kör hårt så kommer det blir grymt:D

/ Edde:D

[Anonym anvandare]

Edde. wrote:

Ser riktigt bra ut! Kör hårt så kommer det blir grymt:D

/ Edde:D

Tack!
Ska försöka , måste bara få axeln att fungera igen så ska ja köra stenhårt.

Va nere idag och körde lite rygg biceps och vader + utåtrotationer för axeln..
Nästa vecka blir det endast benträning , löpning och axelrehab..
Så jävla trött på att inte kunna träna normalt

[Anonym anvandare]

Ben idag.
Sjukt mycket folk i gymmet så de fick bli knäböj i smith
Körde även benpress , benspark och vadpress.
Riktigt skönt pass!
Nu har jag påbörjat den sista rehabperioden för axeln, det som återstår nu är fyra veckor med sidolyft i cable…
Längtar som fan tills axeln är bra igen..!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Utåtrotationer,inåtrotationer samt sidolyft i cable

Marklyft:
50kgx12
70kgx12
90kgx10
100kgx10
110kgx6
90kgx5

Fokus på utförandet

Hantelpress:
Lätta vikter, vill inte riskera axeln.
11kgx12
16kgx12
21kgx12
21kgx12

Stångrodd(pronerad)
50kgx12
70kgx10
60kgx10(supinerad)

Lite jobbigt att hålla ryggen uppe efter marklyft men fokuserade även här på rätt utförande.

Axelpress
11kg några set
Kommer gå saaaaaakta men säkert uppåt med vikterna. VIll som sagt inte riskera någonting.

Stångshrugs:
Ett par lätta set aldrig över 100kg

Kommentar:
Känns som att jag kan börja köra på normalt ganska snart,känns skitskönt.
Ligger lågt på vikterna och tar det väldigt lugnt just nu!
Kommer från och med nu att köra Måndag,Onsdag,Fredag samt nån dag på helgen beroende på hur jag känner mig.
Är osäker på hur jag ska dela upp kroppen men ska fundera ett tag på det, om någon har ett bra förslag så uppskattas det:)
Förhoppningsvis lite konditionsträning också, lutar åt längdskidor och sen börja springa när snön försvinner!

[Anonym anvandare]

Armar

Utåtrotationer 2×15
Inåtrotationer 2×15
Sidolyft i cable 2×15

Smal bänkpress(superset med stångcurl)

Stång x20
40kgx12
50kgx12
55kgx10
50kgx8
Helt klart favoritövningen för triceps. Tar det lugnt ett tag till sen börjar jag lasta på vikt igen:) Kändes bra i axeln.

Stångcurl(superset med smalbänk)

20kgx15
40kgx8
40kgx6
40kgx6
35kgx8

Skullcrusher
Lätt vikt 25-30kg, fokus på negativ fas
3×12

Sittande hantelcurls
13,5kgx12
16kgx12
16kgx12
16kgx10
Får lite ont i muskelfästet om jag kör tungt så tar det lite lugnt här

Dips
KVx12
KV+5kgx8
KVx10
Har inte vågat köra dips på skitlänge men idag kändes det skitbra, ingen smärt i axeln alls!

Koncentrationscurls(armbågen mot insida lår)
13,5kg 3×10
11kgx8

Pushdowns med rep
20kgx12
25kgx12
20kgx12

Underarmsövningar
3 set ovansida
3 set undersida

Kommentar:
Mycket bra pass:)
Axeln känns bättre för varje dag!
Fan vad skönt det känns.

[Anonym anvandare]

Nice pass

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Nice pass

Tack så mycket!

Dagsform på armen efter dagens pass, alltså med lite pump.

[Anonym anvandare]

Bra utväckling:up:

Kommer garanterat följas, kul o ha någon att tävla mot:ph34r:

[Anonym anvandare]

aaxxeell wrote:

Bra utväckling:up:

Kommer garanterat följas, kul o ha någon att tävla mot:ph34r:

Tack!

Kul att höra, gör gärna en journal du med så jag också kan göra det :up:

[Anonym anvandare]

Ser bra ut hhenke hur länge har du tränat nu?

[Anonym anvandare]

släng gärna upp en benbild om du har lust

[Anonym anvandare]

Tack så mycket!

Finns en benbild i början av journalen, men den är väl ett år gammal eller nåt hehe:P
har tränat ungefär ett och ett halvt år men det har vart väldigt av och till, t.ex så har jag inte tränat bra alls nu senaste fyra månaderna när jag har haft axelproblem.
Men kan ta en benbild snart och lägga upp den

dagens träning:
Fotboll

Imorgon:
Antingen ben eller rygg, beror på hur ja känner mig i benen imorrn:)

[Anonym anvandare]

Rygg

Utåtrotationer,inåtrotationer och sidolyft i cable
totalt 6 set

Marklyft
50kgx15
70kgx12
90kgx8
110kgx3
100kgx3
trött både i ben och rygg från gårdagens fotboll, vill inte riskera ryggen och köra för tungt en sån här dag

Latsdrag ()—|—() handtag
20kgx20
25kgx15
28,5kgx10
33kgx8
30kgx6

Stångrodd
50kgx12 (Pronerat)
70kgx8 (Supinerat)
55kgx10(pronerat)—-> 55kgx5(supinerat)

Benpress
3 set

Hantelrodd
26kgx12
33,5kgx10
33,5kgx8
26kgx10

Hantelshrugs
23,5kg 2×12
Kan inte köra tungt, axeln stramar som fan då

Kommentar:
Bra pass ganska lätta vikter idag men bra kontakt istället, imorrn blir det längdskidor för första gången på ett år
Axeln känns bättre och bättre, ska testa ett LÄTT bröst/axlar pass på måndag.

[Anonym anvandare]

De är så nice med vingarna där, så man ser att ryggen börjar bredda sig, får se om man börjar få lite till deffen i sommar

[Author]

Posts