- This topic is empty.
-
Posts
-
Som flitig body forum läsare, känner jag nu att det är dags att själv bidra med mina amatörmässiga träningspass och framsteg.
Namn: Alexander
Ålder: Född 1984, och fyller alltså 26 inom kort
Längd: 171cm
Vikt: 70kg
Midjemått: ca 81cmMina mål för 2010 är att börja tävla i Kickboxning samt jobba för snygg beachkropp
Historia: Har under flera år tränat till och från, men hållt allt på amatörmässig nivå. Har ofta haft svårt med matintaget, då även om jag ”vet” vad jag borde äta, så är jag för liten i maten och uppnår sällan mer än energibalans. Vi hoppas på bättring på den fronten för detta år
Jag äter idag enligt periodisk fasta. Har i nuläget dålig fokus på vad jag äter, men håller mina matrutiner, bäst jag kan
Jag tränar sedan ett par veckor tillbaka med stronglifts 5*5 och första intrycket har varit positivt.Vi sätter igång ifrån Måndagen, då nya schemat med kickboxningen satte igång då
Mån:
13,30 Lunch: 0,7/1 grillad kyckling med ca 30gr räksallad och 3dl brämhult apelsinjuice”då jag precis läst i fighter att brist på c-vitamin negativt påverkar fettförbränningen
17.50: Intag av pre-workout drink, fightrush extreme
18.15-19:45 Säsongens första kickboxning
Fokus på bakåtspark, avslutande med fys bestående av hårda rundsparkar och armhävningar
20:15 Mat!
Spaggetti och Köttfärs”nöt” 3dl mjölk till
00:15 SömnTis:
13:00 Lunch bestående av Max delifresh kycklingburgare, morötter och lättmjölk
Mindre intag av något sött, minns inte vad, gissar på choklad
16:30 Xplode som pre-workout innan gympass
17:10 Snabbpass på gymmet pga dåligt med tidKnäböj
20kg*5 20kg*5 40kg*3 60kg*3 70kg*3
87.5kg*5 87.5kg*5 87.5kg*5 87.5kg*5 87.5kg*5
Blir att höja till 90kg inför nästa pass, som är på fredag
Bänkpress
20kg*5 20kg*5 40kg*3 60kg*3
70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5
Fick köra deload från förra passet då jag fastnade på 77,5kg
Kändes förvånandsvärt tungt, men skyller detta på gårdagens kickboxning
Fredag får det bli ett längre pass då jag endast hann typ halvvägs på detta
18:00 Gainomax och någon form av powerpar
18:15 någon form av snacks”bio”
20:30 Mindre portion av ris/jordnötsås/kyckling.
00:00 SömnOns:
13:00 Revbenspjäll ca 300gr, med rester av räksallad och ca 3dl mjölk
30gr pistachnötter
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Kickboxning
Sparring, fria tekniker, personligt fokus på slagkombinationer och tunga slag mot kroppen
20:30 4korv med bröd…. 2 kokta ägg och 4dl mjölk
00:30 SömnTors:
13:00 Rester av revbenspjällen ca 300gr och 4dl mjölk
ca 10marianne och 3dl brämhults juice
Kickboxning på schemat för kvällenHm, verkar inte kunna ändra mitt förra inlägg, så får skriva om det här
Tors:
13:00 300g revbenspjäll, lite räksallad och 4dl mjölk
x-antal marianne, lite pistash-nötter och 3dl brämhults juice
17:50 fightrush extreme
18:15-19:45 Teknikträning kickboxning
Fortsatt fokus på bakåtspark, men med mer kombinationer, speciellt en del hårda mot kropp. Körde riktigt hårt idag och riktigt mör i kroppen nu
20:15: Middag. potatis i ugn/hemmagjorda biffar”nötfärs” och lite bea-sås, shit vad gottMorgondagen står för veckans andra styrkepass. tidig sömn för att vila upp kroppen inatt
Helgen som varit
Blir en kort resume över helgen och så gör jag lite bättre inlägg imorgon sen.
Vad jag har ätit har jag redan glömt bort, men hela helgen var alko-fri ialla fall, vilket kändes rätt nyttigtFredag blev det ialla fall ett bra pass på gymmet med knäböj, axelpress, marklyft, pullupps och lite crunches. Smått illamående efteråt, men det får man ta
Lördag blev dubbelpass. Följde med ett par vänner på förmiddagen till ett mindre gym och hjälpte till med lite övningar och tips”det lilla jag kan”
Körde själv lätt blandat och utan något direkt fokus
på eftermiddagen fick det bli ett lite tyngre pass med Bänkpress, Cable crossover och dips. Ganska snällt pass då jag var rätt sliten efter många pass i veckan.
Söndag vaknade jag riktigt pigg och utvilad ikroppen.
Kvällen har ägnats åt sparring uppe på kickboxningsklubben. Jobbade mycket med snabba kombinationer och undanstyrningar. Riktigt rolig träning.
Ny vecka, nya tagSå, då ska vi se. Måste ju skriva upp lite mer ordentligt hur passet såg ut”istället för gårdagens enklare summering”
Fre:
Knäböj
20*5 20*5 40*3 60*3 80*2
90*5 90*5 90*5 90*5 90*5
Axelpress”overhead press”
20*5 20*5 30*5
42,5*5 42,5*5 42,5*5 42,5*4 42,5*3
Fail där, samma nästa pass
Marklyft
60*3 80*3
102,5*4 Tappar greppet. Testar remmar nästa pass, se om det hjälper
Pull-upps ”egen vikt”
16 10 5
Chrunches” med rep-motvikt
84*12 84*12 84*12Kändes som ett bra pass. Riktigt trött efteråt, men det hör som sagt till
Lördagen var två pass, även om första passet var smått omotiverat
Lör:
Skivstångs-curl
20*5 20*5
40*5 40*5 40*5
Hantel-curl. 20 per hantel
40*5 40*5 40*5 40*5 40*5
Armhävningar, med benen på bänk
25 20 15
Bänkpress
30*5 60*5
72,5*5 72,5*5 72,5*5 72,5*5 72,5*5
Kändes bra och lätt i kroppen, höjer nästa.
Deloade förra passet och hoppas det ska hjälpa mig gå förbi till 80kg i bänken
Kabel-press 36kg per sida
72*8 72*8 72*8
Dips, med vikt runt midjan
Egen vikt*5 egen vikt*5
22,5+*4 22,5*4 22,5*4Kändes bra den här veckan och har nu på måndag morgonen inga direkta känningar ikroppen utan kör likvärt denna vecka också
Mån:
Då var det dags igen.
Mat:
Lunch blev keso och tonfisk med ett glas mjölk. ca 550kcal
Fighrush extreme som pre-workout drink
Middag fick bli Pasta med köttfärs och äggröra med skinka och ost. Ingen koll på kcal, men mättande som tusan.
Träningen för dagen stod kickboxningen för. Tränade höga sparkar. Gick helt okej, även om jag har problem med höga sparkar med mitt främre ben. Skam den som ger sigTis:
Keso och tonfisk till lunch.
Pre-workout drink innan träningen
Gainomax efter träningen
pasta och kycklingröra till middag. fuskade med lite chips
Träningen:
Knäböj
20*5/20*5/40*3/60*3/80*3
92,5*5
92,5*5
92,5*5
92,5*5
92,5*5
fortsatt höjning
Axelpress
Fastnade förra passet
20*5/20*5/30*3
42,5*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5
42,5*5
Nice, går vi på 45kg nästa gång
Marklyft, med remmar
60*5/80*3
102,5*5
Gick självklart mycket lättare med dragremmar, och upplevde jag hade bra form på kroppen, går på tyngre nästa pass
Pull-upps.
Egen vikt
17/10/7
Chrunhes, med motvikt 90kg
13/10/10Lite kul notis.
Gjorde friskvårds-test igår här på jobbet och fick ta lite olika testvärd
Kolesterolvärde låg på 3,5 mmol/l vilket tydligen ska vara bra, gott gott
Mitt blodsockersvärde låg på 4,1 mmol/l, vilket hon ansåg var ritkigt bra med tanke på att jag var inne på min 14e timma i fastan.
Hon som jag gjorde testet hos hade aldrig hört talas om periodisk fasta, men verkar intresserad och på inga sätt och viss nedlåtande, vilket var trevligt. Hon tyckte mitt blodsockervärde visade att det verkar fungera för mig, då det var lågt men inte dippat så mycket att det var ”för lågt”
120/70 i blodtryck, vilket inte säger mig nått, men ska vara bra ialla fall.
Syreupptagningsförmågan var bra, men inget jätteimponerade, men vi skyllde på att jag inte ätit på 14hOns:
Ja, då har vi nått halva veckan och det är dags för lite kickbox-sparring.
Maten för dagen var inte bra, men gott och jag var hungrig
13:00 Delifresh lowcarb hamburgare med morötter och mjölk.
13:30 färskpressad apelsinjuice och ”lite” daim
17:50 fightrush extreme
Bra tryck idag på sparringen. Kände mig snabb och pigg i kroppen och hade mycket energi. Vi tränade lite på höga sparkar, men jag hade själv störst fokus på snabba slagkombinationer och förflyttning
20:30 Räkmackor med mycket räkor och en hel del majonäs mums. Självklart mjölk till matenTors:
kickboxning och teknikpass på schemat idag.
Keso och tonfisk till lunch, men den del fuskande efter lunchen tyvärr.
pre-work out drink innan träningen, precis som vanligt.
18:15 teknikpass med fokus på höga sparkar. Flera olika kombinationer tränade vi på, med en avslutande fys av alldels för många höga sparkar. Bra träning.
20:30 mindre bra mat. en gainomax, 1l mjölk. Lite lasagne och pistashnötter. Mättande dock
- You must be logged in to reply to this topic.
