Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Morgonens resultat. 6,9kg på 7 veckor. Känns sinnessjukt skönt, då jag stått nästan still i 2 veckor, men nu smällde det till

67,3(68,7)(68,4)(70,4)(69,9)(71,1)(72,5)(74,1)

[Anonym anvandare]

Fredag
Gym:
Lutande bänkpress-hantlar
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6
Benpress-maskin
200kg*6
200kg*6
200kg*6
200kg*6
Leg-raise
kv*15
kv*15
kv*12
kv*10
Liggande tricepspress-viktskiva
25kg*10
25kg*10
25kg*10
Utfall-skivstång
20kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6
Bänkpress, smalt grepp-stång
30kg*10
40kg*10
50kg*6
Cable-crossover
72kg*10
72kg*7
kg*6
Hängande benlyft
kv*12
kv*12
kv*10

[Anonym anvandare]

Lördag
Gym:
Sittande axelpress-hantlar
45kg*6
45kg*6
45kg*5
45kg*4
Pull-up
kv*5
kv+15kg*6
kv+15kg*6
kv+15kg*6
kv+15kg*5
Bicepscurl-skivstång
30kg*5
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*3
Lateral raise-hantlar
20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6
Good morning-skivstång
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6
Sittande preacercurl-stång
30kg*6
30kg*6
30kg*5
30kg*3

[Anonym anvandare]

Måndag:
Tillbaka till verkligheten efter en rätt tuff helg” mentalt, inte fysiskt”
Mat:
Lunch:
Kycklingröra på kyckling, creme fraiche och rödlök
70g pasta
1st apelsin
1st banan, mums
Mellanmål
1 st swebar-choklad, ca 200kcal
Middag:
120g lax
330 bakad potatis
romröra på ca 50kcal
kvällsmål:
250g kesella
100g frusna jordgubbar
Summering: 1700kcal 159g protein 185 kolhydrater och ca 35g fett

Träning
Gym
Knäböj-skivstång
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
Bänkpress-skivstång
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
Legraise-bänk
kv*15
kv*15
kv*15
kv*12
Dips
kv*5
kv+15kg*5
kv+20kg*5
kv+25kg*5
kv+30kg*5
kv+35kg*5
Bencurl-maskin
63kg*6
63kg*6
65,25kg*6
67,5kg*6
Lutande bänkpress-hantlar
65kg*5-dålig teknik
45kg*6
45kg*6
45kg*6- problem med en tumled, börjar lugnt och jobbar mig uppåt
Liggande tricepspress-stång
30kg*10
40kg*4
30kg*7
Hängande benlyft
kv*10
kv*10
kv*9

[Anonym anvandare]

Dagsformen, på ca 67,4kg

[Anonym anvandare]

Tisdag
Mat
Lunch
200g nötfärs 10%
50g créme fraiche 13%
70g fullkornspasta
Mellanmål
1st apelsin
1st swebar 55g
Middag:
270g fläskfilé
Potatisgratäng på ca 330kcal
Kvällsmål:
250g kesella
100g frusna jordgubbar
180g ägg
Summering: 1968kcal 193g protein 146g kolhydrater o 66g festt

Träning
Pwo-Rage x2
Gym:
Pull-up-med nya remmar
kv*6
81,4kg*6
81,4kg*6
81,4kg*5
81,4kg*3
Marklyft-skivstång
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5-bättre teknik idag
Sittande axelpress-hantlar ”vikt=båda hantlarna”
45kg*7
45kg*6
45kg*6
45kg*6
Bicepscurl-skivstång
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5- dålig teknik sista
47,5kg*3- dålig teknik alla tre
Shrugs– hantlar”vikt=båda hantlarna”
75kg*10
75kg*6
75kg*6
Preachercurl-curlstång
25kg*6- deload, fokus teknik
25kg*6- deload, fokus teknik
25kg*6- deload, fokus teknik
25kg*6- deload, fokus teknik
Front plate raise-viktskiva
20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6
Lateral raise-viktskivor
10kg*10- fokus teknik och långsam negativ rörelse
10kg*10- fokus teknik och långsam negativ rörelse
10kg*10- fokus teknik och långsam negativ rörelse

Träningen kändes bra. Pwo-n gör sitt, men inte så mycket som jag trodde, det är mestadels koffeinet som påverkar.

Fokus på att tänka om runt maten nu, låg på ca 2000kcal igår, och ska upp på 2200 idag, pga kickboxningen, så får vi se hur kroppen reagar

[Anonym anvandare]

Tack Känns som om jag träffade rätt i deff och träning den här gången. Ska se till att bygga rejält med massa under hösten som kommer sen

[Anonym anvandare]

Onsdag
Mat:
Lunch
1st delifresh slim-burgare
300g lättmjölk
1 portion mozzarella stics
Mellanmål:
1st apelsin
Middag:
100g pasta
400g nötfärs 10%
100g créme fraiche
Kvällsmat:
250g kesella
100g frusna jordgubbar.
Summering:2100kcal 173g protein 178g kolhydrater 77g fett

En lite kolhydratsladdnng igår då jag hade sparringpass på kickboxningen och ska upp och köra teknikträning idag igen.
Kändes helt sjukt att få äta så mycket till middag, men ack så gott det var. Kändes som om min mage blev minst 10cm större efter det, men skönt få äta sig mätt igen, det var ett tag sedan. Valde Max till lunch igår, då jag inte hade matlåda, ca 740kcal med 47g protein, så godkänt. Riktigt bra tryck på sparringen igår.

Träning
Sparring kickboxning. Nya fighters på klubben igår då nybörjarna graderade sig förra veckan och nu alltså får vara med på avancerade träningen. Riktigt skoj och hade en bra sparringsrunda. Tänkte inte ens på klockan och kände inte av något av den tröttheten jag har vant mig vid de senate veckorna. Får mig att fundera på om jag vid nästa deff endast ska lägga mig på -500kcal istället för -1000 som jag legat på nu, då träningen helt plötsligt blev riktigt skoj igen

[Anonym anvandare]

Viktmässigt ligger jag nu på 67,5kg, vilket med all säkerhet beror på den stora middagen igår Känner även att jag är sjukt törstig, så ska försöka dricka stora mängder vatten idag. Kcal-mässigt ligger jag nog på 2100 idag igen, vilket är -500kcal från de ca 2600som är min snittförbrukning en dag.
Förhoppningen är att ta mig ned sista 1,5kg fram till midsommar.
Blir nog att köra 2100 på kb-dagar, 1900 vid styrketräning och 1700 för vilodagen jag ska hinna med också

[Anonym anvandare]

Torsdag

Lunch
200g nötfärs o 50g créme fraiche
100g pasta
Mellanmål
1st swebar 55g
Middag:
250g fläskfile med 5g olivolja
180g ägg
20g västan ost 5%
Kvällsmål:
Gb-lättglass 120g
250g kesella
100g frusna jordgubbar
Summering: 1893kcal 191g protein 124g kolhydrater 68g fett

Träning.
Gym med tjejen idag
Lutande bänkpress-hantlar”sammalagd vikt”
65kg*6
65kg*6
65kg*6
65kg*6
Benpress-maskin
150kg*6
220kg*6
220kg*6
220kg*6
220kg*6
Liggande tricepspress-stång
30kg*6
32,5kg*6
35kg*6
35kg*6
Legraise-bänk
kv*15
kv*15
kv*15
kv*13
Cable crossover
48kg*6
60kg*6
72kg*6
72kg*6-Fokus teknik och kontakt
Smalbänk-stång
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*6
Hängande benlyft
kv*10
kv*10
kv*8

Skönt pass. Visade tjejen ett par nya övningar som hon ska köra med. Hade bra tryck i bröst och ben idag. Kände mig sjukt mycket piggare, har troligtvis att göra med pwo, 7-keto samt att jag äter 100-200kcal mer de dagar jag gymmar. Skönt

[Anonym anvandare]

Viktmål uppnått:

67,0(67,3)(68,7)(68,4)(70,4)(69,9)(71,1)(72,5)(74,1)

Med tre veckor till godo har jag nu ialla fall uppnått det viktmål jag ville göra. 1kg till ned i vikt inom de närmaste 3 veckorna, förhoppningsvis så stor mängd fett som möjligt.
Känns löjligt skönt att ha uppnått det här, trodde jag inte när jag började

[Anonym anvandare]

Fre:
Summering: 2133kcal 152g protein 222g kolhydrater 67g fett

Träning:
Gym
Chin-up
kv*5
Kv*10
kv*10
kv*6
Axelpress-stång
30kg*5
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5
Bicepscurl-stång
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5 – dålig teknik sista två
Good morning
45kg*6
45kg*6
45kg*6
45kg*6
Rodd
90kg*6
90kg*6
90kg*5
Latsdrag
42kg*5
48kg*5
54kg*5
Sittande preacercurl-stång
27,5kg*6
27,5kg*6
27,5kg*6
27,5kg*6- fortsatt deload
Rear delt row-hantel= vikt 1 hantel
15kg*10
15kg*10
15kg*10

[Anonym anvandare]

Lördag

Bröllop för en vän på schemat, så ätardag och vilodag, allt i ett
Drog i mig en hel massa gotte, klart värt det. första riktiga ätardagen på 8 veckor.

Vikt sön morgon: 68,3 så 1,5kg+.. inte allt för farligt när man svullat så rejält

Nu är det söndag och gymdags

[Anonym anvandare]

Söndag:
Mat
Lunch
210g grillad kyckling, utan skinn
125g kesella
50g frusna jordgubbar
Middag:
200g fläskkarré-grillat
180g ägg
250g kesella
100g frusna jordgubbar
Summering:1345kcal 158g protein 26g kolhydrater 67g fett

Ätardag i lördags och en lågkcal-dag idag som effekt av det. Promenad på ca 2,5h samt gym gjorde ju sitt också

Träning
En portion Rage x2 innan träning, annars fastande mage, ca 16.00
Gym
Knäböj-Stång
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
105kg*5
Bänkpress-Stång
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
82,5kg*5
Dips
kv*5
kv+20kg*5
kv+25kg*5
kv+30kg*5
kv+35kg*5
kv+41,5kg*5 PB
Legraise-bänk
kv*15
kv*15
kv*15
kv*13
Legcurl-maskin
72kg*6
72kg*6
72kg*6
72kg*6
Lutande bänkpress-stång
60kg*6
60kg*6
60kg*4
60kg*3
Hängande benlyft
kv*10
kv*10
kv*6

Kändes som en riktigt bra pass. Fått lite bättre tryck i kroppen igen, trots att jag fortfarande ligger på kcal-minus. Ska bli intressant att se styrkeutvecklingen när jag får börja äta lite mer mat igen snart 2,5veckor kvar till semestern

Note: Vikt på måndag är tillbaka på 67kg trots ätardag i lördags

[Anonym anvandare]

Måndag
Mat
Lunch:
200g nötfärs med 50g créme fraiche 13%
50g pasta
Mellanmål
1st apelsin
250g kesella med 100g frusna jordgubbar
Middag
1 portion med kyckling/kassler/créme fraiche blandning, ca 400kcal
180g ägg
50g ost 5%
Summering: 1582kcal 190g protein 69g kolhydrater o 59g fett

Träning
Gym:
Pull-up
kv*6
kv+15*6
kv+15*6
kv+15*6
kv+15*4
Marklyft-stång
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5 – kändes riktigt bra, ingen smärta i korsrygg
Bicepscurl-stång
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5- dålig teknik sista 2
Sittande axelpress-hantel. Sammanlagd vikt
50kg*6
50kg*4
50kg*4
50kg*4
Sittande lateral raise-hantlar-sammanlagd vikt
20kg*6
20kg*4
20kg*4
20kg*4-svårt få till kontakt
Rear delt row-hantel- Vikt=en hantel
Ena knät och hand vilande på bänk
22,5kg*10
30kg*6
30kg*6
30kg*6

Skönt pass, kändes som jag hade helt okej med ork, och även lite tryck i marklyft, vilket var länge sedan. Fortsatt jobb på deffen. nu är det ju trots allt bara 2,5vecka kvar

[Author]

Posts