- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag
Vilodag och värdelöst väder, så ingen träning
Kosten la sig på 1590kcal 218g protein 31g kolhydrater och 65g fettOndag
Fortsatt skitväder, men dags för lite gym ialla fall
Summering på maten blev 1625kcal 170g protein 109g kolhydrater och 52 g fett med hemmagjorda hamburgare och gb-glass som underbara höjdpunkterTräning
Gym:
Lutande bänkpress-hantlar-sammanlagd vikt
65kg*6
65kg*6
65kg*5-behöver passare för att våga sista
65kg*4-samma här
Triceps kickback-hantel-vikt=1hantel
8kg*10
9kg*10
10kg*10
12,5kg*6
15kg*6
Test på den här övningen, vet inte om jag gillar den.
Legraise-bänk
kv*15
kv*15
kv*15
kv*15
Bänkpress, smalt grepp-stång
50kg*6
52,5kg*6
55kg*6
57,5kg*5
Svårt få kontakt med triceps
Hängande legraise
kv*10
kv*7
Fokus på hela rörelsen, kör benen så de nästan går 180grader, istället för 90grader
Dips
kv*15
kv*12
kv*8
Tömma triceps lite, kände inte att jag hade fått bra kontakt
Cable crossover-hög trissa
48kg*6
60kg*6
72kg*6
84kg*3
Cable crossover-låg trissa
24kg*6
36kg*6
36kg*6
Armhävningar
10st med klapp
8 med klapp, 2 utan
6 vanligaKörde förhållandevis lugnt idag, och skippade ben, då jag lovat att jag ska med och testa ett cross-fit pass imorgon. ska tydligen vara intensivt och sjukt jobbigt, spännande
Torsdag:
Matsummering: 1630kcal 178g protein 109g kolhydrater o 52g fett, med en lunch på Max, som måhända var god, men mättade fruktansvärt dålig
Träning
Gym:
Knäböj-stång
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
Hade nog kunnat köra mer, men vågar inte gå max utan passare, då jag inte riktigt litar på kroppen under deff
Axelpress-stång-stående
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5
47,5kg*5
Rear delt row-bänk-vikt=1hantel
32,5kg*6
32,5kg*6
32,5kg*6
32,5kg*6
Bencurl-maskin
74,25kg*6
76,5kg*6
78,75kg*6
81kg*6
Shrugs-hantlar-sammanlagd vikt
75kg*6
75kg*6
75kg*6
75kg*6
Lateral raise-hantlar-sammanlagd vikt
20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6
Vadpress-maskin
112,5kg*10
112,5kg*8
112,5kg*6Helt okej och ganska snällt pass. Körde med 300mg koffein innan och får nästan bättre effekt på det än på min pwo… ialla fall piggare, även om hungern gör sig påmind tydligare på endast koffein.
Fredag är ju som bekant den ”officiella” vågdagen
66,7(67,0)(67,3)(68,7)(68,4)(70,4)(69,9)(71,1)(72,5)(74,1)
Känns lite taskigt att jag inte går ned mer än 0,3kg, då jag legat på 1600kcal mån-fre, men jag ska få ha en liten ätardag imorgon igen, och jag har faktiskt bara 0,7kg kvar ifrån min lägsta mål… sen är det ju påbyggardags
Fredagspasset
Gym igen dåChins
kv*6
kv+10kg*6
kv+10kg*6
kv+10kg*5
kv+10kg*4
Bicepscurl-stång
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6
Latsdrag
48kg*9
48kg*8
48kg*6
48kg*5
Goodmornings-stång
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*6
Sittande Prechercurl-stång
32,5kg*6
35kg*6, med lite hjälp, så jag kunde köra fulla rörelsen
35kg*6 – samma här
Även 1 set med endast negativ rörelse, där min passare trycker ned och jag håller emot. ca 6rep
10 min cardio 11km/h hastighetRätt snällt pass även idag, då det blir gym både lör-sön då det inte är någon kickboxning denna vecka.
Nu är det helg, men ätardag imorgon, så idag blir det ca 1600kcal igenLördag
Ätardag, men börjar självklart med lite gym
Bänkpress
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
85kg*5
Dips
kv*5
kv+10*5
kv+20kg*5
kv+30kg*5
kv+42,5kg*5
Cablecross hög trissa
78kg*8
78kg*8
78kg*8
Cablecross-låg trissa
42kg*8
Kickback-maskin, en arm i taget
18kg*10
18kg*8
18kg*8
Legraise
kv*15
kv*15
kv*15
Hängande benlyft
kv*10
kv*10
kv*10Nu blir det ätardag, vilket innebär fokus på bra mat, men att få äta tills jag är mätt, och att slippa väga och mäta det jag äter, det är ju trots allt helg
Vikt är nu 7,9kg- ifrån var jag började på 9 veckor, så klart godkänt taktRiktigt kul höra
första deffen lär man sig skitmycket på. Få känna på hur kroppen reagerar osv. Vara dra ett pm om du undrar nått, hjälper gärna till med den lilla kundskap jag har så, då är kl 00 och dagen är slut. Blev en rätt bra ätardag, grilla med vänner och få äta sig mätt är underbart. Gym och promenad imorgon
Söndag och ett rätt snällt gympass efter en skön lördag igår.
Vikt på ca 67, dock efter ätardag, så ca 66kg börjar jag stabilisera mig påSöndag:
Gym
Pull-upp
kv*8
kv*8
kv*8
Axelpress-stång-stående
40kg*8
40kg*8
40kg*6
Rodd
78kg*8
78kg*8
78kg*8
Rear delt row-bänk-vikt=1hantel
30kg*8
30kg*8
30kg*8
Bicepscurl-stång
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8
Shrugs-viktskivor Lateral raise-viktskivor
50kg*10 10kg*10
50kg*10 10kg*10
50kg*10 10kg*10
Körde shrugs, med efterföljande lateral raise, fokus på negativa rörelsen och kontakt
Lat pulldown
42kg*8
42kg*8
42kg*8Veckans 6:e pass, då det inte var någon kickboxning i veckan. Blir 3 gympass nästa vecka, så därför jag valde köra idag igen. Kändes okej, och rätt skönt att köra *8, sällan jag kör så
Måndag
Mat
Lunch
Köttfärs på 200g nötfärs samt 50g lätt créme fraiche
70g fullkornspasta
Mellanmål
1st apelsin
1st äpple
Middag:
9st proteinpannkakor ca 70kcal st
150g frusna jordgubbar
250g kesella
Summering: 1555kcal 149g protein 143g kolhydrater 44g fettTräning
Idag var det kickboxning igen som gällde, och då jag inte kört på någon vecka var jag riktigt sugen.
Blev en mix av teknik och sparring med ca 5 kombinationer och sedan 8 ronder sparring.
Körde 4 av de ronderna utan hjälm, vilket var förvånadsvärt skoj, då man håller lite bättre koll och verkligen tänker på tekniker och guardRiktigt skoj var det ialla fall och jag är sjukt trött ikroppen idag
Btw, hittade äntligen ett recept på proteinpannkakor som jag testade igår, underbart gott och det var riktigt lyxigt att få äta pannkaka på deffen, woho!
Tisdag:
Veckans första gympass på schemat. Dreamhack i helgen så träningen kommer bli smått rubbad den här veckanMat
Lunch
6 st proteinpannkakor, ca 70kcal st
50g Frysta blåbär
Mellanmål:
1st apelsin
Efter träningen:
250g kesella
100g frusna jordgubbar
Middag
200g skalade räkor
60g baguette, mörkt bröd
25g aioli
Kvällsmål:
200g färska jordgubbar
100g frusna blåbär
240g Gb lättglass
Summering:1602kcal 132g protein 152g kolhydrater 49g fettDet är helt sjukt vad gott gb lättglass med varma blåbär är
Träning, Gym:
Knäböj-stång
5 repetitioner på vikterna
65/75/85/95
Bänkpress-stång
5 repetitioner på vikterna
50/60/70/80/85
Dips
5 repetitioner på vikterna
kv/+10/+20/+30/+40
Benscurl-maskin
4 set med 6st repetitioner på vikten
81kg
Hängande benlyft
2*kv*10
1*kv*8
Bicepscurl-stång
2*40kg*8
1*40kg*7
Liggande benlyft-bänk
3*kv*15Snällt pass idag. tror jag ska köra 3*8 mina två återstående pass i veckan samt de 2st jag hinner med innan jag ska på semester torsdag nästa vecka. Har helt okej tryck i kroppen, men ser verkligen fram emot att få börja äta och bygga på gymmet igen. 10+ veckor är en förvånadsvärt lång period
Då har man beställt nya kosttillskott igen då
Body science Bcaa-tänkte testa att ta innan träningen, speciellt på styrketräningsdagar och de få ggr jag kör på fastande mage
Body science eaa-xxx– Dags för en ny pwo, ska köra slut på rage x2 och Top formulan jag har hemma bara
Body science 7-keto– Har testat 1 burk senaste tiden. tar 2*2 tabletter varje dag, så 400mg om dagen, fortsätter med samma dosering
- You must be logged in to reply to this topic.
