- This topic is empty.
-
Posts
-
alexhallgren wrote:Riktigt kul höra
första deffen lär man sig skitmycket på. Få känna på hur kroppen reagerar osv. Vara dra ett pm om du undrar nått, hjälper gärna till med den lilla kundskap jag har
så, då är kl 00 och dagen är slut. Blev en rätt bra ätardag, grilla med vänner och få äta sig mätt är underbart. Gym och promenad imorgon
Ja det gör man verkligen, märker hur trött jag är nu dom första dagarna, men hoppas det vänder
Du får gärna kolla min journal och ta en titt på min kost då jag e lite osäker på om jag äter för lite eller inte, jag skulle vara väldigt tacksam
Du kan skicka ett PM om du inte vill lämna en rad Ja, tyckte det var ett riktigt helvete första veckan då jag gick från 3000kcal om dagen till 1800kcal med bibehållen träningsintensitet. Man var helt slut, speciellt på kickboxningen. Så det kommer jag göra lite annorlunda nästa gången och reglera intaget beroende på typ av träning osv.
Självklart. jag går in och tittar till lite, bara skoj
Är själv amatör, men hjälper gärna till med den lilla kunskap jag harOnsdag
Teamträff med jobbet vilket var riktigt skoj. hade först tänkt ha lite ätardag, men kände inte för det utan försökte hålla igen så gott jag kunde.
Mat
Fick bli en halv grillad kyckling utan skinn till lunch och en måltidsbar till mellanmål, då jag visste vi skulle gå länge utan mat.
Till middag blev det grillbuffe, med fint grillade kycklingfilér och fläskkarre. Underbart god potatisgratäng som jag unnande mig också
sen fick det bli melon och frukt resten av kvällen för att undvika att djupdyka rätt ned i glasstårtan
Ingen träning igår alls, det tar vi igen med ett extra hårt kickboxningspass idag!
Fredag!!!
Det har nu gått exakt 10 veckor sedan jag startade och jag har alltså bara 1 vecka kvar till semester och slut på längsta deffen någonsin
Har kollat lite stats nu, för att ha något att jämnföra med
Värden när jag började 8 april står inom ( )Vikt: 65,5(74,2)
Hals: 37 (39)
Bröstkorg: 103 (105)
Biceps: 34 (35)
Midja 75 (82)
Lår 53 (55)Känns helt sjukt att det gick så bra som det gjorde. Rejäl tapp i midjemått, vilket känns riktigt skoj!
Mina två mål var att få fram den större ådran som går över biceps. Det har jag nu, inte alltid, men oftare än tidigare ifall
Samt att få fram magrutorna. Även om jag helst vill ha dem helt synliga i avslappnat tillstånd, ser jag nu alla 8 när jag spänner mig, vilket aldrig någonsin häntJag har nu 1 vecka kvar innan semestern, och kör nog färdig deffen då. Kommer bli sjukt mycket jobb nu hela veckan, så träning och kost får bli som det blir, men något hg till kanske vi kan plocka av!
Skam den som ger sig
Torsdag
Vi summerar gårdagens intag: 1607kcal, beräknad åtgång ca 3000kcal
176g protein
138g kolhydrater
38g fettTräning:
Testar nya Eaa-xxx som pwo innan kickboxningen, värdelös smak, men man får ju inte vara kräsen
Sparring och teknik på kickboxningen var vad som gällde. Riktigt skoj. Alla kör utan hjälm nu också, vilket gör att vi kör sparringen mer taktiskt och lite lugnare. Sjukt roligt, då jag blir mycket mer medveten om min guard och vilka luckor jag har i försvaret.
Riktigt svettig träning med avslutande stationsfys med mycket armhävningar och annat jobbigtFredag
Blev vilodag idag igen då vi hade genomgång av dreamhack och hade tyvärr inte tid att komma ifrån.
Blev en rätt slapp dag, ialla fall träningsmässigt. blev väl som max ca 8km på cykeln, till och från dhMatmässigt verkar jag ha hållt mig inom en kaloribudget, men fick höfta lite, då det bjöds på mat efter genomgång. Oxfile och potatis, med äpplepaj till efterätt. Gott att få unna sig lite !
Idag är det lördag och gym på schemat!
Lördag
Mat, har jag ingen aning om, men började dagen med lite bcaa och eaa-xxx innan träningen
Nu är det kesella med jordgubbar och proteinpannkakor på menyn. Sedan ev lite äggröra på äggula och ost… får se, får seTräning
Gym
Pull up
kv med 10 rep
kv+10kg med 10 rep / 8 rep / 6 rep
Marklyft
5 rep på vikterna
70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg
Mycket bättre teknik nu, kändes lätt
Sittande axelpress-hantlar
40kg med 10 rep / 8 rep / 7 rep
Latsdrag
48kg med 12 rep / 8 rep / 7 rep
Bicepscurl-stång
40kg med 10 rep / 6 rep / 5 rep
Rear delt row-ena knät på bänk-vikt=1 hantel
32,5kg med 8 rep / 8 rep / 8 repKändes riktigt piggt i kroppen idag, kan ev ha varit nya pwo eaa-xxx som gjorde skillnaden. Det märks att jag tappar ork snabbt, speciellt när jag försöker köra mer antal rep. Vikt idag stod på 65,1kg… börjar nog bli dags att äta upp sig igen tror jag
Snart semester, men innan dess blir det DH för hela slanten ikväll, jobbar 18-02 ikvällSöndag
Mat:
Började med lite bcaa och eaa-xxx innan träningen
Efter träning
250g kesella o 100g frusna jordgubbar
1st swebar
Lunch
470g färskpotatis
420g kassler
Middag
1 portion av kycklingröra-kyckling/creme fraiche
Mellanmål
80g choklad
Summering: 2001kcal 211g protein 164g kolhydrater 54g fettSen upp och jobba 8h på dh, så blir all mat mellan 13-17
Träning, gym
Bänkpress
8 rep på vikterna
50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg
5 rep på
80kg
Dips
8 rep på vikterna
kv / kv+10 / kv+15 / kv+20 / kv+25 / kv+30
Leg raise
kv med 3 set 15 rep
Snedbänk-hantlar
65kg med 3 set 5 rep
tricepspress– med en hand i taget
10 rep på
18kg / 21kg / 21kg
Hängande benlyft
kv med 3 set 10repPasset kändes helt okej, speciellt med tanke på att jag inte ätit på 20h när jag gick till gymmet. Bcaa, och eaa-xxx fungerar rätt bra måste jag säga och är mycket snällare mot magen än vad Rage x2 var för mig. Blir samma upplägg imorgon igen, då jag ska upp och jobba på ca 3h och sen köra till 02 där uppe i natt igen.
Måndag
Mat
5g bcaa samt 15g eaa-xxx innan träningen
efter träning
1st swebar 55gram
Lunch
1st kyckling. ca 450g, utan skinn
400g potatissallad 100kcal/100g
3dl minimjölk
80g ahlgrens bilarSen blir det något mer, då jag bara är uppe i 1400kcal än, och ska äta 2000 idag
Träning, Gym
Chins
Kv, 1 set med 5 rep
kv+15kg 4 set med 6 rep / 5 rep / 4 rep / 3 rep
kv, 1 set med 5 rep
Axelpress-stående
45kg, 4 set med 6 rep / 6 rep / 5 rep / 5 rep
Bicepscurl-stång-stående
42,5kg, 4 set med 6 rep / 6 rep / 6 rep / 7 rep
Shrugs-viktskivor-sammanlagd vikt
50kg, 3 set med 10 rep / 10 rep / 12 rep
Lateral raise-viktskivor-sammanlagd vikt
20kg, 4 set med 6 rep / 6 rep / 6 rep / 7 rep
Lat-pulldown
60kg, 4 set med 6 rep / 6 rep / 5 rep / 3 rep
Bicepscurl-hantlar-sammanlagd vikt
35kg 1 set med 6 rep
40kg 1 set med 4 repSen var det dags att röra på sig, 12 h jobb framför mig. woho
Tisdag
Fick jobba lite kortare pass igår än vad jag hade trott, så hade tid till ett gympass idag igen
Mat:
10g bcaaa samt 180g koffein innan träningen
efter träningen
1 st swebar 55g
Lunch
1 st grillad kyckling
400g potatissallad
Middag
200g fläskkarré
300g färskpotatis
Kvällsmat
250g kesella
100g frusna jordgubbar
Summering: 2009kcal 206g protein 130g kolhydrater o 75g fett
Edit: gått upp till ca 500kcal- om dagen, då jag redan gått förbi min satta viktmålFan vad gott det är med grillad kyckling och potatissallad
Gillar att träna på fastande mage… själva passet fungerar okej och känslan av att få sätta sig framför ett gigantisk mål mat och dra i sig ca 1000kcal, och då ändå bara ätit hälften av dagsintaget, är rätt gött!Träning, gym
Bänkpress-smith
80kg, 1 set med 5 rep
85kg, 2 set med 2 rep / 2 rep
Dålig kontakt, tar mycket i axlarna när jag kör i smith. Men vågade inte köra utan passare, då jag hade gått utan mat i ca 20h innan passet och var orolig för att orken skulle ta slut för snabbt
Dips
kv+40kg, 3 set med 5 rep / 4 rep / 3 rep
Kändes riktigt tungt och bra, slängde inte med kroppen utan hade fokus i hela rörelsen
Knästående kabel-crunch
84kg, 3 set med 10 rep / 8 rep / 8 rep
Långt bak med knäna, fokus nedre magmusklerna
Triceps pushdown, enarms-vikt=1 hand
24kg, 3 set med 10 rep / 8 rep / 8 rep
Cablecross– hög trissa
72kg, 3 set med 10 rep / 10 rep / 7 rep
Låg trissa
36kg, 1 set med 8 rep
Hängande benlyft
kv, 2 set med 10 rep / 10 repAvslutade med 20min cardio 10km/h
Skönt pass, rätt kort då jag ville hinna med lite cardio. Blir rätt mycket gym nu de här dagarna, då jag ska ha semester i 1v from lördag och då inte kommer träna något
Onsdag:
haha, det var som tusan. Vikt står nu på 64,6kg. Detta trots att jag ökat intaget till ca 2000kcal på gymdagar.
Får bli att börja fylla på ännu mer, då jag faktiskt har gått förbi mitt viktmål med 1,4kgFärdig!!!!!!!
Ja, då är jag faktiskt klar med min deff för denna gång
Dagsvikt är 64,3kg vilket ger -9,9kg i viktförlust eller 13,3% av min startvikt
Midjemått har minskat med 8cm från 83cm till 75cmNu är det semester om ca 7. Blir ett par ”nyttigare” hamburgare på Max till lunch och så proteinpannkaka med glass till middag efter kickboxningen ikväll. Förhoppningsvis ska vi köra utomhusträning idag på kicken, skoj skoj
Tack
Ja det känns smått sinnesjukt nu när man tittar tillbaka på perioden som varit. Men lärt mig sjukt mycket om kroppen och vilken typ av mat som faktiskt både är god och nyttig
Tack, och styrkan ska vi fan dubbla under hösten. Stenhårt program med mycket mat framför mig!Nu är det midsommar och första dagen på semestern. HUr firar man det bättre än med att dra till gymmet?
KOrtpass med en polare så mer socialt än stenhårt plågeriLyckades ialla fall med:
Bänkpress
5 rep på 85kg
3 rep på 90kg vilket nästan är 1,4* min kroppsvikt, gott mos
Dips
5 rep på kv*40kg
4 rep på kv*50kg PB, riktigt bra kontakt och bra tryck
Pb är alltså 115kg i dips, vilket känns skoj!Nej, nu tar jag semester i 1 vecka. London here I come baby
- You must be logged in to reply to this topic.
