- This topic is empty.
-
Posts
-
Hur coolt som helst att se hur mycket seriösare det blir per varje inlägg nästan och hur mkt bättre det går
keep up the good workLördag
Ja, då var jag tillbaka i sverige igen efter 1 vecka av slappande och turistande i London.
Skämmigt hur mycket vätska man samlat på sig under 1 vecka, men får skylla på de där 6 ölen om dagen man tryckt i sig…
är det semester så är detNu är det tillbaka till hårdköret igen ialla fall. 2 veckor semester kvar, men med lite mer nyttig mat och hård träning.
Körde igång idag direkt med ett passGym:
Pull upp
kv+20kg 2 set med 5 rep
kv+20kg 2 set med 4 rep
kv+20kg 1 set med 3 rep
Marklyft
110kg 1 set med 5 rep
120kg 1 set med 4 rep
130kg 1 set med 1 rep
140kg 1 set, fail
Bicepscurl-hantlar, sammanlagd vikt
40kg 2 set med 6 rep
40kg 2 set med 3 rep
Enarms-rodd, vikt= 1 hantel
35kg 4 set med 6 rep
Bent-over row-skivstång
47,5kg 4 set med 6 rep
Lateral raise-viktskivor
20kg 3 set med 8 rep
Knästående kable-crunch
78kg 3 set med 10repBra pass, svettigt som tusan. Riktigt taggad inför morgondagens pass
Tråkigt med så mycket vätskepåfyllnad. Kände mig rätt slapp ikroppen. Blir nog ett par öl ikväll, men sedan lite hårdare liv i veckan igen sedan
Söndag
Dags för semesterns andra gym-pass
Pallade inte med att köra ben idag, då jag hade grym träningsvärk sedan igår och i största allmänhet är lite lat
Gym
Bänkpress
1 set vardera med 5 rep på vikterna 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 82,5kg
Dips
1 set vardera med 5 rep vikterna kv / kv+20kg / kv+30kg / kv+35kg
1 set med 4 rep på vikten kv+40kg
Liggande legraise
3 set med 15 rep på kroppsvikt
Lutande bänkpress-hantlar
4 set med 6 rep på vikten 50kg
Tricepspress-enarms
3 set med 8 rep på vikten 24kg=1hand
Cable crossover-hög trissa
1 set med 5 rep på vikten 84kg
1 set med 4 rep på vikten 84kg
2 set med 4 rep på vikten 78kg
Cable crossover-låg trissa
1 set med 10 rep på vikten 36kg
1 set med 8 rep på vikten 36kg
Hängande benlyft
3 set med 10 rep på kroppsviktRätt skönt pass. Rejäl träningsvärk från gårdagens pass, så det var gott
Måndag
Slappande på stranden och sen lite kickboxning på kvällen
Mix mellan teknik och sparring. 8 ronder sparring fick vi gå allt som allt. Riktigt skoj. Fick dock ett par smällar mot baksida huvud, så var rätt groggy och trött framemot kvällenTis
Börjar dagen med lite gym
Chin-up
3 set med 8 rep på kv+10kg
Sittande axelpress-hantlar
3 set med 8 rep på 45kg
Bicepscurl-stång
3 set med 8 rep på 40kg
Bent over row-smith
1 set med 10 rep på 37,5kg
2 set med 10 rep på 42,5kg
Fokus teknik på denna, hitta kontakt i musklerna
Latsdrag
2 set med 8 rep på 54kg
1 set med 6 rep på 54kg
Lateral raise-Viktskivor
2 set med 8 rep på 20kg
1 set med 6 rep på 20kg
Fokus teknik och negativa rörelsen
Bicepscurl-hantlar
1 set med 3 rep på 45kg
1 set med 2 rep på 45kg
Trycka ut det sista ur bicepscen var tanken därSen gick jag en del på gångbanden. Hastighet ca 8km/h med en lutning på 6 i ca 20min
Det blir eventuellt lite beachvolleyboll ikväll, hoppas jag på också
Ons
Hunnit med att sola lite, och kände rycket efter träning
Gym
Bänkpress
2 set med 8 rep på 75kg
1 set med 6 rep på 75kg
Dips
1 set med 8 rep på kv
1 set med 8 rep kv+15kg
2 set med 8 rep på kv+30kg
1 set med 6 rep på kv+30kg
Knästående cable-crunch
2 set med 10 rep på 84kg
1 set med 8 rep på 84kg
Tricepspress med rep-enarms
3 set med 8 rep på 24kg
Cable cross– hög trissa
3 set med 8 rep på 72kg
Cable cross– låg trissa
1 set med 10 rep på 36kg
Hängande benlyft
2 set med 8 rep på kv
1 set med 10 rep på kvAvslutade med 20 min på crosstrainern, lättare intervallträning
Hem och käka pasta med creme fraiché och lax, mums filibabba
Tors
Semestertider, men lite träning ska vi allt hinna med
Kickboxning stod på schemat och det blev en riktigt hårt träning. Sparring hela passet. Hade tyvärr tappat bort mitt tandskydd, så lånade ett som inte satt perfekt… Men vad gör man
Tog rätt mycket stryk igår och hade nog tre hårdare slag mot levern som gjorde att man kände att man levde haha, men det är sånt jag får ta. Skam den som ger sigDet var ialla fall riktigt roligt och jag fick även en del beröm från en fighter som tyckte att jag utvecklats bra och visar framsteg, woho!
Nu är det gym som gäller
Fredag
Grilla och dricka gott ikväll är planen, så på vilket bättre sätt kan man börja dagen än med lite gym
Pull-up
1 set med 5 rep på kv
1 set med 5 rep på kv+10kg
3 set med 5 rep på kv+25kg
1 set med 4 rep på kv+25kg
1 set med 3 rep på kv+25
Marklyft
1 set med 5 rep på 40kg
1 set med 5 rep på 60kg
1 set med 3 rep på 80kg
1 set med 3 rep på 100kg
1 set med 1 rep på 120kg
1 set med 1 rep på 145kg-PB
Riktigt skön känsla. Kändes bra, och förhållandevis lätt i kroppen.
Axelpress-hantlar
5 set med 5 rep på 50kg
Skivstångsrodd
1 set med 6 rep på 40kg
3 set med 6 rep på 60kg
Bicepscurl-skivstång
2 set med 5 rep på 45kg
1 set med 4 rep på 45kg
Enarmsrodd-hantel
3 set med 6 rep på 37,5kgGott pass idag, kändes inte fel alls med personbästa i marklyft. Målet är att ta 200kg i mark inom 1 år
Nu ska jag ta och äta lite ägg och bacon, mums
Lörd
Gym
Bänkpress
1 set med 5 rep på 70kg
1 set med 5 rep på 75kg
1 set med 5 rep på 80kg
1 set med 5 rep på 82,5kg
1 set med 3 rep på 85kg
1 set med 1 rep på 90kg-hade nog minst 1-2 rep till på den, men skyller på avsaknaden av passare
Dips
1 set med 5 rep på kv
1 set med 5 rep på kv+20kg
1 set med 5 rep på kv+40kg
1 set med 3 rep på kv+45kg
1 set med 1 rep på kv+50kg
Knästående cable-crunch
1 set med 8 rep på 90kg
1 set med 7 rep på 90kg
1 set med 6 rep på 90kg
Cable-crossover-hög trissa
3 set med 6 rep på 78kg
Cable-crossover-låg trissa
1 set med 8 rep på 42kg
Hängande benlyft
1 set med 9 rep på kv
1 set med 8 rep på kvSöndag
Ute och solat hela dagen, då det var typ 35g varmt ute. Brände ryggen så in i h…. men det får man ta
Kände att jag ville gymma lite också så det fick bli ett snällt benpass
Dock inget att skriva om, då jag rätt snabbt fick ont i nacken efter ett par smällar från senaste kickboxningen. Men jag var där och mina kära muskler fick nog jobba lite ialla fallMån
Gym
Chin-up
1 set med 10 rep på kv
3 set med 10 rep på kv+10kg
Lateral raise-viktskivor
1 set med 10 rep på 20kg
2 set med 8 rep på 20kg
Stående hammercurl
1 set med 10 rep på 25kg
2 set med 10 rep på 30kg
1 set med 11 rep på 30kg
Skivstångsrodd
3 set med 10 rep på 50kg
Front plateraise
2 set med 10 rep på 15kg
1 set med 12 rep på 15kg
Liggande kryssdrag
3 set med 10 rep på 24kgSkönt pass, blir även lite beachvolleyboll ikväll, så nu ska jag ladda med massa potatis och lax
Tis
Lite beachvolleyboll, grillat och ett par öl igårkväll, precis så det ska vara
Men gym ska man ju hinna med ändå
Gym:
Bänkpress
1 set med 10 rep på 75kg
1 set med 9 rep på 75kg
1 set med 8 rep på 75kg
Dips
1 set med 10 rep på kv
1 set med 10 rep på kv+15kg
1 set med 9 rep på kv+30kg
1 set med 8 rep på kv+30kg
1 set med 7 rep på kv+30kg
Bench-legraise
3 set med 10 rep på kv
Cable-crossover-Hög trissa
1 set med 10 rep på 78kg
2 set med 10 rep på 66kg-fokus teknikGott pass. Blir hårt pass i morgon med lågrep o tunga vikter
Tack så mycket
Ja, så gott det går under semestertider. Då jag ofta kör gympasset vid 10-11, så äter jag efter det, och så beror kvällen lite på vad man har för sig. Skulle gissa på att jag ligger på kanske 14h i fastemönster just nu
Men så fort jag kommer tillbaka till jobbet blir det 13-21 matmönster igen
- You must be logged in to reply to this topic.
