Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Mat för dagen.

Första bulkdagen o siktar alltså på 2700kcal

Pwo eaa-xxx 15g
5g bcaa under träning

Mellanmål 1 1st probite 217kca

Lunch 200g frusna jordgubbar med 250g kesella 1% 252kcal

Mellanmål 2 15g skumgodis 50kcal
Mellanmål 2 1 st pågen macka 280kcal

Middag 300g färsk potatis 221kcal
Middag 250g kassler 264kcal
Middag 100g Sill 231kcal
Middag 60g Gräddfil 82kcal
Middag 3dl Arla 1,5% mjölk 117kcal

Kvällsmål 130g stekt bacon – Mums filibabba 466kcal
Kvällsmål 120g ägg 175kcal

Och så blir det lite glass till filmen ikväll 130g Sia gräddglas 325kcal

Summering: 2680kcal 223g protein 192g kolhydrater och 113g fett
33% protein 29%kolhydrater 38% fett

Riktigt nice att få äta mig mätt! Ser fram emot imorgon med kickboxning o beräknad intag på 3200kcal

[Anonym anvandare]

Tänkte kolla upp lite viktmål jag uppnått i träningen och var jag vill vara till nyår.
De rekord jag uppnått är vad jag lyckats med senaste halvåret.

Knäböj
Rekord: 5 rep på 122,5kg- 36 mars 2010
Mål 1 Jan 2011: 5 Rep på 140kg
Marklyft
Rekord: 1 rep på 145kg 9 Juli 2010
Mål 1 Jan 2011 1 rep på 160kg
Bänkpress
Rekord: 5 rep på 90kg 6 April 2010
Mål 1 Jan 2011 5 rep på 100kg
Dips
Rekord 1 rep på kv+50kg 10 Juli 2010
Rekord 6 rep på kv+40kg 27 Juli 2010
Mål 1 Jan 2011 5 rep på kv+50kg
Stående axelpress– skivstång
Rekord 5 rep på 57,5kg 2 mars 2010
Mål 1 Jan 2011 5 rep på 60kg

[Anonym anvandare]

Så där. Då är kickboxnings-säsongen igång igen då

[Anonym anvandare]

Bra syn där

[Anonym anvandare]

haha, i know Och det där är svullnad ca 2h efter smällen. Så blir spännande se hur det ser ut i morgon bitti

[Anonym anvandare]

Måndag

För lite käk då

Lunch 250 gram Gris kassler 264 kcal
Lunch 300 gram Potatis färsk kokt u salt 221 kcal
Lunch 1 portion(er) pågenmacka 280kcal
Lunch 50 gram Sötmandel torkad 298 kcal
Lunch 1 burk Red bull 113 kcal

Mellanmål 2 1 hel Probite 217kcal
Mellanmål 2 50 gram marabou apelsinkrokant 265kcal
Mellanmål 2 1 medelstor Apelsin 51kcal

Middag 300 gram Nöt färs fett högst 10 % 446 kcal
Middag 20 gram Ketchup tomat 21kcal
Middag 15 gram Felix Caesar Dressing 35kcal
Middag 150 gram grovt hamburgerbröd 390kcal
Middag 500 gram Arla mjölk 1,5% 195 kcal

Kvällsmål 20 gram Choklad mörk 110kcal
Kvällsmål 250 gram Färskost fett 1 % Lätt Kesella 189kcal
Kvällsmål 200 gram Jordgubbar frysta 63kcal

Totalt 3155kcal 233g protein 311g kolhydrater 108g fett
30% protein 39% kolhydrater 31% fett

Och så lite kickboxning på det där då. Riktigt skoj och märks verkligen att jag fyllt på rejält med kolhydrater innan träningen. Fick som bilderna innan visade en smäll på ögonbrynet som tog rätt illa, men det är smällar man får ta
Rolig träning o bra pass

Idag blir det styrketräning, måste bara hålla lite koll på vänster underarm, då jag misstänker begynnande inflammation

[Anonym anvandare]

Tisdag o gymdag

Knäböj
40kg*6
60kg*6
80kg*3
95kg*6*6*6*6
Axelpress sittande med hantlar
30kg*6
50kg*6*6*6*4
Axelpress stående med skivstång
45kg*6*6*6*6
Bicepscurl med hantlar
25kg*6
40kg*6*6*6
40kg*6 – 25kg*6
Front raise med viktskiva
25kg*8*7*6
25kg*6 – 15kg*8
Rear lateral raise med hantlar
20kg*10*10*10
Vadpres i maskin
66kg*10*10*10*10

Skönt att vara igång med knäböj igen. Gäller ju ligga i om jag ska ta 5*140kg till årets slut

[Anonym anvandare]

Så där, o lite mat var det ju också

Lunch 14 gram Felix Caesar Dressing 32kcal
Lunch 200 gram Nöt färs fett högst 10 % 297kcal
Lunch 250 gram Potatis färsk kokt u salt 184kcal
Lunch 30 gram Sötmandel torkad 179kcal

Mellanmål 2 1 hel Probite 217kcal
Mellanmål 2 1 medelstor Apelsin 51kcal

Middag 180 gram Baguette grov på vatten fibrer ca 6 % 500kcal
Middag 200 gram Räkor 168kcal
Middag 45 gram aioli 306kcal
Förbannat vad gott det är med räkor alltså

Kvällsmål 1 portion(er) Kesella o jordgubbar 252kcal
Kvällsmål 50 gram marabou apelsinkrokant 265kcal
Kvällsmål 300 gram Arla mjölk 1,5% 117kcal
Kvällsmål 40 gram Dalblads vassleprotein 164kcal
Lyckades köpa vassleprotein, när jag hade tänkt köpa kassein… well well, bara dricka upp

Totalt 2730kcal 205g protein 244g kolhydrater 103g fett
30%protein 36% kolhydrater och 34% fett

Tillskott idag var 10g eaa-xxx, 5g bcaa. 15g kreatin samt 2g beta alanin. Kör första dagen kreatin av 5 i uppstarsfas

[Anonym anvandare]

Onsdag och självklart måste man gymma lite

Rätt illamående när jag skulle iväg till gympasset, då jag har lite svårt för kreatinet, speciellt när jag nu får i mig 30g om dagen”uppbyggnadsfas

Bänkpress
40kg*6
60kg*6
85kg*4*4*4*2
Värdelöst! Dåligt uppvärmd och inget tryck alls. Kände av illamåendet under hela övningen, vilket inte är okej..
Dips
kv*6
kv+20kg*6
kv+40kg*6*6*6
kv+40kg*4 – kv+20kg*4 – kv*6
Så där ja, då var vi igång igen, kändes mycket bättre efter dipsen
Leg raise
kv*12*12*12
Cablecross– låg trissa
42kg*10*10*10
Cablecross– hög trissa
78kg*7
60kg*12
Tricepspress
48kg*15*12
48kg*10 – 30kg*8
Cable crunch – Hängande benlyft
84kg*12 – kv*10
84kg*12 – kv*10
84kg*10 – kv*7

Ett pass där jag var riktigt osäker på hur det skulle gå. Har svårt känna motivation när jag är illamående. Däremot går det lite lättare när jag vet vad det beror på. Är ändå rätt nöjd med dagens pass och fick sinnessjukt bra tryck

[Anonym anvandare]

Lite mat för dagen då

Lunch
Pasta och köttfärssås ca 800kcal
Sötmandel och ett äpple ca 180kcal
Mellanmål
1 st probite och en 88:an glass ca 400kcal
Middag
Fettuccine med kycklingröra ca 700kcal
Kvällsmat
1 proteindrink, en skål med kesella och jordgubbar och ett par digestivekex ca 700kcal

Totalt 2798kcal 33% protein 39% kolhydrater och 28% fett

En bra dag helt enkelt

[Anonym anvandare]

Morgonbild på 65,6kg 5:e dagen in på bulk. Trodde jag skulle dra på mig mycket mer vätska då jag äter massa kolhydrater samt precis börjat med kreatin, men än så länge verkar det lugnt

[Anonym anvandare]

Torsdag och denna dag var det dags för veckans andra kickboxningspass.
Riktigt bra flås på träningen idag och svettig som tusan blev man. Standard teknikträning som vi avslutade med 6 ronder rejält sparring

Matmässigt blev det :
Lunch: gårdagens middag Fettuccine och kycklingröra ca 700kcal
Mellanmål: 40g sötmandel och 50g mjölkchoklad ca 500kcal
Mellanmål 2: 1 st probite ca 200kcal
Middag: 6 st stora proteinpannkakor med vanilljglass ca 1000kcal
Kvällsmat: 1 st proteindrink och en skål med kesella o jordgubbar. lite russin på det också
ca ca 700kcal

Totalt: 3150kcal 269g protein 290g kolhydrater 99g fett
34%protein 37%kolhydrater 29% fett

Helt sinnessjukt mätt igår, då det blev ca 1,5kg mat samt 7hg vatten för att få i mig kreatinet också.

Dock är jag tydligen sjukt dålig på att bulka. Trots ett mindre överskott samt en påbörjningskur med kreatin, har jag gått ned under veckan. 65,4kg samt -1cm vid midjan, nu 74cm.
Inte för att jag direkt klagar, men ändå

[Anonym anvandare]

Lördag och riktigt taggad på lite gym. Vilodagen igår var behövlig och rätt skön

Gym
Pull up
kv*6
kv+10kg*6
kv+21,5kg*6*6*5*4
Marklyft
60kg*6
80kg*5
100kg*6*6
110kg*6
120kg*4 – 80kg*6 – 60kg*6, Riktigt jävla jobbigt med dropset i mark, men fick upp pulsen rejält
Shrugs– skivstång
60kg*10
70kg*7*7*8
Bicepscurl– hantlar
45kg*6*4*3- dålig kontakt
40kg*6 – 30kg*6 – 20kg*6
Latsdrag
30kg*15
36kg*6
42kg*6
48kg*6
54kg*6
60kg*6
Sen fick det räcka

Pwo eaa-xxx med kreatin, samt 5g bcaa under träningen. Kreatin o beta alanin efter träningen. Hem direkt och åt, proteinpannkakor o glass, mums!

[Anonym anvandare]

hur länge har du kört kickboxning gått några matcher än??

du kämpar på bra lycka till i fortsättningen

[Anonym anvandare]

Ska precis börja min fjärde säsong nu, så snart 2 år. Nej, men har vissa planer på att börja till vintern, får se lite hur jag utvecklas

Tack

[Author]

Posts