- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag och dags för helgens andra gympass. Seg som faan idag, trots att jag bara drack 2 st öl, och åt nyttigt hela kvällen
Får skylla på 7-keton, för nått måste man ju skylla på
Jaja, sluta gnälla o ta tag i det. Bröst/triceps/mage väntaralexhallgren wrote:Ska precis börja min fjärde säsong nu, så snart 2 år. Nej, men har vissa planer på att börja till vintern, får se lite hur jag utvecklasTack
Nice har du tänkt dig någon speciell tävling?
Själv kör jag boxning bara men blir inte så mycket styrketräning för min del vi kör mer fys osv , hur tycker du att det går med att bygga massa samtidigt som man kör kamsport? men ska försöka slänga in halvkroppspass.I sånt fall blir det att börja med light-contact och sedan ev gå vidare till fullcontakt fight. Jag hade hoppats kunna köra i 67kg klassen, men troligtvis blir det 63, då jag har x-kg kvar av muskler för att vara riktigt stark i 67kg-klassen, samt att jag är rätt kort (171cm)
Jag tycker det har gått riktigt bra att bygga. Jag körde en minibulk på 10 veckor i vintras o la på mig 4kg, med kickboxning 4ggr i veckan och gym 3 ggr i veckan. Jag märkte verkligen skillnad när jag gick på deff sedan, då det var sjukt mycket lättare att gå ned i vikt tack vare fysen på kickboxningen.
Nu får vi se hur det blir i höst, då jag ska bygga en del under vintern, men jag tror det kommer bli bra
Absolut, jag kör på 3-split i den mån jag kan, men halvkropp fungerar ju klockrent, bara fokusera på basövningar. och så käka sjuka mängder mat också!
Hemma och trött nu, vad hann jag med idag då
Gym
Bänkpress
40kg*10
60kg*8
70kg*12*9
70kg*8 – 50kg*9 – 40kg*9
Dips
kv*10
kv+10kg*15*13
kv+10kg*12 – kv*7 – kv-10kg*5
Leg raise
kv*15*12*12
Axelpress– skivstång stående
30kg*15*11*9
Cable cross– hög trissa
66kg*15*10*10
Tricepspress stång
48kg*15*13*11Sen blev jag illamående o gick hem. Mental note till mig själv: Inte träna högrep efter 17h fasta
Måndag och alla dessa härliga rutiner igen
Dragit på mig lite vätska efter helgen, så faktiskt gått upp nu
får se hur det håller sig under veckanIdag bjöds det på säsongens första kickboxningspass. Ren teknikpass idag alltså och vi tränade på clinch och en del sparkövningar. Avslutade med en del nackbrottning, så man lär ha viss värk imorgon.
Matmässigt blev det:
Lunch: Kycklingröra med creme fraiche och pasta ca 750kcal
Lunch: En pågenmacka och drös med sötmandel ca 550kcal
Mellanmål: Njöt av lite marabou choklad och en apelsin på ca 300kcal
Mellanmål nr 2 som var efter träningen bjöd på en proteinbar 200kcal
Middag blev köttfärsås o pasta ca 850kcal
Kvällsmat Kesella&jordgubbar med lite proteindrink ca 550kcalTotalt 3257kcal 263g protein 278g kolhydrater och 121g fett
så ca 33% fördelning rätt över. Gott gottInte lika tung mättnadskänsla idag, nästan lite hungrig till o med, aj aj
Veckans första gympass:
Knäböj
40kg*6
60kg*6
80kg*3
100kg*6*6*6
100kg*6 – 80kg*8 – 60kg*10 – 40kg*10
Damn vad svettigt det dropsetet var Kändes lätt och bra på 100kg
Axelpress stående med skivstång
20kg*6
30kg*6
47,5kg*6*6*6
47,5kg*6 – 40kg*5 – 30kg*5
Bicepscurl hantlar Vikt= båda hantlarna
25kg*6
45kg*6*6*6
45kg*6 – 35kg*3 – 25kg*5
Vadpress – maskin
78kg*10*8*7
66kg*12
Lateral raise med hantlar
25kg*8
30kg*6 – dålig kontakt, problem med underarm
25kg*8
Liggande bencurl – maskin
50kg*8*7*6
Front plate raise
30kg*6*4Tungt och riktigt skoj pass. Var riktigt omotiverad i förmiddags för gym, men det gick som tur över
Gillar det flås jag får när jag kör på drop-set, känns verkligen att jag får bra kontakt med muskeln. Benen kändes riktigt pigga idagFunderar lite på vilka kosttillskott jag använder och om det är dags att byta ut något. Just nu kör jag på
3g kreatin innan träning Kickboxning/gym
15g eaa-xxx innan träning Gym
300mg koffein innan träning Kickboxning
5/10g bcaa under träningen gym/kickboxning
3g kreatin samt 2g beta alanin efter träningen
400mg 7-keto innan läggdags
1 st proteindrink-vassle under kvällenSvårt se om det är något som ska bort, eller läggas till. Känns som om jag inte kan sträva efter att vara mycket mer optimal än så
Mat under tisdagen blev
Lunch Köttfärsås och spagetti ca 750kcal
Mellanmål Snickers och ett äpple ca 300kcal
Mellanmål 2: 1 st probite ca 200kcal
Middag 3 st hemmagjorda pizzor. Tonfiskpizza ca 1000kcal
Kvällsmål 1 portion kesella med jordgubbar och en proteindrink ca 550kcalTotalt 2831kcal 262g protein 244g kolhydrater samt 88g fett
37% protein 35% kolhydrater 28% fettVikten har skjutit i höjden under veckan. Får se om jag stabiliserar mig lite snart. Kör detta upplägg i 1 månad, sen får vi se hur kroppen mår
Tog ett par timmar atk idag och gick till gymmet istället
Bänkpress
40kg*6
60kg*6
85kg*5*4*4
85kg*4 – 65*7 – 45kg*10 – 25kg*15
Dips
kv*6
kv+20kg*6
kv+42,5kg*5*4
kv+42,5kg*3 – kv+20kg*5 – kv*6
Cable cross hög trissa
72kg*10*9*8
Tricepspress
51kg*13*10
51kg*9 – 33kg*10 – 27kg*9
Cable cross låg trissa – Hängande benlyft
36kg*10 – kv*10
36kg*10 – kv*10
36kg*10 – kv*10
Leg raise
kv*10*10*12Hem och äta pasta o kyckling tillsammans med en proteindrink och tagga på inför kvällens sparringspass
Fortsättningen på onsdagen blev smått hektiskt efter gympasset
Hem, ladda om och sedan iväg tll klubben för 90 min tuff sparring. Riktigt skoj igår, och hade flera ronder som flöt på bra och där jag kunde komma in i flödet av ronden.
Speciellt sista två ronderna var sjukt roligt och intensivt, då jag körde mot någon där vi hittade tempot i ronderna snabbtMatmässigt blev det
10,00 2 st pågenmackor ca 550kcal – 3 h innan första träningspasset
15,00 kyckling med creme fraiche och pasta. Och en proteindrink ca 1000kcal – direkt efter första gympasset
20,00 1 st probite proteinbar 200kcal – efter kickboxningen
20,45 bacon och ägg och en proteindrink. Kesella med jordgubbar direkt efter ca 1400kcal – middagen efter träningen
21,30 Vi avslutade dagen med en ca 40cl öl på twin med kompisar, hem till 23,30 för att steka kyckling till idag och sovaTotalt 3311kcal 311g protein 245g kolhydrater 105g fett
39% g protein 31% kolhydrater 30& fettSjukt trött idag, träningsvärk i hela kroppen. får se om det blir teknikpass idag på kickboxningen, eller om jag tar min vilodag idag
Sidenote: Någon jävel snodde min cykelsadel i natt, så fick cykla stående till jobbet idag, inte coolt
Dagsforms bild. ca 2kg skillnad från förra bilden, känner mig bulligare i musklerna, och det känns verkligen att jag har mer tryck
Torsdagen bjöd på kickboxning och teknikpass. Inget märkvärdigt pass, utan mycket grunder och en del riktigt tunga tekniker. Avslutade med en fys som bestod av att springa fram och tillbaka längs med hallen, samt en del magövningar. Svettig blev jag, även om jag misstänker att jag inte brände mina beräknade 700kcal igår
Matmässigt
Lunch: Kycklingfilé och potatissallad 850kcal
Mellanmål: Sötmandel 300kcal
Mellanmål 2: 1 Probite 200kcal
Middag: Fläskkotlett med gräddsås och potatis 1000kcal
Kvällsmat: Kesella med jordgubbar samt lite proteindrink 550kcal
Nattamat: Vid olika tillfällen under dagen, lite godis, glass och lite ost: 400kcalTotalt 3281kcal 277g protein 186g kolhydrater och 158g fett
34% protein 23% kolhydrater 43% fettIdag är det vilodag som gäller, känner verkligen att mina underarmar behöver vila, misstänker lätt inflammation i vänster arm som inte får bli sämre.
Då ska vi se
Fredag var vilodag och pokerkväll, så där blev det inte många knop
Den här helgen har gått i avslappningens tecken. Försökt inte tänka kost, träning eller hur optimal jag ska vara, då det stressar mig psykiskt. Det gäller hela tiden att hitta balans i allt jag gör, och då behöver man ladda om batterierna ibland och titta på varför jag gör det härLördag bjöd på ett riktigt gott rygg/bicepspass. Hade fått i mig en del alkohol under fredagen, men inte så mycket att jag kände det påverkade träningen, vilket alltid är gott
Gym
Pull upp
kv*9
kv’15kg*10*6*6*6
Deload-pass, fokusera på teknik
Marklyft
60kg*6
80kg*6
110kg*6*6*6
110kg*6 – 80kg*6 – 60kg*6
Riktigt svettigt droppset, men bra kontakt i hela övningen och kändes stabilt på 110kg
Shrugs– hantlar
70kg*10*10*10
Latsdrag
42kg*6
54kg*8*8*8
Bicepscurl hantlar
25kg*6
45kg*6*6*4
45kg*4 – 30kg*6 – 25kg*6
Bra kontakt, specielt i dropsetetGott pass, riktigt svettigt
Nu är det redan söndag, och det bjuder på lite promenad, macka till frukost strax här och sedan tagga på för ett bröst/triceps/mage pass.
Hemma och hela kvällen kvar för mat och film
Bonuspass idag, då jag redan har hunnit med 3 gympass den här veckan
Bänkpress
40kg*10
60kg*6
70kg*3
77,5kg*6*6*6
77,5kg*6 – 65kg*6 – 50kg*8 40kg*10
Deload pass idag, då jag har kört 3 pass på 85kg och inte kunnat öka
Dips
Kv*33 PB, Kändes riktigt nice
kv*18*18*15*16
100 reps, inte fel alls. Skönt med högreps ibland
Cablecross hög trissa
48kg*16*15*15 endast fokus på teknik och kontakt
Tricepspress
54kg*12*10
54kg*8 – 36kg*8
Svårt med kontakt av någon anledning
Leg raise
kv*15*15*15
Hängande benlyft
kv*10*10Klart godkänt pass. Riktigt roligt med dipsen idag. Lite tröttare än normalt då jag druckit en del alkohol både fredag och lördag. Men det var det värt, då det var länge sedan jag släppte träningstänket och bara va. Nu kör vi en go vecka med massa kick o gym
- You must be logged in to reply to this topic.
