Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Ja, det var gjort på tortillabröd. Tror varje bröd vägde ca 40g, och så massa tonfisk, skinka, salami,chillisås och 10% ost på det. Då blev det inte så farligt, och riktigt proteinrikt, gott också

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

3 st pizzor på bara 1000 kcal? Låter väldigt lite

Haha läste lite för snabbt där:D, såg inte att det var hemmagjorda pizzor

[Anonym anvandare]

haha nej, då förstår jag om du blev lite fundersam

[Anonym anvandare]

Äntligen måndag…. jaja, det är väl bara köra på som vanligt

Mat under söndagen bjöd på
Frukost: Baguette med skagenröra, skinka och lite grönsaker. Mjölk och oboy till det
Kcal 635
Mellanmål efter träning: Proteindrink och en persika
kcal 339
Lunch: Kasslergryta och ris
Kcal 679
Mellanmål 2: Lite fruktpaj med vaniljsås och en morot
kcal 482
Middag: Kesella och jordgubbar, en proteindrink och en persika
kcal 591

Totalt: 2726kcal 224g protein 241g kolhydrater 96g fett
33%protein 35% kolhydrater 32% fett

Riktigt skönt släppa mathysterin i helgen och inte räkna kalorier. Gör det gärna på veckorna, då jag ändå har mer inrutat liv, men på helgerna är det skönt att få göra lite som man känner för

[Anonym anvandare]

Nu börjar jag min 3e vecka på bulk och viktmässigt ser det ut enligt följande.

67,2kg(67,1kg)(66,2kg)

Det första kilot var troligtvis mat och kreatin som jag började med för ca 1,5 veckor sedan. Kommer köra på samma upplägg månaden ut, så får vi se om jag behöver öka eller minska mitt kaloriintag därefter

[Anonym anvandare]

Gott, då är man inne i veckan igen. Veckans första pass avklarat och idag var det teknikpass kickboxning. Fokus på sidospark… Värdelös främre sidospark har jag, däremot är min bakre rätt bra Riktigt rolig fys bestående av ca 12 ronder på 1min där vi fick köra höga knän/raka slag eller krokar. Ca 10-20sek vila mellan ronderna. Sjukt jobbigt, men skoj!

Mat idag blev
Lunch: Kasslergryta med ris
Kcal 672
Mellanmål 1: 1 Pågenmacka med ost och skinka, en apelsin och ca 35g pistagenötter
kcal 555
Mellanmål 2, efter träningen: 2 st dumle och 1 probite proteinbar
kcal 282
Middag: Lax, potatis och saffran creme fraiche 28%
kcal 849
Kvällsmat: Pågenmacka, kesella och jordgubbar och en proteindrink. avslutar med 2 dumle
Kcal 884

Totalt 3247kcal 249g protein 306g kolhydrater 116g fett
31% protein 38% kolhydrater 32% fett

Skadat mätt nu. 1800kcal på 1 timme är fan max vad jag kan trycka i mig. gott att känna den totala mättnaden dock Nu är det dusch och säng som kallar

[Anonym anvandare]

Veckans första gympass är avklarat och det kändes riktigt, riktigt bra

Gym
Knäböj
60kg*6
80kg*5
100kg*3
110kg*6*6*6
110kg*6 – 80kg*8 – 60kg*10 – 40kg*10
Riktigt svettigt och gott. Börjar närma mig nivåer där jag vet att det kommer bli riktigt jobbigt, nu blir det mycket mentalt jobb närmaste veckorna
Axelpress stående
30kg*6
40kg*5
50kg*6*6*4
50kg*3 – 40kg*4 – 30kg*6 – 20kg*8
Bicepscurl hantlar
30kg*15*10*10*8*7
50 rep, kändes bra
Vadpress maskin
78kg*10*10*9
Rear lateral raise, hantlar
20kg*10*10*10
Liggande bencurl
45kg*8*8*6
Front plate raise
25kg*6 – 15kg*6
25kg*6 – 15kg*6
25kg*6 – 15kg*6

Känns riktigt bra med knäböjen, finns mycket kraft att hämta. Svettigt pass!

Idag har jag ätit ca 2900kcal med 29% protein 36%kolhydrater och 35% fett
Godast idag var utan tvekan hemmagjorda räkmackor!

Nu, säng och 8 underbara timmar av sömn!

[Anonym anvandare]

Då var det torsdag morgon och här sitter jag med lite bcaa, kreatin och koffein och taggar på för ett förmiddagspass
Har ledigt ett par timmar idag, så tar nog dubbelpass

Igår bjöds på sparringpass på kickboxningen. Riktigt roligt som vanligt, men jag var helt klart lite tröttare än vanligt. Enda nackdelen med att ha benpasset på tisdagar, är att träningsvärken kommer ivägen lite för onsdagsträningen.
Hade ett par ronder med bara boxning som jag älskar. Kändes mycket stabilt och börjar få bättre och bättre kontroll på min motståndare, se luckor och vidare

Matmässigt blev det ca 3250kcal med fördelningen 31% protein 38%kolhydrater 30%fett
Gårdagens smakupplevlse stod proteinpannkakor och lönnsirapen för

[Anonym anvandare]

Nytränad och duschad, dags för lite lunch snart då

Gym
Bänkpress
40kg*6
60kg*6
70kg*4
80kg*6*5*5
80kg*6 – 60kg*8 – 40kg*12
Körde med handskar första 3, sista setet utan, skyller på dem pga att jag inte klarade 4*6. Kör nog 82,5kg nästa vecka ändå
Dips
Kv*35 PB
kv*23*20*22
100 rep, Kändes riktigt bra och bra kontakt i triceps
Cablecross hög trissa
84kg*6 – dålig kontakt
72kg*6*6*6
Tricepspress
54kg*10*8
48kg*10
Måste hålla mig på lägre vikter, speciellt om jag vill ha kontakt, tar i med fel delar i kroppen annars
Cablecross – låg trissa
48kg*8*8
Leg raise
kv*15*10*10

Seg som tusan i början, men efter drop-setet i bänk var jag med i gamet igen. Nu ska det ätas massa mat, jobbas ett par timmar och sedan jävlas med kroppen lite igen på teknikpass kickboxning

[Anonym anvandare]

Äntligen fredag! Sitter här på jobbet i 8h nu bara innan jag får gå hem och ta helg

Igår bjöd som bekant på ett gympass och även ett kickboxningspass.
Gymmet gick riktigt bra, men återhämtningen mellan de två passen var inte optimalt. Kände mig tröttare än normalt och inte samma ork i slag och kombinationer. Träningen gick fortfarande bra, men jag kände helt klart av förmiddagspasset i kroppen.

Matmässigt gissar jag på att jag kom upp i mina kalorier. Jag hade ätit för ca 2500 innan middagen, och till middag blev det ugnssteka kycklingklubbor, potatis och kantarellsås. Även lite glass och nötter fick jag i mig

Vikt är sakta men säkert på uppggående, mina kroppsmått händer det inte jättmycket med, men det hade jag inte räknat med på så pass kort tid heller.

Har ialla fall kommit till den underbara realisationen att jag faktiskt är starkare på i princip alla övningar på nuvarande 67kg än vad jag var i april på 74kg Och det känns ok!

[Anonym anvandare]

Fredagen bjöd som bekant på vilodag och slutade med grillkväll i en båt i gränna. Smått oväntat med trevligt

Idag är det gym på schemat. Ska testa mitt lånade bälte till marklyften och se om det gör någon skillnad.

Fick även nyss reda på att det blir beachvolleyboll idag, så ev ett kortare gympass för att hinna med allt.

[Anonym anvandare]

Gym

Marklyft
40kg*6
60kg*6
80kg*5
100kg*3
120kg*6*6*6 PB
120kg*6 – 100kg*2 – 80kg*2
Riktigt nice! Trött som tusan efteråt, men det var det värt. Kändes riktigt bra
Pull upp
kv*15*10*8
Latsdrag
54kg*7*7
48kg*7
Omotiverad och trött, fick vara efter det

Hem och vända då jag visste det var beachvolleyboll på schemat. Ca 2h spel. Bra fart på det och bättre spel än tidigare

Nu tar vi lite helg och drar på krätfskiva

[Anonym anvandare]

Söndag

Lite slögymmande idag, då jag har sjuk träningsvärk i ryggen och var ute på kräftskiva igår och drack mintuu

Bicepscurl hantlar
25kg*10*10*10*10*10*10*10*10*10*10
100 reps, fokus teknik
Dips
kv*10*10*10*10*10*10*10*10*10*10
100 rep, samma fokus här
Sittande preachercurl
30kg*3
35kg*3
37,5kg*1*2
30kg*6
Tricepspress rep
42kg*10*10*10
Armhävningar. Fötterna på en bänk, händerna på hantlar
kv*10*10*10

Och så avslutade vi träningspasset med bubbelpool och lite bastu

Nu blir det hemmagjorda hamburgare och sen fruktsallad till lite film

[Anonym anvandare]

Måndag

Teknikpass kickboxning idag. Lite småtrött i kroppen efter förra veckans 8 pass.

Fokus på 2 min ronder och grund tekniker. Mycket jabbar, vilket är bra. Man glömmer lätt hur viktigt jabbarna är och hur man ska bygga vidare på tekniker därifrån.

Go träning, ganska lätt träning, och ska tagga på inför morgondagens helkroppspass. tung knäböj är fokus

Dagens mat gick på ca 3300 kcal 30% protein 34%kolhydrater 36%fett, största behållning var utan tvekan bacon och bruna bönor

[Anonym anvandare]

Tisdag och helkroppspass väntade

Gym
Knäböj
40kg*6
60kg*6
80kg*3
100kg*3
120kg*5*4*4
120kg*3 – 100kg*4 – 80kg*6 – 60kg*10
Körde med bälte på 120kg. Kändes bra, men hade lite svårt med explosivitet. Tror jag tar 4*6 nästa gång :)
Bänkpress
40kg*6
60kg*6
70kg*3
82,5kg*6*6*5
82,5kg*5 – 60kg*10 – 40kg*13
Lite besviken. Hade sista repsen i kroppen men fegade ut då jag var utan passare
Pull up
kv*10*10*10*8*6
Leg raise
kv*15*15*15
Dips
kv*10
kv+10kg*10*10*10*10
kv+10kg*10 – kv*8
Gillar dips mer och mer för var dag som går
Lateral raise
20kg*10*10*10
Shrugs viktskivor
50kg*10 – 40kg*10
50kg*10 – 40kg*10
50kg*10 – 40kg*10

Rätt långt pass idag, ca 80 min. Riktigt gott med knäböj, även om jag vet att jag har mer att ge Inte allt för trött efteråt, vilket var skönt.

Blir sparring i morgon och helkroppspass på torsdag. Sen är det örebro som kallar och grabbhelg. Får se hur man mår efter det

[Author]

Posts