Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Fortsatt förkylning igår, torsdag, satte stopp för alla tankar på träning. Även om jag var innerligt sugen på lite kickboxning på väg hem från jobbet igår satte jag stopp för det och syselsatte mig med min nya telefon istället

Matmässigt blev det kanske inte den bästa dagen i veckan, utan bjöd på lasagne till lunch, marianne och pistashnötter till efterätt.. Lite proteinplock hemma till middag och 2st öl efter det Men lite proteinpudding tryckte jag i mig också, så det var inte en total katastrof

Idag är jag fortfarande förkyld, men hoppas på träning ändå. Gym med bröst/triceps tror vi på

[Anonym anvandare]

Fredag och äntligen helg!

Bänkpress
20kg*6
40kg*6
60kg*6
70kg*3
85kg*6*6*5
85kg*5 – 70kg*4 – 60kg*4 – 40kg*6 – 20kg*10
Riktigt bra sista dropset, tog som tusan
Dips
kv*36- PB med 1+
kv*23*15
Vi försökte maxa 3 set, gick rätt bra, nöjd med första
Leg raise
kv*15*15*15

Sen råkade det bli aw och ett par öl Blivit en hel del njutning senaste tiden, vilket har varit underbart. Att inte bara fokusera på träning och att vara optimal
Men snart blir det dags igen, from nästa veckan blir det troligtvis lite mer fokus igen

[Anonym anvandare]

Skön början på dagen.
Lite trött imorse, och fortsatt förkyld men lite gym ska vi allt klara av

Marklyft
40kg*6
60kg*6
80kg*3
100kg*8*8
120kg*6 – 100kg*4 – 80kg*4 – 60kg*6 – 40kg*10
Riktigt skönt dropset, trött som tusan efteråt
Bicepscurl– zstång
40kg*10*10*10
Sen var både jag och min träningskamrat trötta, så vi gick och stretchade lite och avslutade passet. Kort och intensivt idag

Blir troligtvis en lugn dag med lite go mat och trevligt umgänge

[Anonym anvandare]

Söndag fick bli en vilodag pga halsont och hosta

Även idag, måndag är vilodag pga samma förkylning, plus en del tryck i bröstkorgen som oroar mig lite.

Får se, känns inte som om det blir träning i morgon heller då

Matmässigt de här dagarna äter jag som vanligt, med samma fokus på protein, och ev lite mindre intag av kolhydrater. Viktuppgången går enligt planerana och jag räknar med att ligga stabilt på 70kg inom 2 veckor

[Anonym anvandare]

Så där! Då börjar jag känna mig friskare igen! Lite rethosta kvar, men inga känningar i hals eller nämnvärt tryck i bröstkorgen.
Blir troligtvis ett snällare gympass idag. Funderar på att köra 3*15 på alla övningar, träna lite uthållighet, och bli lite svettig, speciellt nu när jag inte kunde köra kickboxningen igår, får se, får se

Matmässigt igår måndag:
Lunch: Pasta och köttfärs
Mellanmål: 3 st babybel light, 1 apelsin, en näve marianne och 1 redbull ”massa socker ”
Middag: Kasslergryta med ris
Kvällsmat Kasseinpudding

2455kcal 211g protein, 230g kolhydrater o 75g fett
Ovanligt mycket kolhydrater för mig, speciellt på vilodag. men men, det tar vi igen idag

[Anonym anvandare]

Tisdag och gym då

Försökte ta det rätt lugnt då jag fortfarande känner av förkylning

Knäböj
40kg*10
60kg*5
70kg*15*15*16
Bänkpress
40kg*10
60kg*15*13*8
Dips
kv*10
lv+10kg*15*8*7
Legraise
kv*15*10*8
Lutande hantelpress
40kg*15*12
Tricepspress stång
42kg*22

Illamående efter legraise, och tog det rätt lugnt efter det. Hoppas jag är ännu piggare imorgon för rygg/biceps/axlar

Nu väntar hemmagjord pizza

[Anonym anvandare]

Ah, det är en ost. Babybel är märket. De kommer i portionsförpackning på 20g st. 100g ost innehåller 25 protein och 12g fett, så kör det ibland som ett litet mellanmål, gott och mättande

Tack! Känner att ben utvecklas bra, trots att jag nästan bara kör knäböj.
Dock får jag rejäl putröv av det

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

aahh dom sjukt goda!

hehe mjo! böjröv är en nackdel med knäböj

Ja, visst är dem

haha, bra, då är jag ialla fall inte ensam om det 😮

Tisdagens mat bjöd på följande:
Frukost ”nyttig” macka med mjukost och skinka, samt 1 persika
Lunch: Kasslergryta med ris och 1 apelsin efteråt
Mellanmål: 5 st marianne ”sista jag hade kvar i förrådet” och 3 st babybel light
Mellanmål 2: 1 swebar efter träning
Middag: Hemmagjord pizza på pita-bröd. Köttfärs på två st och tonfisk på en, mus
Kvällsmat: Kesella vanilj med digestivekex och frukt, god efterätt. 1 portion med kasseinprotein

3108kcal 272g protein 297g kolhydrater 92g fett

Gott gott

[Anonym anvandare]

Onsdag och piggare efter veckans förkylning

Gym
Axelpress
20kg*10
30kg*15*16*15
Skivstångsrodd
30kg*15
40kg*15
42,5kg*15
45kg*15
47,5kg*15
Shrugsmed viktskivor
50kg*20*20*20
Bicepscurl z-stång
30kg*15*15*15
Bent over raise – liggandes på lutande bänk
20kg*10*10*14
Ryggresning
kv*15*15*13
Front raise med skivstång
20kg*15*15*15
Ovanligt köra med skivstång, seg i ryggen efter ryggresningen, men tog bra

Skönt pass, med ganska låg intensitet. Känner mig mycket bättre idag och är riktigt taggad inför teknikpass på kickboxningen imorgon. Blir eventuellt även lite sparring imorgon

Note: Lägger mig nu på 500kcal + varje dag fram till 1 oktober. Sen blir det 500kcal- för att nå matchvikt 67kg

[Anonym anvandare]

Gott, då har jag hunnit äta lite mat också

Frukost: 2 st polarmacka extrem med mjukost och rökt skinka
Lunch: Kasslergryta med ris
Mellanmål: 1 st probite proteinbar
Middag: Potatis med fläskkotlett, brunsås och lingonsylt
Kvällsmat 75g ugnsbakade chips
Kvällsmat 2: 1 portion kasseinpuddig

3003kcal 255g protein 297g kolhydrater 88g protein

Gott att verkligen fylla på rejält med mat. KOmmer få svårt komma upp i kaloriintaget i morgon då jag är hemma ca 22 efter träningen. Så blir massa mer mat innan istället

[Anonym anvandare]

Lite viktuppdatering en söndag så där då Vikt är snittet på mån-fre under veckan
V.30 65,9kg
V.37 69,4kg
+3,5kg
Uppgången per vecka ser ut enligt följande:
0,38kg(0,67kg)(0,29kg)(0,48kg)(0,12kg)(1,35kg)(0,15kg)

[Anonym anvandare]

Torsdagen bjöd på kickboxningspass.
Var ca en vecka sedan förra passet då jag varit förkyld i en veckan och inte vågat köra kb, utifall det skulle slita för mycket på kroppen.

Igår körde vi mycket fokus på tempoväxlingar, vilket är riktigt bra Lagom jobbigt
Fysen var stationsfys med 4 olika stationer. Slag på säck, snabba rundsparkar, ryggresningar samt en elak magövning med medicinboll där man kastar en 5kg boll från armhöjd i magen på sin medtränare. Det tog rejält, vilket är precis så det ska vara

Matmässigt bjöds det på:
Frukost 2 st polarmackor med mjukost och skinka
Mellanmål 1 20g godis”jobbkola” 1 äpple
Lunch: Pasta och köttfärs
Mellanmål 2: Kasseinpudding och en rejält näve sötmandel. 1 st probite efter träningen
Middag: Potatis med fläskkotlett och lingonsylt
Kvällsmat: Havregrynsgröt med lite sylt

3310kcal 245g protein 328g kolhydrater och 111g fett

För den uppmärksamme, kan märkas att jag nu börjat äta frukost igen. Då det var över 1 år sedan jag la om mitt matchema, kände jag det var dags att variera mig lite igen. Känna efter och se vilket schema som fungerar för mig.
Då jag inte hade några rutiner alls innan jag börjar med periodisk fasta, är det lite spännade att se hur snabbt jag faller ned i dekandesen då jag nu ”får” äta närhelst jag vill.

Min första analys är:
Positivt:
Slippa gå hungrig och titta på klockan när jag får äta.
Inte vråläta efter träningen, inte samma matshets när jag väl äter
Mindre tidsfokus på maten, går mer på hungern.
Negativt:
Svårare äta nyttigare, är jag inte riktigt hungrig drar sig skallen mentalt mot sötsaker och annat mindre nyttigt. om jag är riktigt hungrig, är det alltid riktig mat jag vill ha
Sämre rutiner, annat upplägg för att äta i bra tid innan träningen.
Större fokus på att alltid ha nyttiga alternativ runt mig, istället för godis eller läsk

[Anonym anvandare]

Fredag bjöd på lite gym med en polare

Gym – Fokus på triceps idag
Tricepspress – rep
42kg*10 – 36kg*10 – 30kg*10
42kg*10 – 36kg*10 – 30kg*10
48kg*10 – 42kg*10 – 36kg*10
Lutande bänkpress – hantlar
55kg*12
65kg*6*6
65kg*6 – 45kg*8 – 20kg*10
Leg raise
kv*15*15*15
Liggande tricepspress
20kg*10
30kg*10
40kg*6
20kg*10 – jobba kontakt
Hängande benlyft
kv*10*10*10

Skönt pass, fick rätt bra träningsvärk i triceps i dag”lördag” Skönt att stretcha lite också

[Anonym anvandare]

Även lördag bjuder på gym med en polare.
Fastande träning, då jag gick upp 30 min innan träningen. Lite aminosyror,kreatin och koffein gör ju att man vaknar till lite

Gym:
Marklyft
40kg*8
60kg*10
80kg*12*12*12
Axelpress – stång
40kg*13*8*10 – fokus på tekniken
Skivstångsrodd
40kg*10
60kg*8*8
50kg*20
liggande frontraise– cable
24kg*12*12*10
Ryggresning
kv*15*15*22

Och så rejält med strechning för att få ut pumpet i korsryggen. Gott pass!

[Anonym anvandare]

Söndag och sinnessjukt taggad för lite kickboxning, då det endast blivit ett tidigare pass under veckan!
Sparring på schemat, riktigt skoj igår. Riktigt dansade runt lätt på fötterna och hade bra snabbhet i slagen

Lyckades dock träffa lite illa med höger hand och slog ”sönder” tummen igen. Den ömmar bara nu, så tror inte det var så illa, däremot riktigt irriterande då den varit bra länge nu.

Matmässigt såg det rätt bra ut. ca 1500kcal intagna innan träning och gissar på minst 1500kcal efter träning. Mätt var jag ialla fall.

Viktmässigt ser jag att det varit en nykter helg. Brukar alltid väga mest på måndagar, men idag var det ca -1kg mot tidigare. Nu ska jag se till att äta massa god/nyttig mat under veckan!

[Author]

Posts