Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Tisdagen bjöd mestadels på planering inför helgens drinkafton, men lite gym skulle vi ju klämma in där någonstans också.

Testade på ett litet drop-sets schema, som jag faktikst gillar. Skönt nu på deff att bara göra 5-repare

Gym
Marklyft
40kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*5 – 80kg*5 – 60kg*5
100kg*5 – 80kg*5 – 60kg*5
Hade inga skor på mig” glömde dem” så kändes helkonstigt att köra marklyft barfota
Pull-ups
kv*5
kv+10kg*5 – kv+5kg*5 – kv*5
kv+10kg*5 – kv+5kg*5 – kv*5
kv+10kg*5 – kv+5kg*5 – kv*5
Tricepspress rep
48kg*5 – 42kg*5 – 36kg*5 – 30kg*5
48kg*5 – 42kg*5 – 36kg*5 – 30kg*5
48kg*5 – 42kg*5 – 36kg*5 – 30kg*5
Ryggresningar
kv+10kg*5 – kv+5kg*5 – kv*5
kv+10kg*5 – kv+5kg*5 – kv*5
kv+10kg*5 – kv+5kg*5 – kv*5
Hängande benlyft
kv*10
kv*10
kv*10
Lite kort pass, hade behövt köra 1-2 övningar till för att vara nöjd med passet. Men det var skoj att drop-seta rejält. Kommer sikta på 2 helkroppspass och 1 intervallpass i veckan nu, får se hur det går

Mat skulle ju intas också och blev enligt följande:
Lunch: 1/2 grillad kyckling och lätt skagenröra. 1 apelsin efteråt
Mellanmål: 1 st probite- då det skulle dröja ca 2,5h till middag
Middag: 4,5st proteinpannkakor med hallon/blåbärsröra
Kvällsmat: 3 st ägg och 1 proteindrink vassle/Kassein

1837kcal 197g protein 102g kolhydrater 72g fett

Vaknade i morse med halsont och ostadig i kroppen, får se hur det utvecklar sig under dagen

[Anonym anvandare]

Onsdagens halsont och ostadighet utvecklades till mer illamående, så gick hem lite tidigare och njuter nu av lite godis och andra onyttigheter. Får hoppas det inte påverkar viktnedgången allt för illa

Hoppas jag mår bättre imorgon för lite träning

[Anonym anvandare]

Tack, ja även om det tar emot så måste man ju ibland lyssna på vad kroppen säger

Nej, ingen aning om vad det är ens? Får inte upp något när jag googlar det heller

[Anonym anvandare]

Torsdag och sjukdag nr 2. Gick till jobbet en timme, men ångrade mig och segade mig hem till soffan.
Ändrade mig även gällande den eventuella tävlingen 30/10. Jag kommer ställa upp i 69kgs klassen. Iomed att det inte blev träning igår, ingen idag och ingen imorgon, vill jag inte stressa mig genom 5kg viktnedgång. Nu tar jag paus från att tänka mat och träning i ett par dagar och laddar om inför måndag nästa vecka. Viktstabilitet är enda målet

Nu ska jag kurera mig med lite mat

[Anonym anvandare]

Fredag och sjukdag nr 3
Känner mig lite piggare idag, men fortfarande ont i halsen. Hoppas jag är ännu bättre imorgon, så blir det troligtvis lite av ett rehab-pass på gymmet imorgon.
Idag slappar vi till det igen och njuter av god mat och onyttigheter. Så får man se hur vågen ställer sig på måndag sen

[Anonym anvandare]

Tack
Ja, nu är det lördag och jag mår helt klart bättre! Inge ont i halsen, men lite seg i skallen. Inget man håller sig hemma för!

Nu blir det lite gym tror jag. Fortsätter med ett improviserat drop-set schema som jag körde i tisdags. samt lite lättare cardio tror jag. Får se vad kroppen säger

[Anonym anvandare]

Skönt att vara tillbaka på banan igen då

Gym
Bänkpress:
20kg*5 – 40kg*5 – 60kg*5 – 70kg*5 Uppvärming
80kg*5 – 70kg*5 – 60kg*5 Dropset
80kg*5 – 70kg*5 – 60kg*5 Dropset
80kg*5 – 70kg*5 – 60kg*5 Dropset
Skivstångsrodd
40kg*5 – 50kg*5 Uppvärmning
60kg*5 – 50kg*5 – 40kg*5 Dropset
60kg*5 – 50kg*5 – 40kg*5 Dropset
65kg*8 – 55kg*8 – 45kg*8 Dropset
Tricepspress– rep
48kg*5 – 42kg*5 – 36kg*5 – 30kg*5 Dropset
48kg*5 – 42kg*5 – 36kg*5 – 30kg*5 Dropset
48kg*8 – 42kg*8 – 36kg*8 – 30kg*8 Dropset
Axelpress
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
47,5kg*3
45kg*3
40kg*6
Legraise – Armhävningar
kv*15 – kv*15 Superset
kv*15 – kv*15 Superset
kv*15 – kv*15 Superset

[Anonym anvandare]

Trots drinkkväll på lördagen var jag rätt pigg igår ”söndag” och kände för ett litet intervallpass på gymmet.
Det fick bli på löpbandet
5 min 8km/h
2 min 14,5km/h – 1 min 6,5km/h
2 min 14,5km/h – 1 min 6,5km/h
2 min 14,5km/h – 1 min 6,5km/h
2 min 14,5km/h – 1 min 6,5km/h
2 min 14,5km/h – 1 min 6,5km/h
5 min 6km/h

Känns fortfarande riktigt bra. Nästa gång går jag upp till 15km/h, så får vi se när lungorna börjar sätta emot.

Annars blev det en mycket lugn kväll, med filmmys med vänner på kvällen.

Idag måndag bjuder på jobb igen och sedan ett teknikpass på kickboxningen, gott!

[Anonym anvandare]

Ja, det ger en hel del motivation när man varit sjuk och borta ett par dagar. Fick ju in 2 intervall pass och 2 gympass förra veckan, så får vara rätt nöjd ändå. Men denna vecka är det full fokus på kick igen
Tack, blir att köra 100%

[Anonym anvandare]

Måndagen bjöd som bekant på ett teknikpass-kickboxning.
Vi arbetade en del på sidospark. Rätt skön teknik, även om främre sidospark är ett rent h*lvete att få till bra.
Vi avslutade med 4st ronder fys, som bestodde av
1: raka slag
2: höga knän
3: Krokar, maghöjd
4: 2 raka slag, 1 armhävning, 2 bakre rundspark.

Go fys

Lite tvspelskväll med polare på kvällen sen

Ca 2000 kcal räknar jag med att jag fått i mig

[Anonym anvandare]

Idag bjuds det på helkroppspass, dropschema. Räknar med att vara helt död när jag är klar

[Anonym anvandare]

Lite helkroppspass dropsets-schema

Gym:
Marklyft
40kg*5 – 60kg*5 – 80kg*5 Uppvärming
100kg*5 – 80kg*5 – 60kg*5 Drop
100kg*5 – 80kg*5 – 60kg*5 Drop
100kg*5 – 80kg*5 – 60kg*5 Drop
Efter att ha kört sumolyft med highpull i flera veckor, känns det ovant att köra vanliga marklyft, kommer in i det snart antar jag
Upprätt rodd”high pull”
20kg*8 – 30kg*8 Uppvärming
35kg*8 – 30kg*8 – 20kg*8 Drop
35kg*8 – 30kg*8 – 20kg*8 Drop
35kg*8 – 30kg*8 – 20kg*8 Drop
Ah, den sög rejält i axlarna
Cablecross, hög trissa
72kg*8 – 60kg*8 – 48kg*8 Drop
72kg*7 – 60kg*7 – 48kg*7 Drop
72kg*6 – 60kg*6 – 48kg*6 Drop
Här hittade vi något. Lagom mängd rep och drop för att verkligen tömma muskeln
Bicepscurl – stång, cablecrossen
48kg*8 – 42kg*8 – 36kg*8 Drop
48kg*7 – 42kg*7 – 36kg*7 Drop
48kg*6 – 42kg*6 – 36kg*6 Drop
Aj aj aj, jobbigt värre
Hängande benlyft
kv*10*10*10
Bra kontakt, börjar se skillnad i lägre delen av magen, vet dock inte om det beror på fettförändring, eller muskelförändring
Rear delt row hantlar
Vikt = 1 hand
30kg*8 – 20kg*8 – 15kg*8 Drop
30kg*8 – 20kg*8 – 15kg*8 Drop
Körde samma vikt på båda händer för att sedan droppa ett steg. Riktigt slitit.
Dips
kv*20*11*7
Där tog jag ut det sista, hem och äta sen

Mat
Lunch: Pasta och köttfärsås
Mellanmål: 1 st probite
Middag: hemmalagade köttbullar med potatis, brunsås och lingonsylt, woho!
Kvällsmat: Kesella med bär. 1 morot. 10g choklad
Summering:1736kcal 145g protein 168g kolhydrater 53g fett
Märker att jag naturligt eftersträvar en högre kolhydratskost nu. Märker att jag kan gå på ett rejält kaloriunderskott och samtidigt ha energi för kickboxningen. Ska försöka öka proteinintaget på bekostnad av kolhydraterna i den mån jag orkar, men tycker det fungerar rätt bra nu

[Anonym anvandare]

Ja, fy satan vad det bränner gott i musklerna. Och man får ett rejält pump, vilket alltid uppskattas! passar rätt bra, när jag bara hinner med 2 gympass i veckan, att jag verkligen jobbar genom kroppen.

Ja, tidigare har jag legat rejält högt med 3-3,5g protein/kg kroppsvikt vilket fungerat bra när jag bara gymmar. Men kickboxningen kräver helt klart en högre % kolhydrater, samt att det helt klart är godare

[Anonym anvandare]

Vad är det som är bra med droppset? Själv tror jag på muskelminnet, att den vikt man slutar på anpassar sig kroppen till.
Du kanske vill bli uthållig?

[Anonym anvandare]

För mig är dropset mestadels ett test. Jag försöker satsa lite mer seriöst på kickboxning, så eftersträvar både explosivitet och uthållighet. Att kunna gymma 2ggr i veckan och då verkligen köra slut på muskeln känns rätt skönt. Jag gillar hur dropset mjölkar ut det sista ur muskeln, och hur mycket mental träning det är att fortsätta köra klart trots att muskeln skriker efter vila
Att mina muskler skulle anpassa sig på den sista vikt jag kör på, låter i mina öron som osannolikt. Via dropset får jag ut 15-25rep per set, vilket ger en ganska hög slutvikt som jag utsatt den specifika muskeln för.

[Author]

Posts