- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdagen hade sparring kickboxning i beredskap och som vanligt var det oerhört skoj
Vi körde 3*2 ronder med samma fighter, för att bättre komma in och hitta matchtempo osv. Tog sedan 5 min vila mellan en fight och bytte motståndare.
ÄVen om vilan på 5 min kände lite väl lång, var det riktigt skoj att få köra 3 ronder istället för 2. Fighterna blev bättre och de bästa ronderna var oftast rond 2-3.Vi han med 12 ronder samt 2 st skuggboxningsronder. Jag fokuserade på att inte slänga iväg för mycket tekniker, utan att de jag gjorde satt. Jag tränade även vidare på min fint, som oftare och oftare faktiskt sitter
Ont i båda axlarna, efter ganska mycket fokus där. Försöker träna mycket rygg o axlar då jag känner att jag behöver bli starkare där för kickens skull.
Matmässigt blev det:
Lunch: Köttbullar och potatis med lingonsylt och gräddsås, gott även värmt i micron
Mellanmål: 1 st probite, lite brio gräddgodis, 1 äpple och 1 redbull
Middag: 5 st babybel light, proteindrink med mjölk, Kesella, glass med blåbär och lite grönsaker. Salig blandning
Summering:1963kcal 164g protein 207g kolhydrater o 51g fett.Torsdag har det redan varit och den dagen bjöd på både mma träning samt vanlig teknikträning kickboxninig
Vi jobbade en del på nedtagnng och guard för det i mma:n. Samt en del vanlig sparring, som alltid är sjukt jobbig
Teknikträningen i kickboxningen handlade om sidospark, och som så börs, hatar vi sidospark. Men det var bara kötta sig genom det och göra sitt bästa. Svettigt ialla fall.
Till Fys körde vi första omgången: 10 låga, 10 i midjan, 10 höga sparkar, för att sedan byta sida.
Andra omgången: 3 raka slag, springa till andra kortsidan av lokalen, ned och göra 3st armhävningar med upphopp
Tredje omgången: 3 rundsparkar i mage, springa till andra kortsidan, 5st knäböj, tillbaka 3 rundsparkar med andra benet. Osv. Go fysLite stats så här en fredagmorgon
Vikt: 67,2kg – Känns bra. Ska gå match i -69kg, så där är det inga problem.
Midjemått: 75,5cm, minskat med 0,5cn
Bicepsmått: 34,5cm
Inte nöjd, men vad gör man
Halsmått: 37cm
Lårmått: 56. Nästa -2cm, märkt att jag alltid tappar mycket på ben i deff.Mat:
Lunch: grillad kyckling med skagenröra”lätt” 1 äpple, 1 redbull, lite brio gräddgodis
Mellanmål: 2 st morot, 1 st probite
Middag: fläskfile uppstekt med matlagningsgrädde mm och grönsaker.
Kvällsmat: Proteindrink, och sötmandlar
Summering: 1992kcal 186g protein, 138g kolhydrater 79g fett
Bra dag. Känner mig rätt lean, vilket inte är helt felFredag
Gym:
Bänkpress
20kg*5 – 40kg*5 – 60kg*5 – 70kg*5 Uppvärming
82,5kg*5 – 72,5kg*5 – 62,5kg*5 Dropset
82,5kg*4 – 72,5kg*3 – 62,5kg*3 Dropset
70kg*7 – 60kg*5- 50kg*5 Dropset
Skivstångsrodd
20kg*5 – 40kg*5 Uppvärming
60kg*8 – 50kg*8 – 40kg*8 Dropset
60kg*7 – 50kg*7 – 40kg*7 Dropset
60kg*6 – 50kg*6 – 40kg*6 Dropset
Tricepspress – rep
48kg*8 – 42kg*8 – 36kg*8 – 30kg*8 Dropset
48kg*8 – 42kg*8 – 36kg*8 – 30kg*8 Dropset
48kg*8 – 42kg*8 – 36kg*8 – 30kg*8 Dropset
Legraise
kv*15*15*15
Pull up
kv*10*10*10Aw på kvällen sedan i goda vänners sällskap. Blev 4 öl och lite buffé, riktigt nice!
Nu ska jag iväg på träningsmatch
Lördag skulle bjuda på lite matchträning, men pga för lite folk närvarande, fick det bli vanlig sparring. Efter 9 ronder var jag trött och rätt mörbultad, så det fick räcka! De 4:a ölen gjorde sitt också.
Kvällen bjöd på soffhäng med lite wiskey, italiensk buffé och godis, nice!
Söndag och på planen låg ett intervallpass
Dock fick jag med en polare på lite vanligt gym iställetSittande axelpress, utan ryggstöd
25kg*10 – 20kg*10 – 16kg*10 Dropset
25kg*10 – 20kg*10 – 16kg*10 Dropset
25kg*10 – 20kg*10 – 16kg*10 Dropset
High Pull
42,5kg*8 – 32,5kg*8 – 22,5kg*8 Dropset
42,5kg*7 – 32,5kg*7 – 22,5kg*7 Dropset
42,5kg*6 – 32,5kg*6 – 22,5kg*6 Dropset
Latsdrag
54kg*8 – 42kg*8 – 30kg*8 Dropset
54kg*8 – 42kg*8 – 30kg*8 Dropset
60kg*7 – 48kg*7 – 30kg7 DropsetRätt snällt pass! LIte fika med polaren sen. go söndag
Ännu en helg som kom och seglade förbi alldels för snabbt.
Söndagen var rätt bra ur ett kaloriperspektiv, även om jag prioriterade god mat, förre nyttig mättande matIgår körde jag som vanligt ett teknikpass på kickboxningen. Den här veckan är det fokus på kroppslag, vilket är en total favorit från min sida! Vi körde ett par olika slagserier, varav båda var riktigt bra och förhållandevis smidiga att lära sig.
Fysen bestod av cirkelträning med 5 stationer
1. situps med vän, där du turas om att hålla en medicinboll på 5kg
2. Upphopp med vän, i takt och hela ronden
3. Armhävningar, i takt med din kamrat
4. Utfall
5. Slag mot varandras händer, 4st åt gångenSkön fys, och hade för en gångs skull energi kvar när passet var klart, ovanligt!
Matmässigt var det en go dag, inte nyttigt direkt, men go
Lunch: 0.5 grillad kyckling med lätt skagenröra
Mellanmål: ca 60g ahlgrens bilar och 5 riskakor. 2 apelsiner lite senare
Mellanmål 2: 1 probite. Den sista, inga mer kakor för mig
Middag: Stekt kyckling med grönsaker
Kvällsmat: Kesella o jordgubbar samt lite gb lättglass med frukt!
Summering:1966kcal 198g protein 167g kolhydrater 54g fettTisdag idag och lite gym idag!
Gym
Marklyft
Lite uppvärming på 40kg, samt 60kg
100kg*8 – 80kg*8 – 60kg*8 dropset – gym med ett par polare, så riktigt snabba drop
100kg*7 – 80kg*7 – 60kg*7 dropset
100kg*6 – 80kg*6 – 60kg*6 dropset
Skivstångsrodd
60kg*8*8*8
Latsdrag
60kg*8 – 48kg*8 – 36kg*8 Dropset
60kg*7 – 48kg*7 – 36kg*7 Dropset
60kg*6 – 48kg*6 – 36kg*6 DropsetLite soft träning idag, vi var tre st som tränade tillsammans. Alltid trevligt träna samtidigt som man är lite social
Nu är det middag. Kassler och ugnstekt potatis
Ja, blir mer och mer förtjust i dropset, speciellt den mentala biten som krävs för att orka med det
Do it! Kasslergryta med kassler, matlagninsgrädde och lite ketchup tillsammans med ris är riktigt smarrigt!
Onsdag och som schemat säger bjöd dagen på sparring kickboxning.
Fick igår reda på att jag inte kommer gå match den 30/10, men att det istället kommer bli en turnerning den 13/11 i Ängelholm ska jag ska vara med i. Det är då lightcontact lowkick som gäller. Ofta är lightcontakt endast highkick, så känns lite ovant att verkligen gå in för lowkick också. Som tur är har jag redan kört en del lowkick senaste månaderna, men nu får det bli härdning varje veckaGårdagen bjöd på på ca 14 ronder sparring med sammanlagt 7 olika fighters. Gick helt okej och hade en hel del bra kombinationer och lägen. Fick som, räknat med, en hel del stryck på främre ben ”vänster” och är smått förstörd i det benet idag. Det känns lite som om du fått en lårkaka, fast över hela benen. Lyckades även smälla knät sista ronden, vilket bidrar
Men träningen var rolig och jag hade bra ork hela vägen.Matmässigt hamnade jag på ca 2000kcal igår. Egentligen rätt bra mat, men käkade en hel del äpplen samt pasta till kvällsmat igår, vilket fick mig att dra på en hel del vätska. Vikten idag stod på 68,3kg, vilket är 0,9kg mer än förra veckan.
Idag blir det antingen teknikträning kickboxning, eller en dropsetsomgång på gymmet, det beror lite på vad benet håller för
Lite tankar och funderingar så här en torsdagsförmiddag
Jag har sedan viktnedgången i våras/somras varit ganska nöjd med min kroppsuppfattning. Jag kom ned till en vikt där det faktiskt syns att jag tränar, även om jag inte gick ned så mycket att jag kan gå omkring med magrutor konstant” vilket är lite av ett mål
”
Sedan semestern var planen att gå upp i vikt för att hinna bygga lite muskelmassa innan man skulle deffa igen inför sommaren.
När jag sedan fick möjlighet att börja gå matcher i kickboxningen fick min vikt helt nya intressen. Då jag vill gå i -67kg fullcontakt alt -69kg light, ville jag inte springa iväg för mycket i vikt. Sedan dess har det varit lite limbo i denna vikthets då jag inte riktigt vet om jag ska deffa eller bulka.Just nu försöker jag genomföra en lite mindre deff inför match 13/11, men då jag redan ligger under matchvikt, är det svårt att motivera sig till vidare viktnedgång.
Sedan har jag thailand i 2 veckor där jag vill vara i bra fysisk form som också hägrar.Känns som jag måste få lite rejäla mål i skallen och motivationen att följa dem. Just nu är det bara störigt att hoppa mellan olika mål hela tiden.
Jag får känna på det lite under helgen, sedan se hur jag vill lägga upp det här
Tack
ja, kan ju inte bara handla om set och reps allt!Tycker jag absolut du ska göra. Det är dock endast light-contact turnerning, så inget så grandiöst. Blir roligare när jag börjar gå fullcontact sen!
Torsdag och fick bryta schemat lite på bekostnad av ett skadat vänsterben
Gym:
Bänkpress
20kg*8 – 40kg*8 – 60kg*8 Uppvärmning
70kg*8 – 60kg*8 – 50kg*8 Dropset
70kg*7 – 60kg*7 – 50kg*4 Dropset
70kg*5 – 60kg*3 – 40kg*7 Dropset
Dålig uthålighet i Bänk, det måste jag fortsätta träna på!
Bent over Row, hantel. Vikt 1 hantel
27,5kg*8 – 22,5kg*8 – 17,5kg*8 Dropset
27,5kg*7 – 22,5kg*7 – 17,5kg*7 Dropset
27,5kg*6 – 22,5kg*6 – 17,5kg*6 Dropset
Riktigt skön övning!
Tricepspress
48kg*8 – 42kg*8 – 36kg*8 – 30kg*8 Dropset
48kg*7 – 42kg*7 – 36kg*7 – 30kg*7 Dropset
48kg*6 – 42kg*6 – 36kg*6 – 30kg*6 Dropset
Annan maskin idag, sjukt mycket tyngre Men tog bra i triceps
Bicepscurl– cablecross
51kg*8 – 45k*8 – 39kg*8 dropset
51kg*7 – 45k*7 – 39kg*7 dropset
51kg*6 – 45k*6 – 39kg*6 dropset
Shrugs – Viktskivor
50kg*10 – 40kg*10 – 30kg*10 Dropset
50kg*10 – 40kg*10 – 30kg*10 Dropset
50kg*10 – 40kg*10 – 30kg*10 Dropset
Legraise
kv*15*15
Hängande benlyft
kv*10Bra pass. Han med lite mer övningar, och hade helt okej tryck i kroppen
Fredagens tankar
Kosten igår bestod av:
Lunch: grillad kyckling med skagenröra”lätt”
Mellanmål: 2 st apelsiner
Middag: 4 st hemmagjorda hamburgare med nötfärs 10%
Kvällsmat: Sötmandel, babybel light och lite kesella
Summering: 1748kcal 201g protein 39g kolhydrater 89g fettGick medvetet mycket lågt på kolhydrater, för att jag ville se hur mycket det påverkar vikten. Och som väntat stod vågen på 67,2kg i morse. Efter lite tester fram och tillbaka, lär jag nog få gå på en högproteinsdiet om jag vill hålla och få en snygg fysik.
Men idag är det äntligen fredag och nu är det snart helg. Det bjuds på aw ikväll och lite fest i morgon. Kommer inte bli någon fylla, med ett par öl ska jag fan unna mig själv. Då det är 3 veckor kvar till match, får denna helg bli sista slappa-helgen på ett litet tag.
Annars känns det skönt att försöka släppa vikthetsen, även om det leder till lite sämre viktresultat. Det är svårt att motviera sig till hårda veckor, om jag inte få resultat på vågen.
Dock är midjan 0,5cm mindre, vilket vi aldrig klagar påNej, nu tar vi och laddar för en bra helg!
- You must be logged in to reply to this topic.
