- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag är min ätardag. Fuskade genom att börja redan igår, men det är okej
Lite gym även idag
Sumo deadlift med highpull
Rodd
LegraiseSå rätt soft pass även det.
Idag bjuds det på lite fest också. Känner att jag kommer svulla en del, men det är det värt känner mig sjukt sliten efter ett par veckor hård träning och idag är sista rikiga softahelgen på 3 veckor! From måndag blir det hård träning med lite större fokus på kolhydratsrestriktionMen nu har vi helg!
Sisådär, då har vi redan hamnat på söndagen
Gårdagen bjöd på lite fylla och en massa godis. Skönt få unna sig lite
Idag blev det ett intervallpass på gymmet. Rätt sliten från gårdagen, så inget att hurra för
5 min på 8km/h
2 min på 15 km/h – 1min på 6 km/h
2 min på 15 km/h – 1min på 6 km/h
2 min på 15 km/h – 5min på 6,5 km/h
2 min på 15 km/h – 1min på 6 km/h
2 min på 15 km/h – 3 min på 6,5km/h
Sen var jag trött o la avLite bastande på det och nu känner man sig lagom avslappnad
Idag går vi tillbaka på ett mindre kaloriunderskott, kommer lägga mig på ca -500kcal om dagen, med en kolhydratsbegränsning på max 100g om dagen. Får se om det gör någon skillnad på kroppen
Söndagens mat bjöd på
ca 2050 kolhydrater med 37/20/44 i p/k/fMåndag bjöd på teknikpass i kickboxning. Vi värmde upp med en del axelfäktning, samt en del clinchträning, för att bli varma. Fokus på teknikpasset var snurrande sidospark, samt en enklare teknik för att hitta rytmen i slagen.
Fys bestod av 4 ronder med
1. raka slag
2. höga knän
3. krokar, i maghöjd
4. höga knän
Ganska snäll fys och var rätt pigg efter träningen.
Fick beröm för mina sparkar, börjar få bra tryck och snärt, speciellt i vanliga rundsparkar
Mat för måndagen blev
2241kcal med fördelning 43/19/38 i p/k/fMin första känsla är att -100g kolhydrater fungerar bra. Jag kan fortfarande äta normal mat, men försöka undvika allt för kolhydratsrik mat. Blev riktigt mätt igår, därför jag inte gick upp i 2500kcal som var målet igår.
Idag är det vanlig styrketräning som gäller med dropset. Beräknad kalorimål är 2000kcal, men då jag ska äta på jensens ikväll, får vi se hur det går med räknandetTisdag och veckans första gympass
Gym
Bänkpress
20kg*8 – 40kg*8 – 60kg*5 Uppvärmning
80kg*5*5*4*4
80kg*3 – 60kg*7 40kg*10 Dropset
Tänkte jobba lite med teknik, kändes okej, även om jag inte känner mig trygg att köra utan passare
Sittande axelpress. Med stång, utan ryggstöd
30kg*10*10*10*8*6
Skön övning, sträcker ut kroppen lite. Lätta vikter, men måste hitta trycket i den här innan jag börjar ladda på
Chin-up
kv*10*10*8
Bra kontakt!
Hängande benlyft
kv*10*10
Dips
Kv*20*10*10*10
Långsamma repetitioner, bra kontaktSedan bjöds det på Jensens, med ryggbiff och grönsallad
Maten för dagen blev
Ca 1850kcal med 46/16/38 i p/k/fMärks på kroppen att jag behöver ca 2 dagar med lågt kolhydratsintag för att släppa vätska. Droppade 1kg from igår. Dock påverkar det som beräknat även orken, speciellt efter passet, då jag inte fyller på så mycket med energi då.
Idag har jag testat att skiva potatis rikigt tunt och sedan grilla det i ugn tillsammans med lite flingsalt och olivolja. Riktigt gott. och på 250g potatis blev det endast 40g kolhydrater, vilket ger en bra uppladdning på ca 50g till lunch. Idag bjuds det på intervallpass på gymmet. Funderar på att köra 1min 15km/h – 1min 6,5km/h. se hur många intervaller jag orkar medOnsdag och pga jour blev det ingen kickboxning, utan ett snabbare intervallpass på gymmet istället
Löpband
5 min på 8 km/h
10 st intervaller på: 1 min 15km/h – 1min 6,5km/h
1 intervall 45sek på 16km/h – 1m15sek på 6,5km/h
1 intervall 45sek på 17km/h – 1m15sek på 6,5km/h
1 intervall 45sek på 18km/h – 1m15sek på 6,5km/h
1 intervall 45sek på 19km/h – 1m15sek på 6,5km/h
Lite nedvarvning. Ca 35 min på löpbandet, ca 6km sprunget. Svettigt som tusan, men kände mig pigg i lungornaMatmässigt blev det
2030kcal 42/21/37 i p/k/fIdag är det teknikpass kickboxning som gäller, och ska nog ladda på kroppen rejält med massa mat. Kyckling och skagenröra, lite nötter och kanske ett par apelsiner som kolhydratskälla. Fortfarande
Fan vad nice, nu är det äntligen fredag
Igår bjöds det på teknikpass kickboxning. Fortsatt fokus på snurrande sidospark. Lite synd med träningen var att man han bil kall mellan teknikerna, då vi turades om. Fys bestod av fyra olika ronder*3 med
1. raka slag 2. höga knän 3. Krokar 4.höga knän.
Skulle gissa på att det blev ca 12 ronder, då vi gick på led. Hade bra tryck i kroppen och inga problem med flåset. Känner mig riktigt pigg i kroppen, och hittade bra tempo i rörelsen.Lite gym för dagen då
Gym:
Pull up
kv*10*10*10*10*8
Bent over row med hantel. Vikt=1hantel
30kg*8 – 25kg*8 – 20kg*8 – Dropset
30kg*8 – 25kg*8 – 20kg*8 – Dropset
30kg*8 – 25kg*8 – 20kg*8 – Dropset
Bicepscurl -zstång
40kg*8
45kg*6*6
45kg*6 – 20kg*15
Sittande axelpress, skivstång utan ryggstöd
20kg*10
30kg*10*10*10*10*9
Latsdrag
36kg*10
48kg*10*10*10*10*10Sen blev jag trött och gick hem.
Dagen stannade på
ca 2000kcal 37/18/46 i p/k/fLördagen är ätardag och vi började med megafrukost hos tjejens föräldrar. Ägg, bacon, korv, mackor, mjölk mm
hur gott som helstSedan drog jag vidare till gymmet vid 13 tiden
Gym:
Bänkpress i smith
27,5kg*10
47,5kg*6
67,5kg*5
77,5kg*5
80kg*5
82,5kg*4
67,5kg*7
47,5kg*10
Svårt att få kontakt med bröst tycker jag, tar för mycket i axlarna
Cablecross hög trissa
60kg*10
60kg*10
60kg*10
Jobbade med kontakt, tog bra
Lutande hantelpress
45kg*8
Problem med vänster tumme, skippade övningen
Dips
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
Liggande tricepspress
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10
Helt okej kontakt, tog det lätt för att verkligen bara jobba med triceps
Cablecrunch
78kg*20
78kg*20
78kg*20
Riktigt bra kontakt!
Armhävningar – Legraise
kv*20 – kv*10
kv*20 – kv*10
kv*20 – kv*10
kv*20 – kv*10
kv*20 – kv*10
Svettigt!Lite frukt efter träningen, ser fram emot kvällens tacos!
Söndag bjöd på nyttodag igen och fastande träning
Gymmet var ganska lugnt, körde lite lätt med en kompis
Blev lite Biceps, Axlar och Rygg.
Inget speciellt, utan rätt lätta övningar där jag fortsatte försökte jobba på tekniken och kontaktGick precis genom min lista över tränings-tillfällen och märker att jag inte haft en hel vilodag senaste 27 dagarna
Och då var det endast pga att jag var sjuk i 3 dagar.
Kroppen har dock känts oförskämt bra, och förutom en skadad tumme är jag helt frisk och pigg kroppen.Jag kommer träna mån-tors den här veckan med fokus på kickboxning. Sedan blir det faktiskt 3 st vilodagar pga besök till familjen ”får se om man kan smyga in något löppass kanske”
Nästa vecka blir det sedan fysisk och mental uppladdning inför turnerning den 13/11. Kommer bli sjukt spännande!Matmässigt låg jag igår på:
ca 1800kcal med 39/19/42 i fördelning p/k/fKänns riktigt bra och vikt står på -67kg imorse.
Måndag och teknikpass kickboxning på schemat
Fokus på rundsparkar idag. Ganska lätt teknikpass men desto hårdare fyspass!
Först fick vi köra 3 ronder * 4min med fria tekniker. Där valde alltså min medspelare som höll i mitsarna vilka tekniker jag skulle köra. Riktigt jobbigt och skoj!
Sedan avslutade vi med 300 knän och 200 frontsparkar! Sjukt jobbigtMatmässigt idag blev det:
ca 2450kcal med fördelning 37/16/47 i p/k/f
kolhydratskällor var apelsin och nötter, gott gott!Tisdag och en riktigt omotiverad dag idag.
Men till träningen kom jag ialla fallGym:
Bänkpress i smith
27,5kg*10
47,5kg*8
67,5kg*6
80kg*6*5*3
70kg*7
60kg*8
Fortsatt svårt med kontakt, men jobbar på
Chin-up
Kv*10*10*10*10*8
Kändes lätt o pigg i kroppen
Sittande axelpress, bakom nacken
20kg*12*12*11*10*10
Riktigt stel i axlarna, alltid varit. Jobbar fortfarande på att komma över det
Liggande tricepspress
25kg*10*10*10*10*10
Jag fortsätter jobba med kontakt, känns riktigt bra, trots lätta vikter
Shrugs med skivstång
70kg*10*10*10*10*10
Cablecrunch
78kg*30*20*20
Preacercurl, sittande
30kg*8*6*6Rätt skön träning som belönades med fläskfilé, potatis grillad i ugn och riktigt bearnaissås
Onsdagen bjöd på kickboxningssparring och styrelsemöte med klubben.
Riktigt hård och roligt sparring. Hade ätit ca 1500kcal innan träning, och hade massa energi. Kändes att hjärna o kropp var med bättre än senaste veckorna. Hade ett par fighter där vi verkligen körde på och det känns i kroppen idag
Ca 16 ronder hans med, och jag är rätt nöjd med alla.
Speciellt min högerkrok fick jobba mycket igår och den satt ofta på plats! gott gott. Match om 10 dagarTorsdag och 27 träningspasset i rad….
Teknikpass kickboxning stod på schemat.
Käkade rejält med mat till lunch, men låg alldels för lågt på kolhydrater både på onsdagskvällen och torsdagslunchen att all energi försvann efter ca halva passet. Det kan också ha något att göra med att jag var sliten efter onsdagens ganska hårda sparringpass.Fokus på lowkicks och en del snabbare tekniker tillsammans med den. Avslutade med 4 ronder fys, bestående av:
1. 2 raka slag sedan ned och göra en armhävning
2. Höga knän
3. Kroppsslag-krokar
4. Hårda rundsparkar i midjehöjd.
Rätt lätt fys, men trots det kände jag mig helt färdig.Sedan avslutade vi dagen med att köra 1 min med upphopp
Matmässigt hamnade jag till slut på
2500kcal 39/14/47 med p/k/f
En liten kortare analys av mina två veckor avDå var det äntligen tillbaka till rutinerna av ett nyttigt leverne
Helgens ätande hos familjen slår flera tidigare rekord känns det som, och kroppen formligen skrek efter bra mat när jag kom.
Jag gjorde även ett dubbeltest av vågen där hemma, och kom fram till att den verkar mäta rätt. Så vikten inför matchen nu i helgen borde inte vara något problemIdag bjuds det på teknikpass i kickboxning.
Teknikpass kickboxning
Fokus på låga sparkar, då vi ska gå match i lowkick. En del riktigt bra tekniker som man kan ha nytta av, speciellt i light-contact, då man inte får slå genom sina sparkar för hårt.
Ganska lätt teknikpass och kändes bra i kroppen. Det var fram till fysen som bestod av 200 frontsparkar och sedan 300 knän. För de som var klara innan tiden var slut, kunde de underhålla sig med 200 situp. Så det var med svaga ben man lämnade träningen igår, och en go träningsvärk som infinner sig idagMatmässigt är det hård hållning som gäller.
Gårdagen bjöd på
1700kcal med 54/15/31 i fördelningen p/k/f
Det känns idag att jag går kort på energi, men behöver droppa lite av den vikt jag drog på mig i helgenIdag bjuds det på helkroppspass på gymmet.
- You must be logged in to reply to this topic.
