- This topic is empty.
-
Posts
-
Då har man hunnit hem, dragit till gymmet i snöstormen och även kommit hem för att åtnjuta lite lax!
Gymmet bjöd på:
Sittande axelpress bakom nacken. Skivstång utan ryggstöd
20kg*12
25kg*10*10*10*10*10
Känns bra. Bättre kontakt idag och kunde gå djupare i övningen. Fortsätter en sakta höjning med förhoppning att mina stela axlar ska vänja sig
Liggande tricepspress. Skivstång
25kg*10
30kg*10*10*10*10*10
Riktigt bra kontakt
Shrugs. Skivstång, utan dragremmar
60kg*10*10*10*10*10
Skivstångsrodd
50kg*12*12*12*12*12
Underbar pump på denna
Cablecrunch
78kg motvikt*30*25*20*15*10*5
Ouch, den sög rejält i magen. Bara jobba genom smärtan
Preacercurl – bent over raise med vikskiva
20kg*10 – 10kg*10 Superset
20kg*10 – 10kg*10 Superset
20kg*10 – 10kg*10 Superset
Körde även en rotationsövning i samband med bent over raise
Armhävningar
Kv*40*20Hela passet kändes bra. Rätt pigg i kroppen. Lite småseg i höfterna efter gårdagens mördarfys, men inget som påverkade
Matmässigt blev det
1600kcal med fördelning 42/18/40 i p/k/f
Kör rätt hårt med kosten hela veckan. Vill vara helt säker på att jag ska väga in korrekt på lördag! 4 dagar till matchNu är det torsdagmorgon och jag är lite småsliten efter en hård och rolig sparringomgång igår
Tanken igår hade varit att ta det rätt lugnt och eventuellt bara köra 2-4 ronder sparring.
Så blev det inte
Istället körde jag nog säkert 14 ronder och en av de hårdare sparringsomgångerna på länge. Krigade verkligen i varje rond och pushade kroppen rätt hårt!
Kändes ialla fall underbart skönt och var precis det man behövde.Matmässigt fortsätter jag gå lågt på kalorierer
1640kcal 50/15/35 i fördelning p/k/f
Lite irriterande att jag gått upp sedan igår, vilket jag inte riktigt har råd med. Tror dock det beror på kasslern jag åt igår, och som jag ska äta till lunch idag.
Men med lite smarta matval till middag och bra mat på fredag, borde det inte vara några problemEdit: Då jag åt ca 400g kassler igår, fick jag i mig ca 8g natruim… undrar om det kanske påverkade?
Ja, just nu ligger jag på ca 60g kolhydrater om dagen och tränar varje dag, så går rätt lågt på dem
Kan inte se det ska vara något annat i kosten som påverkar. Men förstod det som att natrium binder vätska som tusan, och då jag åt kassler till lunch också, får vi väl se hur vikten står sig i morgon jaja, har ju fram till lördag morgon på migTack
Sista träningspasset inför matchen på lördag är nu avklarat.
Lätt träning med min träningskompis som också ska gå match på lördag.
Kändes inte alls så bra som det gjorde i onsdags, men beror nog lite på att jag gick in med fel inställning och var ofokuserad. Jag vet att jag kommer göra mitt bästa på lördag, och jag ser hela dagen som en underbar upplevelse och lärdom. Om jag sen vinner mina matcher, då är det en grym bonus!Vi gick genom lättare tekniker, med fokus på lowkicks, då det är light-low som gäller på lördag. Inget specielt, och minnevärt, men lite svettigt blev jag ialla fall
Matmässigt blev det:
1640kcal med 52/18/30 i p/k/fDå saltintaget var alldels för högt i gårmiddag och till lunch idag, blev det helt saltfri middag idag. Imorgon blir det grillad kyckling, skagenröra och mjölk på ca 1200kcal och sedan en proteindrink och kesella till kvällsmat vid 18. Jag kommer dricka ca 3l vatten i morgon och bryta vätskeintaget vid 18. Tror inte det behövs, men jag vill vara på det säkra och känna mig trygg med vikten
Jag ser det här även lite som en erfarenhet inför framtida matcher, då jag vill ned på 63,5kg fullcontat till nästa säsongNu ska jag snart dra och lägga mig. Försöka få massa bra sömn i natt, för vi måste upp vid 05-tiden på lördag… ouch
Söndag och nu är jag tillbaka från Ängelholm och min första kickboxningsturnerning!
En förlust och en vinst blev slutresultatet för mig och jag fick gå därifrån med silver. Kände mig riktigt lycklig och nöjd med båda matcherna, men självklart satt vinsten riktigt fint!
Har filmat båda matcherna, så blir att klippa ihop det senare och se om man kan göra något skoj av det.
En helt underbar upplevelse och det är med ett leende på läpparna jag vaknade i morseIdag blir det troligtvis lite slappa-gym tror jag. Lite fika med vänner nu och sen lite får vi se vad klockan blir!
Lite gym blev det igår till slut
Sittande axelpress bakom nacken. Med skivstång utan ryggstöd
20kg*10
27,5kg*10*10*10*10*10
Kändes ledigt och lätt. Bra kontakt i muskeln och känns med mjukt i rörelsenShrugs. Med skivstång och remmar för greppet
75kg*10*10*10*10*10
Skivstångsrodd – Hammercurl
55kg*10 – 25kg*10- Superset
55kg*10 – 25kg*10- Superset
55kg*10 – 25kg*10- Superset
Cablecrunch
78kg*20*20*15
Tog riktigt bra!
Dips
kv*10*10*10*10*10
Lätt och ledigt, jobbade med kontakt och lite olika vinklar
Bent over raise – viktskivor
10kg*10*10*10
Kör denna övning med rotationsövning innan också, försöker stärka upp axlarna
Armhävningar
kv*15*15*15*15*15
Skön sista övning,Körde fastande träning, med 10g eaa innan bara. En proteinbar efteråt tyckte jag att jag förtjänade
Sen unnade jag mig 30 min bastu. Gott att bli lite varm i kroppenIdag bjuds det på teknikträning kickboxning. Ska bli riktigt skoj, som vanligt
Rolig Journal får titta in fler gånger
Härligt att det gick bra i tävlingen. Vet precis hur känslan är
Tack
Du är så välkommen så. Alltid skoj när folk tittar in och lämnar en kommentar, då vet man att folk läserTack igen, Ja det var en helt underbar känsla!
Veckans första dag kom, gick och segade sig genom. Det bjöds på teknikträning kickboxning som vanligt.
Jag var riktigt seg i kroppen och skallen igår och träningen gick sisodär. Svettades lite, jobbade lite, men var inte riktigt med 100%Vi tränade på slagtekniker och sidoförflyttning. Något som verkligen passar mig och min fightingstil riktigt bra
Fysen bestod av 5st olika stationer som bestod av
1. Utfall
2. clinchträning
3. chrunces med medicinboll
4. upphopp
5. armhävningarDär blir man alltid svettig och det känns i kroppen idag. Speciellt utfallen tog bra i ljumskarna!
Matmässigt hamnade jag på
1900kcal med 44/14/42 i fördelning p/k/fKände mig riktigt trött och sliten igårkväll och även idag går det segt i skallen. Det är nu 3,5 arbetsdagar kvar innan jag får gå på 2,5veckor semester! Så blir ganska hårt med kosten samt träning varje dag tom sön
sen lär jag inte röra en hantel på flera veckorLite träning på ett överfullt gym idag
Sittande axelpress bakom nacken. Med skivstång utan ryggstöd
20kg*10
30kg*10*10*10*8*8
Trött i axlarna idag, bet rejält
Lutande hantelpress
30kg*10
60kg*10*10*10*10
Med lite stöd vid armbågarna av en passare
Skivstångsrodd
57,5kg*12*14*12*12
Riktigt bra kontakt, älskar pumpet man får i den här övningen
Hammercurl
30kg*8*8*6
Började tappa ork och lust här…
Dips
kv*12*12*12*12*12
Inga problem, lite trött sista setet
Cablecrunch – Armhävningar
78kg*20 – kv*20 Superset
78kg*20 – kv*17 Superset
78kg*15 – kv*15 SupersetSen fick det vara nog för idag
Idag bjuds det på pepparbiff, potatisgratäng och pepparkaksbyggeUppe tidigt som faan idag för jobb… ”06.00” och kunde därför flexa lite på eftermiddag.
Det gjorde att jag gymmade lite istället för att dra upp och sparraHittade ett nytt reps-schema på [https://www.body.se/bloggar/andreaz-engstrom]
som kallas myo-schema. Testade mest lite för skojs skull, och blev ett gott snabbt pass
Gå in och kolla hans blogg, där står allt förklaratGym
Alla övningar är gjorda med ca 10sek vila
Chin-up
kv*10*3*3*3*3*3*3
Kändes lätt
Latsdrag
54kg*10*3*3*3*3*3*3
Har alltid haft dålig kvalitet på den här. Fortsätter jobba!
Ryggresningar
kv+10kg*10*3*3*3*3*3*3
Ska jag köra den övningen så här, måste jag upp rejält i vikt
Shrugs skivstång
80kg*10*3*3*3*3*3*3*2
Den tog rejält!
Rear delt row. Vikt 1 hantel
30kg*12*3*3*3*3*3*3*2
Minimalt med vila här
Stående vadpress
60kg*10*3*3*3*3*3*3*2
Här märkte jag verkligen hur bra setet var att jobba på. Tog mycket mer än vad normala 3*10 brukar taRiktigt kul med lite variation och tog endast 30 min att genomföra. Ska testa runt lite mer med det, då jag gillar hur det biter i muskeln. Ska ev testa att köra basövningar 3*10 och sedan allt annat med ovanstående tanke
Käkade inget innan träning och kunde därför njuta av grillade ribs och grönsallad! Mums
Dagen har bjudit på en hel massa hunger. 1600kcal om dagen är riktigt segt, speciellt vissa dagar. Första veckan var lättast då jag hade match-målet att uppnå.
Nu vet jag att min våg mäter ca 1,1kg fel. Vilket alltså gör att jag väger lite mer än vad jag troddeDagsvikt ligger alltså på 66,8kg, istället för 65,7 som jag trodde
Kul realisation, men vad gör man.Det gör tankarna om att nå ned till 63kg för nästa viktgräns i kickboxning känns mycket svårare att nå. Jag vet inte heller riktigt om jag vill vara så ”tunn”
Min coach tror inte på att deffa inför match, så han tycker jag ska fortsätta gå i -69kg light samt -67kg fullcontact.Nu är det snart dags för 2 veckor semester i thailand, där ska det njutas fullt ut varje dag… fram tills dess får vi väl se hur det går
Idag blev det:
2000kcal med fördelning 32/27/42 i p/k/f
Njöt av lite glass idagIgår hade jag sista kickboxningspasset inför semestern. Hade käkat rejält med lunch innan så energin var det inget fel på. Och tur var väl det, då jag teamade ihop med en av de mer erfarana killarna igår. Det small rejält om teknikern så har ont lite varstans idag
Vi fokuserade på sidosteg och en hel del kontringar med slagtekniker. Något som passar mig helt underbart, och något jag måste fortsätta träna på!
En kombination jag ska försöka minnas extra noga blir nog kontring på främre jabb där man först sidesteppar in en främre rundspark i magen, sedan slår en bakre hård jabb, en snabb främre krok, ett fotsvep och sen avsluta med en tung främre krok igen. Riktigt tung och underbar kombination
Fysen bestod av stationsfys igen, riktigt slitit
1. Frontsparkar med sidosteg
2. roterande magövning med medicinboll
3. Raka slag på säck
4. Krokar på säck.
5. 5kg droppande medicinboll i magen från brösthöjd… mysigt
6. Rundsparkar med sidostegRejält svettig och genomkörd efter det passet!
Släppte kaloriräknandet from idag. Jag fick besked att jag inte ska gå match förrän 29/1-2011, och nu tar jag 1 månad med att skippa räkna kalorier och försöka vara optimal hela tiden. Jag kommer fokusera på att äta sunt och gott, och bibehålla en bra form. Sen utvärderar jag i början av januari hur jag ska gå vidare, beroende på form och viktklass jag tävlar i.
Resten av veckan bjuder på en del gymträning. Ska på semester på måndag i två veckor, så vill få in ett par bra pass innan man åker
Lite stats kan jag passa på att skriva upp också, så får vi se om det händer något närmaste 6 veckorna
Ålder: 26
Vikt: 66,1kg ”med reservation för dålig våg”
Midjemått: 74cm
Bicepsmått: 34,3cm
Halsmått: 36,7cm
Lårmått: 54cmDet kan jämföras med lite mått sedan i April iår
Vikt: 74,2kg
Midjemått: 83cm
Bicepsmått: 35 cm
Halsmått: 39cm
Lårmått: 55cmSå jag har tappat:
8,1 kg
9cm i midjemått
0,7cm i bicepsmått
2,3cm i halsmått
1cm i lårmått.Känns klart godkänt, och gör det rätt tydligt att det var en hel del fett som fanns att plocka av.
Känns riktigt positivt att få ladda på och släppa mathysterin här ialla fall 6 veckor, får se hur kroppen svarar på tränignen nu under julen
Fredagens gympass:
Bänkpress
70kg*10*3*3*3*3*3
Dips
kv+20kg*10*3*3*3*3*3
Cablecrunch
84kg*20*20*15
Tricepspress– rep
48kg*13*3*3*3*3*3
Legraise – Armhävningar
kv*15 – kv*20 Superset
kv*15 – kv*20 Superset
kv*15 – kv*12 SupersetSnabbt och smidigt pass idag. om ca 11h bjuds det på axlar och biceps tror jag
- You must be logged in to reply to this topic.
