Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Lördag och lite gym

Sittande axelpress i smith
37,5kg*10*3*3*3*3*3
Bicepcurl – zstång
32,5kg*12*3*3*3*3*3
Bent over raise. Viktskiva samt med rotation
10kg*10*10*10
Pull-up
kv*18*3*3*3*3*3
Sittande axelpress bakom nacke
20kg*15*15*15
Upright row med skivstång
20kg*15*20
Upright row med vändning och stående axelpress
30kg*10

Gott pass med en polare. Rejält med pump i axlarna.
Imorgon blir det ryggpass

[Anonym anvandare]

Idag bjöds det på sista gympasset inför stundande semester

Gym
Chins
kv*10
kv*10kg*10*3*3*3*3*3
Riktigt tungt och bra
Shrugs med skivstång
85kg*12*3*3*3*3*3 – med remmar
Skivstångsrodd
60kg*10 – utan remmar
60kg*19 – med remmar
65kg*12 – med remmar
Ryggresningar
kv+15kg*10*3*3*3*3*3
Bent over row med hantel. VIkt 1 hantel
32,5kg*20*3*3*3*3*3
Rejält tryck i sista!

Nu tar jag semester!

[Anonym anvandare]

Så där Då var man tillbaka från 2 veckor semester då!

Dags att ta tag i träningen.

Igår bjöds det på sparring i kickboxning. Trodde jag skulle vara helt förstörd, men gick över förväntan. Kommer nog vara på banan som vanligt igen inom en vecka

Idag bjöds det på lite gym

Gym:
Lutande hantelpress med hantlar
65kg*8*8
65kg*8 – 40kg*8 – 20kg*8 – dropset
Bent over row med hantlar
65kg*15
80kg*10*10
85kg*10
Riktigt roligt idag! Kändes att jag jobbade riktigt hårt!
Bicepscurl med z-stång
40kg*8*8*8.
Avslutade sista setet med 3 rep negativ träning
Sittande axelpress utan ryggstöd
20kg*10
30kg*8*8*8
Dålig balans och trött i överkroppen
Liggande tricepspress med z-stång
20kg*10
30kg*10*10*10
Baksida axlar, med rotationsövning
10kg*10*10

Kändes som ett gott pass efter flera veckors frånvaro. Nu är man på banan igen

Fram till efter jul och nyår kommer jag mest köra på som vanligt. Kommer vara frikostig med maten och tillåta mig att släppa lite på rutinerna. Efter julvilan kommer vi satsa stenhård på kickboxningen!

[Anonym anvandare]

Helgen har varit lugnt och bjudit på en heldag i ängelholm där jag fick se fyra av våra fighters ställa upp och slåss lite. 2 guld och 2 silver blev pokal-skörden från denna gång.

Rätt trött idag, skyller på ankommande förkylning. Men lite gym ska man ju orka med ändå

Gym:
Chins
kv*5
kv+10kg*8*8*8 – med remmar
Sittande axelpress bakom nacken – utan ryggstöd
20kg*15
25kg*8
27,5kg*8*8*8
Shrugs med skivstång
80kg*8
90kg*8*8*8 med remmar
Bent over raise med hantlar
18kg*10*10*10
Bent over row med skivstång
60kg*8
70kg*8*8*8 med remmar
Cable crunch med rep
81kg*20*20*20
Bicepscurl i cable-maskin, enhands
24kg*5*8*8

Ett rätt snällt pass idag. Riktigt omotiverad när jag skulle dit, men som vanligt vaknade kroppen till efter första setet. Testar 3*8 som standard nu ett litet tag. Känns smidigt och enkelt.
Nästa Vecka kommer troligtvis bjuda på 3 kickbox pass och 3 gympass

[Anonym anvandare]

Tack! Skönt att vara tillbaka.
Absolut, nu kör vi för fullt igen. Tror dock jag ska starta en ny journal vid årskiftet. Börja om med lite nya planer och ideér

[Anonym anvandare]

Ah, visste jag inte att man kunde göra. Ja, får fundera på det lite. samtidigt är det gott att börja om ibland också

[Anonym anvandare]

Shit vad trött jag är idag!

Söndagens gympass o gårdagens teknik-kickpass känns i kroppen idag. Speciellt nacken är mör idag efter en hel del clinch-träning

Igår var det första teknikpasset efter semestern, och det kändes. Konditionen var helt klart sämre och jag kände direkt att jag inte hade samma flow i rörelsena. Men det tar nog bara någon vecka, så är jag på topp igen

Tror även jag håller på att bli förkyld, då jag vaknade o kände mig ”tjock” i halsen och allmänt trött. Får se lite hur jag mår efter styrketräningen ikväll.

Igår bjöds det på mackor till frukost, köttfärsås o grönsaker till lunch, 1-2 pepparkakor till mellanmål och lax o potatis till middag. Gott gott

[Anonym anvandare]

Igår bjöds det på gympasset från helvetet Riktigt tungt och roligt var det

Gym

Knäböj
80kg*10*10
100kg*6
Kändes förvånadsvärt stabilt o bra, med tanke på att jag inte kört ben på flera månader. Känns i rumpan idag kan jag lova
Sittande benspark
70kg*10*10*7*7
Vi roterade denna övning mellan två maskiner, ingen direkt vila, sjukt pump i benen
Marklyft
80kg*10*10*10
110kg*6
Att köra marklyft direkt efter massa ben var nog bland det jobbigare jag gjort, det var fan svårt att gå efteråt. Men det tog rejält o kändes bra efteråt
Legraise
kv*10*10*10*10
Inget speciellt med den, jobbade även en del med negativa rörelsen
Stående vadpress
72kg*10*9*8*8
Supersetade vadpressen med legraise för att det skulle gå lite snabbare. Vi var alla rätt trötta

Ett riktigt skoj pass, som verkligen pushade oss lite mentalt. Att veta att man ska köra 4 arbetsset på marklyft efter att man jobbat sig genom knäböj var lite speciellt. Idag har jag rätt rejäl träningsvärk i benen kan jag lova

Matmässigt bjöds det på
Frukost: Mackor
Lunch: Lax o potatis
Middag: Kyckling med jordnötssås o ris
Mellanmål: Kesella
Kvällsmat: Proteindrink samt julskinka

Idag blir det antingen vilodag eller bröst/triceps pass, får se vad orken säger

[Anonym anvandare]

Tack mannen!

Ja, idag gäller det att gå djupt för att hitta motivationen. hela benen o rygg värker av go träningsvärk

[Anonym anvandare]

Onsdagen bjöd på lite gym igen då jag inte orkade ta mig upp till kickboxningen
Riktigt trött o seg i kroppen var jag

Gym
Dips
kv*10*10*10*10
Viktbältet var trasigt, så fick bli med kroppsvikt
Sittande axelpress bakom nacken, utan ryggstöd
20kg*10
30kg*10*10*9*7
Allmänt jobbig övning, men tar bra
Bicepscurl i cable – 1 hand
24kg*10*10*10
30kg*6
Riktigt bra kontakt på den här, kändes som biceps fick jobba på bra
Bent over raise – med hantlar – med rotationsövning
16kg*10*10*10*10
Stående axelpress med skivstång
20kg*10
40kg*5*5*5*5
Riktigt trött i axlarna till den här övningen
Liggande tricepspress med z-stång
30kg*10
32,5kg*10*10*10
Bicepscurl med z-stång, endast negativ rörelse
50kg*4*4*4

Sen avslutade vi med lite lätt intervallträning, mest bara för att känna på det lite
5min 8km/h
30sek 15 km/h – 15 sek vila
30sek 15 km/h – 15 sek vila
30sek 15 km/h – 15 sek vila
30sek 16 km/h – 15 sek vila
30sek 17 km/h – 15 sek vila

Maten bjöd på
Frukost: –
Lunch: Köttfärs o grönsaker, lite julskinka efter det
Mellanmål: swebar
Middag: Proteinpannkakor med mjölk o jordgubbar
Kvällsmat: lite mandlar o proteindrink

[Anonym anvandare]

Tack! ja, så länge man tar sig dit brukar de kunna bli ok pass

Torsdagen trodde jag nästan skulle gå i vilodagens tecken, men efter lite övertalning från en vän drog vi iväg oss till kickboxningens teknikpass. Fokus på lite K1-tekniker idag, så grepp, svep o massa annat skoj jobbade vi med idag
Fysen bestod av ett 15 tal ronder med 1. höga knän 2.raka slag 3. rundsparkar med bakre o främre ben

Svettig o trött var jag efter passet, så något rätt gjorde vi ju antagligen

[Anonym anvandare]

Fredagen gick i vilotecknets dag och jag gick istället o såg Johnossi live i Huskvarna. Riktigt bra live var de!

Lördag o lite småseg efter utgång igår, men det hindrar ju en inte att gå och gymma lite

Gym
Pull-up
kv*10*10*10*10
Gott, lagom uppvärmning
Bent over row – hantlar
85kg*8*8*10 – med remmar
Satan vad tungt det var! men gott att man får ta i lite
Stående axelpress
40kg*8*8*9
Bicepscurl – cable 1 hand
27kg*8*8*8
Shrugs med viktstång
100kg*8*8*10 – med remmar
Tog riktigt bra!
Bent over row med skivstång
72,5kg*8*8*8 – med remmar
Lite sämre kontakt i den här
Bent over raise
20kg*15*15*15

Körde fastande träning idag, vilket kändes. Smått illamående efter halva passet, men det var bara köra på!

Lite julhandel o ägg med bacon till lunch. Julgodis till kvällen Precis så det ska vara!

[Anonym anvandare]

Söndag har det redan hunnit blivit och efter en sen natt igår, var det dags att vakna till liv o ta sig till gymmet även idag

Gym
Dips
kv*10
kv +20kg*8*8*10
Kändes riktigt bra, tog lite väl mycket i bröst.
Lutande hantelpress
25kg*15
65kg*5*4*4 – utan passare
Ush, kändes inte bra alls, mycket tyngre idag
Liggande tricepspress
30kg*10*10*5
Dog helt o hållet på slutet, jobbade riktigt strikt o med bra kontakt
Cable cross – hög trissa
60kg*10*10*10
Tricepspress med rep
42kg*5 – 36kg*5 – 30kg*5 Dropset
42kg*5 – 36kg*5 – 30kg*5 Dropset
42kg*8 – 36kg*5 – 30kg*5 Dropset
Mjölkade verkligen ut det sista ur triceps i den här
Cablecrunch
84kg*15*15*15
Tog bra, men tycker magen for jobba bättre på 81kg, gissar på att jag kopplar in rygg för mycket när vikterna ökas

Ett klart godkänt pass trots lite magproblem precis innan. Jag är nöjd
Imorgon bjuds det på teknikpass- kickboxning, sista teknikpasset för säsongen

[Anonym anvandare]

Igår bjöds det på ett litet annorlunda pass.
Ungefär vid lunch blev jag uppringd av en av tränarna på kickbox-klubben med förfrågan om jag kunde hålla i träningen idag. Och då jag ändå skulle upp, tyckte jag det lät som en skoj idé.
Det var helt klart en speciell känsla att stå på andra sidan och leda passet, men skoj var det

Vi började med lättare uppvärming, där alla fick springa i ring och flaxa på armar osv. Vi körde även en del axelfäktning och valfri sparkar. När alla plockat på sig all utrustning parade vi ihop oss o körde valfri kombination, så alla var varma o goa.
Teknikpasset bestod av 4 olika kombinationer, där 2 st var kontringstekniker. Tanken var att vi skulle jobba lite mer med flåsträning, så de fick även köra en del armhävningar, upphopp o sit-ups
Fysen bestod av knän o knäböj, så de flesta var riktigt sega i låren efteråt

Det var en riktigt rolig utmaning att få testa på. Verkligen inget jag vill göra varje gång, eftersom jag själv inte får chansen att träna, men någon gång ibland ställer jag gärna upp på

Idag är det vilodag o julhandel som gäller

[Anonym anvandare]

sjyssta dips och chins!skummade igenom din träningsjournal och en fråga dök upp när du skriver L.hantelpress och 4reps på 65kg!?….då menar du antar jag hantlarnas gemensamma vikt el?

[Author]

Posts