- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack
Riktigt nöjd med mina dips och chins kommer sakta men säkert.Japp det stämmer bra, det är 2 hantlarnas gemensamma vikt. Bröst är lite nedprioriterat just nu, så inget jag stoltserar med, men skam den som ger sig. Går dock alltid sjukt mycket bättre med passare, så får skylla på att jag fegar lite
alexhallgren wrote:Tack Riktigt nöjd med mina dips och chins kommer sakta men säkert.
Japp det stämmer bra, det är 2 hantlarnas gemensamma vikt. Bröst är lite nedprioriterat just nu, så inget jag stoltserar med, men skam den som ger sig. Går dock alltid sjukt mycket bättre med passare, så får skylla på att jag fegar lite
Okej, ja e bara fortsätta ånga på då så kommer vikterna med tiden:up:
Galten wrote:Okej, ja e bara fortsätta ånga på då så kommer vikterna med tiden:up:Ja det får vi hoppas
Lite gym idag, efter vilodagen igår
Gym:
Chins
kv*10
kv+15kg*8*8*8 – med remmar
Tog rätt bra. Skön övning att börja med tycker jag
Axelpress – stående med stång
20kg*10
45kg*8*7*6
Dålig explosivitet i den här.
Shrugs – med skivstång
102,5kg*8*8*8 -med remmar
Tar sjukt bra, lär garanterat ha träningsvärk imorgon
Bicepscurl – cable med en hand i taget
24kg*10*4*4*4*4
Utan vila, bytte endast hand och fortsatte. Typ myoreps
Sidolyft – sittande med ryggstöd med hantlar
20kg*8*7*6
Dålig teknik i denna, får ingen explosivitet
Bent over raise – med hantlar
20kg*15*15*15
Så länge jag håller mig på den här vikterna får jag bra kontakt o rejält pump, gillas
Bent over row – med skivstång
70kg*10*4*4*4*4 – med remmar
Ca 5-7 andetags vila mellan seten. Enligt myoreps
Dips
kv*15*15*11
Djupa dips, explosivt o långsamt i negativa fasen
Cable chrunch – Push up med fötterna på bänk – superset
81kg*20 – kv*25 superset
81kg*18 – kv*15 superset
81kg*15 – kv*17 superset
Bra avslutning, tar rejält i magenEtt bra pass. Hade bra fart i hela passet o var klar på ca 45-50 min
Ja, då var det julaftons-förmiddag
Igår spenderades kvällen med lite fri sparring med en kampsportsvän som tog sig tid och hjälpte mig utveckla min fightingstil. Få lite taktik i hur jag ska tänka i ringen och vad jag måste jobba på.
Passade även på att beställa en bok på nätet igår :Muscle action quality. Får vi se vad det går fårIomed att det är julafton idag, är det ingen träningen. Full rulle from imorgon igen
God Jul alla!
Juldagen till ära måste man ju hinna med lite gym
Gym
Pull up
kv*10
kv+15kg*8*8*10 – med remmar
Känns bra o rätt lätt. Remmarna underlättar självklart
Marklyft
60kg*6
90kg*8*8*8 – med remmar
Det är bara höja till 100 nästa gång
Shrugs med skivstång
105kg*8*6*6
Nej, tillbaka på 100kg nästa gång. Tog som bäst då. tror jag fuskar för mycket när vikterna ökar
Bicepscurl – enhands i cable
24kg*10*4*4*4*4
Utan vila, byter endast hand mellan seten. Känns bra, får bra kontakt
Hammercurl – hantlar
30kg*8*8*8
Kändes rejält i musklerna då jag var trött efter bicepscurlen
Chin up
kv*6*6*6 med remmar
Utdragen rörelse, fullt fokus på kontaktKör 3-4s splitt nu när det är uppehåll på kickboxningen. Så får vi se se hur jag lägger upp nya året
Ett gott axel/tricepspass bjuder vi på idag
Gym:
Dips
kv*8
kv+20kg*8
kv+25kg*8
kv+30kg*8
Kändes riktigt bra. Lugnt o kontrollerad i rörelsen
Axelpress – stående med skivstång
20kg*10
45kg*8*8*8
Fuskar tyvärr lite i rörelsen
Sittande sidolyft – axlar
20kg*8*8*8
Stannar på samma vikt till nästa gång, måste få bättre kontakt
Bent over raise – hantlar
20kg*15*15*15
Tycker den är klockren, speciellt på lite lägre vikter, får bra pump baksida axlar
Liggande tricepspress – med skivstång
35kg*8*8*8
Front raise – viktskiva
20kg*15 – 15kg*10 – 10kg*10 – 5 kg*10 – Dropset
1 st dropset för att trycka ut det sista i axlarnaOch så lite stretchning efter träningen.
Testade att fylla på rejält med kolhydrater innan träningen enligt ett test från senaste body. Fick ingen vidare effekt av det, förutom att jag kände mig rätt speedad innan träningen. Men hade bra ork, så det var inte negativt direkt
Imorgon bjuds det på ett bröst/mage pass
Bröst/mage körde jag igår
Gym
Bänkpress – skivstång
20kg*10 – 40kg*10 – uppvärmning
75kg*8*8
75kg*12 – 60kg*8 – 40kg*8 – dropset
Körde med passare, då älskar jag den här övningen
Lutande hantelpress
55kg*12*10
65kg*6
Cablecross med hög trissa – cablecross med låg trissa – superset
60kg*12 – 36kg*10 – superset
60kg*12 – 36kg*10 – superset
60kg*10 – 36kg*8 – superset
Riktigt trevlig pump i den här
Cablecrunch
81kg*20*20*18
Perfek kontakt, känner magen verkligen får jobba
Hängande benlyft
kv*10*8*8
Benlyft, liggande
kv*15*12*10Riktigt gott pass. känns i bröst o mage idag så något rätt gjorde jag säkert
Idag kör vi ett kortare intervallpass o lite rygg/biceps tror jag
Idag var det fokus på inttervallträning
Vi körde på löpbandet
5 min 8km/h
25st intervaller på:
30sek 15km/h – 15 sek vilaKändes riktigt ledigt o lätt… Eller lätt kanske jag inte ska säga, men vi överlevde utan större problem o vi svettas rejält
Vi passade även på att gymma lite. Fick bli
Skivstångsrodd
65kg*10 – 60kg*10 – 40kg*10 – Dropset
65kg*10 – 60kg*10 – 40kg*10 – Dropset
65kg*15 – 60kg*10 – 40kg*10 – Dropset
Chins
kv*6*6*6*6 – med remmar
Fokus på kontakt o långsam rörelse, kändes riktigt bra
BIcepscurl i cable – Enarms
36kg*10*4*4*4*4 – enligt myorepsGott pass. vilodag imorgon
Ett litet axel-tricepspass hann vi med idag
Gym
Dips
kv*10 – uppvärming
kv*35*26*22*17
Målet var att uppnå 100rep ”utan uppvärmning” på så få set som möjligt.
Rejält pump av övningen
Stående axelpress – skivstång
20kg*10 – uppvärming
47,5kg*8*6*7
Dålig kontakt, trött i axlar efter dips
Front raise med vikskiva
20kg*15*15*10
Baksida axlar, med rotationsövning
10kg*20*20*20
Tricepspress – med stång
30kg*20
36kg*20*20*20
Armhävningar
kv*15*12*10 – för kontakt i tricepsOch så avslutade vi med ca 10 min på gångbandet i 8km/h och sen ca 10 min strechning
IMorgon bjuds det på nyårsträning ”troligtvis solo”
Blir rygg-bicepsEtt sista pass på året måste man ju hinna med
Gym
Pull up
kv*10
kv+20kg*8*6*6 – utan remmar
Marklyft
60kg*6
80kg*6
100kg*6
110kg*6
120kg*4
130kg*2
140kg*1
Med remmar och bälte from 100kg
Bicepscurl – hantlar
45kg*6*4*4
Skivstångsrodd
70kg*10*10*10 – med remmar
Trött i ryggen efter marklyft, kändes seg
Shrugs – med skivstång
100kg*10*10*10
Tillbaka på 100kg för att få bättre kontakt
Bicescurl – cable 1 hand
36kg*10
42kg*8*8*8
Chin-up
kv*6*6*6 med remmar
Långsam rörelse, jobba ut sistaEtt riktigt bra solo-pass måste jag säga. Skönt att köra lite tunga marklyft, kändes bra i hela kroppen!
Nu ska jag iväg och fira nyår!Jag önskar alla eventuella läsare ett gott nytt år och en bra början på nästa år. Tack ni som följt och läst min journal senaste året. Nya tag from imorgon med nya mål!
Årets första pass och vad gör jag, bränner av ett rejält ben-pass
Gym
Knäböj
20kg*10 – 40kg*8 – uppvärmning
70kg*10*10*10*10*10*10*10*10*10*10
100 rep på 70kg, satan vad det tog bra. Sista 20 var en plåga
Utfall – med viktskivor
30kg*8*8*8
Riktigt dålig stabilitet sista set:et, trött i musklerna. Men nöjd med att gjorde den då jag hatar utfall
Stående vadpress
72kg*10*10*10
Sittande lårcurl
36kg*10*10*8
Nu börjar jag bli riktigt trött i hela kroppen känner jag
Sittande benspark
72kg*6*6*4*3
Armhävningar
kv*15*13*10*10
”första rep med händerna på 2 viktskivor, andra rep med händerna på marken”Riktigt nöjd med att äntligen kört ben igen. Tycker egentligen om benträning, men blir aldrig av.
Imorgon blir det äntligen kickboxning igen!Årets första sparringpass är nu avklarat och överlevt
Stel som en j*vla glasspinne är jag idag dock.Träningen igår bjöd alltså på ett improviserat pass på kickboxningen. Vi började med lite uppvärming som bl.a innehöl en del rullningar och fall, samt lite rörlighetsövningar. Mycket Bjj inspirerat, så lite ovant för oss.
Sedan gick vi snabbt över till sparring. Körde ca 4 ronder innan vi gick över till ronder där vi endast fick använda vissa specifika tekniker.
Rond 1 – endast jabb och frontspark fick användas
Rond 2 – motståndarens tur att endast använda jabb och frontspark
Rond 3 – endast in-fighting
Rond 4 – endast distansfight
Rond 5 – Bara slag
Rond 6 – bara sparkar.Sjukt effektivt sätt att träna på tekniker man normalt ignorerar. Kände mig mycket mjukare i sparkarna den här gången och vågade t.om. sparka lite huvudsparkar!
Fysen bestod av 100-150 sit-up i kedjeformation.
Riktigt rolig träning igår, var illamående sista 2 ronderna, men vad gör väl det.Under natten vaknade jag helt genomsvett och idag är jag som sagt stelare än på riktigt länge. Tror kroppen samtidigt jobbar med en förkylning och jag känner mig lite mer matt och tröttare än normalt.
Matmässiga upplägg var ett tag sedan jag postade om, och det pga att jag sedan thailand-resan valde att köra en lugnare period då jag inte la så mycket fokus på form eller opti-noja
Det börjar nu bli dags ta tag i det här igen, då det nu är ca 3 veckor kvar till nästkommande match ”om jag får matchning vill säga”
Igår bjöds det på
Frukost: Lite pistachnötter
Lunch: Hemmagjord hamburare ”10% nötfärs ca 250g” med friscobröd och sallad
Middag: Kycklingröra med klyftpotatis i ugn
Kvällsmat: ProteindrinkGanska klassisk mat. Kommer försöka äta rätt mycket och rätt nyttigt den här veckan, då jag ska upp till familjen tor-sön ”blir aldrig nyttigt
”
Sen börjar allvaret igenBtw, notering: Fick igår min nyinhandlade träningsbok : Muscle Actin Quality. Hoppas hitta lite intressanta tips
Äntligen dags för lite träning efter förkylning och lite weekend-resa
Gym – fokus på snabbhet och flås
Dips
kv*5 – uppvärmning
kv*30*15*10
Chinup – utfall med viktskiva över huvudet – superset
kv*10 – 10kg*8 – superset
kv*10 – 10kg*8 – superset
kv*10 – 10kg*10 – superset
Fokus på teknik och kontakt i utfall, även träna hållningen pga skivan över huvudet
Ryggresningar
kv*20*12
kv+5kg*10
Armhävningar med viktskivor
kv*10*10*10*10*10
3 plattor på varje sida. 1st armhävning med händerna på viktplattorna, följt av en armhävning med händerna på marken.
Stående rodd – Axelpress – Superset
20kg*10 – 20kg*10 – superset
20kg*10 – 20kg*10 – superset
20kg*10 – 20kg*10 – superset
20kg*10 – 20kg*10 – superset
Skulle ha kört 5 set, men blev helt vimmelkantig efter 4:e settet. Skyller på förkylning då jag blev riktigt ”simmig” i skallen, och det var inte speciellt höga vikterLite stretchning för att få tillbaka fokus. sen hem och käka
From imorgon börjar 1600kcal diet för att gå ned inför nästkommande match. Hoppas inte jag blir förkyld imorgon, då jag vill börja komma igång med träningen på riktigt igen
Måndagen bjöd på teknikträning på kickboxningen samt första dagen på kcal-underskott
Teknikträningen bestod av
Uppvärmning: springa runt i lokalen och värde upp ben och armar. Sedan gick vi över till en del smidighetsövningar med tydlig bjj-inspiration. Det var en hel del rull och fallövningar.
Passet: Lite olika övningar idag. Första tekniken bestod av främre japp, sidoförflyttning samt bakre knä. Snabb smidig teknik
Andra tekniken bestod av en kontring på frontspark, där man blockade och sedan sparkade en lowkick
Tredje tekniken var grepp på motståndarens rundspark samt kontrandade hög spark i huvudet.
Jag tror vi hade en till teknik, men den har jag redan glömt.
Fysen bestod av något som kallas köttkvarn. Där fyra personer sitter ihoplänkade med benen. Alla lutar sig sedan lite tillbaka och under 3*2 min gick det ut på att slå på varandra konstant, utan att lägga ned kroppen på backen.Man fick inte slå i ansiktet, Sjukt jobbigt och underbart skoj. Vilan bestod av 20 armhävningar per viloomgång.Sedan stretchade vi och varvade ned lite. Riktigt rolig träning!
Maten igår bjöd på
Lunch: Ugnsstekt potatis med fläskfile.
Mellanmål: Äpple och kesella 1%
Innan träning: Eaa
middag: Pastarätt på färsk pasta, skinka, mozzarella och grönsaker
Kvällsmat : Hemmalagat bröd med skinka, kessella med jordgubbar och ett par morötter
Summering: ca 1550kcal 40/41/19 i fördelning protein/kolhydrater/fettIdag kör jag gym!
- You must be logged in to reply to this topic.
