- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens träning – lika bra skriva upp det medan jag minns det
Gym – fokus snabbhet och flåsträning
Superset
Pull up – Dips – Armhävningar
kv*10 – kv*10 – kv*10
kv*10 – kv*10 – kv*10
kv*10 – kv*10 – kv*10
kv*10 – kv*10 – kv*10
Superset
Marklyft – Skivstångsrodd – Shrugs
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
Svårast med greppet, körde utan remmar
Shrugs – med viktskivor
40kg*15*15*15
Väntade på att en maskin skulle bli ledig, och kände att shrugsen fick jobba för dåligt i supersetet
Hängande benlyft
kv*10*10*10
Använde remmar för att kunna fokusera på magen, tog bra
Tricepspress – med rep
48kg*25*15*10*10*8
Endast 5 andetags vila mellan seten, jobbade nästan till fail varje set
Bicepscurl – cable med rep
54kg*15*8*6*5*5
Endast 5 andetags vila mellan seten, jobbade nästan till fail varje set.
Kändes som jag fick riktigt bra kontakt härSedan stretchade jag lite, som sedvanligt fokus på höft och ljumskar
Mat idag bjöds på
Lunch: Stekt potatis och äggröra. Kesella efteråt
Innan träning: Eaa
Mellanmål: 1 äpple
Middag: Pad thai med nudlar, fläskfilé och räkor
Kvällsmat: Kesella och jordgubbar
Summering: 1550kcal 39/34/27 i protein/kolhydrater/fetterLite miss på fettvärdet och får skylla på äggröran. Men känner mig rätt mätt och nöjd, speciellt med tanke på hur lite jag äter
För ett någon vecka sedan köpte jag träningsboken
Muscle quality action
Där fick jag lite rörlighetsövningar och tips om teknikträningen bakom styrketräning. Fanns en hel del matnyttigt, men blev samtidigt sugen på lite böcker med träningsorienterade till kampsportJag fick idag hem två nya böcker
Ultimate Warrior workouts av Martin Rooney
Fokus på mmaträning
Complete kickboxing av Martina sprague och Keith Livingston
Fokus på kickboxning och allt vad det innebär.
Två ganska rejäla böcker. Hoppas hitta en del bra i demKickboxningssparring bjöds det på igår, första för terminen.
Ren sparring med lite olika tekniker. Lite variation i ronder och hur man fick slåss.
Rond 1-2 endast boxning
Rodn 3-4 Vanlig sparring
Rond 4-5 endast jabb och frontspark / Vanlig sparring
Rond 6-7 Endast boxning / Endast sparkar
Rond 8-9 Vanligt sparring med coachning
Rond 10 Vanlig sparring
Rond 11 Slow-sparring. NedvarvningsteknikHan jag körde mot sista ronderna hade ont i huvudet, så körde lite egen fys istället
Fick bli chins/knäböj/Situp samt lite pullups där jag höll i rep”fortsätter jobba med greppet”Efter det var det lite stretchning och sedan iväg på styrelsemöte med klubben.
Kommer organisera en youtube-kanal för klubben och lägga upp alla matcher vi kör där. Tror jag kan bli bra!Maten igår blev lite sen, då jag var hemma 22.30, men men
Lunch: Hemmagjod Pad Thai
Mellanmål: Apelsin och äpple
Innan träning: Eaa
Efter träning: Proteindrink
Middag: Kasslergryta och ris med lite grönsaker
Kvällsmat: Kesella och jordgubbar
Summering: 1630kcal med 43/34/23 i protein/kolhydrater/fettFortsatt riktigt lågt på kalorierna, känns i kroppen. Dock inte gått ned något än, får skylla på vätskeintag då jag snittar 120-150g kolhydrater nu. Helt okej pigghet i skallen, även om musklerna är lite trötta. Håller mig på det här veckan ut, sen får vi se hur vikten står
Torsdagen bjöd på lite gym
Superset
Cablecross – Tricepspress”enarm” – Bicepscurl”enarm”
72kg*8 – 24kg*8 – 30kg*8
72kg*8 – 24kg*8 – 30kg*8
72kg*10 – 24kg*10 – 30kg*8
Superset
Chins – Cablecrunch – Axelpress
kv*10 – 78kg*20 – 30kg*12
kv*10 – 78kg*20 – 35kg*12
kv*12 – 78kg*20 – 35kg*12
Superset
T-bar rodd – Shrugs”viktskivor”
35kg*12 – 40kg*15
35kg*12 – 40kg*15
35kg*12 – 40kg*15
Fungerade inte riktigt supersetta sista, då t-bar blev lidande tyckte vi
Bicepscurl – stång
25kg*20
Bara mjölka ut det sista liteSen stretchade vi och vara klara för dagen
Maten på torsdagen blev :
ca 1550kcal med 44/35/21 i protein/kolhydrater/fettFredag blev en slappadag då jag var rätt seg efter veckan
Maten blev helt okej trots rejäla cravings på kvällen
ca 1750kcal med 38/27/34 i protein/kolhydrater/fettOch så var vi framme till idag igen
Började dagen med att åka på relax i ett par timmar och bastade en hel del. Riktigt trött efter ca 200kcal fram till 16.00 och inge vatten.
Men lyckades komma över till gymmet och det blev ett riktigt bra pass!Gym
Superset
Chins– Tricepspress”rep” – Bicepscurl”rep” – Axelpress
kv*10 – 48kg*10 – 48kg*10 – 35kg*10
kv*10 – 54kg*10 – 54kg*10 – 35kg*10
kv*10 – 54kg*10 – 54kg*10 – 35kg*10
Superset
Cablecrunch – Shrugs”cable” – Utfall”viktskiva
78kg*20 – 90kg*12 – 10kg*6
78kg*20 – 90kg*12 – 10kg*6
78kg*20 – 90kg*12 – 20kg*8
Körde lite olika grepp på utfall, därav olika vikter.
Superset
Skivstångsrodd – Frontraise”viktskiva”
50kg*12 – 20kg*8
50kg*12 – 20kg*8
50kg*12 – 20kg*8
Dips
kv*30
Armhävningar med 4 viktskivor på varje sida” explosiv”
kv*12*10*10Ett riktigt bra pass med tanke på hur seg jag var innan. Go strechning efter som kändes bra för en gång skull
Maten är ju inte klar än, men precis åtnjutit lite fläskfile och pasta, gotte!
Lördagens matintag bjöd på:
ca 1575kcal med 36/36/28 i fördelning protein/kolhydrater/fettIdag skulle vi egentligen kört lite kickboxning efter storstädningen på klubben, men fick bli en visit till gymmet istället.
Gym
Knäböj
20kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
105kg*5
110kg*5
115kg*5 – Gott, kändes bra i kroppen
Fokus på explosivitet på de lätta set:en
Bänkpress
20kg*10
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5 Passare på den
Fokus på explosivitet på de lätta set:en
Dips
kv*5
kv+10kg*5
kv+20kg*5
kv+30kg*5
kv+35kg*5
Hammercurl-hantlar. Vikt 1hantel
15kg*8*8*10
Baksida axlar – med rotationsövning
10kg*20*20*20
Leg raise
kv*20*20*20
Fokus på explosivitet även i dennaRiktigt bra pass. skönt att få jobba med tunga set också, och inte bara högreppare. Strechningen kändes riktigt bra idag också
Mat idag är än så länge på
1420kcal med 41/26/34 i p/k/f
Blir nog ev en godisbit eller två till filmen sen, det har jag råd med.Om vikten ser bra ut imorgon ökar jag troligtvis intaget med 200-400kcal om dagen nästa vecka, då det är 2 veckor kvar till match
Tackar
Rätt segt nu, vill ha vår och sol, men man gör det man kan.
Nja, hade nog ialla fall 2kg att gå ned. Mitt dagsbehov ligger på ca 2300kcal utan träning så blir ju ca 2500 med gym alt ca 3000 med kickboxningen. Ligger jag då 1600kcal varje dag brukar jag droppa 1-2kg på en vecka.Den här veckan ökar vi till 2000kcal om dagen, vilket jag nog håller hela veckan”blir ju träning varje dag”
Sista veckan sen, kör jag nog också 2000kcal men tar bort kolhydraterna på onsdag eller torsdag och äter sista målet mat vid 18.00 på fredagskvällen. Det bör gör att jag väger in ialla fall något kg under max-vikt
Flessa wrote:Måste även fråga vart nästa tävling går, för om det är i Ängelholm igen så är det ju som sagt så att jag har släkt där och kommer gärna och kollar på..Japp, nästa tävling är även den i Ängelholm och går under titeln Big Bang. Är en match jag förhoppningsvis ska gå, får veta klar nästa måndag. Ja, kom och kolla.
Btw, här är länken till vår youtubesida för matcherna, samt min vinstmatch i Ängelholm förra gången
[http://www.youtube.com/watch?v=HQePQ1mfzKw FIGHT]
Måndagen kom och gick och bjöd på kickboxning-teknikpass
Standard uppvärming med en del axelfäktning, en del clinch-träning och massa sparkar.
Teknikpassen var en del olika tekniker.
Tex: en främre krok följd av 2 bakre sparkar. alt ett bakre rakt slag följt av två främre sparkar.
Vi körde även en del olika kombinationer av Superman-punch, vilket alltid är en trevlig teknik.
Fys: Fysen var rondfys bestående av 5 olika stationer.
1: Armhävningar
2: Upphopp
3: Utfall
4: Nackbrottning”clinch”
5: SitupsRiktigt gott pass. Kändes mycket piggare i kroppen med 1000 kcal i blodet istället för vanliga 600kcal
Igår gick jag ju även upp på 2000kcal om dagen och igår blev det:
Frukost: Drick-yougurt – dåligt val så här i efterhand, men men
Lunch: Fläskfile med matlagningsgrädde och grönsaker
Mellanmål: Kesella 1%. 2st babybel light, 1 clementin och 1 äpple
Innan träning: Eaa
Middag: 6 st proteinpannkakor med björnbär och jordgubbar!
Kvällsmat: Chai-latte och 30g 70% mörk choklad med mintsmak
Summering: ca 1900kcal med 39/34/26 i fördelning p/k/fVikten idag på tisdag säger nu att jag gått i mål! Jag kommer förtsätta på 2000kcal om dagen veckan ut, då det fungerar bra för kroppen och att jag har bra med ork vid det energiintaget. Med lite tur går jag ned något kg till, så slipper jag oroa mig under invägningen.
Idag bjuds det på supersets-träning och lite intervallträning tror jag
Oj oj oj, vilket pass!
började med lite intervallträning
7 min på 8km/h
15st intervaller på:
30sek 17km/h – 15 sek vila
Helt sinnessjukt jobbigt, men ack så skönt när man var klar
Sen körde vi lite styrketräning, med fokus på supersetSuperset
Marklyft – Skivstångsrodd – shrugs
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
60kg*6 – 60kg*6 – 60kg*6
Superset
Bicepscurl – Axelpress – Knäböj med upphopp”!
30kg*10 – 40kg*8 – 40kg*10
30kg*10 – 40kg*8 – 40kg*10
30kg*20 – 40kg*9 – 40kg*10
Helt sinnesjukt jobbigt i benen när man körde upphopp med skivstångRiktigt bra pass med rejäl flåsträning!
Till mat blev det Lax och bakad potatis med romröra!
Tackar, ja jobbiga som faan var de
Nej, intervaller är alltid en rejäl pain in the as, men det ska ju göras!
Tack, kommer nog gå vägen!När jag gick till gymmet igår hade jag tänkt köra en del superset, men då det var sjukt mycket folk och dåligt med utrymme, körde jag lite annat
Gym
Dips
kv*5
kv+10kg*5
kv+20kg*5
kv+30kg*5
kv+35kg*5
kv+40kg*5
kv+45kg*3 – Där började jag bli rätt trött
Bänkpress
20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*4 – 60kg*7 – 50kg*8 – 40kg*8 – 20kg*20 – dropset
Baksida axlar – med rotationsövningar
10kg*30*24*24
Utfall
40kg*6*6*6*6
Legraise
kv*20*20*20
Armhävningar på viktplattor – med stuts ned till händerna på marken
kv*20*14*10Ett bra pass, kändes rejält i bröst och axlar. Kände mig riktigt pigg i kroppen
Maten igår blev
frukost: Kesella och 1 apelsin
Lunch: Lax och romröra och 1 stort äpple
Mellanmål: mandlar
Innan träning: Eaa
Middag: pasta och Köttfärsås
Kvällsmat: 4st babybel light, kesella och jordgubbar och lite chai-latte
Summering: ca 1940kcal med 36/33/31 i p/k/fBorde egentligen kört kickboxning idag, men pallade inte ta bussen till klubben, så fick bli ett pass på gymmet istället
Testade nya Rage Nitro idag också. Hade egentligen beställt en annan produkt, men de skickade fel. Så tog chansen och testadeGym.
Marklyft
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*3
140kg*1
150kg*1
165kg*1 – PB!
Denna gång helt utan stuts. Vete faan om det var ett bra lyft, men vikten kom upp ialla fall! Kändes riktigt bra!. 2,4ggr kroppsvikt kändes bra!
Shrugs – skivstång
100kg*8*8*10 – med remmar
Pull-up
kv*10*10*10
Chin-up
kv*6*6*6*6
fokus på kontakt och full rörelse
Bicepscurl – rep i cablecross
60kg*10*4*4*4*5 – enligt myorep. 5 andetag vilaRiktigt bra pass. Hade kli i kroppen hela passet och var sjukt taggad! Marklyften kändes bra, dock blev resten av passet lite lidande, då jag var rejält trött i kroppen efter maxningen
Mat idag blir
Frukost: Kesella och 1 apelsin
Lunch: Köttfärsås med pasta
Mellanmål: Babybel
Innan träning: Rage Nitro
Efter träningen: 1 apelsin
Middag: 1 halv grillad kyckling utan skin
Kvällsmat: Proteindrink och gb-lättglass med björnbär
Summering: Ca 1750kcal 43/31/26 i p/k/fFredag och vad är fredag om inte lite gym och afterwork”alkofri”
Gym
Sittande axelpress – smith
27,5kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
52,5kg*5
Stående rodd
20kg*12
22,5kg*12
25kg*12
27,5kg*12
30kg*12
Front raise – viktskiva
20kg*8 – 15kg*8 – 10kg*8 – dropset
20kg*8 – 15kg*8 – 10kg*8 – 5kg*8 dropset
20kg*15 – 15kg*12 – 10kg*8 – 5kg*8 dropset
Baksida axlar – med rotation
10kg*26*26*26.
8 rotationer framåt/8 bakåt och 8st bent over raiseOch så iväg på lite kycklingfile och potatisgratäng, med vatten som tillbehör
- You must be logged in to reply to this topic.
