- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag
Alltid det bästa passet på veckan! Endast en portion med Rage nitro i kroppen.
Gym:
Bänkpress – skivstång
20kg*12
40kg*8
60kg*8
80kg*5 – 60kg*7 40kg*8 – Dropset
80kg*5 – 60kg*7 40kg*8 – Dropset
80kg*4 – 60kg*6 40kg*8 – Dropset
Tricepspress – rep
51kg*8 – 39kg*8 – 27kg*8 – Dropset
51kg*8 – 39kg*8 – 27kg*8 – Dropset
51kg*8 – 39kg*8 – 27kg*8 – 15kg*8 Dropset
Flyes – hög trissa
48kg*12*12*12 – Fokus på kontakt
Cablecrunch – Rep
78kg*20*20*20
Flyes – Låg trissa
12kg*12*12*12
Tricepspress – enhands
15kg*15
21kg*4*4*4*4 – Myoreps
LegRaise
kv*20*20*20
Knäböj med Upphop
40kg*8*8
40kg*8 – kv*8 – dropset
Sjukt jobbig övning. Riktigt roligt att köra endast kroppsvikt efteråt
Armhävningar med stuts – 4 viktplattor
kv*10*10*10Testade sen nya swebar med Lemonsmak. riktigt god
Nu dags för lite chailatte
Vikt idag står på 67.7kg… Jag tror den visar ca 0.7kg fel jämnfört med vågen i Ängelholm. så jag bör vara viktklar inför nästa lördags match!
Söndag och upp tidigt för lite volleyboll.
Vi var lite kort med folk, så fick bli fokus på teknik-istället för bara vanlig match. Nyttigt, men blir mindre fart på det dåDrog därifrån direkt till gymmet för ett pass
Gym:
Chins
kv*10*10*10*10*10
Fokus på full rörelse och explosivitet. Kändes bra
Bicepscurl – skivstång
20kg*5
25kg*5
30kg*5
32,5kg*5
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
Sen började kvaliteten bli dålig, så stannade
Skivstångsrodd – smith
30kg*8
35kg*8
40kg*8
45kg*8
50kg*8
55kg*8
60kg*8
Bra kontakt
Bicepscurl -enarms – i Cable
18kg*8
21kg*8
24kg*8
27kg*8
12kg*8
Dålig kontakt, fick inte flyt i övningen
Shrugs – viktskivor
50kg*8 – 40kg*8 – 30kg*8 -Dropset
50kg*8 – 40kg*8 – 30kg*8 -Dropset
50kg*8 – 40kg*8 – 30kg*8 – 20kg*8 Dropset
Bicepscurl – hantlar
30kg*6*6*6*4*4*4
Kort vila, endast 5 andetagMaten igår bjöd på lite onyttigheter, och samma blir det nog idag
Dock inom kaloribudgetCa 1710 kcal med fördelning 40/40/20 i p/k/f
Jag passade även på att springa lite
7min på 10km/h
30sek på 17 km/h – intervall
30sek på 17 km/h – intervall
30sek på 17 km/h – intervall
30sek på 17 km/h – intervall
30sek på 17 km/h – intervall
Avslutade med
3 min på 10 km/h
1 min på 8 km/h
1 min på 6km/hIgår var det äntligen dags för lite kickboxningsteknik och jag var riktigt taggad inför passet
Teknikpass
Uppvärming: Standard uppvärming med en del axelfighting, clinch och sparkträning
Teknik: Fokus på jabben idag. Flera olika tekniker där man började med jabb och sedan följde på med antingen fint eller alterantivt hårt slag/spark. Riktigt sköna tekniker som var lätta att komma in i. Stod även och tränade jabb en del själv, då det blev en del vilostunder.
Fys: Den bestod av ”Köttkvarnen” där vi 4 och 4 sitter ihoplänkade via fötterna på golvet och sedan slår på varandra under 3*2 min. Riktigt rolig träning!
Vi avslutade även med en hel del situps i grupp, skulle gissa på >100st
Summering: Rikitgt skön träning. Testade även nya Fury Nitro från Faring under träningen och den gav ett riktigt skönt tryck hela passet. Kände mig inte trött allsMaten då?
Frukost: Kesella med mixade frukter
Lunch: Potatis och kyckling med creme fraiche
Mellanmål: 1 apelsin och 1 clementin
Innan träningen: Fury Nitro
Middag: Ris med kasslergryta
Kvällsmat: Chai-latte och lite av tjejens hembakade bröd med skinka på
Summering: ca 1900kcal med fördelning 37/40/23 i p/k/fVikten idag ”tisdag” står åt helvete fel med ca +1kg ”beroende på min vågs osäkerhet”
Jag antar det beror på kasslerna som är hög i salthalt, samt kreatinet i pwo:n samt intraworkoutdrinken.
jag kommer inte göra några panikändringar, utan kör på med samma stuk fram till på torsdag.
På torsdag blir det att jogga i ca 1h och efter det strypa alla kolhydraterna. Sedan äter jag mitt största mål för dagen på fredagen vid ca 12.00 för att avsluta kvällen vid 18.00 med litet lätt mellanmål”kesella” och lite vatten.
Det bör trippa ned mig utan problem till rätt vikterTack! Alltid kul att du kommer och hälsar på här på journalen
Om ingen läser och kommenterar så dör ju känslan på journalen bort.Du är så välkommen så
Matchen är någon gång efter 12.00 gissar jag på. När exakt matchtid är, vet jag tyvärr inte då schemat görs iordning på lördagsmorgonen.
Vi fightas på Ängelholms kickboxningsklubb. Tror entré är 50kr.Ännu en ny dag har grytt och nu sitter vi här igen vid datorn.
Igår bjöds det på ett helkroppspass på gymmet
Gym
Superset
Axelpress – Knäböj
40kg*8 – 40kg*10
40kg*8 – 40kg*10
40kg*8 – 40kg*10
Skivstångsrodd i smith
50kg*12
60kg*8*8*8
Superset
Pull up – Dips
kv*5 – kv*10
kv*5 – kv*10
kv*5 – kv*10
kv*5 – kv*10
kv*9 – kv*10
Rodd
60kg*8*8*10
Utfall med viktskivor
30kg*7*10*8
Legraise
kv*20*20*15
Utan att greppa med händerna sista setet
Preachercurl
20kg*10*10*10
Satan vilken kontakt, tog rejält, trots låga vikter
Tricepspress – rep
48kg*15*12*10
Flyes – cable, hög trissa
60kg*8*8
Flyes – cable, låg trissa
36kg*10Bra pass idag, tog vikter jag kände mig bekväm med och som inte kör helt slut på mig. Fokus var att få köra genom hela kroppen och samtidigt vara någorlunda pigg efter passet
Mat:
Lunch: Kasslergryta med ris. 1 äpple som efterätt
Mellanmål : Kesella
Innan träningen: Rage Nitro
Middag: Ribs med grönsallad
Kvällsmat: Måltidsbar och en cola light ”biosnacks”…
Summering: Ca 1750kcal med fördelning 38/24/38 i p/k/fSista sparringpasset är avklarat inför lördagens match och den gick ungefär så här
Sparring-kickboxning
Uppvärmning: Springa runt i ring, flaxa på armar och ben i standard uppvärmning. Gick sedan öven till varierande mjukhetsövningar som bla innehöll framåtfall/bakåtfall, lite olika rulltekniker, reptilgång mm.
Sparring: Gick direkt igång med varannan kombination för att värma upp kroppen ordentligt. Sedan körde vi 2 ronder med bara boxning, och gick sedan över till vanlig kickboxning.
Ungefär halvvägs in körde vi 1 rond, där vi stod på knäna och slogs mot varandra, fokus på att hitta luckor och träna trygghet med sin egna guard.
Vi körde även varierande ronder där man 1:a ronden endast fick använda jabb och främre ben, medan din motståndare fick göra vad han ville.. Bra träning när man blir begränsad då.Sen var vi klara för dagen
Min prestation var okej. första ronderna kändes det riktigt illa, men vaknade till liv efter ca 3-4 ronder och sen gick det faktiskt helt okej. Kändes som en bra genomkörare inför lördagen!Mat då?
Frukost: Nutrilett meal bar
Lunch: Keso och tonfisk
Mellanmål: 1 apelsin
Under träningen: Fury Nitro
Middag: Kycklingpaj
Kvällsmat: Kesella och mixad frukt. Gb lättglass och mixad frukt
Summering: ca 2000kcal med fördelning 41/32/27Idag blir det lågkolhydratskost och 1h på springbandet, korrigera sista vikten förhoppningsvis
Imorgon stundar nästa match
Igår fick det då bli 1h löpning för att tömma lite kolhydratslager och komma ned lite i vikt.
När jag vägde in mig på torsdagsmorgonen vägde jag 68,6kg. Idag på morgonen väger jag 67,6kg Vilket innebär att jag är helt safe inför invägningen! ”tror min våg ligger ca 0,7kg-1,1kg fel i förhållande till Ängelholms våg.Löpning- gångband
5 min uppvärming på 8 km/h
35 min på 10km/h
1min 11km/h – 1min 12km/h – 1 min 13 km/h – 1 min 15 km/h – 1 min 8 km/h
ca 10 min på 10 km/h och avslutade sedan med lite spurter och nedvarvning.
Gick i mål 1 mil på under 1h, vilket var lite av ett mentalt mål. Svettig som faan men rätt pigg i kroppenMaten igår bjöd på:
frukost: kesella
Lunch: Kycklingpaj”hemmagjord”
Mellanmål: Babybel light och 1 ask med läkerol Acerola
Innan träningen: Eaa och koffein
Middag: Stekt kyckling och kokta ägg
Summering: Ca 1750kcal med fördelning 52/13/35 i p/k/fIdag blir det vilodag och lite handling samt matlagning inför lördagen.
Matmässigt har jag nu dragit i mig största målet mat för dagen och blir endast lite småtugg fram till 18.00
Lunch: 1 st grillad kyckling med räksallad – fy satan vad bra det mättar
Middag: Äggröra på 4 st ägg samt 1 st kesella 1%
Summering: 1600kcal med förledning 43/8/49 i p/k/fEfter 18.00 är det mat och vattenstopp. Tror som sagt inte jag behöver det, då vikten ser bra ut, men fortsätter på min utsatta plan!
Känns nu riktigt bra inför lördagens match. Jobbar som vanligt mycket mentalt inför en match och känns som jag hittat rätt
Det ska bli riktigt kul att få gå match, att få se hur jag ligger till utveklingsmässigt. Jag gör det här endast som en hobby och det värsta som kan hända är att jag får stryk… och även det lär jag mig av och kommer tillbaka starkare.
Dessa light-matcher är också en förberedning inför stundande full-contact. Så ingen press, inga krav. Utan jag ska ned dit, ha skoj och förhoppnignsvis göra en helt awsome match!Så, nu är jag åter tillbaka i rutinernas heliga land efter en klockren helg!
Lördagen spenderades som sagt i Ängelholm med kickboxningsmatch!
Gick därifrån med en underbar vinst, så helgen var minst sagt lyckad.
Ingen annan träning har väl egentligen skett sedan dess, då jag ville tillåta mig en hel massa ledighet och slappande efter lördagens urladdning.Gårdagen gick åt till storhandling och kopiösa mängder snask
precis så det var planeratIdag är det tillbaka som vanligt då
Kör lite nyttokäk nu i dagarna, för att återställa efer helgen, sen får vi se hur jag vill göraKickboxnings-teknikpass idag. Vill börja fokusera på fullcontact nu, och ska prata lite med coacherna, då vi har ca 7-8 mån inför fullcontact match
Så, då kör vi
Teknikpass uppe på klubben igår bjöds det på
Uppvärmning: Rätt klassiskt med en del axelfäktning, samt en del lätt sparring mot varandra.
Teknikpass: Fokus på höga sparkar. Började passet med att endast jobba med främre spark och då 3 olika: frontspark, front-hög spark alt piskspark
Vi fortsatte vidare till en kombination bestående av främre slag – bakre slag och alternerande rundspark mot midja eller huvud.
Vi körde även en del på frontspark mot huvudet och en del fintande sparkar.
Fys: Rondfys med 5 olika sektioner.
1: Situps med medicinboll
2: Brottning med fokus på att hålla din motståndare kvar på mattan
3: Armhävningar
4: Utfall
5: Nackbrottning”clinch-träning”
Strechning: Valfri strech i mån av tid och lustSkönt pass, med precis lagom mycket ansträngning
Maten var balanserad igår med Keso/tonfisk till lunch och pasta med parmaskinka till middag.
1730kcal 170g protein 148g kolhydrater samt 53g fettGym gym, underbara gym
Superset
Chins
kv*10*10*10
Tricepspress – rep
48kg*10*10*10
Cablecrunch – rep
84kg*15*10*10
Axelpress – skivstång
30kg*10*10*10
Bicepscurl – skivstång
30kg*10*10*10
Rejält superset att börja med, fick verkligen upp lite flåsBänkpress
20kg*10 – 40kg*8 Uppvärmning
60kg*8 – 50kg*8 – 40kg*8 – dropset
60kg*8 – 50kg*8 – 40kg*8 – dropset
60kg*6 – 50kg*6 – 40kg*6 – dropset
Smith-rodd
50kg*12
60kg*10*10*12
Riktigt skön övning att köra i smith, tar riktigt bra
Dips
kv*10*10*10*10*10
Fokus på explosivitet och kontakt, underbar övning
Liggande tricepspress -zstång
40kg*6*6*6 – med passare
Baksida axlar med rotation – viktskivor
10kg*24*24*26
Leg raise
kv*15*15*15
Utan stöd med händerna sista 2:seten
Hängande benlyft
kv*6*6*6Och så avslutade jag med ca 15 min stretchning
Nu vankas hemmalagad lasagne
Sparringpass igår och nu är jag mör i hela kroppen
Uppvärmning: Springa runt i ring och röra på kroppen, standard uppvärmning. På med alla skydd och sedan en del träning med valfri spark, samt valfri/varannan serie
Vi han även med att träna lite på frontspark i ansiktet.
Sparring: Igår körde vi på 3*2min ronder, för att efterlikna riktigt matchläge.
Körde i princip bara mot riktigt erfaret folk igår, vilket alltid resulterar i ett eller två blåmärken Riktigt hårdkörning, men ach så skoj det är Maten igår gick på ca 2200kcal. Lasagne till lunch och äggröra till middag… var styrelsemöte på klubben så inte hemma förrän vid 22 igår
Tränaren roterade även lite mellan skuggboxning och en del andra tekniska övningar.
Nedvarvning: 15 min stretchning i slutet, riktgit skönt för kroppen
- You must be logged in to reply to this topic.
