Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Tack ja det har verkligen utvecklats till ett helttidsintresse
Oh, tack! Är ett par kg ifrån min eftersökta form, men godkänt nöjd med hur kroppen mår just nu

[Anonym anvandare]

Tack mannen kul att du tittar in och kommenterar

Skippade teknikpasset på kickboxningen idag och körde lite gym istället. Skönt slippa komma hem så j***a sent hela tiden

Gym:
”Glömde mina gymskor hemma, så fick bli lite improviserad träning”
Pull up
kv*6*10*10*10*10*10
Fokus på explosivitet och kontakt
Shrugs i smith
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*8
Bred fattning, riktigt bra kontakt
Preacher curl
20kg*15*12*10
Leg raise
kv*15*15*15
Ingen grepp med händerna, fokus på explosivitet
Bent over row – hantel
80kg*8*8*10
Bicepscurl -hantlar
20kg*25*15*10
Superset
Axelpress – Bent over row med skivstång
20kg*25 – 20kg*25
20kg*20 – 20kg*25
20kg*15 – 20kg*25

Sen fick det vara nog. Tog en bastu på det, nice som faan

Mat idag ligger på ca 2500kcal, då jag var sinnesjukt hungrig hela dagen. Nu börjar det ordna upp sig

[Anonym anvandare]

Lite formbilder idag efter träningen

[Anonym anvandare]

Ja, det var lite irriterande att glömma skorna, men igår kom jag ihåg skorna

Gym:
Sittande axelpress – hantlar
20kg*10
30kg*8
35kg*8
40kg*7
45kg*5
Superset
Stående axelpress – knäböj med upphopp
40kg*8 – 40kg*8
40kg*6 – 40kg*8
40kg*5 – 40kg*8
Avslutade med 10 upphopp utan vikt
Baksida axlar med rotationsövning
20kg*24*24*26
Frontlyft axlar
25kg*6*6*6*6
Stående vadpress -viktskivor
50kg*10*10*10
Stående vadpress – maskin
72kg*10*10*10
Sittande lårcurl
36kg*12
45kg*8*6
36kg*5
Lårkaka på vänster ben, gick knappt att pressa
Benpress – sittande i maskin
63kg*6
90kg*6
108kg*6
108kg*6 – bytte inställningar i maskinen
126kg*6
144kg*6

Sen sprang jag en del på bandet
Körde 5 km på snittid på 5,4km/m så gick imål på ca 27 min

[Anonym anvandare]

Gott med lite bakfylleträning, och så bastu på det

Gym – bröst/triceps
Lutande bänkpress med hantlar
30kg*8
45kg*8
50kg*8
55kg*8
60kg*8
Bänkpress med skivstång
60kg*10 – 50kg*8 – 40kg*8 – Dropset
60kg*10 – 50kg*7 – 40kg*8 – Dropset
60kg*10 – 50kg*6 – 40kg*7 – 20kg*15 – Dropset
Dips – med brett grepp
kv*10*10*10*10*10
Tricepspress – stång
48kg*8*10
48kg*8 – 36kg*6 – 30kg*6 -dropset
Flyes, låg trissa
36kg*10*10*10
Tricepspress – enarm
18kg*10*10*8

Förvånadsvärt bra tryck i kroppen, trots ca 2l öl igår Inga jättevikter, men skön genomkörning. Blir lite lugnare med alkoholen ikväll, även om det ev slinker ned någon öl. Imorgon blir det volleyboll 1h på morgonen och sen direkt vidare till gymmet för rygg/bices

[Anonym anvandare]

Dubbelpass idag

Började med lite volleyboll.
Vi var 7 personer, så körde 4vs3 i ca 50 min.
Standard spel, inget speciellt fokus på olika tekniker. Kändes piggare idag än förra gången och vi hann få upp lite spel innan det var dags att packa ihop

Sen drog jag till gymmet och körde lite rygg/biceps/mage
Chin up
kv*20*10*10*9 – första set:et tog riktigt bra
Bicepscurl med skivstång
Stegrande 5rep med vikter på:
20kg-25kg-30kg-32,5kg-35kg-37,5kg-40kg-42,5kg
Rodd
66kg*8*8*10
Preachercurl -zstång
22,5kg*12*10*8 – full fokus på kontakt och hela rom
Smith-rodd
50kg*12
62,5kg*10*10*10
Shrugs – smith
62,5kg*10*10*10 – utan remmar, trött i armarna
Latsdrag -bakom nacken
30kg*12
36kg*12*12*12 – riktigt bra kontakt, lugnt och ledigt
Bicepscurl – enarm
36kg*8*8*8 – olika maskiner, olika vikter, kändes riktigt lätt och tog bra i muskeln
Legraise – utan grepp
kv*15*15*15
Cablecrunch – med rep
84kg*10*10*10

Stabilt pass, blev rätt trött på slutet, då jag inte hade käkat frukost, men klart godkänt söndagspass!

[Anonym anvandare]

Måndag och tröttare än någonsin. Pga jävligt elak katt som vägrar hålla käften på natten när man borde sova, fick vi väl kanske 2h sammahängande sömn inatt. Den här natten förbereder vi oss med en skoppa kallt vatten, sen om det hjälper

Men till kicken lyckades vi pallra oss till ändå

Uppvärming: Springa runt i ring, jaga igång kroppen med sidosteg,höga knän, rotationsövningar mm. Vi fortsatt med en lyftövning, där vi tränade på att lyfta vår träningskamrat, 10ggr var.
Sedan fortsatte uppvärmningen med en del fallövningar, både framåtfall med rullning och bakåtfall med rullning.
Teknikpass: Fortsatt lite fokus på fallteknik, först genom att träna på alla fallen, sen även lite kast för att träna in korrekt fallteknik.
Sen gick vi över på lite andra tekniker, fokus på kontring och timing.
Första gick ut på att din träningskamrat lägger en främre och bakre slag. När du ser slag nr 2 komma, lägger du en främre spark i hans revben. Mycket effektivt
Teknik nr två gick ut på att blocka främre,bakre slag samt en rundspark, för att sedan kontra med spark på motståndarens ben. Teknik nr 3 var en fortsättning på det.
Fys: Rondfys med följande ronder
1: situp med medicinboll
2: Clinchträning
3: Armhävningar
4: Utfall
5: Burpees
Vi gick ca 2 varv, sen stretchade vi ut och gick hem för dagen

[Anonym anvandare]

Maten ska jag fokusera på underhåll närmaste veckorna. Så jag samlar lite ny kraft inför framtida deffningar osv

Mat:
frukost: Kesella med blåbär
Mellanmål 1: 1 kexchoklad – var så sjukt jävla trött, behövde lite socker
Lunch: Keso och grillad kyckling
Mellanmål: 1 apelsin, 1 äpple och 1 clementin
Innan träning: Fighting fury
Middag: Kasslergryta och ris
Kvällsmat: 2 st muffins som tjejen bakade. Lite firande inför morgondagens födelsedag. ca 300kcal st

Summering: Idag hamnade vi på ca 2450kcal med 192g protein 252g kolhydrater och 75g fett, en bra dag helt enkelt

[Anonym anvandare]

Födelsedagen till ära ska man ju självklart klämma av ett gympass också Eftersom vi firar min födelsedag lite extra på lördag, gäller det ju ta chansen.

Hade en sak att fokusera på idag, det var att slå personbästa i Bänkpress. Målet var att ta 100kg, då det är lite av en magisk gräns

Bänkpress
20kg*10
40kg*8
60kg*1
70kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1 – PB!
105* fail
Fy van vad gott det kändes Mentalt helt underbart att som nybliven 27:åring visa för mig själv att jag är starkare än någonsin. Riktigt skönt
Stående axelpress – skivstång
20kg*10
30kg*10*10*10
Vissa känningar i höger bröstmuskel efter bänkpressen
Tricepspress – rep
48kg*8 – 36kg*8 – 24kg*8 – dropset
48kg*8 – 36kg*8 – 24kg*8 – dropset
48kg*8 – 36kg*8 – 24kg*8 – dropset
Chins – fokus på full rom och kontakt
kv*15*10*6
Tog lite fel och kändes än en gång i bröstmuskel, inget farligt, men tillräckligt för att ta det lite lugnt
Baksida axlar – rotationsövning
10kg*30*30*30
Riktigt skön övning, där man verkligen kan jobba med kontakt!
Preachercurl
25kg*12*8*8
Sämre rom och kontakt, lite omotiverad var jag nog
Latsdrag bakom nacken
36kg*12
42kg*12*12*12
Bent over row – smith
60kg*10*10*10
Verkar vara den vikten där jag får bäst kontakt

Helt sinnesjukt tryck hela passet, har en känsla det beror på smörgåstårtan till frukost och allt snask under dagen! Men man fyller bara år 1 gång per år och då ska man unna sig!

Nu väntar grillade hamburgare, våfflor och Newcastle öl dagen till ära!

[Anonym anvandare]

Lite tankar och funderingar nu när jag ändå sitter här.

Det är dagar som de här som får mig att verkligen se hur lycklig jag är. Underbar flickvän, klockrena vänner, ett bra jobb och fantastiska hobbys i Styrketräningen och kickboxningen. Det finns inte mycket just nu som jag saknar i mitt liv!

Mitt år som 27:åring tror jag starkt på! Fortsatt fullt fokus på kickboxningen och styrketräningen! Jag ska gå min första fullcontact fight, jag ska tatuera mig för andra gången och jag ska ha ett allmänt helt underbart år utan skador

När 2010 började satte jag som mål att komma i form och verkligen hitta rutiner med träning och kost som fungerar för mig. Det känner jag verkligen att jag gjort och alla erfarenheter tar jag med mig in i 2011! Beach 2011 ska slå rekord, så får vi helt enkelt hoppas det blir lite sommar också här i kalla Sverige!

Nu ska jag äta!

[Anonym anvandare]

Tack!

Ja, det är inte fel när saker och ting går som man vill att de ska göra. Det gäller att njuta när der går det också

Maten i tisdags bjöd på en hel massa gotte:

Frukost: Smörgåstårta
Mellanmål: En liten godispåse – present av flickvännen
Lunch: Kasslergryta med ris och grönsaker
Innan träning: 1 apelsin och Rage nitro
Middag: 1,5 st hemmajorda hamburgare och friscobröd
Kvällsmat: Våfflor och 2 st Newcastle, ett par godisbitar slank nog ned också

Ca 3000 kcal med fördelning 139g protein / 428g kolhydrater / 86g fett

Kanske inte så konstigt att man hade bra tryck på det styrkepasset

[Anonym anvandare]

Igår körde vi sparring på kickboxningen.

Uppvärmning: Springa runt i ring som vanligt. Flaxa med armar och ben och jobbade oss varmna. Veckans tema är fall, så vi ägnade kanske 5 min att träna framåtfall/sidofall och bakåtfall. Vi drog på oss alla skydd och körde sedan varann valfri spark följt av valfri teknik.
Sparring: Inget speciellt fokusområde. Vi började med 2 ronder vanligt boxning och gick sedan över till 3*2 min ronder med valfri motståndare.
Kändes riktigt bra igår, förutom ett par smällar över höger lunga som stal rätt mycket energi. Kändes som varje rond var rätt jämn och lyckades utdela en hel del smällar
Mycket rutinerat folk jag körde mot, så smäller som vanligt rätt bra då.
Avslutning: Sedan stretchade vi fritt i ca 5 min innan vi ställde upp och fick gå hem.
Extra: Körde 1 rond med en träningskompis som var lite extra taggad. Kändes helt okej, men var alldels för trött och gick på ett par sparkar som fick mig att kippa efter luft, sånt som händer

Bra pass, rejäl genomkörare. Börjar känna mig lite småsliten i kroppen nu efter flera veckor rejäl träning.
Idag bjuds det på Styrketräning och sedan Raw Comedy club – Turné här i Jönköping

Med maten försökte jag kompensera lite efter tisdagens rejäla intag

Lunch: 1 st hemmagjord hamburgare med friscobröd
Mellanmål: Pistashnötter, Kesella och 2 apelsiner
Innan träning: Fury Nitro
Middag: Fullkornspasta och köttfärsås
Kvällsmat: kesella med frukt, 1 liten chailatte

Summering: Ca 1960 kcal med fördelning 166g protein / 195g kolhydrater / 62g fett

[Anonym anvandare]

Äntligen fredag!

Igår fick jag köra genom ett pass på gymmet, då vi skulle till Raw Comedy turné vid 20 och inte hann med kickboxningen

Gym:

Sittande benpress63kg*10
90kg*10
108kg*10
127kg*10
135kg*7
153kg*5
180kg*3
Rätt skön övning, hade tänkt köra knäböj, men alla platser för det var upptagna
Stående axelpress
20kg*10
40kg*8*8*8
Ush, får ingen kraftutveckling alls tycker jag
Stående vadpress i maskin
78kg*10*10*10
Axelpress bakom nacken – smith
10kg*10
15kg*10
17,5kg*10
20kg*10
22,5kg*10
25kg*10
27,5kg*8
30kg*7
Fokus på att träna teknik och att stå bra med kroppen. Kändes helt okej
Frontraise– viktskiva
25kg*8*8*8
Hade benen mot en bänk, för att minimera att svänga med kroppen
Hack Squats – maskin
100kg*6*6*6*6
Första gången jag kör den här övningen. Såg lätt och ledigt ut i början, men blev smått obehagligt när man går för djupt, då jag tappade all styrka kändes det som. Rätt bra övning ändå tror jag, tog bra på låren
Bent over raise – hantlar
20kg*15*15*15

Sen gick jag upp och körde ett test på ett schema jag sett i senaste Fighter Mag.
Det handlar om att träna på [http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M Burpees]
Upplägget är baserat på att du ska klara 100st burpees på 10 min, så alltså 10st per minut.
Igår började jag på 5 burpees/min för att se hur det känns.
10 set: 5 Burpees på ca 20 sek, ca 40sek vila
Sista set:et testade jag att göra ett par till, och det är sjukt vad snabbt man tappar kraft. Tittar man ur kickboxningssynpunkt tror jag den här övningen kommer bli klockren då 10 brupees tar ca 40sek att genomföra, och ger alltså endast 20sek vila per min. Det överenstämmer ju med det intervallpass som en match är på med 2 min match och 1 min vila.

hela passet kändes bra, även om jag borde ha kört knäböj. Ingen träningsvärk alls idag, förutom att 2 muskelfästen i bröstkorgen strular med mig”skyller vi på fall-träning på kickboxningen”

Träningen känns just nu riktigt rolig och bra. Jag har kört i prinicp konstant varje dag nu i 2 veckor och ska ta vilodag på söndag” då jag ska ut och fira min födelsedag på lördag”
Annars kör jag på för fullt. Jag sticker även till Uppsala snart för att hänga med en kompis samt åka på utbildning i Stockholm veckan efter, så träningen de närmaste veckorna kommer bli sporadisk och improviserad

[Anonym anvandare]

Mat och vikt då?
Igår blev det:

Lunch: Köttfärsås och spagetti. 2 ägg till det
Mellanmål: 1 apelsin och 1/2 äpple”andra biten ramlade i sopporna ” Och så lite godis på det….
Innan träning: Rage nitro
Efter träningen: Swebar
Middag: 1/2 st grillad kyckling med potatissallad. Mjölk till det
Övrigt: 1/2 påse ahlgrens bilar till Raw comedy turné
Kvällsmat: Kesella med Jordgubbar och lite chailatte
Summering: 2337kcal med fördelning 196g protein / 248g kolhydrater / 65g fett

Fokus fram till 01/03 är ju underhåll. Enda makronutrienten jag håller direkt koll på är proteinintaget som alltid ska vara över 140g om dagen. Fettet håller sig någorlunda konstant på ca 70g utan att jag kontrollerar det, och det fungerar bra för mig. Hade jag fått leva i en drömvärld hade jag helst undvikit vätskekänslan man får i kroppen av alla kolhydrater, men det får jag helt enkelt ta, då jag tycker kolhydrater är så sjukt gott

Mått idag står på ca
Vikt:68,2kg
Hals: 38,5cm
Biceps 35cm
Midja: 76cm
Ben 55cm

Känns som jag stått still lite i vikt och mått senaste 6 månaderna, vilket beror mycket på att jag haft matcher att tänka på flera ggr och då har matchvikt kommit in och stört ut ev bulk. Nu har jag ingen match förrän i april tidigast, så får försöka släppa vikthetsen och äta mina kalorier varje dag…
Sen är jag rätt nöjd med hur kroppen ser ut idag. jag lägger stort fokus på kickboxningen och mycket av min träning är inriktad på att bli bättre där. Då vet jag att muskeltillväxten aldrig kommer vara optimal då jag kör för mycket cardio osv. Men jag känner mig starkare och piggare i kroppen än någonsin, så får vara nöjd med det

Mina stora 3 ser nu ut enligt följande
Marklyft: 165kg 1 lyft – skakigt lyft, mycket vilja
Bänkpress 100kg 1 lyft – godkänd teknik, men dålig explosivitet, får träna på det
Knäböj: 122,5kg*5lyft – gjordes i våras, länge sen jag körde tunga knäböj, skärpning på det

[Anonym anvandare]

Gym med ett par polare, så här en fredag och allt

Bänkpress
20kg*10
40kg*10
50kg*10
70kg*10
80kg*8*8
90kg*6 PB-reps antal
Kändes riktigt lätt och bra idag!
Flyes– cablecross
72kg*12*12*12
Bra kontroll och kontakt
Armhävningar
1-3-5-7-9
Körde utmaning mot en polare, turades om, jag vann
Dips – brett grepp
kv*10*10*10*10*10
Tricepspress -stång
54kg*8 – 42kg*8 – 30kg*8 – dropset
54kg*8 – 42kg*8 – 30kg*8 – dropset
54kg*10 – 42kg*8 – 30kg*8 – dropset
Hammercurl
30kg*6*6*10
Ska egentligen köra biceps i morgon, men polaren ville köra lite, så får bli dubbelt upp

Riktigt roligt pass. Kände mig stark och pigg i kroppen

Nu är det fredag. äggröra, godis och newcastle

Trevlig helg!

[Author]

Posts