- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonvikt 70,7kg!! hehe
Måndag och äntligen dags att jobba igen… well well
Gym
Bänkpress – skivstång
Uppvärmning tom 60kg
70kg 10 rep – 60kg 10 rep – 50kg 10 rep – Dropset
70kg 8 rep – 60kg 7 rep – 50kg 6 rep – Dropset
70kg 5 rep – 60kg 5 rep – 50kg 5 rep – 40kg 5 rep Dropset
Helt sinnesjukt vad jobbigt dropset är
Axelpress – skivstång
Uppvärmning tom 40kg
50kg 3 set ggr 5 rep
50kg 1 set ggr 4 rep – fail på sista
50kg 1 set ggr 3 rep
Bred ställning, en del gung i benen
Tricepspress – stång
90kg 2 set ggr 6 rep
90kg 1 set ggr 5 rep
90kg 1 set ggr 3 rep – 60kg 1 set ggr 6rep – drop
Måste vara ett allvarligt fel i hur man räknar vikter, kan aldrig vara 90kg, så stark är jag inte
Tricepspress -enarm
12kg 1 set ggr 15 rep
12kg 1 set ggr 13 rep
12kg 1 set ggr 12 rep
Tillbaka till annan maskin där jag tror vikterna stämmer bättre
Bent over raise – hantlar
30kg 3 set ggr 12 rep
Armhävningar
Kroppsvikt 2 set ggr 25 rep
Kroppsvikt 2 set ggr 15 rep
Supersetade in lite plankan också, men inget värt att specificeraNu ska jag äta spagetti och köttfärsås och spela tvspel… så de så
2 veckor kvar på gymschemat, sen blir det 3 veckor hårdträning för flås och snabbhetMorgonvikt 70,1kg, gissar på att söndagspizzan lagt sig nu då
Tanken var 2h volleyboll-träning inför helgens telia-sm, men då mitt högerben fortsätter strula måste jag tvinga mig själv till en vilodag
Jag mätte benen igår och mitt högra smalben är ca 2cm större i omkrets än det vänstra och smått blåslaget. Så en vilodag kanske är värt. Då vi ska köra flera matcher volleyboll på lördag och inte har några avbytare, får jag inte skada mig heller.
Annars rullar det på rätt bra. Funderar en del på upplägg de 3 veckorna innan match sen, då det är intervall och flåsträning som gäller. Kommer säkert på något. Just nu går styrketräningen riktigt bra och det känns att jag blir starkare. Speciellt bänkpress och marklyft känns stabilt nu. Kickboxningen har varit lite lidande då mycket annat kommit ivägen. Senaste bensmällen ställer ju till det lite, så blir nog sammanlagt 2-3pass missade på det. Men from nästa vecka hoppas jag vara 100% igen och köra!
Morgonvikt 70.1kg
Idag fick det bli gym, då benet fortfarande dummar sig
Gym:
Chins
Kroppsvikt 2 set ggr 15 rep
Kroppsvikt 1 set ggr 8 rep
Kroppsvikt 2 set ggr 5 rep
Rodd
108kg 8 set ggr 3 rep
Tungt som satan, men kändes bra
Shrugs – hantlar
85kg 3 set ggr 10 rep
Bicepscurl – enarms cable
30kg per hand 3 set ggr 8 rep
Bytte maskin och helt plötsligt började vikterna kännas mer rätt. Tar bra
Skivstångsrodd
50kg 3 set ggr 15 rep
Tog inte bra alls idag, tror jag var för trött i kroppen
Shrugs -skivstång
90kg 3 set ggr 10 rep
Tar riktigt bra, får bra rörelseomfång på den
Bicespcurl – hantlar
20kg 5 set ggr 10 rep
Körde både vanliga, hammercurl och med kort r.o.m. Riktigt bra för att träna upp underarmarna, som jag tycker lider mest vid mycket rep.Benet fortsätter att störa mig. Mindre och mindre när jag är varm i kroppen, men där o stör. Hoppas verkligen det är bättre i morgon, då det har stört sömnen senaste 3 nätterna.
Nu blir det kött och ugnstekt potatis
Morgonvikt 69,9kg
Fick för mig att kolla kaloriintaget en ”vanlig” bulkdag för att se lite vad jag hamnar på
Frukost: Keso mellanmål. 210kcal
Mellanmål 1: Pistachnötter 400kcal
Lunch: Lax ock potatis och 1 apelsin. 630kcal
Mellanmål 2: Marianne och 1 banan 400kcal
Efter träning: Proteindricka 420kcal
Middag: Grillad fläskkotlett och ugnstekt potatis. 410kcal
Kvällsmat : Proteinfluff och chaithé 300kcalSummering: Ca 2770kcal intaget med fördelning på 196g protein, 313g kolhydrater och 84g fett.
Rätt standard dag just nu. Känns stabilt och går upp/står ungefär still i vikt. Känner mig rätt ”biffig” just nu, då kroppen verkligen får chans att fylla på alla reserver varje dag. Inga problem med trötthet eller något i kroppen, trots många pass i veckan.
Benet fortsätter strula. Blir läkartid idag vid lunch. Får se om de hittar något
Läkarbesök gav diagnosen: Muskelinflammation. Så inget farligt. Lite anti-inflammatoriska tabletter ”ipren” och undvika belastning på benet. Var uppe och tränade kickboxning idag, men utan massa hopp och inga sparkar. Får se hur det känns på måndag, hoppas kunna börja lite smått igen då
Träningen var inte direkt att nämna. Lite slagtekniker och fys med hjälp av medecinboll. Tog mycket tid och hjälpte de andra på klubben att jobba på teknik
Dagens mat-höjdpunk var proteinpannkakorna
Morgonvikt 69,3kg
Lite mått så här en fredag då
Ålder: 27år
Hals: 39cm +0,8cm
Bröst: 105cm
Armmått: 35,7cm +0,2cm
Midja: 77,5cm +1cm
Lår: 56cmhaha, typ bara midja och hals som ökat i omfång…. jaja, armarna blir ju inte mindre ialla fall. Vikten pendlar hej-vilt. Slår man dock ut vikt i snitt under veckan, är det ca 0,25kg viktuppgång… Vilket faktiskt är precis lagom
Nu i helgen blir det Telia Sm i Karlstad. Vi ska spela volleyboll. Räknar inte med något allt för krävande och mycket av tiden lär nog gå till öl-drickande, så skoj lär vi ha
Åter på måndag igen! trevlig helg
Morgonvikt 69kg
Efter en helt underbart skoj helg i Karlstad med företaget är det nu hem till rutinerna igen
Dagen har bjudit på lite kickboxning
Uppvärmning: Axelfäktning, nackbrottning, varannan spark osv
Teknikpass: Fokus på att aktiv block, i det här läget att ducka, samt fria tekniker. Mycket jabb och krokar, precis som jag gillar det.
Fys: 4 stationer bestående av
1. Nackbrottning
2. Upphopp
3. Armhävningar
4. Utfall med Hopp ”enligt tränaren inspiration från mig”Sen fick det vara nog. Benet känns bättre, men inga sparkar resten av veckan” läkarens order”
Känt mig rätt illamående hela eftermiddagen och blev lite sämre efter träningen. Känns lite bättre nu med mat i magen
Mat då?
Frukost: Keso med solrosfrön, linser och lite honung
Lunch: pasta med saffranssås och lax
Mellanmål: 1 apelsin
Under träningen: Faring fury
Middag: Tortellini och tomatsås
Kvällmat: Vi får se vad magen pallarNu tar vi lite film för kvällen
Morgonvikt 68.6kg
Smått illamående hela dagen och speciellt nu efter träningen. Men vad gör man inte för lite träning
Gym
Superset – Chins och Pullup
Kroppsvikt ggr 5 rep – Kroppsvikt ggr 5 rep
Kroppsvikt ggr 5 rep – Kroppsvikt ggr 5 rep
Kroppsvikt ggr 5 rep – Kroppsvikt ggr 5 rep
Kroppsvikt ggr 5 rep – Kroppsvikt ggr 5 rep
Kroppsvikt ggr 5 rep – Kroppsvikt ggr 5 rep
Superset – Marklyft och Axelpress och Knäböj
40kg ggr 10 rep – 40kg ggr 10 rep – 40kg ggr 10 rep
40kg ggr 10 rep – 40kg ggr 10 rep – 40kg ggr 10 rep
40kg ggr 10 rep – 40kg ggr 10 rep – 40kg ggr 10 rep
Superset – Dips och armhävningar”med hantlar” och bicepscurl
Kroppsvikt ggr 25 rep – Kroppsvikt ggr 10 rep – 20kg ggr 12 rep
Kroppsvikt ggr 25 rep – Kroppsvikt ggr 10 rep – 20kg ggr 12 rep
Kroppsvikt ggr 25 rep – Kroppsvikt ggr 10 rep – 20kg ggr 12 repUpp och stretcha upp lite, sen hem
nu är det kyckling och ris som står på menyn. Hoppas illamåenden lägger sig snartLite mat idag då
Frukost: Keso med linfrön och solroskärnor, lite honung på det också
Lunch: Pasta o köttfärsås
Mellanmål: 1 apelsin, fruxoask och lite choklad.
Innan träning: koffein och eaa
Efter träning : Multipower bar
Middag: Ugnstekt kyckling och ris
Kvällsmat: 1 glas lättmjölkMorgonvikt 69kg
Idag var det dags för lite sparring. Dags testa på benet lite också
Kickboxning:
Uppvärmning – Valfri uppvärmning, körde varannan teknik med en annan fighter i ca 10 min.
Sparring – 1 rond med varannan spark, 1 rond med varannan teknik. Seda körde vi 3*2 min ronder nästa hela passet.
Han med 4 olika fighter och körde mina sista 3 mot vår ”topfighter” Gick helt okej och fick en hel del bra tips på att fortsätta utveckla min infighting. Fick lite smällar på näsan och avslutade med att åka på en krok i levern. Men vad gör man inte för sporten
Nedvarvning – ca 10 min strechning, standardMat idag då:
Frukost – Macka och en Cola
Lunch – fiskgratäng ”köpt”
Mellanmål – Bakelse som en kollega gjort då hon fyllde år
Innan träningen – koffein
Under träning – Träningsdryck – faring
Middag – Pasta och fläskfilé
Kvällsmat – ?Helt okej dag, med lite frustration på jobbet bara
känningar på halsont, hoppas det lugnar ned sig till imorgonMorgonvikt 68.8kg
Tillbaka efter ett par dagars förkylning. Fortfarande snuvig o dan, men det stoppar mig inte från lite träning.
Även första dagen på min 3-veckors deff inför matchen
Kickboxning – teknik
Uppvärmning – Valfri uppvärmning. Fick bli axelfäktning, valfri spark och en del hoppande o skuttande
Teknikpass – Fokus på jabben och mjuk rörelse. Även snurrande piskspark, samt en show-of spark
Fys – 3 ronder bestående av:
1 – gå tvärs över lokalen i fight-position, slå fyra raka slag och backa tillbaka i fightposition
2 – Samma fast med 2 raka slag, 2 uppercuts, samt 1 upphopp vid varje ända
3 – Samma fast med 2 raka slag, 1 armhävning och 1 upphopp
Tar rejält mycket i benen iomed att man ”trippar” fram o tillbaka. Bra att träna med aktiv guard osv.Körde även en hel del burpees, armhävningar och knäböj mellan teknikövningarna för att hålla igång flåset.
Mat då?
Lunch – Kasslergryta med grönsaker – 500kcal
Innan träning – Koffein 400mg
Under träning – Fighting fury 125kcal
Middag – Köttfärs och grönsaker 500kcal
Kvällsmat – Proteinfluff 333kcal
Summering – 1470kcal med 195g protein, 60g kolhydrater samt 50g fett.
Egentligen för lite kcal, men var inte speciellt hungrig idag. Rejält fokus på protein och en bra start på deffen, så man får lite motivation.Då kör vi
Tisdagen blev dagen från helvetet.
Jag gjorde slut med min flickvän/sambo igår och dagen var allt annat än rolig.
Men det finns inget annat än att sadla om och köra på igen. Inget direkt fokus, nu kör jag bara för att det är skoj, och så ser vi var det ger migTisdagens kcal intag var max 1000kcal, ingen hunger och illamående så fort jag åt något
Onsdag och vad ska man göra, jobb och livet går vidare
Valde att gå till kickboxningen och körde ett rejält sparringpass.Jag och min kompis kom lite sent, så missade uppvärmning
Klassiskt sparringpass med ett par alternativa element, som tex 2 ronder fight stående på knäna, 2 ronder kroppssparring osv
Riktigt skönt få slå av sig liteMat idag då? Skamligt lågt, men lite bättre ialla fall. Måste äta minst 2000kcal i morgon, får inte gå för lågt för länge
Lunch: 1 portion fiskgratäng samt 1 kesella 620kcal
Mellanmål 1 apelsin 80kcal
Under träningen: Fighting fury 125kcal
Efter träning : 1 proteindrink 280kcal
Middag: äggröra på 4 ägg. 341kcal
Summering 1400kcal med 135g protein, 106g kolhydrater samt 49g fettSom sagt, imorgon lovar jag mig själv 2000kcal, dumt svälta ihjäl mig
alexhallgren wrote:Riktigt go mat-måndag som bjöd påFrukost: kesoröra bestående av Keso,valnötter och russin. 1 apelsin
Utelunch: stekt potatis med kotlettrad och sås
Mellanmål: 1 kexchoklad, 1 gb sandwich pepparkaka, 1 blodapelsin
Träning: Fighting fury
Efter träning: proteindrink
Middag: Potatis och köttfärsgratäng
Kvällsmat : Äppelpaj och chailattéSå en måndag ska se ut helt enkelt
Satan vad det där såg gott ut! By the way, vart kör du kickboxningen?
- You must be logged in to reply to this topic.
