- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonvikt 66,4kg!
En viktnedgång på 2,4kg senaste 3 dagarna lär väl kanske inte vara det mest hälsosamma jag gjort, men som sagt, hungern har inte infunnit sig. Har helt okej med ork, och ska som sagt käka på lite mer idag.
Idag var det dags för ett teknikpass-kickboxning
Uppvärmning – missade den idag också pga jobb
Teknik – Snurrande piskspark samt snurrande yxspark. Tekniskt rätt svåra sparkar och en hel massa svett och svordommar
Fys – 12 30sek ronder bestående av 1 – raka slag 2 – höga knän. Förbannat jobbigt
avslutade med 4 ronder där ena personen står i jägarställning och andra gör 8or i luften med benen, balansövning
nedvarvning med en del strechRiktigt skönt pass, hatar ju sparkar, men det var riktigt nice!
Maten då?
Lunch – Kycklingfile och sallad 550kcal
Mellanmål – 2 ägg och keso med lite linfrön – 275kcal
Under träning – Fighting fury 125 kcal
Middag – 1 proteindrink, 1 kokt ägg, keso med honung – 550kcal
Kvällsmål – Gb lättglass, frusna jordgubbar och 1 glas med mjölk – 340kcal
Summering – 1850kcal med 224g protein, 100g kolhydrater och 61g fettEn mycket bättre dag matmässigt. Imorgon blir det vila från träningen och lite aw. Lördag blir gym och tränarträff med klubben. Söndag blir att gymma med en kompis, se om jag kan lära honom lite
Morgonvikt 66,5kg
Bra, då går ialla fall inte vikten nedåt längre. Ikväll blir det aw med jobbet, så ingen träning. Gymmet vid 09 tiden i morgon och sedan tränarträff med klubben under dagen. Får se om vi hinner träna lite kick då också
Fredagskvällen blev ju som bekant aw, som sedan utvecklades till utgång och fest. Rätt bakfull i lördags, men upp på tränarträff vid 12 ialla fall. Gick genom en del tekniker och olika sätt att lära ut dem på. Bra och lärorikt
Även hunnit med ett gymbesök. Inget värt att skriva om, men skönt aktivera musklerna liteIkväll blir det ev en öl eller två, men ska vara lugnt
Morgonvikt 68,3kg
Då matlusten återkommit och fredagen spenderades med en del alkohol, stack vikten tillbaka igen till mer standardförhållanden
Blir stenhård träning o kost mån-tors så man får unna sig lite mer på helgerna. Kickboxning idag, gym imorgon, kickboxning ons-tors och gym igen fre-lör. Så kör vi!Precis hemkommen från lite kickboxning. Riktigt nice pass
Vi kom ett par min sent, men han med lite uppvärmning ialla fall
Uppvärmning – En del rull och smidighets tekniker, framåtfall/bakåtfall, reptilgång mm. Riktigt bra för att få upp flås. Körde även en del stretchövningar från bjj, som jag aldrig kört förut
Teknikpass – Fokus på Japp. Vi tränade först på jabb direktföljt av en snabb krok. Bra för att träna på förflyttning och effektiv om första jabben blir blockad. Vi gick sedan vidare till jabb-krok-rak slag i magen-grepp om nacke och sen knä. Riktigt nice kombination. Körde även en guard mot clinch.
Sista tekniken blev främre jabb-främre piskspark – bakre rakt slag
Fys – 3 ronder ggr 2 min bestående av olika tekniker man körde mot sin fight-polare.
1 – Främre rakt slag, främre krok- bakre rakt slag – bakre rundspark. Sen fick man backa i fightpostion 5 min och sen tillbaka igen
2 – Bakre rakt slag fölt av 2 främre sparkar, samma fightposition tillbaka och börja om
3 – Främre rakt slag, 2 st krokar mot kropp följt av 1 bakre spark, samma fightpostion tillbaka.
Riktigt bra träning.Sen körde jag lite pullups, armhävningar och knäböj bara för att
Mat idag
Lunch – Kassler med grönsaker
Mellanmål – 2 kokta ägg och lite keso med honung i
Under träning – Figting fury ”sista portionen”
Middag – 3 stekta ägg, lite cillicorncarne
Kvällsmat – proteinfluff
Lite dålig koll på kcal idag men gissar på 1600-1800kcalMorgonvikt 68.1kg
Lyckades komma ifrån jobbet lite tidigare idag så ett långpass på gymmet fick det bli
Löpbandet
5 min 8km/h
10 ronder – 30 sek 17km/h – 15sek vila
3 ronder – 15 sek 18km/h – 15 sek vila
2 ronder – 15 sek 19km/h – 15 sek vila
2 min 6km/h.
Gick från 150 i puls till ca 100 på efterföljande 2 min.Gym
Bänkpress – maskin
40kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5*3*2
Ny maskin, fungerade bra när man inte har passare, enda problemet är i början då du börjar statiskt i bottenläget
Knäböj
80kg*3
100kg*4*4*4
Rätt lagom efter intervallpasset, men siktar nog på 110kg nästa gång
Roterande axelövning
10kg*24*24*24
Rodd
108kg*3*3*3*3
Superset
Tricepspress”enarms” – Bicepscurl”enarms”
12kg*15 – 24kg*8
12kg*15 – 24kg*8
12kg*12 – 30kg*8
Vikt är per hand, allt kört i cable
Cablecrunch med rep
84kg*15*15*12Sen gick jag o la mig i bubbelpoolen ett tag, nice som faan
Nu softar jag lite, sen ska jag iväg o hjälp en kompis på gymmet.
Mat idag då?
Frukost – 1 burk kesella, 6st babybell light, 1 apelsin – 514kcal
Innan träning – Eaa – 39kcal
Efter träning – 1 Swebar och 1 proteinfluff – 513kcal
Middag – Ägg och ost 17% – 449kcal
Kvällsmat – macka med ost o gurka, lättglass med jordgubb – 434kcal
Summering – 1950kcal med 182g protein 149g kolhydrater och 71g fettJimmy124 wrote:Ser ut att ha varit ett riktigt najs pass! och bubbelpool efter ett gympass är ren och skär lyx!!!
Tack, ja den satt där den skulle! Bubbelpoolen var helt grymt nice!
Morgonvikt 66,9kg
Ingen direkt aning om varför vikten sjönk så. kan ev varit vätska pga saltrik mat tidigare i veckanIdag bjöds det på kickboxning-sparring. Var riktigt trött under dagen, men som vanligt taggade man till lite
Kickboxning
Uppvärmning – Springa runt i ring och flaxa med armar och ben. På med all utrustning och sen köra en del varannan serie
Sparring – 2*3 ronder, sen körde vi en jabbteknik i ett par ronder. 2*3 ronder till, sedan ägnade vi 2 ronder till att lära ut varandra varsin teknik. De sista 2 ronderna fick vi sedan träna på den tekniken vi lärt oss. Rikitgt bra träning!
Nedvarvning – endast stretchning
Dagens höjdpunker var en ny teknik jag fick lära mig, samt en hoppande frontspark där jag fällde min motståndare.
Dagens negativa saker var att jag kände mig lite statisk i teknikerna och att jag var lite flamsig och ofokuseradMat
lunch – köttfärsås och keso med honung till efterätt – 515kcal
Mellanmål – pistachnötter samt mandlar och 2 apelsiner – 709kcal
Innan träningen – eaa 39kcal
Middag – Fläskfilé med matlagningsgrädde 15% och sallad – 356kcal
Kvällsmat – Proteinfluff – 304kcal
Summering – 1924kcal med fördelning 190g protein 114g kolhydrater o 85g fettTorsdag
Morgonvikt 66.2kgIgår bjöds det på arbete hela dagen för att sedan stressa till klubben för 4h med träning. Jag fick hoppa in för en annan fighter och hålla i avancerade träningen, samt vara medtränare för nybörjarna.
Kickboxning -teknikpass avancerade
”Varje gång vi bytte övning fick alla göra 5 burpees, det gällde under hela passet”
Uppvärmning – Axelfäktning, Axelfäktning med träff på mage samt varannan spark. En omgång med varannan serie, på med skydd, stretcha lite och sen tillbaka till varannan serie
Teknik – Fokus på jabben. Började med Jabb, fint, jabb. Sedan vidare till jabb,fint, jabb, spark. En av mina favoriter – jabb, finta bakre rakt slag och sen främre uppercut, körde vi efteråt. Sedan vidare till jabb,rakt slag i magen och krok mot ansikte. Körde nog ett par tekniker till, men de har jag redan glömt
Fys – Stationsfys bestående av 5 sektioner. Varje rond var 1 min med 15 sek vila
1 – jägarställningen där man kastar en 5kg boll mellan varandra
2 – Burpees
3 – Kräftgångskamp – går ut på att fälla motståndaren
4 – Utfall med Hopp
5- Situps med 5kg boll
Sedan hade vi lite tid kvar så körde ca 100 situps i gruppRiktigt skoj få leda ett teknikpass, det bygger karaktär
För nybörjarna var det mycket armhävningar och en hel massa sparkar. Vi tränade även på att fånga sparkar, vilket jag tror de tyckte var skoj.
Mat igår då
Frukost – 3 kokta ägg – 256kcal
Lunch – Fläskfilé i matlagningsgrädde och sallad – 356 kcal
Mellanmål – 1 äpple och 1 apelsin – 158kcal
Mellanmål 2– Keso med honung – 289kcal
Innan träningen – Eaa 39kcal
Efter träningen – Proteindrink – 272
Middag – Äggröra på 3 ägg och lite ost – 329kcal
Kvällsmat – proteinfluff – 295kcal
Summering – 1994kcal med fördelning 220g protein 115g kolhydrater och 74g fettMorgonvitk 66kg!
Idag är det äntligen fredag och jag är smått förstörd i kroppen. Full rulle var det igår och det känns idag. Jobb till 16.30 sedan bjuds det på matchsparring på klubben. Ska gå 5*2 ronder mot en kompis som förbereder sig för thai-match om 3 veckor. Det blir nog rätt mycket flås och styrketräning från min sida som ska köra mer åt fullcontaktshållet. Får se lite hur det kommer gå
Direkt efter jobbet stack jag och en polare till klubben och körde 5*2 ronder. Gick väl sådär. Han är så pass mycket bättre att jag aldrig riktigt kom in i fighten. Men lite svettig blev jag och det är bra att få träna lite.
Sen fick det bli lite gym ocksåGym
Marklyft
40kg*8
60kg*4
80kg*4
100kg*6*6*6*6
Explosivt och effektivt, inga problem, kändes stabilt
Axelpress – stång
20kg*12
35kg*12*11*8
Kändes okej, men måste jobba på syresättningen, dör direkt känns det som
Pull-ups
Kroppsvikt*15*10*10
Shrugs – hantlar
85kg*10*10*10
Riktigt bra kontakt
Stående rodd
20kg*12*12*12
jobba strikt med kontakt
Bicepscurl – stång
20kg*8
40kg*4*4*4*4*4*4
Ryggresning
Kroppsvikt +5kg *10*10*10Sen fick det vara nog.
Precis dragit i mig lite kyckling och en proteindrink. Nu ska jag ut och vara social på stanMorgonvikt 66kg
Blev ca 5 öl igår, så inte alls speciellt farligt. Trodde jag skulle upp vid 09 för att gymma med en polare. Men han hoppade av, så tog det lugnt och drog till gymmet vid 10 tiden
Gym
Superset
Dips – Armhävningar med hantlar
kroppsvikt*6 – Kroppsvikt*6
kroppsvikt*6 – Kroppsvikt*6
Kroppsvikt +20kg*6 – Kroppsvikt*10
Kroppsvikt +20kg*6 – Kroppsvikt*10
Kroppsvikt +20kg*6 – Kroppsvikt*10
Kroppsvikt +20kg*6 – Kroppsvikt*10
Kändes bra och explosivt!
Utfall – viktskivor
30kg*8*8*8
8 utfall per ben, explosiv rörelse
Cableflyes – hög trissa
72kg*12*10*8
Cableflyes – låg trissa
36kg*8
Tricepspress – rep
48kg*15*13*9
Fokuserade på att bottna med muskeln, inte fuska med utförandet för mycket
Liggande benpress – utan grepp
Kroppsvikt*15*15*15
Får bättre och bättre koll på den här övningen. Tar riktigt bra
Sittande vadpress
50kg*12*12*12Strech, en proteindrink och snart iväg på lite lunch. Sweet saturday
- You must be logged in to reply to this topic.
