- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonvikt 66.9kg
Lite ätardag igår med poker och öl med kompisarna. Ganska lugnt, men skönt få slappa liteGym – Riktigt lugnt pass med en kompis, ska iväg o sparra ikväll så det var lite bonuspass
Latsdrag
54kg*12*10*12
Skivstångsrodd– smith
47,5kg*12*12*12
Bicepscurl -hantlar
30kg*8*8
30kg*8 – 20kg*8 – 10kg*8 Dropset
Bicespcurl i cable – enarm
30kg*6*6*6Ganska omotiverat pass, men skönt väcka kroppen lite ialla fall
En proteindrink på det och lite kycklingfile, så är jag igång till kvällen sen hoppas jag
Söndagskvällen spenderades på klubben igen för en hel del riktigt tung sparring. Fokus på att jobba snabbt o effektivt. åkte på en del tunga sparkar mot skallen, men inget jag inte fått innan
Mat under söndagen blev
1925kcal med fördelning 215g protein, 121g kolhydrater samt 63g fettMåndag då:
Morgonvikt på 66.9kg
Teknikpass på gymmet. Fokus på slagserier, så min typ av pass. Fortsatt arbete på snabbhet och lätthet i stegen, känns bättre o bättre
Mat : 2010kcal med fördelning 212g protein 148 kolhydrater och 63g fettMorgonvikt 66.9kg, igen
Idag blev det veckans tunga gympass, gott e de
Började med lite intervallträning
15 intervaller 17 km/h i 30 sek – Vila i 15 sek
9 intervaller 19 km/h i 15 sek – Vila i 15 sek
1 intervall 20km/h i 15 sek – aktiv vila på 6 km/h i ca 3 min
Hade en puls på ca 135 efter 30 sek vila ”känns bra”
Pulsen var på ca 110 efter 2,5 min vilaSen blev det ett svettigt gympass
Gym
Bänkpress – maskin
80kg*8*8*6
Knäböj – skivstång
80kg*4
110kg*4*4*4*4
Rodd
108kg*6*6*4
Riktigt explosivt första setet, sen blev jag trött
Roterande axelövning
10kg*24*24*24
Superset
Cablecrunch – Hängande benlyft
84kg*15 – Kroppsvikt*10
84kg*12 – Kroppsvikt*8
84kg*10 – Kroppsvikt*8
Superset
Tricepspress enarms – Bicepscurl enarms
15kg*15 – 27kg*10
15kg*15 – 27kg*10
15kg*12 – 27kg*8
Sen tog jag ca 10 min strech på detMaten
1935 kcal med 238g protein, 81g kolhydrater samt 75g fettMorgonvikt 67.3kg
Gissar på lite för mycket fruktsocker… eller någon annan bra ursäktIdag bjöds det på kickboxning – sparring
Uppvärmning – Kom lite sent, missade första uppvärmning. Gick igång direkt med att plocka på sig skydd. Sedan körde vi först varannan kick, sedan varannan serie.
Sparring – 3*2 min ronder. Första 3 gick inte bra alls, var inte varm det minsta och behövde lite tid att komma igång. Nästa 3 ronder gick bättre, fokuserade på att hitta luckor och kontra så mycket jag kunde. Fortsatte med rond 7-10 där jag körde mot en kille som är riktigt kul att köra mot. Han är ca 20kg tyngre, men vi körde lugnt o lätt, kändes bra. Fick in en hel del frontsparkar. Rond 11-13 var även de sista ronderna vi körde. Där gick det verkligen skit. Första ronden fick jag en del sparkar mot huvudet som rungade till bra. Rond 2 gick det åt helvete, tappade fokus, fick massa stryk och kände mig värdelös. Rond 3 blev riktigt hård, där jag gick in 100%. Hittade bättre flyt, men efter halva ronden fick vi bryta för vi började fightas för hårt. Sen bröt jag ihop totalt och fick lämna lokalen ett litet tag. Har varit mycket mentalt senaste veckorna så var lite väntat.
Sen in o köra igen lite på säcken
Nedvarvning – lite på säcken och sen stretchningSen styrelsemöte
Mat
ca 1700kcal med 225g protein 43g kolhydrater och 69g fett. Kör hårt nu sista dagarna nu så vikten inte ska vara något problemMorgonvikt 66.4kg – stor skillnad, då jag inte käkade några kolhydrater alls igår
Idag fick det bli lite löpträning, då jag inte vill pusha kroppen för hårt inför lördagens match
Fick bli 10km på 1h. Rätt lagom tempo, svettigt, men inte allt för jobbigt
Sen drog jag med en polare ut och gick ca 5km i terräng, efter det kändes det lite i vaderna
Mat idag fick bli
Lunch: 1 halv grillad kyckling, 1 burk kesella
Middag : Grönsallad bestående av räkor/kyckling o lite kebabkött
Kvällsmat : proteinfluff.
Gissar på under 1800kcal idagMorgonvikt 65.5kg
Milen igår och inga kolhydrater sedan i onsdags visar sitt tydliga tecken. Känner mig rätt pigg i kroppen och har inga större trötthetssympton. Lever på lite koffein idag dock. Kommer försöka lägga mig på 1600-1800kcal då det är vilodag och jag inte vill dra på mig för mycket vätska. Jag tror som bekant att min våg är 0,7kg off, vilket sätter mig på en vikt på 66.2kg. Det är fortfarnde 2,8kg upp till min viktklass, så inga problem. Så sätter ingen time på maten ikväll, utan käkar vanlig lunch och middag, med lite proteinfluff på kvällen. Känner heller ingen anledning att försöka ladda för mycket, då risken alltid finns att vågen är helt åt skogen fel.
Känns ialla fall tight o bra, och förutom lite hunger känns det bra
Lördagens morgonvikt 65.4kg
Ägnade hela dagen till att vara i Göteborg och fightas lite.
Fick tyvärr stryk i min match, då jag mötte en riktigt erfaren kille. Men det är bra träning, man får vara glad för detResten av kvällen gick åt att festa loss lite, kändes som man förtjänat det
Idag ska jag nog försöka gymma lite tror jag
Morgonvikt ? Gick upp 11,30 o var bakis, inte så intresserad av att kolla vikten
Gym då
Chins
Kroppsvikt*12*12*8
Strikt och full r.o.m
Shrugs – hantlar
90kg*10*10*10
Tar bra med hantlar, då får man bättre rörelsemönster
Bicepscurl med skivstång
42,5kg*4*4*4*4
Skivstångsrodd
40kg*15*15*15
Jobbar på att hitta kontakt ordentligt
Baksida axlar – hantlar
20kg*12*12*12
Front raise – viktskiva
10kg*10*10*10
Långsam negativ rörelse
Ryggresning
Kroppsvikt +5kg *10*10*10
med gung i topplägetHelt okej pass för en bakissöndag
Nu lagas det mat
Morgonvikt 66.2kg
Gym idag
Dips
Kroppsvikt*6
Kroppsvikt +10kg*6
Kroppsvikt+20kg*6
Kroppsvikt+30kg*6*6*6*6
Kändes riktigt stark i den övningen
Bänkpress i maskin
40kg*6
80kg*2 ? Antingen kollade jag fel förra gången, eller så svarade inte musklerna
60kg*6*6*6*6
Liggande benlyft
Kroppsvikt*15*15*15
Tricepspress med rep
51kg*12
51kg*8 – 33kg*8 – dropset
51kg*8 – 27kg*8 – dropset
Cablecrunch
84kg*15*12*10
Cableflyes
60kg*12*12*12Sen drog jag o spelade säsongens första beachvolleyboll
ca 2h spel
Promenad fram och tillbaka på ca 4,5kmmat idag:
Frukost – polarbröd extrem med ost o skinka
lunch – kycklingfilé med rösti
Mellanmål – 50kg marabou choklad och 1 burk kesella
Mellanmål 2 – proteindrink
Middag – 1 portion proteinfluff,1 twister, 1 ägg och 1 babybell
Summering – 2089kcal 226g protein 163g kolhydrater o 58g fettRiktigt hungrig nu, men vill inte äta mer skräp, så får hålla mig till imorgon
Morgonvikt 66.9kg
Helt jävla förstörd i kroppen idag. Ska ev försöka komma iväg på en runda jägarmarch samt lite gym. Sen måste jag komma isäng tidigt idag, för det här går inte.
Går upp på 2500kcal idag, måste ladda kroppen känner jag.Ah, även denna dag börjar lida mot sitt slut
Kom igång med kroppen till slut och tvingade iväg mig på lite jägarmarch med mina fighterkompisar.
Det blev sammanlagt ca 7km avklarat, då körde vi ca 5km i grupp.
Sen fick det bli ett gympass också, dock inget allt för avancerat, var rätt trött
gym
Sittande axelpress i smith
27,5kg*8
47,5kg*6*6*6
47,5kg*8
Baksida axlar – hantlar
20kg*12*12*12
Superset
Front raise – skivstång Stående rodd – skivstång
20kg*10 – 20kg*8
20kg*10 – 20kg*8
20kg*10 – 20kg*8Lätt, ledigt, inga vikter att prata om
Mat
Frukost – Kesella
Mellanmål 1 – 50kg choklad
Lunch – Kyckling med pasta och creme fraiche
Mellanmål 2 – Keso med honung
Efter träning – 1 swebar
Middag – Ugnstekt potatis och fläskfilé
Kvällsmat – Carte D’or mintglass och 2 ägg
Summering – 2498kcal med 222g protein 203g kolhydrater och 89g fettFortfarande hungrig dock
Morgonvikt 66.6kg
Trodde vikten skulle sticka iväg då jag ökade kcal samt kolhydrater, men gissar det tar 1 dag eller 2Idag bjöds det på kickboxning-sparring
Uppvärmning – Sprang runt lite, hoppade med höga knän på platsen. På med utrustningen och gick direkt på varannan teknik. Körde sedan varannan spark och sen varannan teknik igen
Sparring – Rond 1-3 Körde mot en kille på ca 78kg. Första ronden blev lite hård, men markerade att vi skulle dra ned på trycket i slagen och rond 2-3 gick bra, och var mer balanserad. Rond 4-6 körde jag endast boxning mot en annan fighter. Blev riktigt sur på mig själv igen, men det är bara försöka behålla lugnet och hitta luckorna. Rond 7 blev skuggboxning. Rond 8-10 var riktigt rolig, körde mot en kille på ca 90kg, men vi kör alltid lugnt och jag fokuserade på att hitta kontringar in till slagavstånd. Rond 11-13 körde vi i ring. Första ronden kunde jag verkligen dominera position, medan rond 12-13 var jämnare. Satte ett par sparkar som jag är nöjd med. Rond 14 satt vi på knäna och tränade infigting. Rond 15-16 körde jag endast boxning med en kille. Gick helt okej. Han är rapp i jabben och det var riktigt nära jag gick på ett par smällar. Lyckades dock lura honom lite, och satte ett par riktigt snygga träffar.
Nedvarvning – 1min där jag fick slå kroppslag på min motståndare, för att sen byta och bli slagen i 1 min. Gott va de Sen var det fri strechMat
Frukost – 1 polarbröd samt keso med lite honung i
lunch – Ugnstekt potatis med fläskfilé
mellanmål – Ahlgrens bilar och ägg… inte samtidigt dock
Middag – Hemmagjorda köttbullar
Kvällsmat – Proteinpudding
Summering – 2365kcal med 226g protein 209g kolhydrater samt 63g fettFår se om jag kanske stoppar i mig något mer sen
Torsdag morgonvikt 67kg
Fredag morgonvikt 66.3kgMått:
Ålder: 27år
Hals: 37,5cm
Bröst: 104cm
Armmått: 34cm
Midja: 74cm
Lår: 54cmRätt standardvärden för mig i den här viktklassen känns det som
Dubbelpass igår. Började med gym
Gym –
Chins
Kroppsvikt*6*12*10*9
Hade tänkt köra med vikter, men bältet var borta
Bent over row – hantlar
85kg*6*6*6*6
Bicepscurl – hantlar
40kg*6*6*6
40kg*6 – 20kg*12 – dropset
Rodd
114kg*4*4*3
108kg*4
Sen kände jag på lite andra maskiner,men var rätt trött o drog till kickboxningen direkt efterKickboxning – teknikpass
Uppvärmning – Axelfäktning, varannan rundspark,varannan stoppspark. På med utrustning och sen dags för teknikdel
Teknik – Fokus på grepp av rundsparkar. Blandade tekniker där man knäade i lår, svepte stödbenet, sparkade på smalbenet samt även styrde undan en del rundsparkar. Rätt roligt teknikpass faktiskt
Fys – 25sek ronder bestående av 3 olika moment
1 – raka slag
2 – höga knän
3 – krokar
Sedan roterade vi, gissar på att vi körde ca 20 ronder per person. Skoj o bra flåshöjare
Nedvarvning – ca 10 min strech, fokus på att stretcha ut ljumskarnaMat igår då?Gissar på ca 2600kcal, då jag drog i mig en del lösviktsgodis. Räknade på ca 500kcal därifrån men ska jag vara ärlig, kan det gott o väl varit mer
Därav gårdagens dubbelpass
Men fick ialla fall i mig minst 250g protein… vilket inte är fy skamÄven idag råkade det bli dubbelpass
Gym
Lutande hantelpress
30kg*8
50kg*12*12*12
Tricepspress – rep
51kg*12 – 33kg*12 – dropset
51kg*8 – 33kg*9 – dropset
51kg*8 – 27kg*10 – dropset
Flyes – låg trissa
36kg*12*12*12
Superset
Cablecrunch – Hängande benlyft
84kg*15 – Kroppsvikt*10
84kg*12 – Kroppsvikt*10
84kg*10 – Kroppsvikt*10
Dips
Kroppsvikt*10*10*10*10*10Sen drog jag och solade lite
Vidare till hv71 hinderbana och 3 varv i den. Helt sinnesjukt vad jobbigt det va
Nu blir det lugn snackpromenad med en kompis runt sjön 5km. Sen tar vi helg!
Lördagens morgonvikt 64.4kg!
Söndags morgonvikt 66.1kgBlev lite full i fredags så lördagsvikten är rätt vätsketömd..
Men nu är jag tillbaka på fötterna och har precis avverkat dagens första pass
Gym
Knäböj – skivstång
60kg*6
80kg*4
110kg*4*4*4*4
Fick inte riktigt den kontakten jag är van vid
Sittande legextensions – maskin
72kg*6*6*6*8
Sittande legcurls
40.5kg*6*6
42,8kg*6*6
Sittande axelpress – smith
50kg*6*6*5
50kg*4 – 30kg*6
Bra kontakt
Sittande vadpress
50kg*12*12*12
Stående rodd – cable
24kg*12
36kg*12
42kg*12
48kg*12*10
Första gången, riktigt trevlig övning
Baksida axlar
20kg*12*12*12Sen strechning och en swebar som frukost
Nu blir det kassler och ris, ladda kroppen inför kvällens sparring
- You must be logged in to reply to this topic.
