- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens andra pass blev kickboxning-sparring
Uppvärmning – Fri uppvärmning på ca 10 min. Sedan gick vi igång med lite jabbtekniker samt varannan rundspark
Sparring – Inget speciellt att prata om. Vi körde ca 10 ronder med olika fighters. Kändes bra och förhållande avslappnat. Fick in en hel del snygga slag, vilket aldrig är fel
Fys – x-ronder där vi endast tränade infigting. Riktigt jobbigt, men bra att få träna på tight rörelse. Sedan körde vi 10-20 sek ronder där 1 fighter står o möter resterande 4 fighter. När alla kört 1 gång, är det nästa persons tur.
Nedvarvning – valfri strech i ca 15 min
Kändes bra o var förhållandevis pigg hela träningenMat
Summering på ca 2700kcal med fördelning på ca 200g protein, 280g kolhydrater samt 60g fett.
Dock fortfarande hungrig. Får äta lite mer imorgonMorgonvikt 66.6kg
Idag var det jobb till 18.00 och sedan teknikpass kickboxning som gällde
Inget märkvärdigt alls idag, tränade på höga rundsparkar. Bra träning där vi tränade flera moment där vi fokuserade på timing mer än teknik.
Kom igång typ halvägs in i träningen så inte riktigt nöjd med dagens pass.Imorgon blir det jägarmarch och sedan gymmet. Siktar på rygg/biceps/triceps/bröst imorgon
Mat idag
Lunch – Hemmagjorda köttbullar med potatissallad. samt keso med honung 825kcal
Middag – Potatis i ugn samt fläskkotlett 835kcal
Mellanmål o kvällsmat – Polarmacka,kesella och proteinfluff 725kcal
Summering – ca 2400kcal med 227g protein 187g kolhydrater och 78g fettTisdag morgonvikt 66.9kg
Började gympasset med en del intervallträning
7 intervaller 18km/h i 30 sek följt av 15 sek vila
3 intervaller 18km/h i 15 sek följt av 15 sek vila
3 intervaller 20km/h i 15 sek följt av 15 sek vila
Sen körde jag en del olika hastighter och lutning på löpbandet i ca 22 min
SvettigtGym
Superset
Chins – Dips
Kroppsvikt*10 – kroppsvikt*15
Kroppsvikt*10 – kroppsvikt*15
Kroppsvikt*9 – kroppsvikt*12
Kroppsvikt*7 – kroppsvikt*9
Kroppsvikt*6 – kroppsvikt*8
Superset
Bicepscurl – Legraise
40kg*6 – Kroppsvikt*15
40kg*6 – Kroppsvikt*12
40kg*6 – Kroppsvikt*12
40kg*6 – Kroppsvikt*15
Stående rodd – cable
48kg*8*8*8*8*8
Superset
Ryggresningar – Armhävningar
Kroppsvikt*15 – Kroppsvikt*15
Kroppsvikt*15 – Kroppsvikt*15
Kroppsvikt*15 – Kroppsvikt*30
Kroppsvikt*15 – Kroppsvikt*25
Kroppsvikt*15 – Kroppsvikt*20Riktigt utmattande pass idag. Skönt när jag var klar
Mat igår
lunch – Kasslergryta med ris 733kcal
Mellanmål – Polarmacka, keso med honung 484kcal
Middag – Ribs, proteinbar och 1 twister 1073kcal
Summering – 2289kcal med fördelning 199g protein 144g kolhydrater och 103g fettNu är jag hungrig som satan, blir att handla något på frukostfikat
Måndagkväll o hemma efter en dekadent weekend i Berlin. Nu ska jag fortsätta vara lite rock&roll o sätter igång med gymmande o nyttigt liv imorgon
Morgonvikt 69.5kg... Så går det när man är dekandent i Berlin
Jobbat hela dagen, sen joggade 2 km till beachvolleybollen.
17.30 – 18.30 blev det volleyboll. Först ca 1h med tre spelare på planen och sedan 1h med 2 spelare. Riktigt skoj och bra spel också
Sen joggade jag 2,5km tillbaka och drog till gymmetGym
Chins
Kroppsvikt*8
Kroppsvikt+20kg*4*4*4*3
Dips
Kroppsvikt+20kg*10*6*4
Kroppsvikt*6
Sittande Axelpress i smith
37,5kg*10*10*8
Superset
Bicepscurl – Legraise
45kg*4 – kroppsvikt*12
45kg*4 – kroppsvikt*12
45kg*4 – kroppsvikt*12
45kg*4 – kroppsvikt*12
Armhävningar
Kroppsvikt 25*25*15*15Mat idag
Lunch – Grillad kyckling och potatissallad
Mellanmål – kesella 1%
Mellanmål 2 – proteinbar
Middag – 2 fläskkotletter samt 2 ägg
Kvällsmat – Proteinfluff
Summering – 2012 kcal med 240g protein 93g kolhydrater och 75g fettOnsdags morgonvikt 68,1kg
Torsdags morgonvikt 67,1kg
Dagens morgonvikt 66,9kg
Så där ja, då var vi under 67 kg igen
Onsdagen bjöd på Sparring-kickboxning och ca 2000kcal och 260g protein
Torsdagen har bjudit på gym med bröst/triceps som fokus, samt ett teknikpass-kickboxning. Mat är uppskattat till under 2500kcal, med potatisgratäng och pepparbiff till kvällsmatIdag ska jag försöka orka iväg till gymmet. Känner mig riktigt tömd på energi, men kommer nog igång till eftermiddagen. Blir rygg/biceps eller bara axlar, beroende lite på hur mycket min högeraxel krånglar
Ikväll blir det nog njuta av solen och aw som gäller efter träningen
Fredagens gympass bjöd på :
Utfall
20kg*8*8*8
Jobbade på kontakt o djuphet i utfallen. Lite uppvärmning
Stående axelpress i smith
30kg*8
40kg*6*8*6
Rejäla känningar i högra axeln
Sittande ben-curl
42,5kg*10*10*8
Sittande vadpress
50kg*12*12*12
Baksida axlar – cable
12kg*10*10*10
Sidolyft – cable – En arm i taget
9kg*10*10*10
Tog riktigt bra.
Sen körde jag även benspark, men verkar sifforna försvann från mobilen, så inget värt att skriva upp antatligenNu kör vi lite gym idag igen tror jag, efter gårdagens vilodag
Morgonvikt 67.4kg
Utgång igår, men sov till 12.30 idag, så var rätt pigg när jag vaknade. Lite gym på det
Latsdrag
60kg*8*8*8
Bicepscurl – hantlar
45kg*6*4*4*4
Fick rejäl huvudvärk helt plötsligt när jag började, skyller på vätskebrist
Shrugs – hantlar
85kg*12*12*12
Bra vikt, hade full rörelseomfång o fick bra kontakt
Pull-Up
Kv*10*10*10*8*7
Rodd
72kg*10*10*10Sen var det iväg för lite lunch på Piren här i jkpg, blev en Cola o en pizza. mums
Ska ut o springa om ca 45 min. Blir nog rätt lugnt tempo gissar jag på
Morgonvikt 67,9kg
Inget konstigt där efter en smått dekadent helg. Försök till bra vanor nu i 4 dagar, sen är det grabbhelg som gäller…Igår blev det ca 9km lätt jogging med en kompis. Höll typ en snitttid på 9km/h så inget direkt superjobbigt
Idag blir det teknikpass kickboxning. Hoppas på ett riktigt mördande pass, så jag får svettas lite.
Fyllde på med mer kolhydrater och en del vätskeersättning igår, hoppas det hjälper mitt lilla vätskebrist problem jag hade under helgen.
Morgonvikt 67,3kg
Igår körde vi teknikpass kickboxning
Uppvärmning – valfri uppvärmning där jag körde en del axelfäktning samt varann serie.
Teknikpass – Fokus på rundspark samt sidosteg. Vi tränade på en del olika tekniker där vi antingen offensivt eller defensivt försökte använda sidosteg o spark. Tex en teknik där ens fightpolare offensivt jagar in med jabbar och du endast ska försöka förflytta dig o lägga in rundsparkar där sidan blir exponerad, grymt bra timing-träning.
Fick även träna lite på ett riktigt läckert leverslag, som ska testas på onsdag
Fys – 1-4 med rundsparkar i midjehöjd. Sjukt bra träning för styrka o uthållighet i benen.
Nedvarvning – Valfri strech i ca 10 minBra pass, roliga tekniker som handlar mycket om timing och flyt i rörelserna. Även en del kontringstekniker som ska testas på onsdag som sagt
Maten igår blev
Lunch – Karins lasagne samt 1 kesella
Mellanmål – pistachnötter ca 50g
Middag – grönsallad med räkor/kyckling/ägg och lite vitlöksås på det
Kvällsmat – frusen proteinfluff
Ingen aning om kcal mängd, då salladen inte gick att räkna ut. Gissar på max 2000kcalMorgonvikt 66,1kg!
Så där ja!Igår bjöds det på både intervallträning och gym
Löpning
15 intervaller på 17km/h i 30sek med 15 sek vila
10 intervaller på 19km/h i 15 sek med 15 sek vila
Hade en puls på ca 150 direkt efter träning och ca 100 inom 3 min aktiv vilaGym
Hantelpress – lutande bänk
50kg*15*15*12
Dips
Kv*25*20*15
Cablecross – låg trissa
36kg*12*12*12
Tricepspress – enarms
12kg*20*12Sen var både jag o min träningskamrat helt slut, upp o stretchade lite, sen fick det va
lunch – Köttfärs o pasta
Mellanmål – 1 kesella samt 30g marabou mint mörk 70%
Efter träningen – 1 gainomax bar
Middag – 1 kesella med jordgubbar och 1 påse brio till bion
Summering – 1957kcal med 153g protein 223g kolhydrater samt 52g fettTror det påverkade anledningen till att vikten var så låg idag, då jag inte åt så mycket volym-mat på eftermiddagen. Idag bjuds det på kickboxning-sparring!
Morgonvikt 66.6kg
En hel massa räkmacka igår vid 22, awesome!Igår bjöds det på sparring kickboxning
Fokuserade mycket på leverslag, mest från distans. Första 6 ronderna gick riktigt bra, och kändes lätt o ledigt i kroppen. Rond 7-8 fick jag en hel del stryk o blev sjukt trött i armarna. Rond 9-10 var lättare och jag fick in en hel del bra träffar. Rond 11-12 blev riktigt hård, och även om jag satte ett par träffar, fick jag mer stryk än vad jag gav. Sista 2 ronderna slutade rätt snabbt, då jag träffade min motståndare på höftbenet, där han hade en skada sen innan, så fick vila de ronderna.Rolig träning, som verkligen tog på kropp o psyke.
Mat igår
Frukost – 1 läkerolask och 1 äpple
Lunch – Köttfärsås med pasta
Middag – Hemmagjorda räkmackor på ca 300g räkor, 2 ägg och en den rågstyrka polarbröd
Övrigt – 1 Kesella, 30 g 70% marabou mint, Keso med lite honung
Summering – 2145kcal med 203g protein 184g kolhydrater samt 62g fett. En bra dag helt enkeltIdag blir det jobb och sen gympass. Planerar köra rygg/biceps
Morgonvikt 66,5kg
Igår var det gym som gällde. Blev dock en snabbpass då jag lovat en kompis komma förbi o se när de sprang imål på vårruset
Gym
Chins
Kv*10
Kv+15kg*6*5*6*5
Lite mer vilja i andra o fjärde set:et så hade jag nog klarat 6 rep
Bicepscurl – hantlar
45kg*6*6*6*6
Kändes riktigt tungt o bra, fick bra kontakt
Latsdrag
60kg*10*10
Bakom nacken
54kg*10Sen fick jag gå för dagen. Hoppas hinna med iallafall 1h pass idag, axlar
Mat
frukost – 1 äpple
Lunch – Grillat kamben
Mellanmål – 1 kesella, pistachnötter
Efter träningen – 1 proteinbarn gainomax
Övrigt – 2 ägg och 1 proteinfluff
Summering – ca 1800kcal med 152g protein 99g kolhydrater och 91g fettkunde ta halvdag idag, så redan hunnit med dagens pass
Gym
Axelpress – smith
30kg*8
40kg*10*10*8
Bent over raise – enarm
6kg*12
9kg*10*10
Lateral raise – enarm
12kg*8*8*8
Sittande axelpress – hantlar
20kg*12*18*15
Sittande bencurl
42,5kg*10
45kg*8*8
Sittande benspark
72kg*6
74,25kg*6*6*6Och så dagens första mat på det, 1 swebar o lite ribs nu precis. Nu blir det ut i solen o ladda inför Grabbhelg i tranås
- You must be logged in to reply to this topic.
