- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja, då har vi hittat tillbaka till söndagen och efter 15h fest igår, är man måttligt seg idag. Förvånadsvärt står jag på benen och har både hunnit med att spela volleyboll i 2h samt jogga 5km
Resten av kvällen blir dock lugn!Imorgon bjuds det på gym, löpning och volleyboll, bra kombination!
Måndagen har kommit och sett sin glans och den bjöd på dubbelpass
Gym
Latsdrag
60kg*10*10*8
Chins
Kv*6*7*6*6
Kändes rätt mycket att man var lite trött efter latsen
Bicepscurl med hantlar
50kg*4*3
50kg*3 – 25kg*6 – 14kg*8
50kg*3 – 25kg*6 – 14kg*8
Klivet från 45kg till 50kg var lite för tungt, dålig r.o.m och dålig kontakt
Ryggresningar
Kv+15kg*10*10*12
Dragon Flags
Kv*10*10*10
Första försöket, sjukt bra övning, fortsätter träna den. Lite glädjesifforr, för dålig kvalitet på flera reps för att egentligen räknas
Shrugs – cable
90kg*12*12*12
Preachercurl
30kg*10*8*5
Där nöp det bra i muskelnIdag känns det rejält i magen och en del i trapsen. Lite irriterad för att jag inte riktigt får kontakt i biceps, länge sen man hade träningsvärk i den muskeln.
Körde lite beachvolleyboll direkt efter. 3 vs 3 fick det bli. Vi körde sammanlagt 4 matcher på ca 2h. Rätt bra standard, speciellt med tanke på att vi körde 3 vs 3 som sagt. Kul var det o solen sken
Mat
lunch – Gravad lax o potatis
Mellanmål – 1 kesella
Efter träning – 1 proteindrink
Middag – Tacco med mjukt bröd 3 st
Kvällsmat – ca 50g godisSummering – 2191kcal med fördelning 194g protein 174g kolhydrater och 81g fett
Idag bjuds det på taccos till lunch, intervallträning o gym och något smarrigt till middag!
Inga morgonvikter den här veckan. Håller lite koll på kosten och ligger på lågt underskott, men orkar inte tänka för mycket på vikten, måste se lite längre perspektiv
Dubbelpass med intervallträning och gym direkt efterföljt
Intervallträning
5 min 8km/h
20 st intervaller på 17km/h 30sek följt av 15 sek vila
Puls på ca 145slag/min efter 15 sek. 110slag/min efter 2minGym
Dips
Kv*5
kv+10kg*5
kv+20kg*5
kv+30kg*5*5*5
kv+20kg*6
kv+10kg*8
kv*10
Flyes – hög trissa
72kg*10*10*10
Sidolyft axlar – cable enarms
12kg*10
18kg*6*6*6
12kg*8
Flyes – låg trissa
36kg*12*12*12
Sjukt bra kontakt där
Tricepspress – stång
36kg*6
48kg*6
60kg*6*6*6
Dragonflag
kv*6*6*6
Fortsatt träning på den här övningen, lite för svag i nedre delarna av magen, fokuserade på det idag. Sjuk träningsvärk redanMat idag blev
Lunch -Taccos med nötfärs o fullkornsbröd
Mellanmål – Kesella samt 1 apelsin
Innan träning – eaa och koffein
Efter träning – Probite
Middag – Stekt potatis och äggröra
Kvällsmat – ev lite glass
Summering – 2006kcal med 168g protein, 193g kolhydrater och 62g, ex ev glass dåBlir ingen träning imorgon, företaget annordnar jippo, så blir väl något gott att äta och dricka till det antar jag
Jag borde lära mig att jag inte ska dricka vin… Det ger mig rejäl bakfylla. Drack inga störra mängder igår, men ändå mådde jag apa imorse.
Men lite mat och vätska på det så var jag på banan till lunchGym idag då?
Chins
Kv*15*12*10
Bicepscurl – hantlar
25kg*6
40kg*6 – 25kg*6 – 16kg*8 – dropset
40kg*6 – 25kg*6 – 16kg*6 – dropset
40kg*6 – 25kg*6 – 16kg*6 – dropset
Bra kontakt o känsla i muskeln
Dragon Flags
Kv*8*8*8
Gick bättre idag, rejäl kontakt
Latsdrag – maskin, nära grepp
36kg*10
54kg*10
63kg*10
72kg*10
Shrugs – cable
90kg*12*12*12
Ryggresningar
kv+20kg*10*10*10Bra pass ändå, inte jättetungt dock. Måste verkligen ta mig tid att köra knäböj o marklyft snart igen, för länge sen nu
Imorgon blir det nog en joggingtur på morgonen och sen gym med en kompis på kvällen. Ska hjälpa honom lite med axelövningar… så får kolla lite
Äntligen fredag. Börjar dagen med 5km joggingtur.
27min tog rundan och snitthastighet på ca 11km/h. Ville komma runt på under 25 min, men var för seg i starten.Nu blir det lite Eaa och ladda kroppen inför kvällen då det är gymträning som gäller
Dagens gym då!
Knäböj med skivstång
20kg*10
70kg*12*10*10*10*12
Axelpress med skivstång
30kg*6
35kg*6
40kg*6
42,5kg*6*6*7 – utan gung i benen
35kg*6
30kg*8
Benspark
74,25kg*8*8*7
Sidolyft vikt=1 arm i taget
12,5kg*10*10*12
Stående vadpress
84kg*10*8*8Ligger på ca 1500kcal idag än så länge. Ska försöka hålla mig lite lugn ikväll, får se hur det går
Oj oj, första lugna fredagen på länge och jag vaknade i morse vid 9 rätt utvilad
Morgonvikt på 66.4kg!Idag ska jag gymma! Fokus på triceps, sen bröst o mage. Måste hinna strecha också, inte gjort det på länge.
Då kör vi!Gymmet då
Lutande hantelpress
20kg*6
40kg*6
60kg*6 – 40kg*6 – 20kg*8 Dropset
60kg*8 – 40kg*6 – 20kg*6 Dropset
60kg*8 – 40kg*6 – 20kg*6 Dropset
DragonFlag
Kv*8*8*8
Dips
Kv*6
kv+10kg*6
kv+20kg*6
kv+30kg*6*6*5
kv+20kg*5
kv+10kg*8
kv*10
Riktigt bra tryck
Flyes – låg trissa
36kg*12*12*12
Superset
Tricepspress enarms – hängande benlyft
12kg*18 – kv*10
12kg*12 – kv*10
12kg*12 – kv*10Så, då är det dags för gbg!
Lördag eftermiddagen och söndagen bjöd på soft tid i Gbg. En del alkohol, men ingen bakfylla på söndagen och minimalt med onyttigt fyllekäk…
Söndagskvällen bjöd på ca 5km joggning med kompis, i runda slängar på 30 min, så lagom tempo
Idag har jag precis hunnit med mitt första av två pass
Gym:
Chins
Kv*12*12*10
Dåligt tryck
Bicepscurl med hantlar
40kg*10*8*6
Kändes sjukt bra, rejält explosivitet i övningen
Shrugs – cable
90kg*12*12*12
Latsdrag – brett grepp
60kg*10*9*8
mindre nöjd, fick inte riktigt till kontakten
Preachercurl
30kg*8*6*6
trött i armarna
Shrugs – viktskivor
50kg*15*15*15
Bra r.o.m
Ryggresningar
kv+20kg*10*10*12
Duktigt mör i korsryggen efter detHar än så länge fått i mig ca 1600kcal med energi, och blir nog ca 1000kcal till efter nästa pass som bjuder på teknikpass kickboxning
Ah, lite mättare efter en laddning proteinpannkakor
Dagens kickboxningspass gick bra
Uppvärmning – Varannan stoppspark, varannan rundspark, varannan dubbelspark och en avslutande teknik där vi blockade motståndarens spark och kontrade med två egna.
Teknikträning – Fokus på snurrande piskspark. 4-5 olika sätt att komma in i rörelsen, med både jabbar samt en del snabba höga sparkar. Avslutade teknikpasset med en jabbteknik där vi fokuserade på stum jabb
Fys – 7 olika stationer med
1 – raka slag
2 – krokar i maghöjd
3 – Uppercut mot hakan
4 – Höga knän
5 – rundsparkar
6 – frontsparkar
7 – knän
Avslutade med 2 omgångar plankan, samt någon övning för skuldrorna jag inte kan namnet på.Bra genomkörare! Riktigt go i kroppen nu!
Tisdag och tröttare än en bakisnedtyngd söndag
Men det ska väl inte hindra mig från att gymma lite. Ligger dock lågt med intervallträningen idag känner jag, skallen är helt enkelt inte riktigt med på noternaMaten i måndags:
Lunch – Spagetti och nötfärs med creme fraiche. Ca 850kcal
Mellanmål – 1 läkerolask, 1 kesella och pistachnötter. 1 probite efter träningen ca 750cakl
Middag – Proteinpannkakor med jordgubbsröra. stekta majskorn med lite smör. ca 800kcal
Kvällsmat – 2 bitar mörk choklad ca 100kcal
Summering – ca 2500kcal med fördelning 212g protein 208g kolhydrater och 94 g fett.
Bra dag, speciellt med tanke med dubbelpass igår!Nej, dags tagga till då
- You must be logged in to reply to this topic.
