- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens gym, det bästa på länge
Gym
Lutande hantelpress
20kg*6
40kg*6
50kg*6
70kg*6*6*6 – precis på gränsen, kändes bra
40kg*15
30kg*15*15
För hög dropp, blev inte jobbigt.
DragonFlags
kv*8*8*8
Kändes riktigt bra i magen idag, börjar få bättre koll på hur jag ska spänna och röra höfterna
Dips
Kv*6
kv+10kg*6
kv´20kg*6
kv+30kg*9*9*8 !! Sjukt mycket bättre än förra gången, hade massa energi
kv+20kg*6
kv+10kg*10
Kv*20 – Även här, bra flås, rejält tryck i övningen!Sen fick det vara nog. tog längre tid än jag trodde, men sjukt skoj!
Nu tuggar jag på lövbiff o förbereder mig inför att flyttpacka
Roligt wrote:Äsch 35kg är väl inte illa pinkat
Haha, nej då jag nyligen plockade 100kg i vanlig bänk, så är jag helt okej nöjd. Men lovar filma den dagen jag lyckas plocka 140g i snebänk
alexhallgren wrote:Haha, nej då jag nyligen plockade 100kg i vanlig bänk, så är jag helt okej nöjd. Men lovar filma den dagen jag lyckas plocka 140g i snebänkHaha vore något! SJälv satsar jag på nya vikter nu framöver i sommaren, du kan kolla på mina fjoll filmer och bilder på min journal om du vill.
Men satsar på 120×4 till efter sommaren iaf
. Sen tunga vikter i andra övningar!Roligt wrote:Haha vore något! SJälv satsar jag på nya vikter nu framöver i sommaren, du kan kolla på mina fjoll filmer och bilder på min journal om du vill.Men satsar på 120×4 till efter sommaren iaf
. Sen tunga vikter i andra övningar!Absolut, blir in o kolla lite imorgon
Gott att sikta på lite tyngre vikter!alexhallgren wrote:Absolut, blir in o kolla lite imorgon
Gott att sikta på lite tyngre vikter!Jajjamen, du kmr komma långt om du ligger i såhär alex, keep fighting!
Onsdagen har bjudit på sparring-kickboxning
Uppvärmning – valfri träning. Varannan spark, sen varannan serie. Vi höll på i ca 15-20 min med uppvärmningen
Sparring – Rond 1-3 gick bra, riktigt snabb och snärtiga tekniker. Körde mot en fighter som är riktigt snabb och ganska aggresiv, så fastnade i vissa lägen ibland, där jag borde varit snabbare på fötterna. Rond 4-6 var riktigt roliga, fightades mot en kille som ska gå sm nästa vecka. Första ronden var riktigt hård, han satt ett par bra, samma här. Så fick säga till och vi drog ned på trycket i slagen. Kändes som jag hade bra kontroll och hittade en hel del luckor i hans försvar. Rond 7-10 var också riktigt skoj, var lite loj dock tyvärr, men gjorde en hel del roliga blockader där jag lyckades lura min motståndare. Rond 11-14 fokuserade jag mer på att låta min motståndare få träna på hennes tekniker, då hon också ska gå sm nästa vecka
Nedvarvning– Strech och lite snack om dagens träning. Rätt nöjd, kändes piggt och fräshtGårdagens matintag låg på ca 2200kcal med ca 200g protein, resten har jag lite dålig koll på
Idag då?
Lite gym tycker jag vi ska bjuda på. Seg som satan i starten, men kom igång efter ett litet tag
Gym
Axelpress – stång
20kg*6
30kg*6
35kg*6
45kg*6*6*7
35kg*6
30kg*8
20kg*10
Ökning från förra gången, alltid trevligt
Bent over row – hantlar Vikt=båda hantlarna
90kg*8*8*8
Rejäl ökning sen sist! Kändes bra och explosivt!
Sidolyft med hantlar – vikt= båda hantlarna
30kg*10*10*10
Bicepscurl -zstång
20kg*6
30kg*6
40kg*6 – Körde första 3 set med tight grepp
45kg*6*6*6 – Här körde jag med brett grepp
35kg*7
25kg*10
20kg*15 – och de sista 3 gick jag tillbaka till tight grepp
Rejält bra pump
Bent over raise – cable
12kg*12*12*10
Fokus på kontakt
Frivändning
40kg*8*8
Första försöket, ska testas mer!
Bra dag på gymmet, började lite segt, men kom igång efter ett litet tag som sagt, så det får jag vara nöjd medMat då?
Jag är än så länge uppe på
1500kcal med fördelning 133g protein, 83g kolhydrrater samt 73g fett. Så ska försöka komma upp ca 300-500kcal innan sängenStress, press och panik när allt ska göras på en o samma gång, och flytten går i morgon. Men lite Gym ska man faan hinna med!
Gym
Bänkpress – skivstång
20kg*15
50kg*15
70kg*8*8
50kg*12
30kg*18
Dragonflag
Kv*8*8*8
Hade ett par rep i andra set som var perfekta, börjar få till formen sakta men säkert
Dips
Kv*20*20*20*15*12
Sen fick det vara nog för idag. Kortpass, men han inte med så mycket mer.Nu måste jag verkligen försöka packa ett par timmar här, och sen iväg på lite volleyboll
Blev ingen volleyboll under lördagen, så fick lite mer tid att packa klart.
Upp tidigt på söndagen och flyttade och bar möbler i 3h. Tog sedan en promenad på ca 3-4km för att kunna lämna lastbilen vi hyrt.
Tog en pizza på det och sen iväg för 1,5h volleyboll Rätt seg i systemet, men var skoj att spela lite.Styrketräning skulle också hinnas med igår
Gym
Frivändningar
40kg*8*8*8
Fortsatt teknikträning, rejäl flåshöjare det här
Pull ups
kv*6
kv+5kg*6
kv+10kg*6
kv+15kg*6*6*7
kv+10kg*8
kv*8
Shrugs – viktskivor
50kg*20*20*15
Nyper rejält i den här övningen, man har bra rörelseomfång
Rodd i smith
ca 30kg*15*15*15
Försökte jobba med kontakten
Ryggresningar
kv+20kg*10*10*12Rätt bra pass, speciellt med tanke på att jag varit igång hela dagen.
Ny vecka, och mer träning planerad. Ska till gbg i helgen och kolla på kickboxnings-sm också där vi har flertal fighters som ställer upp, ska bli skoj!
Tisdag och helt förstörd i kroppen efter 3h pass igår
Kickboxning – teknik
Uppvärmning – fri uppvärmning, körde en del jogging i lokalen, med uppvärmningsövningar för ben och armar. Fortsatte till varannan serie mot en annan fighter. På med all utrustning och sedan gick vi vidare till varannan valfri spark.
Teknikpass – Fokus på kontringar. mellan 5-8 övningar han vi nog med, så rätt bra tempo på dem. En av de roligare var en kontring på bakre rakt slag, där man duckar, slår en uppercut, 2 krokar och avslutar med en spark. En hård snabb serie som passar mig perfekt.
Fys – Fyra ronder bestående av
1 – 2 raka slag följt av att man ska få kontakt med backen med hela kroppen, sen snabbt upp igen
2 – 2 rundsparkar per ben, sen byter ben
3 – Krokar mot kropp
4 – Balansövningar där man hoppar jämnfota över en plattform. Sjukt jobbigtSen var första passet över.
Ca 15 min vila, sen gick vi över till sparringpass för nybörjarna. Den grupp som gått sitt första halvår på klubben fick igår testa på sparring för första gången.
Det var vår uppgift som tränare att guida den genom sparring, utan att slå sönder dem
Vi höll på i lite över 1h, 14-16 ronder gissar jag att jag gick. Rätt snällt tempo, men svettigt likasåMaten gick på ca 1300 fram till träningen. Efter träning blev det 1 proteinbar och sen 1 maxmål, då allt i stan var stängd. gott va det iallafall!
Idag blir det gym, om inte halsen blir sämre
Jag var rätt sliten efter måndagens dubbelpass, men lite gym ville jag hinna med
Gym
Frivändningar
20kg*8
30kg*6
40kg*6
50kg*6*6*6
40kg*9
30kg*8
20kg*10
Bra med många repetitioner, får verkligen träna in tekniken
Bent over row – cable, 1 arm i taget Vikt = båda händerna
24kg*8*8*10
DragonFlags
Kv*10*10*10
Fortsatt fokus på övningen, bättre kontroll nu.
Sittande benpress – maskin
153kg*8*8*8*8
157,5kg*10
Stående rodd – Cable
24kg*6
36kg*6
48kg*6
54kg*6*6*10
42kg*12
30kg*12
Chins
Kv*6*6*6*6
Brett grepp, långsam negativ rörelse. Riktigt bra kontaktFick bli ett mixpass, då jag ska hjälpa en vän med träning ikväll. Har vissa känningar i ett muskelfäste i bröstkorgen, så skippade bröst igår.
Igår låg jag på ca 1500kcal med 105g protein efter träningen, Mat och kvällsmat vet jag inte, så gissar på ca 1000kcal till
- You must be logged in to reply to this topic.
