- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdagen som normalt innehåller sparring fick igår ge avkall till förmån för ett pt-pass med en vän
Vi körde ett rygg-axlar-biceps-mage pass.
Då jag fokuserade på att hjälpa min ”elev” körde jag endast lite lätt armar. Fick bli
bicepscurl hantlar – vikt båda hantlarna
45kg*6*6*6*6
Dips
kv*20*20*15
Så ser gårdagen som min vilodag
Riktigt skoj pass och vi körde ca 1,5h med lite genomgång och testade lite olika grejer.Idag blir det teknikpass- kickboxning och ev en öl på bishops eller liknande
Torsdag och teknikpass-kickboxning
Uppvärmning – Axelfäktning med endast bakre armen, axelfäktning med endast främre, med endast främre samt främre lowkick. Avslutade med varannan spark.
Teknik – Japp med insteg. Flera olika tekniker där vi tränar på aggresiv jabb. Även en del kontringstekniker på det
Fys – Rondfys
1 – raka slag
2 – drop med medicinboll i magen
3 – KnänBra pass, inte allt för jobbigt, men kändes bra i kroppen
Maten igår stod på ca 1300kcal sammanlagt till efter träningen. Blev 1 öl och 2 drinkar på kvällen, så gissar på minst 1000kcal till på kvällen
En helg med flytt, kickboxnings sm och en hel massa annat. Nu är det dock måndag och jag är ledig
Tänkte smita iväg för att träna lite armar o mage nu, men innan måste jag uppdatera med senaste 2 gympassenFre 27/5 Gym
Dips
kv*6
kv+10kg*6
kv+20kg*6
kv+30kg*6*7*6 – Sjukt bra kändes det! Var ett tag sedan jag var uppe o pressade de här vikterna
kv+20kg*9
kv+10kg*12
kv*15
Och rejält med tryck kvar, nice
Frivändningar
20kg*6
30kg*6
40kg*6
55kg*4*3*6 – tog mig till sista set:et innan jag fick in tekniken
40kg*8
30kg*10
20kg*15
Shrugs – viktskivor
50kg*20*20*15 – får riktigt bra kontakt i den här övningen
Flyes – hög trissa
48kg*18*18*12 – Får onekligen bättre kontakt på lägre vikter
Chins
kv*6*6*6*6 – Fokus på negativa rörelsen, full r.om.
Rotationsövning – axlar
10kg*20*20*20
DragonFlag
kv*8*8*8 – rejält trött i kroppen, mindre bra magpassKändes rejält bra med dips och frivändningar. svettigt pass
Då jag var i gbg i lördags blev det inget pass då. Men det tog vi ifatt igår
Front squats – första försöket
30kg*8*12*12*12*12 – teknikträning, få in balans o flyt
Bänkpress – skivstång
20kg*15
40kg*6
60kg*6
80kg*6*6*6 – här var jag seg
haft en del problem med ett muskelfäste i bröstkorgen och det kändes
60kg*12
40kg*15
20kg*30
Sittande benpress
162kg*8*8*8
171kg*8
180kg*10 – där nöp det rejält bra
Lutande hantelpress – vikt=båda hantlar
40kg*15*15*15*10*8 – kändes bra köra slut på muskeln med lite fler repetitioner
Stående vadpress
84kg*13*10*8*8
72kg*12
Hade tänkt köra en övning till, men det var kö och jag tröttnade
Så, då var vi tillbaka på dagens datum
Nu ska jag gå till gymmet och pumpa armar Btw, morgonvikt på 66.7kg… Så verkar ha skött kosten helt okej, trots kaotisk vecka
Ah, lite gym o thaibuffe i kroppen och man mår som en kung!
Gym
PullUp
kv*6
kv+5kg*6
kv+10kg*6
kv+20kg*6*6*8 – bra explosiv rörelse
kv+10kg*10
kv*9
Dips
kv*6
kv+15kg*18*12*10
kv*15
DragonFlag
kv*10*10*10
Fan vad jobbig den är
Bicepscurl med hantlar. Vikt = 2 händer
40kg*8*8*9
Tricepspress – stång
42kg*6
54kg*6
66kg*6*6*7
54kg*8
42kg*12
Bicepscurl – cable. Vikt=1 hand
24kg*10*10*10
Tricepspress – cable enarm. Vikt=1 hand
12kg*20*15*10
Hängande benlyft
kv*10*10*10Underbart pass! hade bra med ork och kände mig pigg o sugen på träningen
Nu blir det mer plock i lägenheten o lite välförtjänt softande!
Satan i gatan. Träningsvärk i både ben och armar, gott är de!
Morgonvikt på 67,1kg
Idag bjuds det på jobb och sen ett underbart pass på gymmet. Fokusövningar blir nog frivädningar och någon form av hantelrodd tror jag. Rygg/axlar ialla fall. Sen bjuder resten av veckan på sparring och vilohelg hos familjen tor-mån. gott e de!Tisdagens gym blev lite stressat då jag klämde in lite volleyboll också innan och kl blev mycket
Gym
Frivändningar
20kg*6
35kg*6
45kg*6
55kg*6*6*5 – värdelös form ;( fick inte till rycket riktigt
45kg*7
35kg*8 – med axelpress också
25kg*12 – med axelpress också
Helt okej, även om jag blev lite trött på dålig tryck i maxlyften, svettig blev man iallafall
Bent over row – hantlar Vikt=2 hantlar
100kg*8*8*7 – PB!
Helt sjuk, ökade med 10kg och bibehåll repsantalen. Kändes underbart skönt.
Sidolyft – hantlar vikt=2 hantlar
35kg*8*8*8
Smått dålig form, jobbade på volym
Shrugs viktskivor, vikt = 2 händer
50kg*20*20*20
Front plate raise
10kg*30*25*20Bra pass, körde verkligen slut på mig själv med frivändningarna samt rodden, skönt
Idag bjuds det på sparring och sen styrelsemöte med middag efter det
Tillbaka från lite helg och 2 gympass har jag hunnit med iallafall
Gym – lör 4 Juni
Bicepscurl med hantlar. Vikt=2 händer
25kg*6
35kg*6
45kg*6*6*6
35kg*8
25kg*10
19kg*12
Pull-up
Kv*10*10*10*10*10
Dips
kv*10*10*10*10*10*10*10*10*10*10= 100rep
Hade ingen bälte så gick på högre antal rep
Tricepspress med stång
45,5kg*6
54,5kg*6
68kg*6*6*6
54,5kg*6
41kg*8
Dålig teknik på max-repsen
Bicepscurl i cable med rep
36kg*12*12*12
fokus kontakt
Dragonflags
kv*8*8*8
Gick så där, svårt få kontroll i bottenläget, speciellt utan att droppa höften
Tricepspress enarms i cable
11,5kg*20*18*12
Helt okej kontakt, bäst av någon anledning i vänster armHelt okej pass, speciellt med tanke på att jag var på ett nytt gym i Norrköping jag aldrig tränat på.
Sön 5 juni fick det bli ca 2h beacholleyboll i solen
Gym Mån 6 Juni
Frivändningar
25kg*6
35kg*6
45kg*6
55kg*6*5*5 – precis på gränsen, tappar fokus o explosivitet
45kg*7
35kg*8
25kg*12
Sista två set la jag på axelpress också
Ungefär lika som förra gången, slitsam övning
[http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 Bent over row] med hantlar vikt=2 händer
80kg*6
90kg*6
110kg*6*6*6 PB!!! Satan vad skönt det kändes!
90kg*8
80kg*8
”det är inte jag på filmen, länkade bara ifall man inte känner igen övningen”
Shrugs – skivstång
100kg*10*10*12
Bent over raise med viktskivor
10kg*26*26*22
med rotation
Chins
kv*8*6
Fokus på brett grepp och negativa fasen, få ut det sista i kroppenRiktigt nice pass, även om jag var helt förstörd efter första två övningarna
Nu blir det chill o sen kickboxning ikväll
Morgonvikt 68,2kg. Man ska helt enkelt inte äta chips på en tisdagkväll… så är det bara
Igår bjöds det på dubbelpass på gymmet. Först hjälpte jag en vän med lite schema och gick genom lite tekniker med skivstång mm.
Sen drog jag iväg till mitt vanliga gym o körde ett biceps/bröstpass
Gym
Pull up – utan remmar
kv*6
kv+10kg*6
kv+25kg*6*6*7 -PB! Kändes sjukt lätt o smidigt, speciellt med tanke på att jag körde utan remmar. Reps pb blev det då jag gjort max 3 rep på den här vikten förut
kv+10kg*12
kv*12
Lutande hantelpress vikt 2 hantlar
40kg*15*15*15*15*18
Lägre vikter, fokus på högrep
Bicepscurl Vikt 2 hantlar
40kg*8*8
40kg*6 – 30kg*6 – 20kg*7 – dropset
Cableflyes låg trissa
36kg*15*15*15Riktigt skönt, lagom hårt pass. Kändes sjukt nice med Pull-ups då jag kände mig starkt o explosiv i övningen.
Mat igår uppskattas till:
ca 3000kcal med fördelning av ca 200g protein 330g kolhydrater samt 60g fett
Då är det ca 300-400kcal som inte är medräknade i makronutrienter, då jag inte vet exakt hur mycket det var o endast höftade kcal mängd.Skönt var det iallafall att fylla på lagrena lite. Idag siktar jag på 2000kcal. Och har även slutat dricka läsk/redbull, och tvingar nu i mig kopiösa mängder vatten istället
Torsdag 9/6
Morgonvikt 67,1kg
Igår bjöds det på teknikpass på kickboxningen
Och då vår ordinarie tränare är skadad, fick jag hålla i träningen.
Uppvärmningen – axelfäktning med endast bakre hand. Axelfäktning med endast främre hand och sedan en del fall samt lite andra övningar. Sedan fri strech
Mellan alla byten körde vi 5 burpees var, hela passet. Skulle gissa på att man gjorde ca 30 burpees på passet
Teknikpass – Jabb, samt jabb med insteg. Följt av fångande av rundspark. Vi byggde upp det till en enkel slagserie. Sedan gick vi över till att finta rundslag och gå in med en Superman-punch samt främre rundspark. Rätt basic tekniker och la mer fokus på flåsträning. 2 ronder skuggboxning la jag in också
Fys – Stationsfys bestående av
1 – stående i jägarställning, kastandes en medicinboll mellan varandra
2 – kast med medicinboll med bakre arm
3 – plankan med uppsteg.
4 – ryggresningar
Sen gick vi över till en magövning, typ legraise.
Knäböj i grupp och sen gick vi över till 5 sprinter över lokalen tills det var dags att varva ned med lite strechRoligt pass och kändes som det var uppskattat.
Fredag 10/6
Morgonvikt 66.6kgIdag ska jag köra ett hårt pass på gymmet. Siktar på att köra rygg/triceps/mage idag.
Imorgon ska vi köra dubbla sparringpass på klubben tillsammans med lite annat folk, så får ta det lite lugnt både med träning och alkohol… vill ju inte vara helt förstördLördag 11/6
Morgonvikt 66.3kgLite gym på fredagseftermiddagen hans med
Gym
Frivändningar
25kg*6
35kg*6
45kg*6
55kg*6*6*6 – gott! klarade ut det till slut
45kg*10
35kg*10 – samt axelpress
25kg*10 – samt axelpress
Dips
kv*6
kv+15kg*6
kv+30kg*6
kv+40kg*6*6*6 – PB!! – Fan vad nice!
kv+30kg*6
kv+15kg*8
kv*15
Dragonflags
kv*8*8*8
Går bättre och bättre
Shrugs
50kg*20*22
70kg*12*12
Tricepspress
54kg*8 – 42kg*8 – 30kg*8 – dropset
60kg*8 – 48kg*8 – 36kg*8 – dropset
60kg*10 – 48kg*9 – 36kg*8 – 24kg*8 – dropset
Hängande benlyft
kv*10*10*10
Chins
kv*6*6*8
Fokus på negativ kontakt
- You must be logged in to reply to this topic.
