- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördags var jag endast flytthjälp, så fick inte mycket till träningen heller. Råkade få i mig ett par öl i fredags också, så var inte så taggad för tung styrketräning
Sön:
Egentligen inte mycket bättre då även lördagen bjöd på ett par öl. Inga stora mängder, men tillräckligt för att störa mina rutiner, dock värt det
17-18 Gym
Knäböj:
40kg*5 50kg*5
70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 115kg*5″pb”
Bänkpress
20kg*5 30kg*5
45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 87.5kg*4
Bicepscurl, kunde inte låta bli
20kg*5
40kg*5 42,5kg*5 45kg*5 47,5kg*5
Inte jättebra hållning på sista vikten, men godkänt
Reverse crunches
15/15Kommer nog bli ändring på programmet, då jag känner att kroppen inte riktigt får vila tillräckligt. Funderar på att köra Fokus Knäböj tisdag, fokus Marklyft fredagar o fokus bänkpress lördag/söndagar.
Får seMån:
Ny vecka igen och tillbaka till rutinerna.
13:00 En baugette med skagenröra, drickjoghurt, proteinbar och lite hasselnötter
17:50 Fightrush extreeme
18:15-19:45. Teknikpass kickboxning. Fokus på sidosparken. Svårt komma in i tempot, då sidosparken är en rätt teknisk spark och svårt att få flyt på, tycker jag
Men med en rejäl fys på slutet, var man ändå riktigt trött o go i kroppen.
20:15 Potatis, lax och romröra
20:45 Fruktsallad och kesella, samt en proteinbarn
21:30 ProteindrinkTis:
Vissa problem med trötthet i kroppen och hade ont i mina knän idag, så skippar knäböj.
13:00 Maxmål, igen
Måste verkligen hitta något bättre känner jag, kroppen gillar inte all den där friterade maten, men men
13:30 Proteinbar och en näve hasselnötter
17:10 NoXplode, och lite bcaa
17:30-19:00 Gym
Bänkpress
20*5 30*5
45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 87.5*4 60*8
Igen fastnar vi på 87.,5. Fastnar igen på 87,5. Störigt, men vad ska man göra?
Dips, anger endast extra vikter runt midjan
0*5 10*5 15*5 25*5 35*5
Duktigt tryck i vikterna, dock fail på sista repsen, sista setet
Axelpress
20*5 30*5 40*5 45*5 50*5 55*5 57.5*2
Fick fel i upprycket och hamnade galet i hela sista setet. Svankade för mycket och kände direkt att jag nått max för dagens resultat
Crunches med medicinboll
20/20/20
Avslutade med 2st 2min ronder på slagsäck. Körde riktigt tungt och maxade för att ta ut mig på slutet. Riktigt gott tryck i slagen, även om handlederna var lite sega
19:10 En proteinbarResten av kvällen ser ut enligt följande
20:00 Tacos, massa köttfärs
21:00 Kesella och en proteindrinkOns:
13:00 Delifresh kycklingmål, morötter och lite mjölk. och så lite chili-cheese till det
13:30 Proteinbar och ett par nävar med hasselnötter
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Sparring kickboxningen
Ja, då var det dags för veckans sparringpass igen. lite uppvärmingsövningar, för att sedan ganska rask gå vidare till ett par ronder boxning och så vidare mot vanlig kickboxning.
Kändes helt okej, måste fokusera på en bra guard och att kunna vara tillräckligt aggresiv för att ta mig in förbi motståndarens försvar. Roligt var det ialla fall, och inga skador
19:50 Proteinbar
20:15 Proteindrink
21:00 Bio! vilket självklart innebar lite chips och godis, man kan inte gå på bio annars
23:00 Klippte matfönstret lite idag och drog i mig en gainer när jag kom hemTors:
13:00 Ärtsoppa och pannkakor, det är ju trots allt torsdag
Även en proteinbar och en näve hasselnötter
16:20 NoXplode
16:40 Gym
Marklyft
40kg*5
50Kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
105kg*5
Sittande rodd:
36kg*5
42kg*5
60kg*5
66kg*5
Smärta i korsryggen, vågar inte köra på, byter övning
Chins, egen vikt
10/10
Bicepscurl
20kg*5
30kg*5
35kg*5
40Kg*5
42.5kg*2
Smått oorganiserat pass, måste hitta ett bra schema nu, får fixa det under helgen.
17:20 Proteinbar och en del dextrosol
18:30-19:15 Årsmöte, kb-klubben
19:15-20:30 Kickboxning, teknik
Fokus på sidsparken fortfarande, börjar bli riktigt trött på den sparken nu men lite lär man sig ju och det är riktigt bra att vi fokuserar på en teknik varje vecka, då hinner man nöta den lite. Avslutande fys med 4-5 1min ronder med rundsparkar. Duktigt vad trött man kan göra sig på det
21:30 Äggröra, 4 ägg. Skinka irört. 3dl mjölk till
22:00 1 st gainer och 5knäcebröd med smör och räkost påVikt på fre morgon var kraftigt lägre än tidigare, ”hoppas” det beror på vattennedgång. Men får se vad vågen säger på mån
Fre:
13:00 Maxmål idag igen…
13:30 Hasselnötter och en proteinbar
17:30 1 Proteindrink
18-23 Utgång för att lyssna på ett liveband, ca 7st 33cl öl på hela kvällen
00:00 1 Kycklingtallrik med pomme
00:20 1 proteindrinkJa, ibland ska man ju få njuta
Lör:
Var rädd för att det skulle kännas dåligt i kroppen pga lite alkohol, men höll mig tydligen inom ”rätt” mängder, då jag kände mig riktigt pigg i morse. Gott att jag tog en vilodag igår, det märktes
12:30 NoXplode och lite Bcaa
13:00-14:00 Gym
Knäböj
40kg*5
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
120kg*5 PB
Riktigt gott pass, hade bra tryck i benen
Good-Mornings
20kg*10
30kg*5
40kg*5
45kg*5
45kg*5
45kg*5
Första gången jag testar på den här övningen. Kändes okej
Benpress
50kg*5
100kg*5
120kg*5
150kg*5
170kg*5
190kg*5
200kg*5
Kände på det lite, kändes helt okej faktiskt
Axelpress
20kg*5
30kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
52.5kg*4 Fail Dåligt
Liggande bencurl
50kg*5
70kg*5
90kg*5
90kg*5
90kg*5
Sittande axelpress”hantlar” Vikt=båda hantlarna
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*4
45kg*5Och så stretchade jag faktiskt också, tror nog det var första gången jag gör det efter ett gympass.
Kändes bra idag, bra övningar som tog rejält på ben och axlar. Får se om det skapade någon träningsvärk till imorgonSön:
Då jag hade lite strul med magen och inte riktigt kunde äta bra vare sig lördag eller söndag, tog jag vilodag från allt vad som kallas träning och lät kroppen återhämta sig liteMån:
Så där, då är jag tillbaka till rutiner och vardag igen då. Allt med kost och träning går så mycket lättare på veckorna har jag märkt, det flyter helt enkelt bara på
11:00 Proteinbar och en del hasselnötter
Då jag inte kunnat äta under helgen speciellt bra, valde jag bryta fastan 2h tidigare. smått komiskt att kollegorna till och med reagerade på att man började äta tidigare än vanligt, då har de koll på en
13:00 Delifreh kyckling, morötter och mjölk. Och så lite onyttigheter, tänker inte ens värdesätta dem med namn här haha
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Kickboxning teknikpass
Började uppvärmingen med axelfäktning. Gick ganska snabbt över till kroppsslag som var veckans tema. En del kortare kombinationer mot kropp samt en del sparkar. Rätt rättfram träning som kändes bra. Vi avslutade med fys vilket innebar skuggboxning, en del jobbiga versioner på armhävningar och något som kallas ”spindelgång” om jag inte fattade fel.
20:15 proteinbar
20:40 Kycklingklubbor med stekt potatis och bea-sås. Mjölk till. Supergott!
21:00 Kesella och 1 dubbel ranson proteindrinkTis:
Äntligen dags för lite gymträning
13:00 Dagens på max, mjölk och lökringar till. Proteindrink och lite mer onyttigt till
17:10 NoXplode
17:30-18:30 Gym
Bänkpress
20kg*5
30kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
65kg*11
Då jag inte hade någon passare, vågade jag mig inte på 87.5 idag…Ska ta 90*5 innan sommar-semestern, så är det bara
Dips
egen vikt*5
egen vikt*5
10kg*5
15kg*5
20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*4
Cablecross,bröst
36kg*5
48kg*5
60kg*5
72kg*5
78kg*5″dålig hållning på den”
Tricepspress, stång
30kg*5
36kg*5
48kg*5
54kg*5
60kg*5
66kg*5
72kg*4
Lutande bänkpress
20kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
Cable-crunch
90kg*15
90kg*10
90kg*5
OCh så lite nedvarvning och stretch efter det
19:15 proteinbar
20:30 Fläskfile och klyftpotatis, mjölk till
21:00 Kesella
22:00 Gainer ca 500kcalOns:
13:00 Pizzaslices, ca 900kcal. Drickjohurt 250ml till det.
13:30 Proteinbar och nått sött
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Sparring kickboxning.
Kände mig riktigt pigg i kroppen och hade bra träning. Lyckades med ett svep, vilket var första gången i fight, kändes riktigt trevligt
Märks att jag börjat stretcha mer, då jag faktiskt kunde sparka höga sparkar utan att det gjorde ont i hela kroppen
Riktigt bra träning och det kändes att man sakta med säkert blir bättre på det här
20:30 Hemmagjorda hamburgare i salladsblad. Mjölk till
21:00 Kesella
22:00 1 st gainer med ca 4dl mjölkTors:
13:00 Maxmål. ca 1500kcal, 55g protein.
17:50 Fightrush Extreme
18:15-19:45 Teknikpass kickboxning.
Fortsatt fokus på kroppsslag, alltid riktigt roligt Fick träna en hel del på andning och att lära sig spänna magen ordentligt på fysen sen, då vi fick ta en hel del slag mot oskyddad mage. men skoj var det
20:15 Kyckling, ris och jordnötssås, smarrigt värre!
20:45 Proteinbar, missade den efter träningen
21:30 Dubbel portion av proteindrinkKänns riktigt bra i kroppen och upplever mig smidigare och piggare i kroppen. Dock börjar det ta på psyket att hela tiden försöka äta mer än vad min kropp säger åt mig att göra. Speciellt med tanke på att jag ändå inte går upp i vikt.
Ca 73kg står jag på, vilket jag gjort de senaste 2-3veckorna.
Men ska köra på fram tom efter påsk, se om jag kan gå upp något kg till ialla fall.
Sen blir det hård-deff. Ska få fram någon tillstymmelse av magruter till semestern
- You must be logged in to reply to this topic.
