- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag idag och mitt sista pass på ca 3,5v. Imorgon börjar min rese-semester och jag kommer inte hem förrän 24 juli
Det kommer bli en välbehövlig omställning från senaste årets träning och kickbox-fokuserade liv.
Jag kommer självklart försöka hålla igång och röra på mig mycket, men ingen avancerad förrän mån 25/7 igenMen nu ska jag iallafall o kötta armar/axlar o kanske lite ben… om jag orkar
Ja, då var sista passet genomfört
Gym
Sidolyft axlar – cable. Vikt 1 hand
6kg*6
12kg*8*8*8*8*10
Frontlyft viktplatta
15kg*20*20*20*20*20
Bent over raise. hantlar vikt 2 händer
16kg*15*15*15*15*15
Bicepscurl med hantlar. vikt 2 händer
20kg*25*25*25*25
Pull-up
kv*8*8*8*8*8Rätt snabbt pass, högrep, få rejält pump i musklerna.
En vikt på ca 68kg skulle jag gissa på. En dagsform jag är nöjd med, även om jag inte är så ”rippad” som jag helst skulle vilja varit
Men det får vi ta till senare utmaningar.Nu ska jag ägna närmaste veckorna till semester och tar paus tom 25/7
From den 25:e är det fullt fokus på kickboxning då jag går min första fullkontaktsmatch i kickboxning-lowkick den 27/8. Tanken vi har för träningsupplägg är enligt följande
Mån: Kickboxning 1,5h. Strech 20-30 min
Tis: Intervall träning. Löpning alt cykel. minst 10st 2min ronder med 1min vila
Onsdag: Matchsparring, fys på säck och strech i 20-30 min
Torsdag: Kickboxning 1,5h, strech 20-30 min
Fredag: Intervall träning, samma som tisdag
Lördag: Styrketräning, helkropp, fokus superset och mjölksyreträning”så gott jag kan”
Söndag: Konditionsträning, minst 5-10km löpningDet kommer bli stommen, sen lägger jag säkert till eller gör om pass, beroende på hur kroppen mår
God semester på er alla!
Oj oj, nu har det nästan gått en månad och min semester är slut
Idag börjar det nya höstlivet och det är bara dra igång efter 4 veckor dekadens o semesterliv.
Börjar med ett gympass, så återkommer jag snart och berättar om hur hemsk det gick, heheJävlar vad jobbigt det va
där får man för all vila senaste veckornaGym
Frivändning med stöt
20kg*12
30kg*8
40kg*9*7*6
20kg*8
Superset
Pull-up – dips – armhävningar
kv*10 – kv*10 – kv*10
kv*10 – kv*10 – kv*10
kv*8 – kv*8 – kv*8
Dragonflags
kv*12*12*10
Mix mellan dragonflags och vanliga legraises
baksida axlar – cable
12kg*12*12*12Helt okej pass ändå, rätt illamående efter, men det hade jag väntat mig. Stretchat en del också, vilket måste göras varje dag from idag
Fr.o.m i morgon blir det att ha koll på mat o vikt också, så jag kommer ned till matchvikt
Då kör vi!
Vikt 70.5kg
Jaha, då är det 3,5kg som måste gås ned för att nå matchvikt. Lär inte vara något problem alls och jag siktar på att nå 68kg till den 22/8.Söndagens kcal intaget låg på ca 1600kcal med 176g protein 149g kolhydrater samt 30g fett
Målmått kommer vara ca 2000-2500kcal med minst 140g protein, 140g kolhydrater och 70g fett
Vikt 70.1kg
Gårdagens matintag gick på ca 2000kcal med fördelning 220g protein 190g kolhydrater o ca 32g fett
Igår bjöds det även på mitt första kickboxningspass för säsongen
Det var jag som håller i träningen nu närmaste två veckorna och jag valde att fokusera på sparring samt fys.
Uppvärmning – Ca 10 min med axelfäktning, axelfäktning med träff i mage samt varannan spark. Mellan varje rond körde alla även 5 st burpees. Avslutade med stretch
Sparring – 1 rond boxning följt av 2 ronder kickboxning. sammanlagt 7 ronder sparring innan vi körde 2 ronder teknikträning fokuserad på avståndskontroll. Vidare till mer sparring i 8 ronder och sedan avslutade vi med en till teknikövning, en boxningsövning där vi tränar axelrörelse samt 1 rond skuggboxning.
Fys – Parvis. 4 raka slag i magen följt av 1 burpee, upprepa 5 ggr, följt av att kompisen hoppar upp på ryggen och vi sprang fram och tillbaka över lokalen. Körde vi två ggr. Sedan körde vi 2 rundor sprint i lokalen också, sen fick det vara nog.
Fri strech i ca 15 min och sedan var det klart för dagenDet känns en hel del i kroppen idag, även om jag känner mig fräschare än vad jag var beredd på. Höger axel är rätt öm, så muskelfästet är lite trött.
Känner jag mig inte helt förstörd ikväll tänkte jag ev åka upp och köra lite bjjVikt 69,4kg
Gott att se att semestervikten rasar avGårdagen mat gick på 1887kcal med fördelning 229g protein, 133g kolhydrater samt 47g fett
Gjorde en kasslergryta med couscous till som jag blev riktigt nöjd med, rejält mättande för bara 600kcalIgår blev det mitt första bjj pass någonsin och satan vad skoj det va! Började med en rejäl uppvärmning i ca 15 min. Sedan gick vi vidare till ca 30 min teknikträning där vi gick genom 2 olika tekniker för att komma loss från en mountning.
Vidare till sparring, där vi första i ca 15min körde situationssparring. Ena personen börjar mountat och man kör tills den andra har kommit loss från mount, sen började man om.
Sen var det då dags för fri sparring i ca 1h. Sjukt svårt, då jag inte har några tekniker för vad jag ”ska” göra. Men kändes förvånadsvärt naturligt att ligga och rulla på backen och lyckades med både en och två roliga saker.Oerhört rolig o bra träning, kommer definitivt bli ett par till sådana pass i veckan
Idag bjuds det på kickboxning, igen. Sparring och fys!
Och misströsta inte, jag kommer gymma också, men max 2 ggr i veckan tyvärr
Vikt 69,1kg.
Gott e det! Skönt att det rullar på, vet ju att det är en hel del vätskevikt, men skönt bli av med plufsighetenIgår blev det ett extra kickboxningspass. Nästan en kopia på måndagens pass, med mindre förändringar.
Seg i kroppen som faan idag, båda axlarna är helt möra och resten av kroppen skriker efter vila. Men vem fan lyssnar på sin kropp? Idag blir det kickboxning igen, och idag tror jag nog allt vi ska fokusera lite mer på ben, trots att jag hatar skiten
Näringsintag igår gick på – 1758kcal med fördelning 204g protein 124g kolhydrater samt 48g fett
Märker att jag legat lågt på fettintaget, men då jag iallafall ligger på >0.5g/kg kroppsvikt, så känns det okej, skönt få energin från kolhydraterna
Vikt 69.1kg
Äntligen fredag och nu börjar kroppen vakna till liv på riktigt
Igår blev det ännu ett kickboxningspass.
Uppvärmning – På med full utrustning, axelfäktning, axelfäktning med endast jabb, axelfäktning med främre lowkick. Sen gick vi över till ett par avståndsövningar
Teknikpass – Fysinspirerat teknikpass där vi körde enklare tekniker och fokserade på lite hastighet och flås. La även in sammanlagt 5 ronder sparring.
Fys – 15 min där 1 person får sparras i 20 sek mot varje fighter i gruppen. Roterande så alla fick fightas med alla.Idag ska jag nog testa bjj för andra gången. Sen blir det faktiskt gymmet lör-sön
Matintag igår blev : 1950kcal med 231g protein 142g kolhydrater samt 50g fett
Vikt 68.3kg
Morgonvikten blev ju först vid 11, så det påverkar ju resultatet en delFredagseftermiddagen bjöd på ännu ett bjj pass. Sjukt skoj igår också, även om det var svårare då jag mötte flera riktigt duktiga fighters.
Matintaget igår gick på ca 1700 kcal med fördelning 200g protein 110 g kolhydrater samt 50g fett
Men idag var det då äntligen dags för lite styrketräning igen
Marklyft
40kg*6
60kg*6
80kg*6
100kg*6*6*6
80kg*8
60kg*8
40kg*10
Rodd
48kg*8
54kg*8
60kg*8*8*8
Shrugs – skivstång
100kg*10*8*8
Baksida axlar – cable
12kg*12*12*10
Bicepscurl hantlar. vikt 2 hantlar
30kg*8*8*10Precis lagom pass efter en hård vecka. imorgon blir det gym igen
Vikt 68.5kg
En nyttig lördag, det var länge sen
1937kcal med 202g protein 85g kolhydrater samt 91g fett. Lite extra fokus på fett, då jag går högre på kolhydrater de dagar jag tränar kampsportPrecis kommit hem från dagens gympass, och har sjuk träningsvärk i ryggen efter gårdagens pass
Gym
Lutande hantelpress vikt= båda hantlarna
30kg*8
45kg*8
60kg*8*8*7 – dålig explosivitet
45kg*6
30kg*9
Dragonflags +Legraise
kv*15*15*12
Mix
Liggande tricepspress – skivstång
20kg*8
25kg*8
30kg*8*7*6
20kg*6
Flyes, hög trissa
60kg*10*10*10
Cablechrunch
84kg*10*10*10
Tricepspress, enarms
12kg*12*12*12Märks att jag varit borta från gymmet en tid, men skam den som ger sig
Veckan kommer troligtvis bjuda på 2 kickboxningspass, 2 bjj pass, minst 1 gympass och 1-2 löpningspass, om jag orkar med detVikt 68,8kg
Inget konstigt där, tidigare invägning än under helgen samt ett högre kolhydratsintag igårMatintag gick på 1861kcal med fördelning 124g protein 166g kolhydrater samt 79g fett.
Ingen höjdardag matmässigt, men är det söndag så är det.
Denna vecka blir det gymmet på onsdag och förhoppningsvis någon mer gång i veckan, med lite turVikt 69kg
Samma här, mycket mat sent på kvällen, så inte förvånad att vikten är lite högre. Gissar och hoppas på ca 68 till i början av nästa veckaNäringsintag igår gick på 1999kcal med fördelning 178g protein 109g kolhydrater samt 94g fett.
Faktiskt varit hungrigare senaste dagarna, vilket kan bero på flera olika saker. Att äta mycket protein samt kolhydrater istället för fett, verkar faktiskt fungera bättre för mig, så ska försöka laga mer sådan mat
Igår var det återigen dags för kickboxning
Uppvärming – Bjj inspirerad uppvärmning med flera olika rörlighetsövningar.
Teknik – Fokus på lång serie, där vi tillsammans jobbade ihop 7 olika slag/sparkar i en lång serie. Även fokus på förflyttning och avståndsbedömning
Fys – Sparring i ca 30 min. Då vi var ojämnt antal fighters igår, körde vi endast 1 rond innan vi bytte fighter. Det gör fighten helt annorlunda och ställer större kvar på anpassning.
Nedvarvning – 15 min strechSjukt skoj pass igår och som vanligt roligt att hålla i det
Idag blir det bjj och imorgon blir det helkropps-pass på gymmet.
Köpt Androx q12 igår också, hoppas det ramlar in imorgon. Vill testa något tillskott och läst en del bra om det, får se om det ger någon effekt
Vikt 68,3kg
Igår gick matintaget på ca 2075kcal med fördelning 177g protein 130g kolhydrater samt 93g fett. Ingen optimal dag igår, men sånt som händer när man försöker ha ett liv som inte bara handlar om optimal kosthållning
Igår blev det veckans bjj-pass. Sjukt skoj som vanligt och jag märker att jag börjar få tillbaka flåset jag hade innan semestern. Även om det var sjukt jobbigt, gick återhämtningen mycket snabbare
Idag blir det ingen kickboxning då jag jobbar sent
men gym ska jag då allt hinna med. Då jag inte vet hur helgen kommer se ut, kör jag nog helkroppspass idagKosttillskottsmässigt händer det lite nytt. Som läget är idag kör jag alltid koffein samt eaa innan träning och har gjort en längre tid.
Jag ska nu även 1-2 månader testa Androx-q12. Kommer ta 2 tabletter till lunch och 1 tablett till middag, så får jag se om det kommer göra någon skillnad.Då jag går på kcal underskott kommer det självklart påverka resultaten, men kommer väga o mäta lite imorgonbitti, för att se om det gör någon skillnad alls
Wish me luck
- You must be logged in to reply to this topic.
