- This topic is empty.
-
Posts
-
Sön 25/9
Då jag ska iväg nästa helg försöker jag ”träna” ifatt lite inför kommande match, så drog ett gympass idag igenGym
Hantelrodd. Vikt = 2 hantlar
85kg 5 set med 5 rep
Bra kontakt, hade kontroll på hanteln i hela rörelsen.
Bicepscurls med hantlar. Vikt = 2 hantlar
40kg 3 set med 8 rep
Lite bristande kontakt, då jag gärna fuskar lite. Blir att öka till nästa gång, och fokusera på att hålla tekniken
Stående axelpress med skivstång
30kg 3 set med 12 rep
Rehabträning, då mitt främre muskelfäste på höger axel dummar sig. Kändes bra.
Stående rodd i cable
60kg 5 set med 5 rep
Viss ömhet i axel, men var en ganska lätt vikt
Bent over raise ”baksida axlar”
30kg 3 set med 8 rep
Försöker verkligen nypa i toppläget för att få kontakt, gick sisådär
Ryggresningar
Kroppsvikt + 25kg 3 set med 8 rep
Inga problem, kunde till och med nypa till o stanna i toppläget på sista rep för att verkligen tömma muskelnJust nu känns träningen riktigt rolig och jag känner mig pigg o fräsh. Lite fortsatta problem med axel och armbåge som sagt, men nu kan jag gå nästan 100% vilket känns underbart.
Ligger kvar på ca 2500-3000kcal och en liten viktuppgång ser jag, även om den är ganska marginell
Tis 27/9
Efter kortaste dieten den här säsongen som höll i 36h var jag tillbaka på gymmet idag
Då min match blev framflyttad, fortsätter jag bulka lite o kör påGym
Marklyft
120kg 5 set med 5 rep
Tog riktigt bra, lite halvdålig kvalitet i sista setet
Bänkpress
80kg 5 set med 5 rep
Inga problem
Bicepscurl. Vikt 2 hantlar
45kg 3 set med 8 rep
Gränsfall på att höja då kvaliteten var sisådär, men testar så får jag se
Dips
Kroppsvikt + 25kg
Lätt! Bra explosivitet och kvalitet
Latsdrag
66kg 3 set med 8 rep
Också gränsfall på kvalitet, men höjer så får jag se
Dragonflags
Kroppsvikt 3 set på max
Osäker på antal, gjorde 3-5 korrekta dragonflags, resten med alternativa magövningar. Tar riktigt braSjukt bra pass, älskar att kroppen känns stark och jag har tryck och energi så det blir över.
Går tillbaka till 2500-3000kcal och håller det till 17okt, så får jag se senTor 29/9
Woho, nu är jag på gång igen
Gym
Rodd
90kg 5 set med 5 rep
Inga problem, bra kontakt i ryggen
Dips
Kroppsvikt +30kg 3 set med 8 rep
Sista 1-2 repsen varje sett var tunga, men hade bra kvalitet i rörelsen
Shrugs med hantlar. Vikt 2 hantlar
80kg 3 set med 12 rep
Gränsfall på kvalitet, men tog bra
Pull-Up
Kroppsvikt +15kg 2 set med 8 rep. 1 set med 6 rep
Bra jobb, men var rejält trött sista setet
Stående rodd i cable
66kg 5 set med 5 rep
Fortsätter ta det lugnt med axeln, men kändes klart godkänt
Ryggresning med viktplattor
Kroppsvikt + 30kg 3 set med 8 repRiktigt skönt pass! Nu ska jag upp o hålla nybörjarträning i kickboxning
Sön 2/10
Helgen sprang som vanligt snabbt förbi och innehåll en hel massa underhållning, öl och gott umgänge.
Men självklart måste jag hinna gymma lite, så drog ett pass nyssGym
Rodd
96kg
5 set med 5 rep
Bra, nu börjar det kännas i kroppen lite
Stående rodd – cable
72kg
5 set med 5 rep
Fortfarande bra kontakt och inga större problem med vikten
Dips
Kroppsvikt med +35kg.
1 set med 8 rep
1 set med 5 rep
1 set med 4 rep
Lite problem med att viktskivorna pendlar och skapar obalans, hade nog klarat 1-2 rep till i varje set.
Stående axelpress – skivstång
35kg
3 set med 12 rep
Fortsatt rehab
Lutande bänkpress med hantlar. vikt 2hantlar
50kg
3 set med 8 rep
Rullade på utan större problem
Latsdrag
72kg
1 set med 8 rep
1 set med 6 rep
1 set med 4 rep
Bra kontakt, men tog rejält i kroppenKlart godkänt pass! Börjar komma upp på vikter där jag kommer nå failure. Försöker hålla kvaliteten så bra som möjligt.
Tis 4/10
Damn, det var inte ett dåligt gympass. Riktigt mör och fin i kroppen idag
Gym
Marklyft
125kg
5 set med 5 rep
Kändes bättre idag än förra veckan, mindre slit i ryggen. Mer träningsvärk i rygg idag dock
Dips
Kroppsvikt +35kg
3 set med 8 rep
Nu gick det utan problem, vikten höll sig stabil så jag kunde fokusera på övningen.
Bicepcurl – hantlar. Vikt 2 hantlar
50kg
2 set med 8 rep
1 set med 5 rep. Hjälp på 6-8rep
Blev riktigt förvånad att jag klarade de första 2 set:en. men sen tog det stopp
Lutande bänkpress – skivstång
60kg
5 set med 5 rep
Fick byta övning då vanliga bänken var upptagen. Alldels för lätt
Latsdrag
72kg
3 set med 8 rep
Ganska aggresiv rörelse men klarade av det gjorde jag.
Dragonflags
Kroppsvikt
3 set med max i rep
jagade på med 4-5 fina dragonflags i varje set, sen kompletterade med vanliga magövningarRiktigt roligt pass som verkligen tog på kroppen. Idag ”onsdag” är jag smått sliten i hela kroppen
Veckan bjuder på kickboxning ons/tors, vilodag fredag och sen styrketräning på lördag igen
Lör 8/10
Tog mig en vilodag igår och sov ifatt en del, och efter 10h sömn känner jag mig som en människa igen
Gym
Frivändningar med stöt
30kg
3 set med 12 rep
Alldels för lätt, men vågade inte riktigt kötta på axeln
Rodd
102kg
5 set med 5 rep
Oj, nu börjar det suga i lite, men hade bra tryck
Stående rodd
78kg
5 set med 5 rep
Inga större problem, bra kontakt och rörelse
Pull-Up
Kroppsvikt +15kg
3 set med 8 rep
Woho, klarade den här gången, där jag failade förra veckan. Då är det bara till att höja
Baksida axlar – hantlar. vikt 2 hantlar
35kg
3 set med 8 rep
Explosiv rörelse, rätt bra gung i den, gränsfall på tekniken, stannar på samma vikt 1 vecka till.
Ryggresningar
Kroppsvikt +35kg
3 set med 8 rep
Damn, efter andra seten var jag rejält yr, men släppte och hade bra teknik. Spänner bra i ryggen nuRiktigt skönt pass, speciellt rodden kändes stark och bra. Imorgon kör jag på med bröst/triceps/ben
Sön 9/10
Gym två dagar i rad, gott e det!
Gym
Knäböj
105kg
5 set med 5 rep
Bra djup, bra kontroll, sämre med explosiviteten
Bänkpress
85kg
5 set med 5 rep
Damn vad mycket vilja det var, precis så jag klarade sista repet, men ack så skönt
Dips
Kroppsvikt +40kg
1 set med 5 rep
1 set med 7 rep
1 set med 5 rep
Andra setet kändes riktigt bra, fick bra tempo i rörelsen, men ajajaj vad det slet i kroppen
Utfall
2st 15kg viktplattor
3 set med 8 rep
8 rep per ben, svettig övning
Cableflyes – hög trissa
60kg
3 set med 8 rep
Vågade inte gå högre, då jag tycker den här övningen sliter rätt mycket på axlarna
Dragonflags
Kroppsvikt
3 set med 12 rep
Gjorde 3-6 korrekta dragonflags och resten legraises för att pumpa ut magen rejältSjukt roligt pass, även att jag var lite trött efter gårdagens utekväll. Nu blir det mat och softande resten av kvällen
Tis 11/10
Ja, då var det gymdag igen och går in på gymmet med rejäl träningsvärk från söndagens pass. Inget som ska hindra mig, men ändå
Gym
Marklyft
130kg
5 set med 5 rep
Damn! Jag klarade det, det trodde jag faan inte när jag började. Sista setet var riktigt tungt och jag såg ut som en tomat i ansiktet när jag var klar, men vad gör väl det
Bänkpress
87,5kg
5 set med 5 rep
Woho! med rejäl träningsvärk i bröst sedan i söndags trodde jag det var en omöjlighet att klara den vikten, men första 3 seten gick riktigt bra. 4e setet var lite jobbigare men hade bra teknik. Sista setet gick helt och hållet på vilja, och sista repset fick jag nästan gunga upp, men vad gör det, jag klarade det. 90kg here I come!
Bicepscurl – hantlar. Vikt 2 hantlar
50kg
1 set med 8 rep
1 set med 6 rep
1 set med 1 rep
Sista setet fick jag ont i armen och då jag inte vill gå sönder, fick det räcka för idag.Riktigt nöjd med dagens pass ändå, då jag är uppe o känner på personbästa i både mark och bänk. Smått sliten, så nu ska det ätas på för att orka sparring imorgon!
Fre 14/10
Då jag ska vara iväg från stan hela dagen imorgon, fick det bli gym idag istället
Gym
Knäböj
110kg
5 set med 5 rep
Lekande lätt, inga problem med djup eller fart i övningen. Kändes som jag hade klarat 120 utan problem
Bänkpress
90kg
5 set med 5 rep!!
Haha! Gott är det, sista repet i varje set var tungt, men tekniken och trycket satt precis där det skulle och för första gången lyckades jag med 5*5 på den här vikten. Ökning nästa igen
Tricepspress – enarm. Vikt 1 hand
18kg
3 set med 12 rep
Då jag var rejält trött i kroppen efter första 2 övningarna, fick det bli en lite lättare avslutning
Cableflyes – låg trissa
48kg
3 set med 12 rep
Tänkte först köra 8or, men blev lite mer. Inga större problem. körde den mest för att få lite mer tryckRiktigt skönt pass, och personbästa i bänk var inte fel någonstans. Ev testa på 95kg på tisdag.
Nu ska jag spela tvspel och slappa resten av kvällen
Sön 16/10
Efter gårdagens vilodag och heldag i Ängelholm var jag idag taggad för lite gym.
Gym
Frivändningar
35kg
3 set med 12 rep
Rodd
108kg
5 set med 5 rep
Nu börjar det bli tungt
Stående rodd i cable
84kg
5 set med 5 rep
Får stanna på den här vikten en gång till, då jag fick fuska med rörelsen för att klara vikten
Bicepscurl med hantlar. vikt 2 hantlar
35kg
3 set med 8 rep
Fick gå ned 3 steg då jag misslyckats med 25kg hantlarna flera ggr. Hoppas det går bättre nästa gång
Shrugs med hantlar. Vikt 2 hantlar
85kg
3 set med 12 rep
Inga störra problemSkönt pass, som inte var för jobbigt. Ville inte köra slut på mig för mycket då det är massa träning planerad nästa vecka
Tis 18/10
Dags för veckans jobbigaste gympass
Marklyft
135kg
5 set med 5 rep
PB! Utan tvekan bästa marklyftet jag gjort. Bra kvalitet och utan att slänga med vikten. Nästa vecka blir det 2ggr kroppsvikt, vilket är ett gott mål
Bänkpress
95kg
3 set med 3 rep. 2 rep i varje set med passare
2 set med 2 rep. 3 rep i varje set med passare
Tugnt som faan, men bra pass likväl, höll tryck och kontakt i hela övningen. Stanna på vikten
Dragonflags
kroppsvikt
3 set ggr max
Gjorde ett par riktigt bra dragonflags, men var sjukt trött i kroppen efter mark och bänken
Gjorde även en del bicepscurl i vilan mellan dragonflags.Bra pass, tungt som tusan. ska försöka planera in 2 gympass till i veckan, och 1 vilodag
Kroppsvikt ligger på ca 70kg och har gjort det senaste veckorna. Fortsätter jobba vidare på ca 3000kcal och tror det ska räcka för en sakta viktuppgång
Ons 19/10
Borde egentligen varit uppe och sparrats idag, men är rätt sliten så fick bli ett snällare gympass
Gym
Superset
Tricepspress”enarms” – Bicepscurl”enarms” – Sidolyft axel”enarms” Alla vikter 1 hand
18kg – 24kg – 12kg
3 set med 15 rep i alla övningarna
Bra kontroll och inga större problem med vikterna. Gav rejält bra pumpSuperset
Axelpress – Liggande tricepspress – Bicepscurl. Alla med skivstång
40kg – 30kg – 40kg
2 set med 12 rep, 10 rep samt 8 rep i följande övningar
1 set med 12 rep, 8 rep samt 8 rep i samma ordning
Rejält pump, godkänd kvalitetSen fick det vara nog. snabbt och effektivt pass
Lör 22/10
Lördag och helg, självklart måste man gymma lite då
Gym
Frivändningar med stöt – skivstång
40kg
3 set med 12 rep
Riktigt bra flåshöjare och perfekt att börja med
Rodd
114kg
5 set med 5 rep
Satan vad det tar i kroppen, men kan gott höja till nästa gång, sen lär det bli svårt
Shrugs – hantlar. Vikt 2 hantlar
90kg
3 set med 12 rep
Bra kontakt och strikthet
Hantelrodd. Vikt 2 hantlar
80kg
1 set med 8 rep per hand
85kg
1 set med 8 rep per hand
90kg
1 set med 8 rep per hand
100kg
1 set med 10 rep per hand
Kände mig riktigt pigg i den här övningen och trodde aldrig jag skulle orka 50kg hanteln, men gick bra
Ryggresning med viktplattor
Kroppsvikt +40kg
3 set med 8 rep
Inga större problem. Ska hålla vikterna närmare kroppen nästa gångSå, då var jag klar för idag. Siktar på gym imorgon igen. woho!
Sön 23/10
Trött och lite bakis, men vad gör det när det nalkas gym
Gym
Bänkpress
70kg
3 set med 10 rep
Orkade inte köra tungt, rätt sömnig i kroppen
Lutande bänkpress – skivstång
50kg
3 set med 10 rep
Dips
Kroppsvikt
1 set med 40 rep – Damn, Rep PB!
1 set med 27 rep
1 set med 25 rep
Bra teknik och explosiv rörelse, pumpet var helt sjuk
Cableflyes – låg trissa
60kg
3 set med 8 rep
Inte mycket säga om det, lite bristande teknik, men nöp bra i bröstet
Tricepspress – enarm. Vikt 1 hand
21kg
3 set med 10 repRiktigt skönt pass, speciellt då jag som sagt inte var riktigt 100% i kroppen
Hållt koll på vikten senaste 3 veckorna och ligger stadigt på 69,5-70kg. Får se om jag kanske ska öka matintaget lite denna vecka som kommer, så jag inte stagnerar. Men kroppen känns pigg och fräsh och det går riktigt bra på gymmet just nu
Tis 25/10
Tisdagsgym, gott e det
Gym
Marklyft
140kg
5 set med 5 rep PB!!
Trodde verkligen inte jag skulle klara det och i 3de setet var det nära jag lade av, då jag fick dålig fart i övningen. Men tog tag i det och gjorde 2 riktigt bra avslutande set
Bänkpress
95kg
5 set med 2 rep (5)
passare för att orka de sista 2-3 rep i varje set. Riktigt trött i kroppen efter marklyften. Klart godkänt ändå, bra att man fortsatte kämpa
Dragonflags
Kroppsvikt
3*max
osäker på antalet, men fokus på att få till en rak uppgång och att hålla emot och balansera, kändes rejält i magenVikten över 70kg för första gången igen på länge. Skönt. Känner mig rejält köttig i kroppen
- You must be logged in to reply to this topic.
