Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Ons 11/4 Pass 1 Styrketräning
Tränat en del enligt maq för att jobba av svaga länkar i kroppen och anpassa träningen bättre för kickboxningen. Vilket har gått bra och gett flera fördelar. Nu ska vi dock troligtvis ändra till mer vanlig styrketräning igen

Maq D skivstång.
Marklyft – Frivändning med stöt – Knäböj med raka armar – djup knäböj med stöt. Inga vikter att tala om, utan försökte lära mig rörelsemönstret mest, samt att det är sjukt svårt att göra knäböj med stången över huvudet

Utfall med upphopp
13kg*8
20kg*8
30kg*8
Kändes bra, tar rejält på kroppen att hoppa upp från utfall in i nästa utfall

Chins med viktplatta
kroppsvikt+10kg 10*10*10
Inga problem, bra tryck

Bänkpress
60kg*15*15*15

Legraise – mage
kroppsvikt*10*10*10
fokus på att jobba med rätt muskler, ville inte ta ut kroppen för hårt inför kvällens pass

[Anonym anvandare]

Ons 11/4 Pass 2 Kickboxning

Det var träning med tävlingsgruppen och var rätt basic
Vi började med att springa ca 4km och sen direkt tillbaka till lokalen för sparring i ca 40 min. Var riktigt trött i kroppen och ingen direkt prestation att prata om. Såg till att fylla på med mer mat på kvällen och torsdagspassen var jag piggare på

[Anonym anvandare]

Tors 12/4 Pass 1 Styrketräning

Skulle egentligen kört både intervaller och styrketräning, men hade sån jävla träningsvärk sedan i tisdags, så sparar det till på lördag

Rotatorcuff – cable – rehab axlar
18kg*15*15*15

Axellyft hantlar, även den roterande – rehab
10kg*12*12*12

Bicepscurl med skivstång
22,5kg*15*15*15
Full rom och jobbar med kontakt, sjukt bra pump

Liggande tricepspress – rak skivstång
31kg*15*15*15
Haft problem med armbågen länge, men ingen smärta alls idag

Bicepscurl med hantlar
22kg*15*15*15
Varierat mellan bicepcurl och hammercurls

Tricepspress – rep
33kg*15
36kg*15*15
Full rom och jobbar kontakt

Skönt o bekvämt pass, mycket mer energi

Tors 12/4 Pass 2 Kickboxning
Träning med avancerade gruppen. Tema var K1 så mycket knän och clinch. Kände mig riktigt stark i kroppen och tekniker samt sparringen gick rätt bra. Drog dock på mig en duktig spark på revbenen som ev spräckt ett revben eller skadat någon muskel.
Det var inget direkt jag kände då, men hade ont på kvällen och vaknade vid 3 på natten av att hela bröstpartiet krampade och det var svårt att andas… Fortfarande ont idag, men det är inget farligt, så bara köra på

[Anonym anvandare]

Fre 13/4 Pass 1 Styrketräning

Idag är det ”bara” styrketräning inplanerat och kände mig rätt pigg, förutom värkande bröstkorg. Men med lite linnement och fokus gick det vägen

Marklyft
80kg*15*15*18
Riktigt bra kändes det där, bra tryck i kroppen

Frivändningar – från stående, utan stöt
47,5kg*15*15*16
Bra gung i kroppen och fick till tekniken riktigt bra, kändes stabilt

Knäböj med stång över huvudet
13kg*8 – Pinne*8
13kg*10 – Pinne*10
13kg*12 – Pinne*12
13kg*8 – Pinne*8
har jädrigt svårt för den här övningen, men med går sakta men säkert bättre. Använder en pinne för att träna in rörelsen så gott jag kan

Latsdrag
30kg*15
36kg*15
39kg*15*15
Fokus på att arbeta med rätt muskel, inget fuskande

Hantelrodd
31kgs hantlar*8*8*8
Riktigt trött i latsen, men fick ut det sista

Shrugs med hantlar
31kgs hantlar*15*15*15

Nu blir det vila resten av dagen, försöka bli av med smärtan i bröstkorgen

[Anonym anvandare]

Lör 14/4 samt Sön 15/4
Det visar sig att den verkande bröstkorgen antagligen var ett spräckt revben. Så ingen hårdare träning för mig alls, då jag hade lite andningsproblem ett par dagar där
Ägnade lördagen åt att träna klubbmedlemmarna, vilket de var evigt tacksamma för…. haha, eller svettiga iallafall

Söndagen gick också åt personlig träning. denna gång åt 2 av mina projekt, vi jobbade en del med intervaller och sen ben/rygg pass. De har fortfarande träningsvärk meddelar de

[Anonym anvandare]

Mån 16/4 Pass 1 Styrketräning
Så, efter ett par dagar med lite mer vila känns det som kroppen är bättre igen. Fortfarande smärta i bröstkorgen i vissa lägen, men påverkar inte andningen lika mycket längre
Körde en del övningar från maq c programmet, även om jag är på väg bort från det allt mer nu.

Marklyft-frivändning-frontböj-axelpress – skivstång
40kg*3*3*3*3*3
Vågade inte köra på hårdare, då jag var osäker på revbenet

Superset
Upphopp på plint ca 70-80cm – Stepup på plint 70-80cm
Set 1 8 – 10
Set 2 8 – 10
Set 3 8 – 16

Utfall med hopp
20kg*8*8*8
Jobbar på att få bättre höjd, så man inte släpar benen

Chins
Kroppsvikt+10kg*3
Kroppsvikt+20kg*3*3*3*3*3

Latsdrag
60kg*3
66kg*3*3*3*3

Bicepscurl med rak stång
40kg*3*3*3*3*3
Får sämre kontakt på högre vikter

Pass 2 – kickboxning
Var lite osäker på hur det skulle gå med revbenet, då det är en hel del slag o sparkar mot kroppen, men när jag väl var varm o go i kroppen glömde man bort det för det mesta.
Mycket sparring, en del flow-tekniker samt ett par ronder på mits. Avslutades med 10 min intervaller i garaget

[Anonym anvandare]

Tis 17/4 Pass 1 Rehab och intervaller

Kom upp lite sent så var rätt stressad på gymmet

Löpband
5 min med 15/15 sek intervaller
2,5min på 20km/h med 5 i lutning
2,5min på 20km/h med 2 i lutning
Jädrar vad snabbt man tar slut när man sätter lite lutning på maskineriet

Crosstrainer
5 min med 15/15 sek intervaller
70 i motstånd

Rodd
5 min med 15/15 sek intervaller
Bra flyt i övningen och tog verkligen slut på kort tid, så gasade på riktigt bra

Rehab
Rotatorcuffs Axlar i cable
18kg*15*15*15

Axellyft, rotation
10kg*12*12*12

Bicepscurl med hantlar.
22kg*15*15*15
Alternerar mellan vanliga och hammercurls

Rätt illamående efter intervallerna, men efter ett litet tag gick det över och hade massa energi hela dagen sen

Pass 2 – Kickboxning

Fullt fokus, jobbade mycket med boxningen och med att få till sway och duckningar.
Situationssparring, med olika regler för vilka serier man fick använda mm, riktigt nyttigt
Även en del fri sparring
Hade bra tryck hela passet och en hel massa energi

[Anonym anvandare]

Ons17/4 Pass 1 Styrketräning

Oh, äntligen ett pass med bara styrketräning, bröst/triceps och mage får stå som fokus

Bänkpress – skivstång
85kg*3*3*3*3*3
Hade passare sista setet och repsen bara flög iväg, gör stor skillnad när man känner sig trygg i bänken. Precis lagom, viss slitage i axeln

Dips
Kroppsvikt+30kg*3
Kroppsvikt+40kg*2*2*2
Dåligt bälte, vilket gjorde att vikterna gungade för mycket och jag fick framåtvikt, stor slitage på axlarna.

Lutande hantelpress
2st 28,5kg hantlar*5*5*5
Inga som helst problem

Liggande tricepspress – rak stång
36kg*5*5*5
Inte heller här var det några problem, men tycker övningen är lite seg utan passare som hjälper till

Cablecross låg trissa
36kg*15*15*15
Fullt fokus på kontakt i bröstet

Tricepspress med rep
36kg*15*15*15
Märktes att triceps började bli trött där

Magrullning – hjul
Från stående*5*5*5
Använde stopvikt för att våga rulla ut långt. Inte mycket kvar innan jag kan köra fullt ut utan stopp

Legraise – bänk
Kroppsvikt*15*15*15
Fokus på att ha kontakt i magen hela tiden.

Riktigt skönt pass, gott få köra lite klassisk styrketräning också.
Nu är det bara till att ladda för eftermiddagen som består av 1,5h kickboxning, följt av att jag ska träna battlegroup 1h också

[Anonym anvandare]

Ons 17/4 Pass 2 Kickboxning

Då jag fick äran att hålla i battlegroup-passet idag, var jag uppe ett tag innan med ett par andra fighters och tränade lite själv.
Enkel uppvärmning, följt av en del sway-tekniker och rörlighet.
Gick ganska snabbt igång med kortronder ping-pongsparring.
Vidare till höga sparkar, mest nöta lite teknik.
6 st 2 min ronder han vi också med, där man fick chans att möta alla 2 ggr.
Efter det var det dags för lite mer flåsträning.
1 rond bestod då av en fighter som fightas i 3st 30sek ronder, med ny motståndare varje del. Det här körde vi två omgångar. Riktigt bra träning
Avslutade med lite burpees i 4 min

Bra pass, rejält mycket flås, blev till och med lite trött

[Anonym anvandare]

Tors 18/4 pass 1 styrketräning

Då det blivit så många pass den här veckan, kör jag lite styrketräning och kickboxning idag och vilar upp mig imorgon.

Rejält trött i baksida lår och ländrygg, så borde kanske inte kört marklyften…

Marklyft
120kg*2*2*2*2*2
Försökte verkligen få med benen, men fick gå långt under min normala vikt då kroppen var trött

Frivändningar från stående position
50kg*5*5*5
Samma här, rätt sliten så fokuserade på lite fler repititioner och känslan i kroppen

Knäböj med stång över huvudet
13kg*10*10*10*10*10
Där ja, nu kändes det som det släppte lite, Går vidare till 20kg stången nästa gång

Latsdrag
66kg*3*6*6*6
Explosivt. Ville köra lite med övre delen av ryggen då den inte var så trött.

Sen fick jag bråttom till lektionen så fick räcka där

[Anonym anvandare]

Tors 18/4 Pass 2 Kickboxning
Jävlar vad mycket bättre det gick jämnfört med morgonpasset.
bara massa sparring, tror vi hann med ca 18 ronder boxning, där det var 2 min arbete och 30 sek vila
Kändes riktigt bra i kroppen, var snabb i armarna och var egentligen inga direkta problem idag. Enda motståndarens om var jobbig är coachen.

Sen fick vi avsluta med 100 knäböj, 100 situps, 100 ryggresningar och 100 armhävningar på knäna. Duktig mjölksyra på det.

Imorgon är det välförtjänt vilodag och jag har inget planerat… sova länge, äta gott och umgås med vänner tror jag är planen

[Anonym anvandare]

Fre 19/4
Vilodag, det var som tusan. Kändes riktigt skönt, speciellt eftersom nästa vilodag är fredag om en vecka, och det är 10 pass inplanerade

Lör 20/4 Pass 1 Kickboxning
Lördagsträning, och det var jag som höll i det. Jädrigt roligt, vi körde mycket intervallbaserad sparring och tränade på att jobba i ringhörnen mm. Riktigt skoj pass!

Lör 20/45 Pass 2 Styrketräning
Slö pass med en kompis

Latsdrag
66kg*3
72kg*3*3*3*5

Hantlerodd
2st 41kg hantlar*5
2st 46kg hantlar*8*10
De hade inga tyngre hantlar

Bicepscurl
2st 16kg hantlar*8*8*8
Kontakt

Rullande mage – med hjul
Kroppsvikt*8*8*5
Med stopp första setet, men set 2 och 3 stoppade jag själv, eller ramlade genom

Legraise
Kroppsvikt*10*10*10
Tekniskt

[Anonym anvandare]

Sön 21/4 Pass 1 Intervallträning

Fick med mig två kompisar som jag ville träna lite extra hårt
Uppvärmning och sen vidare på:
5 min löpband
15/15 sek intervaller. 19.8km/h 2 i lutning
5 min crosstrainer
15/15 sek intervaller. 65 i motstånd
5 min cykel
15/15 sek intervaller
Riktigt svettigt pass

Sen körde vi:
50 knäböj
50 armhävningar – på knäna
50 situps
50 ryggresningar

Passet var mycket till för att få mina två kompisar att testa på något riktigt jobbigt. Och de tyckte de verkligen, men de tyckte även det var riktigt skoj!

[Anonym anvandare]

Mån 22/4 Pass 1 Styrketräning

Rotatorcuff – cable – rehab
6kg per sida*25*25*25
Känns riktigt bra att äntligen komma igång ordentligt med rehab.

Bänkpress – hantlar
2st 23,5kg*10
2st 26kg*10
2st 28,5kg*10*10
Ingen smärta i axel

Sittande axelpress – hantlar
2st 16kg*10
2st 18,5kg*10*10

Baksida axlar – cable
12kg per sida*10
15kg per sida*10*10

Hög rodd – maskin
54kg*10
63kg*10
72kg*10

Chins
Kroppsvikt*10*10*10

Hängande benlyft
Kroppsvikt*10*10*10
Lite olika rörelser varje gång, även med rotation

Axellyft/rotation – hantlar – rehab
2st 3kg*25*25*25

Förutom det hjälpte jag en kompis med ett benpass på gymmet. Rätt skönt första pass, och om ca 4h är det dags för pass 2

[Anonym anvandare]

Mån 22/4 Pass 2 – Kickboxning

Så där ja, då var det åter igen dags för veckans första kickboxningssession, denna gång med battlegroup
Egen uppvärmning i ca 15 min följt av ca 45 min sparring.
Körde på rätt hårt och vi hade fått till oss 4 nya fighters i gruppen, vilka alla fick jobba rätt hårt idag. Det kändes riktigt bra, var mer medveten om de rörelser och tekniker jag gjorde. Jag kunde kompensera och korrigera under pågående rond, vilket kändes skönt
Vi avslutade med 3 ronder*3min med 2 raka slag, 1 krok och 1 lowkick, och så bara nöta det. Rejäl flås blir det.

Kändes som ett bra pass och det märks att hårdheten börjar komma i alla slag och tekniker, vilket är bra då jag vill fightas i fullcontakt. Imorgon ska jag hålla i passen uppe på klubben, så det får bli dubbelpass på gymmet istället med intervaller och benpass… woho

[Author]

Posts