- This topic is empty.
-
Posts
-
Fre:
Kortdag idag, vilket gör att träningen kommer tidigare
11:30 2st mackor med skinka, 3dl juice
13:30 NoXplode
14:00-15:00 Gym
Marklyft
40kg*5
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
115kg*4. Var nära att klämma mig ”olyckligt” i andra repet, vilket gjorde att jag tappade fokus. Kändes som om jag hade mer att ge
Skivstångsrodd
40kg*10
40kg*10
40kg*10
Första gången vi testar denna övning, försöker få in tekniken
Sittande preachercurl
40kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*4
Rodd
60kg*5
72kg*5
84kg*5
96kg*5
Biccepscurl, hantlar
40kg*5
40kg*5
40kg*5
Shrugs
60kg*10
60kg*10
60kg*10Kändes piggt idag. Hoppas att jag pallar benpasset imorgon nu bara
15:30 1st gainer och en proteinbar
16:30 100g pasta”okokt vikt” 100g ägg o mjölkresten av kvällen får vi se vad det blir att äta. Det är trots allt fredag och nu ska jag fokusera på kvällens pokerspel
Lör:
Dags för veckans 3 styrkepass då
11:30 1 st proteindrink ca 35g protein
11.45 NoXplode
12.00-13.00 Gym
Knäböj
40kg*5
50kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
Vågade inte gå högre då jag inte hade passare
Axelpress
20kg*5
30kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
52,5kg*5
55kg*4
Benpress
100kg*5
150kg*5
180kg*5
200kg*5
220kg*5
230kg*5
Sittande crunch, med motvikt
60kg*12
60kg*12
60kg*11
Liggande Bencurl
70kg*5
90kg*6
93kg*6
96kg*5
Axelpress
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*6Och så lite strech också.
En proteinbar och sen revben och potatissallad till lunchSön:
Sparring på schemat idag!
13:00 Spagetti och köttfärsås. lite sötmandel på det. Även lite nyponsoppa
13:30 Proteinbar
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Sparring kickboxning
Kände mig pigg i kroppen och hade bra flås i hela träningen. Gick på lite för agressivt och ”enkelt” och försökte mest jobba mig in på kroppen på mitt motstånd. Mer fokus på flera olika tekniker och smartare fight-tänkt till nästa gång.
Men riktigt roligt och bra tryck i kroppen hela träningen
19:45 Proteinbar
20:15 Lax och potatis
21:00 Kesella och lite proteindrink. Kanske lite nötter sen ocksåEn riktigt bra vecka! 7 träningspass på lika många dagar och känt mig pigg i alla passen, precis så vi vill ha det!
Mån:
13:00 Orkade inte engagera mig så mycket i maten så det fick bli ett friscomål på max. Hamburgare, pommes, mjölk och lite ketchup på det
13:30 en läsk och nått sött….
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Teknikpass Kickboxning.
Fokus på snurrande sidospark. Ingen favorit direkt, men vad ska man göra, det ska ju tränas det också Ägnade ca 20 min till det, sedan gick vi vidare till lite hårdare tekniker bl tunga slagkombinationer och en del clinch och knän.
Avslutade med en fys som består av att din kompis håller upp dina ben och så ska du gå med händerna över en sträcka. Kruxet var att man efter varje steg framåt skulle ned och göra en variant på en armhävning. Detta gjorde vi ggr 3, vilket sög all kraft från överkroppen. Rolig övning
19:50 Proteinbar
20:15 4st mindre räkmackor med ägg,majonäs,rödlök, sallad och så självklart massa räkor
21:00 En dubbel ranson proteindrink och nått knäckebröd med skinkaNote: tisdagsvikten ligger helt plötsligt på 73,7, vilket är en toppnotering efter 2 veckor på ca 73. Ingen aning varför, men får se om det håller i sig
Tis:
13:00 Potatisplättar och fläsk
13:30 Färskpressad juice och ett par godisbitar
16:30 Fightrush extreme
17:00-18:30 Gym
Bänkpress
Uppvärming
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
80kg*5
82.5kg*5
60kg*10
Inget bra push i övningen
Cable crossover
48kg*5
60kg*8
60kg*8
72kg*7
72kg*6
Dips
egen vikt*5
egen vikt*5
10kg+*5
15kg+*5
15kg+*5
15kg+*5
15kg+*5
Lutande bänkpress
20kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
tricepspress
48kg*5
54kg*5
66kg*5
78kg*5
60kg*12Helt okej pass, även om jag inte kände att jag fick något bra tryck i övningarna. Kändes att det saknades nått i kroppen.
19:00 Gainomax, en glass
19:30 Kyckling, ris och jordnötssås
20:30 Kesella, 1 proteinbar
21:30 ProteindrinkOns
Sparring kickboxning.
Höll inte koll på vad jag åt igår, men det var nog inte kcal + tyvärr
Sparringen gick riktigt bra igår. Förutom att jag smällde smalbenet två ggr i knä och armbåge på mitt motstånd.
Bra infighting och skön förflyttning på överkroppen. Måste till mer fokus i sparkarna, men skam den som ger sigTors
Trött i kroppen och själen. Så jag hoppade kickboxningen och körde styrketräning istället13:30 Potatisgratäng och kyckling, och ett par pannkakor. Tyvärr alldels för salt mat, men vad gör man
16:30 NoXplode
17.00-18.20 Gym
Marklyft
Uppvärming
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*4
Rätt bra tryck i kroppen, även om jag var riktigt sliten i korsryggen efter 120kg lyften
Koncentrationscurl,sittande stång
30kg*5
32.5kg*5
35kg*5
37.5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5
Inte riktigt bra teknik på sista övningen, men godkänt
Skivstångsrodd
20kg*10
30kg*5
35kg*5
40kg*5
40kg*5
45kg*5
45kg*5
Fortsatt fokus på teknik, känns inte som om den tar riktigt ”rätt”
Pullupp, egen vikt
10/8/6
Shrugs
60kg*10
60kg*10
60kg*10
Cablecrunch, motvikt
60kg*10
66kg*10
66kg*10
Annat utförande än tidigare, tog inte riktigt som jag villeHelt okej pass, även om jag var helt slut efteråt. Speciellt korsryggen tog sin beskärda mängd stryk
Fre:
Denna dag gav inget intressant i träningsperspektiv, eller för den delen matmässigt heller. Men då det var flickvännens födelsedag, fick annat ligga i fokus, som så börs
Lör:
11:00 Proteindrink ca 35g protein
11:20 No Xplode
11:40-13:00 Gym
Vi värmde upp med lite Pingis, men då jag tydligen är helt värdelös gick jag ganska snabbt vidare till vikterna
Knäböj
uppvärming
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
120kg*5
Ligger verkligen precis på gränsen av vad jag klarar på 120kg, men kändes riktigt bra i kroppen idag
Axelpress
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
40kg*10
Hittade en slagsäck på gymmet, och kunde ju inte låta bli att slå både ett och två slag på den också
Leg extensions
70kg*6
70kg*6
70kg*6
70kg*6
Sittande axelpress
45kg*6
45kg*6
45kg*6
45kg*6Sen gjorde jag en del andra övningar, men inget med maxvikter, eller någon direkt organisation bakom det
Skönt slappt lördagspass, sånt behöver man ibland.
Nu vidare till annat som hör lördagar till!Sön:
Lite seg efter helgen och kände hellre för styrketräning idag.
Idag fick det bli fokus bröst/triceps
17:30-18:30 Gym
Bänkpress
20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
85kg*5
87,5kg*5
Dips
egen vikt*5
+10kg*5
+15kg*5
+20kg*5
+25kg*5
+30kg*5
+30kg*4
Lutande bänkpress
40kg*5
50kg*5
60kg*5
62,5kg*4
40kg*6
Tricepspress
48kg*5
54kg*5
60kg*5
66kg*5
72kg*5
78kg*5
66kg*6
Cable-cross
60kg*6
72kg*6
72kg*6
72kg*6
72kg*5
Cablecrunch, knästående
90kg*20
90kg*15
90kg*10
Lite nedvarvning och stretch efter det.
Nu ska det fyllas på stora mängder mat. Chilli-corn-carne står på turMån.
Teknikpass kickboxning på schemat11.45: Kycklingtallrik och cola
14:30 ett par nävar söta mandlar
17:50 fightrush extreme
18:15-19:45 Teknikpass
Fokus på rundsparkar. Lite lätt uppvärming för att sedan gå genom 4-5 olika rundsparkar. Gick helt okej där jag har störst problem med mina höga sparkar. Mycket handlar om mentalt samt en portion stelhet. Så det får bli att stretcha morgon/kväll varje dag nu ett par veckor!
2 ronder med hårda rondsparkar var som fys, tar riktigt bra!
20:00 Bjuden på taco, mums
När jag väl hunnit hem sen, får det nog bli en proteindrink och kanske lite kesella, beror på hur hungrig jag ärTis
12:30 Fiskgratäng och 4 dl röd mjölk
14:00 Lite godis och sötmandel
16:15 NoXplode. Hm, börjar ta slut, vad ska vi köpa nästa gång?
16:30-17:30 Gym
Marklyft
uppvärming
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
120kg*5 PB
Sittande koncentrationscurl
30kg*5
32,5kg*5
35kg*5
37,5kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5 fail på utförandedelen
Stångrodd
20kg*6
40kg*6
45kg*6
47,5kg*6
50kg*6
55kg*6
60kg*6
Shrugs
65kg*10
65kg*10
65kg*10
Sittande kabelrodd
90kg*6
96kg*5
102kg*4
Bicepscurl, hantlar
35kg*5
40kg*5
45kg*3
17:40 Proteinbar
18:00-19:30 Innebandy
Riktigt roligt köra lite, då det var länge sedan man hade möjligheten
19:40 2st gainomax, 1 st banan
20:30 Nu är det dags för spagetti och köttfärsås. Sen får vi se vad kvällen erbjuder, men nått gott och troligtvis en dubbel ranson proteindrinkOns:
Tanken var att jag skulle köra kickboxning, sparring men då jag tappade mitt tandskydd i måndags så ville jag inte upp och köra bara kroppssparring.
Skulle dragit och gymmat, men orkade inte, så fick bli en vilodag, riktigt sköntTors:
13:30 Maxmål
17:00-17:45 Gym
Sittande rodd
48kg*15
54kg*15
60kg*15
66kg*15
Fokus på explosivitet. Körde ju rygg för bara 2 dagar sedan, men då min träningkamrat ville köra rygg, fick det bli så
marklyft
60kg*8
60kg*8
80kg*6
80kg*6
Latsdrag
24kg*15
36kg*15
42kg*15
48kg*15Sen var det dags för kickboxning
18:00 Fightrush extreme
18:15-19:45 Kickboxning teknikpass. Fokus på rundsparkar. En del reaktionsträning med rundsparkar, samt fokus på styrka och teknik.
En lång fys med något som kallas 1,2,3,4. ronder på 30 sek, vila 10sek, byta person som sparkar och så tillbaka. riktikt trött i benen efter 10 ronder var, tror jag det var
20:00 2 st gainomax
21:00 Raw Comedy, så ingen mat i sikte
23:30 3 stekta ägg, lite skinka, en gainer och 4 knäckebröd med påläggVikt ca 74kg. 1 vecka kvar innan deff.
- You must be logged in to reply to this topic.
