Here goes nothing

[Anonym anvandare]

28/5 Pass 1 Styrketräning

Hemma igen och bästa sättet att fira det är självklart att träna lite

Rotatorcuff – cable – rehab
6kg per sida*25*25*25

Bänkpress – hantlar – rak stång
2 st 21kg*8
2 st 26kg*6
2 st 33,5kg*6*6*4
lite svårt med balansen, bara fortsätta jobba

Stående axelpress – hantlar
2 st 11kg*6
2 st 13,5kg*6
2 st 23,5kg*7*8*7
På gränsen att klara 8or, men failar lite i teknik

Liggande tricepspress – rak stång
33,5kg*8*8*8
Kör med benen i luften, får faktiskt bättre balans och bra tryck i mage samtidigt

Cableflyes – låg trissa
21kg per sida*8*8*12
Lätt, men bra kontakt

Rotering i cable – mage
27kg per sida*25*25*25

Tricepspress – rep
51kg*8*8*8
precis lagom, full r.o.m hela vägen

Sidolyft – hantlar
2 st 11kg*8*8*8

Riktigt bra första pass på veckan

[Anonym anvandare]

28/5 Pass 2 Kickboxning

Vi har lagt ned battlegroup, men jag och en av instruktörerna var där och körde en del ändå

Del 1: Egen uppvärmning där jag sprang en del i korridoren, körde lite skuggboxning, samt pulshöjning

Del 2: Nötte rundsparkar på säcken, samt en del pushkicks. Ca 50 sparkar per ben

Del 3: 3 längre ronder mitssparring där vi körde mycket raka slag, rundsparkar och krokar mot kroppen. Precis lagom

Del 4: 50 situps, 50 armhävningar, 50 sparkar och ca 200 raka slag. Sen gick jag hem

Imorgon bjuds det på ryggpass på gymmet och sen egen träning på klubben, följt av 90 min träning med hela gruppen

[Anonym anvandare]

29/5 Pass 1 Styrketräning

Måste sluta gå o träna innan jag käkar frukost, klar skillnad jämnfört med igår

Gi-Jane (google gi-jane workout)
Kroppsvikt*5*5*5*5*5
Vaknar till i kroppen rejält

Latsdrag i maskin
95kg*8*8*8
Stanna en gång, precis på gränsen att jag klarade med bra teknik

Shrugs – hantlar
2 st 41kg*8*8*8
Bra r.o.m idag, 8or var rätt lagom

Bicepscurl – hantlar
2 st 18.5kg
Pyramid
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4
Sen fick det räcka. Gick inte riktigt till fail, vilade ca 15 sek mellan varje steg. lite längre mellan nya stege. Riktigt bra tryck i muskeln.

Skivstångsrodd – smith
55kg*8*8*8

Precis lagom pass. Ikväll får jag hålla i passet på klubben, så blir att åka upp någon timme innan och träna lite själv. Ska antagligen mest gasa med sparkar och slå av mig lite på säcken

[Anonym anvandare]

29/5 Pass 2 Kickboxning

Fick för mig att det var jag som skulle hålla i passet, men hade kollat fel i schemat. Fick vara med på vanliga passet istället

Del 1: Klassisk uppvärmning, jogga runt i lokalen, rulla, gå reptilgång, göra utfall mm.

Del 2: Jobbade med att flytta undan och undvika raka slag, olika tekniker för det.

Del 3: Sparringliknande övning där vi arbetade vidare på moment 2 fast där båda fick slå o och sparka

Del 4: 2 mitsronder där vi arbetade med 2 raka slag, sway, 1 rakt slag, 1 krok och 1 rundspark. gissar på att ronderna var ca 5 min långa. Armhävningar/knäböj och 1 min rundsparkar efter det

Riktigt gott pass och hade massa energi hela tiden

idag hade jag tänkt jogga till träningen, får se hur det går. är trots allt lite över 1 mil

[Anonym anvandare]

30/5 Pass 1 Konditionspass

bestämde mig för jogg till lokalen
Det visade sig vara ca 12km dit, vilket jag aldrig sprungit förut

Passet gick helt okej, var inte alls så mentalt jobbigt som jag hade förberett mig på.
Sprang i mål på ca 70 min, vilket får vara helt okej tycker jag

[Anonym anvandare]

30/5 Pass 2 Kickboxning

Och så skulle jag ju kickboxas direkt efteråt var tanken

Fyllde på med massa energi och körde igång med 2min ronder och 30 sek vila. Jobbade med det mesta jag kom på, som raka slag, krokar, rundsparkar, pushkicks mm.

Rätt lagom pass som jag avslutade med ca 30 min stretch

[Anonym anvandare]

31/5 Pass 1 Styrketräning

Valde att köra lite axlar och triceps, mest bara för att jag var sugen på det

Stående axelpress – hantlar
2 st 11kg*6
2st 13,5kg*6
2st 21kg – trappa
1-2-3-4-4
1-2-3-3
1-2-3-4-2
ca 15-20 vila mellan varje trappsteg, 1 min vila mellan seten

Sidolyft – hantlar
2st 11kg*8*8*10

Tricepspress – rep
60kg – Trappa
1-2-3-4-5-4
1-2-3-4-4
1-2-3-4-5-6-3
Lite längre vila i tredje set, därför högre resultat.

Shrugs – viktplattor
2st 25kg*25*25*25

Tricepspress – enarm – cable
18kg per sida*8*8*10

Precis lagom pass, där trapp-set fungerade riktigt bra tycker jag

Nu är det dags att ladda för lite egen träning på klubben och sen hålla i ett pass för resten

[Anonym anvandare]

31/5 Pass 2 kickboxning

Jag och en tränarkompis joinade upp på klubben.
All träning kördes enligt 2 min arbete, 30 sek vila

Del 1: Klassisk uppvärmning, sprang runt i lokalen och försökte få lite flås och mjuka upp kroppen lite

Del 2: Började med raka slag mot varandra, gick vidare till 2 slag, sway. Sen byggde vi vidare till sway och rullning för att sen till slut lägga till kontrande krok och rakt slag. Riktigt go övning.
Fortsatte vidare till att under 2 ronder jobba light alterantivt tunga raka slag.

Del 3: Fys. Började med 5 utfall per ben, 10 armhävningar, 10 situps, 10 ryggresningar. Upprepa 5ggr
Nästa del gick i 20sek intervaller där vi körde olika övningar som plankan, jägarställning, moutainclimbers mm

Del 4: Stretch. Ca 20 min stretch där båda verkligen jobbade på att försöka stretcha ut det vi är dåliga på

Sen fick jag äran att hålla i kvällspasset. Jobbade med flera liknande delar som jag själv körde innan. En hel del pingpong-sparring också. Sen fick de avsluta med 4*2min ronder med rundsparkar. Kan lova att alla var duktigt trötta efteråt

[Anonym anvandare]

1/6 Pass 1 styrketräning

Sista riktiga passet på en månad. Det innebär även att det är sista passet jag skriver här tills jag drar igång på riktigt igen 1 juli.

Chins
Kroppsvikt*5
Kroppsvikt +15kg Trappa
1-2-3-4-5-2
1-2-3-4-4
1-2-3-4-3
15 sek vila mellan trapporna, 1-2 min vila mellan seten

Latsdrag – brett grepp
36kg*15*15*15
bara jobba kontakt

Bicepscurl – hantlar
2st 21kg trappa
1-2-3-4-4
1-2-3-4-2
1-2-3-3
Samma som i chins
Sjukt bra genomkörare för musklerna

Skivstångsrodd – smith
47,5kg*12*12*12

Preachercurl – hantlar – stående – en i taget
9kg per sida*12*12*12

Drar en formbild också på 66.8kg inför sommaren. Får se hur mycket man degar ned sig nästkommande månad

[Author]

Posts