Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Fre
Tog halvdag från jobbet då det är fredag, så man har lite mer ork till träningen
12:00 Lasagne och en hel bunt pistashnötter.
15.00-16.00 Gym
Knäböj
Uppvärming
70kg*5
80kg*5
90kg*5
105kg*5
122,5kg*5 PB
Stående axelpress
uppvärming
40kg*5
45kg*5
50kg*5
52,5kg*5
57,5kg*4. Fail på 5repet
Benpress
200kg*5
230kg*5
250kg*5
Sittande axelpress, hantlar
50kg*6
50kg*5
50kg*4
Bencurl
90kg*6
93kg*6
96kg*6
99kg*5
15:15 1 st gainer
resten av kvällen ska åtnjutas av lite mat, ev en öl och lite intressant på tv

[Anonym anvandare]

Lör

Tanken var att dra och spela lite pingis och sedan köra ett bröst och tripcespass. Men tappade rätt mycket fokus efter pingisen, och gillade inte riktigt gymmet vi var på, så blev inte direkt mitt bästa pass
Det blev ialla fall 2 övning för bröst och 2 övningar för triceps
Matmässigt har vi än så länge fått i oss en dubbel ranson proteindrink, en räkmacka, ett wienerbröd, lite nötter och ett par godisbitar… Så får vi se hur resten av dagen går

[Anonym anvandare]

Sön
Vaknade sent, speciellt då vi flyttade kl 1 timme fram.
14:00 En smoothie, en redbull och en del nyponsoppa
15:30 Tacos
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:30 Kickboxning, sparring. Vi var endast tre på träningen och då jag var lite småseg efter en utgång igår fick det bli förhållandevis lugnt träning. Ganska tunga ronder och fick en hel del stryk, men det lär man sig ju en hel del av
20:00 Kyckling och pasta
21:00 lite gotte

[Anonym anvandare]

Tis:

Måndag blev en dålig dag, då jag fick sova 3 timmar, och vaknade hela tiden av smärta i ena foten.
Men det är bättre idag, så lite träning skulle vi dra iväg på.
Maten kör jag på som vanligt nu, nästa vecka är det deffdags, så slappnar av lite med maten för att kunna fokusera om till nästa gång.
17:00-18:15 Gym
Bänkpress
Uppvärming
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
82,5kg*5
85kg*5
Helt okej känsla faktiskt
Stående bicepscurl, stång
20kg*5
30kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5
47,5kg*5
Lutande bänkpress
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
Lateral raises, hantlar
20kg*10
20kg*10
20kg*10
Tricepspress
uppvärmning
66kg*5
72kg*5
78kg*5
84kg*5
90kg*5
96kg*5, sämre teknik på sista.
Cable crossover
72kg*6
72kg*6
72kg*6
72kg*6
Knästående cable-crunch
90kg*20
90kg*15
90kg*10
Cable cross, med handtagen fästa nära marken”har ingen aning om vad den heter”
36kg*10
36kg*8
36kg*8

Då jag inte kommer hinna träna igen förrän tidigast fredag, fokuserade jag på bröstövningar och la in olika andra mindre muskelgrupper mellan. Kändes bra i kroppen

[Anonym anvandare]

Dags att ta ett break.
Under nästkommande 7 dagar kommer jag ha semester. Planerar en hel massa slappande, god mat, trevligt sällskap och med all säkerhet en del gott att dricka.

Jag kommer troligtvis träna, men det kommer ske när jag känner för det och utan de vanliga rutiner jag har. Idag blir det troligtvis sparring på kickboxningen, så får vi se hur pigg jag är imorgon

Nästa tors börjar min deff, vilket planeras hållas fram tom midsommar, för sen börjar min semester.

Målbild är 67kg, då det är ett test för att se om jag kan komma ned i den matchvikt jag vill tävla i sedan.
Kommer troligtvis inte lägga om träningen så mycket, då jag har ett bra intensivt program jag följer.Eventuellt kommer jag försöka lägga in mer konditionsträning, men det beror på dagsformen tror jag.

Morgonvikt idag är 74,1, vilket innebär en viktnedgång på ca 7kg på 11veckor.
Kommer ligga på en snitt kcalintag varje dag 1800-2000kcal. 600kcal till lunch med ca 50g protein, 50g kolhydrater och 10g fett, ”490kcal” Någon form av pre-workout drink innan träningen, kanske 200kcal. och sedan 1000kcal efter träning.
På vilodag kommer jag försöka fokusera på proteinintag med mitt största mål till lunch.

Det ska bli intressant se hur mycket jag kommer gå ned, samt se hur mycket ork jag kommer ha

Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Sparringspass precis avklarat
riktigt bra och hårt träning. Fick in flera högerkrokar, även om jag också fick ta en hel del stryk, men det är sånt man får ta
Börjar lära mig att se luckor i motståndarens försvar, så allt inte sker av ren slumt längre.
Mötte dock flera riktigt bra fighters, så var sjukt trött i kroppen efteråt.
Men go genomkörare

[Anonym anvandare]

Måndag:
Veckans första pass och efter 4 vilodagar, kändes det rätt piggt i kroppen. Men då jag fortfarande har semester ett par dagar till tar jag det rätt lugnt och vilar upp psyket lite
13.00-14.00 Gym
Bänkpress
Uppvärming
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5 PB
Kändes riktigt gott och hade nog lite tryck kvar efter också
Cablecrunch
90kg*20
90kg*15
90kg*10
Bänkpress, snebänk
50kg*5
70kg*5
70kg*3
Cablecross
72kg*8
84kg*5
Cablecross, reverse
36kg*10

Rätt kort pass, men kändes bra. Får bli rygg och armar imorgon tror jag

[Anonym anvandare]

Tisdag:
Fortfarande 2 dagar semester kvar, och är alltså ledig idag och imorgon
12.00-13.00 Gym
Marklyft
Uppvärming
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
kändes piggt, så testade 2ggr kroppsvikt
140kg*2 PB
Hade nog 1 till i mig, men kändes riktigt bra gott mos
Rodd
60kg*5
90kg*5
102kg*5
Bicepscurl, stång
20kg*5
30kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5
47,5kg*5
Tricepspress, stång
60kg*5
72kg*5
84kg*5
90kg*5
96kg*5
Lateral raises
20kg*10
25kg*10
25kg*8
25kg*5
Shrugs
65kg*10
65kg*10
65kg*10
Sen körde jag även lite lättare axelövningar, samt en till rygg-övning, men det var halvhjärtat och utan någon direkt koll på vikter
Känns i kroppen att jag fått vila 3-4 dagar, och att jag är pigg. Får se hur länge in i deffen det sen håller. Deffen börjar om 2 dagar

[Anonym anvandare]

Torsdag: Första deffdagen och vi kör självklart fullt ut!
Måltider:
Lunch: Alla vikter är i otillagat tillstånd
70g fullkornspasta
200g kycklingfilé
60g ägg”1ägg”
Middag:
350g kycklinglår-kött
400g potatis
Kvällsmat
250g kesella
200g morötter, ca 3st
120g ägg ”2st”
Summering: ca 1700kcal. 185g protein 140g kolhydrater samt 39g fett
Samt en preworkout drink: Fightrush extreme, där jag inte vet kcalmängden på
Träning:
Kickboxning, teknikpass
Fokus på grundövningar, samt lowkick och knän.
Stationsfys bestående av: Armhävningar, 2st övningar för lår. slag på säck, 1 magövning och en sparkövning.
Riktigt lagom och kände mig pigg genom hela träningen.
Cyklade även till och från träningen sammanlagt 40min

[Anonym anvandare]

Fredag.
Deffdag 2
Lunch: Alla vikter i ottillagat tillstånd
170g kycklinglår
70g pasta, fullkorn
60g ägg, 1st
150g morot
Middag:
250g fläskfilé
400g potatis
7g olivolja
Kvällsmål
500g kesella 1%fett
120g ägg, 2st
150g morot
Kcal 1808. Protein 188. Kolhydrater 158. Fett 45
Plus fightrush extreme. Ska köpa nu pwo-drink i nästa vecka, som inte håller kalorier
Träning 17.00-18.00
Näringsintaget var värdelöst idag. Åt min första måltid vid 16.00 och sen tog pwo vid 16.50, hade ingen som helst tryck i träningen och kände mig riktigt matt och lite skakig
Gym:
knäböj:
uppvärming
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
Värdelöst, men vad gör man
Axelpress, stående
uppvärming
40kg*5
45kg*5
47,5kg*5
50kg*5
52,5kg*5
Benpress, lutad”maskin”
200kg*5
200kg*5
200kg*5
200kg*5
Sittande axelpress, hantlar
45kg*5
45kg*5
45kg*5
45kg*5
Lateral raises, hantlar
25kg*8
25kg*8
25kg*8
Leg extensions, maskin
68,5kg*6
68,5kg*6
68,5kg*6
68,5kg*6
Front raise, platta
20kg*6
20kg*6
20kg*6
Och joggning i lätt tempo 8km/h i 20 min för att bränna lite fett

I efterhand är jag rätt nöjd med passet, även om jag var på sjukt dålig humör efter benövningarna.

[Anonym anvandare]

Lördag:
Första helgdagen på deffen och bestämde mig för att hålla mig upptagen så mycket jag kan, så jag slipper ens fundera på mat.
2h promenad i ok tempo började jag dagen med.
Drog en ny pwo-drink innan gym och har precis kommit hem från träningen.
Gick inte speciellt bra, då jag än en gång missade käka innan.
Gym:
Bänkpres:
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5, med hjälp på sista 2
Snedbänk
60kg*6
60kg*6
Cable-cross
72kg*8
84kg*6
84kg*6
Tricepscurl, liggande på bänk
40kg*6
40kg*6
40kg*6
Magövning, egen vikt
15/15/15

Värdelös ork. Måste få in taimingen med käket.

Mat än så länge är
250g kesella
250g keso med 100g tonfisk
180g ägg

[Anonym anvandare]

Söndag:
Gott med lite sovmorgon, det är ju trots allt ledig dag
Började förmiddagen med en långpromenad. Varierade med lite lätt jogging samt en del springande i trappor och uppförsbackar. Riktigt skönt och behagligt
Maten var planerad till ca 13. Men då jag testade tillskottet Beta-Alanin för första gången idag ca 20min innan lunch, ville magen inte behålla det jag åt, så efter ca 10 min fick jag upp allt.
Vila, ca 1 h, och sen upp och käka igen. Då gick det bättre och jag kom faktiskt i väg till träningen
18:15-19:45 Sparringpass kickboxning
Rätt bra tryck i kroppen trots mindre bra intag av mat. riktigt trött framemot sista 30min, men det gick ialla fall. Försökte fokusera på att variera min fightingstil, och fick även in både en och två bra slag. Riktigt nöjd med tanke på att jag rätt länge trodde jag skulle få hoppa kvällens träning.
Mat:
lunch:
70g pasta
250g kesella
160g morot
100g räkor
Middag:
350g bakpotatis
En rom och räksås bestående av 40g stenbitsrom, 100g räkor och 1dl mini-cremefraische
ca 300g lax
Hade problem med orolig mage, så fick nöja mig med att fylla på med lite filmjölk 40kcal/dl och lite hallon.
Ca 1700kcal 170g protein 160g kolhydrater o ca 45g fett

[Anonym anvandare]

Måndag:
Fortsatt kraftig viktnedgång och står nu 2.9kg minus from i torsdags
Mat:
Lunch
70g pasta
140 fläskkarré
mellanmål
30g marabou premium mörk choklad 70%
100g apelsin
Middag:
100g pasta
150g nötfärs med 140g krossade tomater, 20g ketchup samt creme fraiche på ca 50g
Kvällsmål:
250g kesella samt 60g hallon
180g ägg
ca 1850kcal 135g protein 160g kolhydrater o 72g fett

Träning:
18:15-19:45
Kände mig riktigt illamående på träningen idag, och skyller det på Beta-alaninet jag tog vid 16 tiden. Känner jag mig lika illa av det imorgon, slänger jag skiten, trots kostnaden
Det var ialla fall fokus på långa kombinationer, och vi körde en slagserie jag gillade och ska försöka träna lite på
Bra fys på ca 10min utan vila samt 100 situp i grupp, vilket som vanligt sliter duktigt på magen

Ny dag i morgon, gym

[Anonym anvandare]

Tisdag:
Styrketräningsdag:
Mat:
Lunch
50g pasta
150g nötfärs med 140g krossade tomater och 50g lätt creme fraiche
Mellanmål:
20g sötmandel
100g banan
Middag:
300g fläskkarré, grillad
potatismos på: 250g potatis, 5cl minimjölk och ca 8ml flytande smör
Kvällsmat
250g Kesella med 100g jordgubbar
Summering: 1700kcal 135g protein 130g kolhydrater o 70g fett

Träning:
Fortfarande lite illamåendet från att magen inte tål beta-alanin i ren form. Tog den idag tillsammans med lunchen, och då gick det lite bättre. Imorgon tar jag det till kvällsmaten, så träningen slipper bli lidande
Gym:
Chins:
kv*5
kv*5
kv*5
kv*5
kv*5
Rodd:
48kg*5
60kg*5
84kg*5
90kg*5
96kg*4, dåligt grepp, inga dragremmar
Bicepscurl, stång
20kg*5
30kg*5
40kg*5
42,5kg*5
45kg*5 Sämre teknik…
Hammercurl, sittande”sammanlagd vikt”
25kg*6
25kg*6
25kg*6
25kg*6
Shrugs, med viktplatta”sammanlagd vikt”
40kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
Plate raise-framåt
25kg*5
25kg*5
25kg*5
25kg*5
Samt lite småövningar där jag inte registrerade vikten

Helt okej pass, känner mig fortfarande lite svag, och det märks att kroppen ställer om från kcal+ till kcal- Även vissa strul med ny pwo-drink och beta alaninet sätter lite käppar i hjulen, men det blir bättre

[Anonym anvandare]

Onsdag
Mat:
Lunch
100g nötfärs
250g potatis med 5cl minimjölk och 8ml milda smör
mellanmål:
40g Sötmandel
100g apelsin
middag:
300g kycklingfilé
100g fullkornspasta
180g ägg
Kvällmål:
140g jordgubbar
250g kesella
Summering: 1822kcal 171g protein 149g kolhydrater 59g fett

Träningen:
Det stod sparring på schemat. standard uppvärmning, för att sedan gå direkt över till sparring. Var riktigt roligt idag och kände att jag hade helt okej med energi i kroppen, slapp även illamåendet, vilket var underbart skönt. Fick in en del kombinationer och tog inte allt för mycket stryk själv Dock skadade jag mig själv genom att slå min högerkrok lite fel och träffade tum-leden, vilket ledde till svullen och öm led. Det är inte första gången det händer, så nu har jag fått lite tips på hur jag ska slå för att undvika det i fortsättningen.
Go träning
Vikt: 72,3 morgonvikt

[Author]

Posts